孕婦抑鬱癥如何自我調節

據臨床數據顯示，將近八成的孕婦或輕微或嚴重的都曾有過孕期抑鬱癥。在此期間，孕婦的心情不定，情緒起伏大，脾氣忽好忽壞，不僅嚴重危害瞭準媽媽的身體健康，更加對附中的胎兒有影響。如果有抑鬱癥該怎麼辦，請看下面介紹

教你四招趕走抑鬱

一、盡量使自己放松

懷孕之後，有些準媽媽會開始胡思亂想，擔心自己要面臨失去這個千辛萬苦得來的胎兒，或者生下來以後孩子不健康，更常見的是，孩子還沒降臨，已經為他制定瞭滿滿的計劃，沉浸在各種煩憂之中不可自拔。因此，你可能會吃不好飯，睡不好覺，幹什麼都心不在焉;你為自己心理的不正常而感到難過，越想克服它，反而越控制不住自己，於是更加煩惱、更加鬱悶瞭。這便是孕期抑鬱癥的典型表現。

怎麼辦呢?第一要點是使自己空閑下來。放棄那種想要在寶寶出生以前把一切打點周全的想法，不要老是想著該給孩子準備這，準備那。要知道：“車到山前必有路，船到橋頭自然直”。

你也許會覺得你應該抓緊時間找好產後護理人員，給房間來個大掃除，或在休產假以前把手頭做的工作都結束瞭，其實在你列出的一大堆該做的事情前面應該鄭重地加上一樣，那就是善待自己。一旦孩子出生，你就將再也沒有那麼多時間來照顧你自己瞭。

所以當你懷孕的時候你唯一要做的事情就是休息、放松、把身體保養好。沒事時看看小說，聽聽音樂，出去到公園裡走走，或者幹脆美美地睡上一覺，都會使精神得到安寧。

二、多和丈夫交流

孕期雖然隻有短短的10個月，但卻是每個女人最敏感的時期。專傢認為，這時夫妻之間需要溝通和理解，準爸爸不僅要在生活上悉心照顧孕期的妻子，更要在精神上開導和理解妻子;而準媽媽也應在克服妊娠反應之餘，盡量多體貼丈夫。

焦慮在孕早期最為突出，很多準媽媽沒做好心理準備，再加上惡心、頭疼等妊娠反應，讓她們更為憂慮。可當想到有個小生命孕育在自己腹中時，準媽媽又會覺得興奮。準媽媽就是這樣，時而興奮，時而焦慮。孕早期最大的問題是焦慮，準爸爸應在心理上接受並開導準媽媽，飲食應多變化菜式，調動準媽媽的食欲。

而準媽媽們要保證每天有足夠的時間和丈夫在一起，並保持親昵的交流。如果身體允許，可以考慮一起外出度假，盡力使你們的關系更加親密。這樣當孩子降生時，你會有堅強的後盾，可以放心依靠。

當雙方情緒不好時，不應把所有的東西埋在心裡，要把所有的話說出來，不要隨便發脾氣或故意找難題考驗對方。夫妻之間如果有什麼需求，不要覺得難以開口，應及時與對方溝通，共同戰勝困難。理解和溝通是順利度過孕期最重要的兩大基石

三、和壓力作鬥爭

不管是什麼原因讓你憂慮，你要相信，總是可以找到一些積極的方法來調整自己的情緒，有效地緩解孕期的緊張與壓力的。

要和壓力長期抗戰，首先，要懂得騰出時間來休息。孕期保證休息不僅對你自己很有好處，而且對你的寶寶來說也是至關重要的。因此，不必為自己的“無所事事”而感到愧疚。如果你還在堅持上班，那麼午休的時候，找個適當的地方，把腳抬高使自己放松片刻。晚上回傢以後，盡量少做傢務。衣服可以攢到周末再洗，暫時把傢務事丟給傢裡的其他人去操心吧。

其次是把擔憂說出來，可以跟你的親人朋友訴說，也可以上產前培訓班。另外，醫生和產前培訓老師也會幫助你放松心情。

第三，減少上下班趕路。像許多準媽媽一樣，你可能打算一直工作到預產期的前幾天才請假，這樣在孩子出生後，你就可以有更長的時間休產假來帶孩子瞭。可是，懷著小寶寶每天和上班族一起趕路，正是導致很多準媽媽緊張、焦慮的主要原因之一。越到懷孕7個月以上，情況就可能越糟糕。

第四，盡情開懷大笑吧。大笑是放松身體、排除緊張的最好方式之一，所以，去電影院看一場搞笑片，或者幹脆在傢裡與親朋好友聚會，讓笑聲把壓力通

四、將情緒表達出來

據瞭解，很多得瞭抑鬱癥的準媽媽卻沒有意識到自己已經患病瞭，一邊無法進行自我調節，一邊懶得開口訴說，未及時遏制這種不良情緒的增長，從而釀成瞭悲劇。

要知道，準媽媽在懷孕期間的情緒長期受到壓抑，寶寶出生後往往會出現身體功能失調，特別是笑話系統功能特別容易出現紊亂，再者，母親的情緒起伏會刺激神經系統分泌不同的激素，透過血液進入胎兒體內，從而影響BB的身心健康。

所以，準媽媽們一旦發現自己有抑鬱傾向，一定要向你的愛人和朋友們說出你對於未來的恐懼和擔憂，明確地告訴他們你的感覺，把你的不良情緒表達出來。當你處在懷孕的非常時期，你需要愛人和朋友的精神支持，而隻有當他們明瞭你的一切感受時，他們才能給予你你想要的安慰。

不能老是鬱悶在心裡。要知道，既然他們是你的親人、朋友，就會真心實意地幫你，不會笑話你的。特別是要與丈夫保持溝通，讓他知道你的心事。事實上，傾訴是最直接的良方，既把心裡的痛楚釋放出去，親人朋友也知道你的真實想法，會想方設法為你開導解憂，解決實際的難題，讓你的心情重見陽光。

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這五類孕婦易患抑鬱癥

在當下的生活中，心理問題的嚴重性引起瞭很多朋友的關註，在這一點上，孕期的女性也需要格外的重視，在孕期最常見的心理問題是焦慮以及抑鬱的問題，想避免孕期出現抑鬱問題，大傢要對抑鬱癥有基本的瞭解。

對大多數女人來說，懷孕期間是一生中最感覺幸福的時期之一，然而事實上也有將近10%的女性，在孕期會感覺到程度不同的抑鬱。也許正因為人們都堅信，懷孕對女人來說是一種幸福，所以甚至很多婦科醫生都忽視瞭對孕期抑鬱癥的診斷和治療，而簡單地把孕婦的沮喪抑鬱，歸結為一時的情緒失調。其實，如果沒有得到充分重視和及時治療，孕期抑鬱癥也具有相當危險性，它會使孕婦照料自己和胎兒的能力受到影響，並給婦嬰帶來不良後果。

孕期抑鬱癥的癥狀

如果在一段時間(至少兩周)內有以下的4種或以上癥狀，則你可能已患有孕期抑鬱癥。如果其中的一或兩種情況近期特別困擾你，則必須引起你的高度重視。

不能集中註意力，焦慮，極端易怒，睡眠不好，非常容易疲勞，或有持續的疲勞感，不停地想吃東西或者毫無食欲，對什麼都不感興趣，總是提不起精神，持續的情緒低落，想哭，情緒起伏很大，喜怒無常。

導致孕期抑鬱癥的原因

懷孕期間體內激素水平的顯著變化，可以影響大腦中調節情緒的神經傳遞素的變化。你很可能在懷孕6～10周時初次經歷這些變化，然後當你的身體開始為分娩作準備時，會再次體驗到這些變化。激素的變化將使你比以往更容易感覺焦慮，因此，當你開始感覺比以往更易焦慮和抑鬱時，應註意提醒自己，這些都是懷孕期間的正常反應，以免為此陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。

另一些容易導致孕期抑鬱癥的誘因有：傢族或個人的抑鬱史。如果你的傢族或你本人曾有過抑鬱史，那麼當你懷孕時，就更容易患上孕期抑鬱癥;人際關系方面出現問題，這也是婦女在孕期和產後患孕鬱癥的主要原因之一，如果你與你的配偶關系緊張，並且已無法自行解決問題，那麼最好立即找有關專傢進行咨詢。很多人認為隻要孩子一出生，夫妻間的問題便會迎刃而解，事實上孩子的到來，隻會增加夫妻關系的壓力，隻有通過咨詢，找出相應的辦法，才是解決問題的積極手段。

1.懷孕本身具有一定危險性的孕婦

一些情況較復雜或有危險性，需要長期臥床靜養，或進行多次遺傳基因測試的懷孕(比如說雙胞胎或多胞胎)，會使孕婦備受精神和肉體的折磨。她們一方面要忍受懷孕帶來的肉體痛苦，另一方面還要為其結果而擔驚受怕，所以這一類孕婦較易受到孕期抑鬱癥的困擾，應特別註意。

2.通過藥物等手段懷孕的孕婦

如果從前有不孕傾向，並且通過服用藥物來使自己懷孕，則在服藥過程中，必須成年累月地忍受由於藥物副作用而導致的內分泌不調，以及由此引發的情緒不穩，一旦懷孕之後，又將面臨對於萬一失去這個千辛萬苦得來的胎兒的擔憂和恐懼，這種人群也極易罹患孕期抑鬱癥。

3.有過流產經歷的孕婦

如果你過去有過流產經歷，那麼在這次懷孕中可能會為胎兒的安全而擔憂。如果上次流產與本次懷孕相隔不久，或者在一年中有多次流產經歷，那麼你的身體可能還沒有從上次流產中完全復原，在精神和肉體上相對脆弱，因而更容易引發孕期抑鬱癥。

4.生活中出現重大變動的孕婦

你是否為瞭更好地迎接寶寶的來臨而新換瞭更大的居所呢?或者你因為懷孕等原因在工作中遇到困難?懷孕期間生活上的任何重大變動，如搬傢、離婚、失業、失去親友等都可能使你陷入孕期抑鬱癥。

5.曾經有過痛苦經歷的孕婦

懷孕可能觸發孕婦對於從前所經受的情感、性、肉體或語言虐待的痛苦記憶。此時你身體的變化已不受你意志的控制，這種由身體變化而引起的失控感，可能會使你回想起受到虐待時所感受到的失控，並且使你長時間地抑鬱不歡。

心理問題是會影響到孕婦的情緒以及身體健康的，所以，希望大傢在做好日常的身體保健時，一定不要忽視瞭對心理健康的保護措施是否做好。

抑鬱的表現

很多人容易把孕婦抑鬱和孕期的焦慮情緒混淆，兩種都是悲觀的情緒，可是影響卻大不同。隻要認真觀察，孕期抑鬱的表現和孕期焦慮情緒還是有所區別的。

孕期抑鬱的孕婦常會有以下的情緒表現：

1、註意力無法集中，記憶力減退。

2、脾氣變得很暴躁，非常容易生氣。

3、總是感到焦慮、迷茫。

4、不停地想吃東西或者毫無食欲。

5、睡眠質量很差，愛做夢，醒來後仍感到疲倦。

6、非常容易疲勞或有持續的疲勞感。

7、持續的情緒低落，莫明其妙地想哭。

8、對什麼都不感興趣，懶洋洋的，總是提不起精神。

情緒起伏很大，喜怒無常如果其中的一或兩種情況在近期特別嚴重，傢人要引起高度的重視，要及時為孕期抑鬱的孕婦緩解這樣的情緒。一般情緒起伏和喜怒無常情況比較嚴重的極端者可能會選擇逃避甚至用自殺的方式解決，有的孕婦還會在產後對嬰兒產生逆反心理，自動放棄撫育孩子的責任等。

4種情況孕媽不能亂用藥

一、孕期抑鬱癥用藥很危險

對絕大多數的女性來說，孕期會是一輩子最快樂的時光。一方面是因為期待寶寶的降臨，另一方面則是這一時期傢人的關愛也會更加多。但也有一部分的孕媽，卻因為種種原因成為抑鬱癥患者。

這個時候，如果孕媽堅持使用抑鬱癥藥物，抗抑鬱藥物會作用於中樞神經系統，抑制單胺如腎上腺素，5-HT等的再攝取或抑制其代謝反應，這些藥物也會通過胎盤屏障進入胎兒的血液循環，從而對胎兒產生不利影響。如果準媽媽在懷孕初期服用鋰鹽來治療抑鬱癥，則容易導致胎兒發生嚴重心臟血管畸形。

二、陰道炎不得使用抗生素

陰道炎是女性常見的婦科疾病，即使在孕期也難以避免。有些女性對於這一疾病關註不夠，特別是我國邊遠山區的女性，往往就是使用抗生素。殊不知，抗生素正是孕期寶寶最大的健康殺手。如鏈黴素可透過胎盤進入胎兒血液循環，從而引起新生兒聽力下降，嚴重時會導致永久性的耳聾。在懷孕3個月以上使用四環黴素，還可能引起產後寶寶的骨質疏松、乳齒發育不全等。

三、切忌盲目使用黃體酮安胎

黃體酮在女性健康方面，起著非常重要的作用。當黃體酮不足時，受孕及正常的懷孕就無法維持，換言之，當黃體酮不足，不僅會影響精卵之間受精，也會影響著床，甚至造成“早期流產”等危險。所以，黃體酮又有"助孕素"之稱號。

很多準媽咪普遍存在一個現象：為瞭避免流產，首先要安胎，於是，各種安胎藥物在市場上也變得大賣起來，而黃體酮正是安胎藥的主要成分。但是，孕媽們不知道的是，前三個月的流產現象，一般是由於胚胎發育不良、染色體異常等原因造成的，若在懷孕4個月內使用黃體素，可能會增加男寶寶尿道下裂，或是女寶寶外生殖器官男性化的概率。

四、全身浮腫不得使用利尿劑

幾乎每個孕媽都無法避免，手腳浮腫所帶來的種種不便。但隻要屬於生理上正常的孕期水腫，孕媽們都無須過於擔心。有些孕媽愛美心切，擅自使用利尿劑以此來減少體內水分，這一做法其實就是拿寶寶的生命開玩笑。

服用利尿劑來消腫，不僅會減少母體輸送到胎盤的血流量，影響胎兒正常生長;同時，也會由於體內水分過度流失，導致孕媽的妊娠並發癥更加嚴重，如惡心、頭痛和暈眩等。

從四個方面瞭解抑鬱癥

1、內分泌、激素產生變化

懷孕之後，為瞭滿足胎兒的生長需求，準媽媽的內分泌會作出相應的改變，激素分泌不同，使得大腦中調節情緒的神經傳遞素產生變化，於是讓準媽媽變得更加容易焦慮、敏感。這些都是正常反應，不用太過擔心，也不要小題大做，不然反而會加重反應，長久地陷入不良情緒之中。

2、其他原因

除瞭內在原因之外，還會有一些外在原因，比如傢庭的關系，或者人際交往中遇到的問題，這些都會讓準媽媽陷入不良情緒，如果不及時的排解，就會變得抑鬱。最好向有經驗的寶媽吸取經驗。

孕期抑鬱癥真的很嚴重嗎?說會導致流產，是真的嗎?

其實，大部分孕婦孕期抑鬱癥並不嚴重，最多情緒不穩，偶爾影響胃口，一般不會出現嚴重後果。但是，臨床研究發現，懷孕前三個，孕婦長期處於抑鬱狀態，會導致胎兒出現唇腭裂，甚至會抑制胎兒生長發育，嚴重時會導致流產。嚴重抑鬱還會造成胎盤早期剝落，危害胎兒生命安全。情緒波動會增加胎動，到達正常胎兒胎動3 倍以上甚至可以高達10倍之多。孕期抑鬱，還會把不良情緒傳遞給胎兒，胎兒出生後也會比一般嬰兒愛哭愛鬧，易受驚嚇，身體素質差。

如果孕期抑鬱癥來襲，應該怎麼做?

別有壓力

遇到事情，學會和人商量，不要自己鉆牛角尖，不要因為無法解決問題而產生不必要的壓力。學會放松，試試深呼吸，保證自己充足的睡眠時間，不要讓工作占滿你的生活，適當的做做運動，散個步、做個瑜伽，讓壓力靠邊站。

照顧好自己，寶寶是出生後以後的事情

不要每天急於給寶寶置辦東西或者每天考慮寶寶出生後的各種問題與煩惱，現在的你還是懷孕時期，首先要照顧好自己，愉快的度過自己的孕期。不要因為未知的煩惱而苦惱，不要因為未必發生的問題而擔心，如果真的控制不住，看看輕松喜悅的電視、聽聽自己喜愛的音樂、讀讀文辭優美的書籍或者大吃一頓，讓自己開心起來。

學會表達自己

沒有人是誰肚子裡的蛔蟲，不可能有一個人完全的、百分之一百的瞭解你，當出現矛盾或者難過時，你要做的是表達出來，明確的讓別人知道你此時的心情，而不是讓別人胡亂猜測，更不要去莫名其妙的發脾氣。要相信，隻有說出來，傢人和朋友才能更好的幫助到你。

愛人是很重要的

很多準媽媽的煩惱來自於懷孕之後的不自信，擔心愛人會嫌棄自己，擔心愛人會不甘寂寞等等。與其每天疑神疑鬼，質問自己的愛人，不如和老公多多交流。和老公分享你的喜悅、瞭解你對孩子的愛，讓老公更加愛你和孩子。不建議一直向老公傾倒情緒垃圾，這會讓老公感到疲倦，多和老公聊聊開心的事，讓你們之間充滿美好的會議。

說瞭這麼多，我怎麼知道自己已經有瞭孕期抑鬱癥而不是一時不開心呢?

研究發現，當你的心情低落，並且連續2個星期或者以上的時候，你的身體也會做出相應的反應，如果不知道自己是不是孕期抑鬱癥，就去咨詢醫生吧。