女性更年期，是指婦女從生殖功能旺盛狀態逐漸衰退到生育功能完全喪失的過渡時期，包括絕經前期、絕經期和絕經後期三個階段。一般從45歲開始，持續10-15年。在這一時期，由於卵巢功能減退，引起植物神經功能紊亂，從而90%以上的婦女都會出現一系列程度不同的癥狀，那麼如何推遲更年期呢?讓我們一起來看看下面的介紹吧。
更年期前期保養怎麼註意
女性更年期多補充維生素B族，因為更年期很容易導致心情煩躁，容易發脾氣，而維生素B被稱為快樂維生素，可以有效的緩解激動的情緒，讓心情變得很平和。那富含維生素B的食物很多，比如肝臟，全谷類，小麥胚，牛奶，肉類，豆類等，還有很多的粗糧也含有大量的維生素B，可以選擇。
女性更年期必須補鈣。進入更年期，因為雌激素的水平下降，導致鈣大量的流失，引發身體缺鈣，而缺鈣不僅影響到骨骼的健康，還會嚴重影響神經系統，可能很容易導致睡眠不好，情緒不穩定等，因此，越是更年期的女性越要增加鈣的攝入，含鈣的食品有：比如牛奶，海米，蛤莉，堅果類，豆腐，海帶等，多吃這些食物有助於身體對鈣的補充，當然如果這些食物吸收的不好，可以選用品牌的營養素鈣直接補充。
更年期的女性大都是絕經期或者絕經前期，這些身體的生理變化會引起雌激素水平的降低，而雌激素水平決定瞭一個女性的很多方面，還有更年期會導致女性卵巢的衰老，這些都會導致女性加速衰老，如果想讓自己衰老的慢一點，一定要補充一些激素，尤其建議多補充植物性激素。
另外維生素A也是更年期前期保養當中所必需的一種營養物質，因為維生素A的主要功效就是保護身體黏膜，無論是子宮內膜還是陰道黏膜，維生素a都有很好的養護作用，另外，更年期婦女還容易出現眼花，頭暈的癥狀，維生素A也是補充眼睛營養的一種重要營養物質，所以多吃一些雞蛋和綠葉蔬菜是非常有必要的。
想延遲更年期你要這樣吃
新鮮蔬果必不可少
新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內的維生素。
女性延緩更年期，不僅要多吃一些有益的飲食，還要註意一些飲食禁忌。女性延緩更年期，延緩衰老，要盡量少攝入食鹽和甜食。 指導意見： 常喝牛奶、吃魚蝦，身材在正常范圍內偏胖，以及不吸煙的女性，她們的卵巢功能不僅“狀態良好”，更年期來得也相對偏晚。
食用大豆異黃酮
大豆異黃酮提取於大豆中，富含豐富的天然雌激素，延緩女性衰老、改善更年期癥狀、骨質疏松、血脂升高、乳腺癌、前列腺癌、心臟病、疏松癥、心血管疾病等。對於高雌激素水平者，表現為抗激素活性，可防治乳腺、子宮內膜、結腸、前列腺、肺、皮膚等癌細胞的生長和白血病，及其它心血管疾病。大豆提取物作為營養補充食品 使用，此外，大豆異黃酮顯著的降低瞭乳腺癌的發病率，產生這種結果被認為是與它的產物植物雌激素有關。研究還指出在平時多食用富含大豆異黃酮的食物有助於抑制前列腺癌細胞的生長，那些多吃低脂肪，富含大豆蛋白食品的人患(前列腺癌)的概率會更低。
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女性更年期為什麼容易發脾氣
一些關於心理學會的專傢，更是提出更年期的婦女容易患心理疾病的臨床實例，更年期的婦女偏執的後果是非常嚴重的，人一旦出現瞭偏執現象，很多事情就會產生很嚴重的後果。
絕期之後女性卵巢功能會慢慢的低下，慢慢的消失，一般情況這個時期是兩到三年，有的甚至還會更長，長達六年至八年，或許更長一些的也有，隨著卵巢功能漸失的狀態，身體的新陳代謝等功能相對就會較差，植物神經功能紊亂等。更年期焦慮癥的患者是人數最多的，也是最常見的一種疾病。
更年期焦慮癥患者，一般癥狀體現在睡眠不好、淺眠多夢、整天心神不寧、脾氣煩躁。不要以為這些癥狀，無傷大雅，不會構成危害，其實在生活中有多這樣的例子，已經直接關系到一個傢庭的和睦，有的甚至還出現瞭傷亡的事件。前段時間我剛聽說一個內退員工46歲，說最近總是心神不寧、失眠、脾氣也越來越爆躁，控制不住自己，沒事還會沖著傢人發火，過後又是非常的後悔。這樣的一個精神狀態已經對她的生活產生瞭嚴重的影響，讓她擔心不已，非常的苦悶。後來去咨詢醫生，才發現原來她患上瞭更年期焦慮癥，之後進行瞭治療。如果患上疾病，沒有引起註意，及時進行治療和心裡輔導，就會產生嚴重的抑鬱癥，甚至有可能自殺等嚴重後果。
專傢們指出進入更年期都會出現易怒、煩躁等現象，身邊的朋友及傢人，應該多多體諒和幫助他們，多多為她們著想，理解這是更年期的反應，不要為瞭小事的爭吵，要設身處地的為對方想想。遇到事情，一定要共同協商，心平氣和的商量，尊重對方的意見，妥善的解決事情。
特別是女性朋友年齡很大的，到瞭更年期的時候，都覺得心情很容易出現煩躁，而且很容易引起一些怒氣，這樣的情況下，一旦出現瞭問題，那麼肯定是非常的難受的，而且平時要是能夠正確的對待事物的話，而且平時對於女性更年期的一些具體的脾氣性格都應該重視起來，所以平時遇到事情的時候，一定要平靜的對待它，千萬不要引起心理方面的很多波動。
如何判斷女性已經進入更年期
中西醫診斷
四十歲以上的女性如果隻是月經期、經量逐漸減少，直至絕經，其實應該屬正常生理現象，也可以說是好事情。但由於現在人們生活水平提高瞭很多，有些人在四十歲以前或者五十五歲以後過晚出現絕經情況，都不是很好的現象，應該及早就診。
西醫建議：
① 四十歲後，女性如果出現月經紊亂或感到不適最好找醫生檢查。
② 對於月經開始減少或者剛剛出現絕經的女性來說，並不等於卵巢已經不再排卵，所以避孕工作依然重要，一定不能忽視。
③ 女性在更年期到來之前，很容易產生潮熱、煩躁的現象，因此這方面的自我調節也要註意。
中醫方面有數據統計顯示，我國女性的更年期年齡大部分在45歲-55歲之間，絕經的平均年齡在49.5歲左右。如果有人在這個年齡段之間出現月經期短、量少等情況，屬於正常的生理反應，但這是有嚴格年齡考慮的。當然也有月經紊亂現象在更年期之前提早出現的可能性，但這一定要通過專科醫生診療以及相應的檢查化驗來判斷。
中醫建議：
① 四十五歲到五十五歲之間的女性出現月經量少，但周期規律、無其他不適的情況屬於正常情況，可以簡單判斷更年期即將到來。
② 女性更年期到來的時候，若出現潮熱、汗出、眩暈、疲勞等多方不適的情況，要及時到醫院找婦科大夫咨詢或治療。
女性更年期的九大註意事項
1、重視絕經前的月經失調和絕經後的陰道流血出現這類情況，應及時到醫院檢查，排除器質性病變。
2、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現實，還要註意調整好人際關系。
3、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處於萎縮狀態，抗感染能力弱，所以更要註意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現瞭生殖系統方面的不適，要及時就醫。
4、註意避孕停經12個月以上，是明確絕經的標準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經，可能會偶爾出現卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發其他一些疾病，如葡萄胎。
5、多做收縮提肛肌的鍛煉更年期女性雌激素減少，體內支撐組織比較松弛，容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。
6、吃點中藥很多更年期女性會出現腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口幹、便秘等，可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝，湯裡放點黃芪、人參等，多吃點山藥，都有好處。
7、絕經期癥狀嚴重要接受治療如果絕經期癥狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經常出現尿路感染，有骨質疏松的表現，可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。
8、合理調整營養更年期時，體內新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。
9、多進行戶外活動室外空氣較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預防骨質疏松。保證充足睡眠最好有6~8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利於保持青春和活力。