熬夜已經成為瞭現代人的傢常便飯，工作一忙起來，熬個夜;電視劇太好看瞭，熬個夜;失眠睡不著，也熬個夜……熬夜有害健康，就像吸煙有害健康一樣，已經成為不爭的事實。如何避免身體被熬夜拖垮，怎麼保養好?大傢不妨試試多喝以下5種湯水補身。
經常熬夜你應該補點什麼？
熬夜的飲食誤區
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。
不過，美國聖路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間。
咖啡因雖然提神，但相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
經常熬夜可多喝5種湯水補身
蓮子百合煲瘦肉
蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
粉皮生魚湯
粉皮250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉
夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，加水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
生地燉鴨蛋
生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲
杜仲25克、豬腰1個，加水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
拯救你熬夜後的浮腫臉
熬夜後一杯可可拯救臉浮腫
熬夜後臉部浮腫可以喝一杯可可消除臉部浮腫現象，因為可可中含有大量的多酚，具有排水利尿的效果，有助於人體排出多餘水分，從而迅速消除水腫。一定不要選擇添加瞭糖分或者甜味劑的可可粉，必須選擇100%的純可可粉。
碳酸洗面奶拯救熬夜後的臉浮腫
含有碳酸成分的洗面乳能促進晨間肌膚的血液循環，供給肌膚新鮮氧氣，代謝一夜睡眠後肌膚內的老廢物質，從而改善浮腫和粗糙暗沉現象。還可以雙手握拳，用第二指關節輕輕按壓兩頰顴骨下方，這是簡便的去浮腫肌膚有氧操。
按摩拯救熬夜後的臉浮腫
按摩去浮腫是個對抗熬夜後浮腫的好方法。大傢可以將滋潤的面霜，溫熱於掌心然後均勻推開，由下往上進行面部按摩，將肌膚都舒展開，幫助緩解面部浮腫的現象。
冰毛巾拯救熬夜後的臉浮腫
對於熬夜後肌膚所出現的浮腫問題，可以準備幹凈的冷凍熱毛巾和適量的爽膚水，將爽膚水滴入到熱毛巾上面，然後敷在臉上。這樣可以緩解肌膚浮腫的現象。
最有效率地戒掉晚睡強迫癥
1.科學傢曾經拿兩隻小白鼠做過實驗，一隻按正常時間作息，一隻白天關在黑房晚上用日光燈照亮讓它日夜顛倒過日子，兩隻睡眠時間一樣，最後前後二者壽命比是2：7。也就是說，如果一個本來壽命是70歲的人從出生開始就天天熬夜，毫無間斷，最終他隻能活到20歲。所以，那些微博上亂傳什麼國外科研證明熬夜的人更聰明、更健康，看似誘騙轉發，實屬謀殺。
2. 衰老的肌膚、骨骼、組織等等是不會恢復的。鍛煉身體、正常作息、充足睡眠隻能緩解，不可能返老還童。所以年輕時耗損的健康，到老瞭再正常作息也不會回來。
3. 很多人認為晚上工作效率好，實際從凌晨正點熬到五點，效率完全不如早上七點到十二點。這一點你可以自己統計對比一下。
4. 熬夜導致神經衰弱導致負能量。不管你熬夜如何成習慣，你在凌晨的精神都絕不可能和白天一樣好。看似有精神“凌晨兩點可是我一天的開始呀”，實際你是非常疲憊的。這時候人的精神就會特別脆弱，經常會想不開，導致負能量累積，心情壓抑，嚴重的會引發抑鬱癥。
熬夜的壞處，長輩們也都跟我們說過，但他們自小沒有生活在信息技術的時代，不明白網絡對我們這一輩的影響，所以他們的勸說總是說不到我們的心窩子上。很多東西還是要靠自己領悟。總之，上帝創造瞭太陽，太陽公公既然讓我們早起，我們還要逆天而行，那結果自然就是被上帝幹掉。
很多人甚至不知道自己患瞭晚睡強迫癥。他們長期熬夜，如果突然想改回早睡，竟發現睡不著，就以為自己患瞭失眠癥。這時候如果你去求助醫生，醫生肯定會告訴你：你是壓力太大，太辛苦，需要調理情緒，吃這個吃那個……於是你肯定就認定瞭，果然是我工作/學習壓力太大好可憐，然後責備老板/老師起來——錯，全錯，醫生是沒有感性細胞的動物，如果不是工作需求，他們晚上十點睡早上七點起哪裡明白神經衰弱的痛苦。
其實你患上的根本不是失眠癥，就是晚睡強迫癥。而改掉這毛病通過一天早睡一個小時是沒有效果的。你都強迫自己越睡越晚瞭，怎麼還有可能一天提早一個小時如此規律?恢復正常作息的方法有兩條路：
1. 如果你熬夜情況不算太嚴重，如是凌晨四點睡下午兩點起，那就找一天隻睡四個小時，堅持不睡到第二天凌晨正點睡覺。
2. 如果你情況嚴重，如早上八九點睡，下午四五點起，那就找一天堅持到中午，能睡多久就睡多久，爭取午夜一兩點起來，然後堅持近24小時，還是凌晨正點睡覺。
——記住，不論用哪種方法，一定得是正點前後睡，不能是晚上八九點，不能是凌晨三四點，因為前者會讓你隻睡三四個小時就醒來“完瞭我又失眠瞭”然後繼續錯亂，後者會讓你回復到之前的狀態。
最宜熬夜加班的六款健康茶
綠茶
綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，當然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經，提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。
綠豆薏仁湯
綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對於經常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口幹舌燥、便秘、長青春痘時，除瞭多吃蔬菜水果與補充水份外，把綠豆薏仁湯當點心食用，對於消暑除煩非常有幫助。
杜仲茶
杜仲具有補血與強壯筋骨的作用，對於經常久坐，腰雖背痛很有幫助，男女都可以喝，若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。
枸杞茶
枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用，因為本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄幹一樣當零嘴來吃對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。
決名子茶
決名子有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚餐飯後飲用，對於治療便秘很有效果。