月經期是女人每個月最虛弱的時候。合理的飲食既能補充經血流失給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。而如果吃的食物不對，不僅會讓經期不適加重，甚至還會讓你出現水腫、頭痛、腹痛等癥狀!如果不想被各種經期綜合癥困擾，經期一定要戒口，遠離這些食物!健康女人經期怎樣做才健康？下面為大傢介紹一下月經期不能吃的東西有哪些。
月經期註意事項
1、女孩子的經期期間，切記一定穿厚實的衣服，不要沾涼水，尤其不要食用冷飲等冰冷的食物。因為此時，進入胃部的寒冷，會隨著血液流通至全身。不要小看這時候的涼氣，得經過一段時間才能由身體自行排出。
2、忌口辛辣食物。這個時期的女孩子，脾氣容易暴躁，或者低落，或者胸口發悶，都是正常的，沒有食欲，反倒更想念辛辣口味。但是，一定忌口辛辣食物，這樣會增加經期的血液量，而且影響體內內分泌。
3、少食用或者不食用醋。據民間說法，在經期食用醋，會拖延經期的時間，並且減少經期的量。這可能與醋本身的酸性有關系。小編沒有考究其原理，不過還是給出這個建議，如果在意的朋友們可以避免。
4、民間還有一說法，是經期之間不能吃芒果。因為芒果本身有止血的功效，若在經期之內食用，會造成血液減少，甚至導致閉經;血液流不通暢的話，又會導致子宮肌瘤。所以，這幾天還是盡可能避開芒果。
5、月經量正常的女孩子，不要飲用玫瑰花、玫瑰茄，月季花這一類的活血化瘀性能的花茶和甜點。因為這類會大大增加流血量，而經期的換血有身體所需的數量，並不是越多越好。另外，盡可能不喝濃茶，不喝咖啡。
6、經期，不要拔牙。因此月經期內，血液中對於血小板的含量會下降，拔牙會流血，血小板的減少導致拔牙之後血液的凝固速度。隻能暫時忍耐幾天，等過瞭這個特殊時期在對拔牙。
7、經期一定不可以亂服用藥物，最好就避免用藥物。此時間段內，體內的內分泌有待自身修復和調整，再加上藥物，更對身體不好。小編的朋友經期因著涼腹痛難忍，去醫院看病時候，是在腹部放瞭暖水袋，結果醫生連暖水袋都不讓使用：因為平時的腹部著涼可以使用暖水袋，而月經期，暖水袋中的水汽會通過肚臍進入腹中，變為濁氣，讓肚子更難受。
8、經期避免大量運動。這個應該都知道的，女孩子從開始的月經期，媽媽估計都會告訴千萬不要大量運動啊，否則會肚子痛，這個是真的，而且有可能造成流血過多。
月經期不能吃的東西有哪些
1、牛奶
很多女性在經期和經前感到各種生理和心理的不適，很大部分是因為身體缺乏鎂元素造成的。鎂可以刺激大腦裡一種跟心情有關系的化學物質——多巴胺的釋放，可以對女性身體起到心理調節作用，有助於身體放松，消除緊張心理，減少壓力。
而乳酪類食物則是痛經的禍源，如牛奶、起司、奶油、酵母乳等食物食物會破壞鎂的吸收，尤其在經期更應該少吃。
2、汽水
不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。
因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。
3、過咸食品
女性在月經來潮前如果咸食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，從而容易發生發生激動、易怒等現象，加之在月經來潮體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。如果你在月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。
月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質。
4、綠茶
綠茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結合，產生沉淀，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
同時，濃茶中的咖啡堿含量較高，刺激神經和心血管，輕易孕育產生痛經、經期延遲和經血過多。同時，濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性血虛。
5、螃蟹
螃蟹性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經之人，更當忌吃。
6、巧克力
巧克力吃多瞭會造成情緒更加不穩，除瞭會發胖之外，也會增加對維他命B的需求。同時，糖會消耗身體內維他命B與礦物質，並使人更愛吃糖類食物。
7、西瓜
西瓜是寒性水果，性寒質滑。月經期間食用西瓜，有礙消化，易傷人體陽氣，導致內寒產生，加劇痛經。
8、酒
酒會消耗身體維他命B與礦物質，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素，刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。
9、甜食
不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅幹或巧克力，幾乎已成為女性經期的“常備藥”。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。
據報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
10、冷飲
中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期喝冷飲，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。
11、柿子
柿子中含有鞣酸，易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由於女人在經期時流失大量血液，需要補充鐵質，所以不宜進食柿子。
而且，柿子寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。
12、山楂
山楂有活血化瘀的作用，適量吃一些吃點山楂或者山楂制品可以緩解血瘀引起的痛經和月經不調癥狀。
但山楂同樣富含鞣酸，過量服用會導致身體缺鐵，加重經期不適。除瞭血瘀型痛經的人群外，其它女性在經期服用山楂會導致經血過多。
月經期間保健食譜
月經開始的前3天該怎麼吃?
經期間和前後幾天，如果用藥膳適當的調養身體補肝益腎，對滋養新血特別有幫助。
月經是臟腑、氣血、經絡作用於子宮的正常現象，因此，月經是否正常和體質關系十分密切，尤其對肝、腎功能影響最大。
從月經預定日前3天起一直到月經結束為止，不能吃冰冷性、刺激性及熱補性食品，如高麗人參。這些食物會使你即將排出體外的血液凝結、不易排出，使你腹痛、經血無法排除幹凈。
另外，不要吃水果，因為大部分水果也是屬於涼性的!
月經期間的5～7天該怎麼吃?
1、經期正常時，為瞭使行經更順利，你可以從月經的第一天就開始喝生化湯，每天吃一帖，連吃三天。它的材料是當歸、川芎、幹薑、桃仁、炙甘草，在中藥行都可以買到。
“生化湯”原本是給產婦坐月子時吃的，以幫助惡露排出，所以，你在經期喝的時候，需要提醒中醫師將當歸的份量減少。
2、月經經常提前8、9天，或1個月有2次，這個現象一般稱為“早經”，是由於血熱氣虛造成，需要清熱涼血。
早經現象還可分為2類，若是經血量多、色紫黏稠、心胸煩悶，就多吃“熱炒芹菜藕片”。
做法：將炒鍋燒熱，入油後放入藕片、芹菜段翻炒5分鐘至熟，加入鹽調味即可。
若是精神疲倦、經血量多、色淡，就吃“參地蒸烏雞”。
做法：將當歸、熟地、圓肉、白芍各5克，與炙甘草10克，洗凈裝入烏骨雞的內臟，放入鍋中加水以小火燉煮1小時半即可。
3、月經經常延後8、9天，或每隔40～50天才一次是因氣血不順、血寒、血虛、氣滯，可以煮“薑棗紅糖湯”來喝。
做法：幹薑、大棗各30克加紅糖30克煎成湯，能去寒、治經痛。
月經結束後的3天內該怎麼吃?
月經後應著重補血養氣，改善失血蒼白、疲累酸痛。
從月經結束那一天，你可以每天吃一帖四物，連吃3天，能補血清血、治療血虛血濁。
四物是由當歸、川芎、白芍和熟地，一般中藥行很容易買到，可煎成湯，或做成“四物雞”。
做法：將當歸3錢、熟地2錢、白芍1錢、川芎1錢用清水快速洗凈瀝幹，將藥材和雞肉放入電鍋中，加水將雞淹蓋，等開關跳起再燜30分鐘即可。
生理期適合吃什麼水果
其實月經期間一般吃一些香蕉，甜橙，榴蓮，人參果，番石榴，奇異果等水果，可以每日三種早、中、晚交換食用。但是如果是有疼經的女性，建議最好少吃蘋果。而體質比較好的女性，蘋果、梨等水果也可吃。
02另外，還可以適量補充含鉀含鐵的食物，比如：紅棗蓮子湯(註：蓮子要去苦心)，排骨玉米湯，甜酒雞蛋湯。
03經期吃水果有講究，應該少吃涼性的水果，多吃些熱性和平性的水果。
熱性水果：芒果、荔枝、桃子、龍眼、紅毛丹、水蜜桃、釋迦、櫻桃、李子、榴蓮。
04平性水果：蘋果、檸檬、番石榴、酥梨、鳳梨、葡萄、蓮霧、柳橙、甘蔗、木瓜、橄欖、印度棗、百香果。
05緩解痛經的水果
我們平時生活中很多水果對經期的女性而言都十分的有利，尤其是對於一些月經期間有痛經等癥狀的女性而言，更應該多吃些能夠緩解痛經等癥狀的水果。
比如像棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄等，這些水果中所含有的營養物質對痛經有著很好的緩解功效。一般痛經都發生在經期及其前後，嚴重的患者還會出現有惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至是昏厥的情況。而像棗子、蘋果水果中都含有大量的維生素C，除此之外還有更容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質，這些水果都能夠分泌出一種緩解疼痛的物質，從而緩解各種原因所導致的痛經情況。
06改善內分泌水果
很多女性在月經期間都容易出現有內分泌紊亂的情況，專傢特別提醒，在月經期間有這方面情況的女性應該多吃些龍眼、蓮子、核桃、紅棗等水果。這些水果中還含有豐富的胡蘿卜素、維生素E等營養物質，因此一些在月經期間經常有失眠、焦躁等情況的女性更應該多吃。
07補血的水果
經期的女性最重要的便是補血，因此在平時生活中應該多吃些具有補血功效的食物，尤其是在月經期間更應該多吃些能補血的水果。
比如像紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、草莓等，這些水果中都含有大量豐富的鐵質，除此之外還有同樣豐富的維生素和氨基酸等營養物質，這些都是制造血紅蛋白的基本微量元素，並且還非常容易被人體所吸收利用。
在月經期間經常食用，還可以有效的能改緩解經血過多而導致的平貧血，體虛等情況。尤其是一些由於氣血不足而導致各種不適癥狀的女性，更要多吃。面對女人經期吃什麼水果好的問題，以上這些水果都是非常適合的。
月經期飲食的宜與忌
經期要多吃的類食物
1、多吃含鐵的食物：一個女人在經期的時候會損失血液，而血液中就含有鐵元素，因此經期女性要多吃含鐵的食物，鐵是人體不可缺少的一種元素，充足的鐵元素就可以提高身體的免疫力，智力，對緩解女性經期腹痛的問題。
2、多吃溫補的食物：中醫認為血得熱而行，得寒則滯，因此在女性在月經期要多吃溫熱性的食物，經期多吃溫性食物，可以促進血液的循環。
3、多吃通便的食物：經期女性容易會有便秘的問題，經期吃通便的食物，對促進腸胃的正常運行。
4、多吃新鮮的水果和蔬菜：因為水果和蔬菜中的維生素和微量元素是相當高的，可以提高身體的抵抗力，減輕經期的癥狀。
5、適當吃點甜食：經期女性多會有煩燥不安的問題，甜食安撫女性的情緒，讓經期過得更舒服一點。
6、多吃高纖維的食物：高纖維的食物可以促進經期情緒素的排出，增加女性血液中鎂的含量，有鎮靜神經的作用。
7、多吃蛋白質高的食物：蛋白質是人所所必須的一種營養元素，經期多吃含蛋白質的食物可以提高女性的抵抗力。
經期不要吃的食物
1、不要吃咸食：經期吃得過咸的，加上經期孕激素增多，因此容易出現水腫，頭痛等問題，所以經期最好不要吃得太咸瞭，其實從現代健康角度上說，平時更要做到清淡飲食才更有利於身體健康。
2、刺激性的食物：女性在月經期特別容易感到疲勞，而且消化功能也會比平常差的，因此這個時候飲食上就應該更加註意，千萬不要去吃刺激性的食物瞭，避免吃過酸的食物，像辣椒，酸菜，這些在月經期最好不要吃太多瞭。如果經期吃瞭刺激性的食物的話，是很容易引起經血過多，痛經的問題的。
3、經期不要吃生冷的食物：女性在經期的時候，本身的抵抗力就比較差瞭，如果這個時候在吃生冷的食物的話，是很容易引起腹瀉的問題的，在者如果長時間在經期的時候吃生冷的食物的話也會引起一系列的婦科疾病。
4、含氣的飲料：經期女性本身就會有食欲不振的問題，而汽水中的碳酸鋼和胃會發生中和，從而影響到胃酸的消化能力，也會直接影響到食欲的。