生活水平不斷的提高，很多人開始註重對身體進行保養瞭，尤其是秋季天氣開始變坑和幹燥就容易導致身體出現一些問題，尤其是老年人免疫力下降如果不註意對身體的保養就容易出現一些疾病，但是老年人要掌握好養生的方法才能讓身體變得更加的健康，下面一起瞭解下秋季老年人養生的方法。
秋季老年人養生的方法
排便一次
食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。
睡覺兩次
上瞭年紀，晚上睡眠質量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補。
工作三小時
老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報、看書、寫字、唱歌、上網、下棋、逛街，或當義務工，做志願者等，快快樂樂每一天。
秋季老年人養生保健方法 秋季養生保健吃什麼
秋季老年人養生保健方法 秋季養生保健吃什麼
喝五杯水
老年人體內水分逐漸減少，很容易失水，因而要主動飲水，不要等渴瞭再喝。早起喝一杯淡鹽開水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水，潤腸補津。
晨練六十分鐘
老年人早晨跑步，做操、打拳等，會帶來一天的好心情。
吃八類食品
老年人的飲食要多種多樣，蛋、魚、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保證，並均衡搭配。
秋季老年人養生保健方法 秋季養生保健吃什麼
秋季老年人養生保健方法 秋季養生保健吃什麼
晚九點入睡
老年人要保證足夠的睡眠，最好養成每天晚上九點休息，次日五至六起床的好習慣，做到有勞有逸，有張有弛。
老人秋季養生3原則
1、堅持秋凍。
俗話說：“春捂秋凍”，要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規律，氣溫下降但不要急於添加過多的衣服，使身體有抗禦風寒的能力，增強身體抵抗力。但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要註意適當保暖，防止舊病復發。
2、堅持秋練。
秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，《素問?四氣調神大論》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥，以順應陰精的收藏，以養“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。常言道：“動則不衰，用則不退。”老年人應經常從事一些力所能及的勞動或運動，如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅遊等，達到通血脈、利關節、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。
3、堅持秋養。
秋養指飲食調養和適當休息。秋天是收獲的季節，五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫藥著作《素問》中指出：“五谷為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣”。秋季氣候幹燥，應適當多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。適當休息同樣也是老年人養生良方。白天工作勞動鍛煉要適度，晚上娛樂更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小時。
老人秋季鍛煉的註意事項
老年人可根據自己的身體狀況，選擇適合自己的戶外活動，如慢跑、散步、做操、郊遊、打太極拳等。秋季適當鍛煉可以適應氣溫的變化，增強抗病能力。“秋須守其內”，秋天運動不可太劇烈，若出汗太多耗氣傷津，使身體抵抗力下降，風寒邪氣入侵，容易導致感冒。
除瞭運動，老人腸胃功能相對薄弱，還應該特別註意飲食調理。老人的食物應以溫軟為宜，多食味甘性平之品。暮秋時節，精氣開始封藏，此時進食些滋補的藥食較易被機體藏納，對體弱多病的老人更有調養康復、祛病延年之功效，如西洋參、黨參、太子參、茯苓、北沙參、麥冬等。板栗有百果之王的美稱，既可以補脾健胃，又能夠補腎強筋，每天吃幾顆栗子，有利於補養元氣，強壯腎精。
秋季氣候幹燥，老年人常顯得津液不足而出現口幹舌燥、大便秘結等癥狀。此時可以多吃一些潤肺生津的食物，如梨子、百合、麥冬、荸薺、山藥、蓮子、藕、蜂蜜等食物。粥能和胃健脾，潤養肺燥，老幼體弱者皆宜。藥粥為秋日佳品，適當多食大有裨益，如梨粥、芝麻粥、菊花粥、胡蘿卜粥、茯苓粥、紅棗粥和百合粥等，皆為藥食兩宜的物品。老人腸胃對冷的刺激比較敏感，秋季盡量少吃一些生冷食品，秋燥當令，應少吃辛辣食品。
此外，調節情緒大概是老人秋季養生最玄妙的一點瞭。深秋時節晝短夜長，景物肅殺的自然環境，陰霾寒冷的天氣，會使老年人觸景生情，引起情緒的波動。此時必須進行心理調整，主動尋找生活情趣;多參加一些健身娛樂活動，常與親友交談，傾吐內心的情感;常從事自己所愛好的琴棋書畫、養鳥養魚、讀書寫作和郊遊垂釣等活動，調整情緒，升華情趣，達到心曠神怡的理想境界，保持良好心態，這才是老年人健康長壽的秘訣。
秋季鍛煉是有好處的，但是也要註意一些事情，老人要根據自身狀況選擇適合自己的鍛煉方法，除瞭鍛煉也要註意飲食和心態，這樣才能讓老人更加健康更加長壽。
老年人秋季養生的四大誤區
1、補藥過量
都說秋季是進補最好的時節，所以很多老人都會吃很多補藥，但是過量食用也是對身體有很大的危害的，一定要嚴格按照說明服用，尤其是體重過大的老年人，不要有多吃才有效這樣的想法。這樣是不科學的。
2、物以稀為貴
在吃補品的時候一定不要有越貴越補的想法，要結合自身所需來選擇補品，像燕窩、鹿茸、魚翅這種高貴的補品對於老年人來說並沒有奇特的食療作用，更應該選擇實用和價格低廉為滋補的主要選擇。
3、切勿藥補
很多老年人都覺得吃藥多瞭身體就能保持健康，這是一個很大的誤區，其實對於上瞭年紀的人們來說食補才是最重要的，在生活中多吃一些甘薯、花生、紅棗、蓮藕等這些都是進補的佳品。
4、凡補必肉
很多人認為吃肉是食補最大良劑，這也是個誤區，對於老年人來說食用過多的肉類會導致消化系統紊亂，腸胃也會變得不堪重負，而且食用過多的脂類食物也會出現心腦血管病、癌癥等等老年人常見病。在生活中多吃蔬菜也是很好的一種養生方式。
老人秋季如何飲食保證健康
立秋之後少吃西瓜
立秋之後，西瓜就應該少吃瞭。因為秋季容易發生腹瀉，如果再多吃西瓜這樣的涼性水果，更易引發腹瀉，尤其要少給孩子吃。
由於夏季吃涼冷食品較多，初秋時人的脾胃尚未完全恢復，因此不宜食用過於油膩的食物。秋天氣溫幹燥，人容易上火，因此秋季飲食還要少蔥、薑、蒜、椒等辛辣食品，多吃一點酸味果蔬，比如梨、香蕉、藕、橘子、蘆柑、金橘、柚子、荸薺、橙子、葡萄等，能防止秋燥傷身。
喝點杏仁湯防感冒
不僅幹咳，鼻涕和痰裡有時還會帶著少量血絲，這是進入秋季後，比較典型的風燥型感冒癥狀。對付這種初秋的溫燥感冒，在飲食上可多吃些滋陰潤燥的食物，比如生梨、椰汁、蜂蜜、銀耳、芝麻、烏骨雞、豬肺、豆漿、蜂蜜等，喝杏仁湯也不錯。做法很簡單：從市場上買回杏仁粉，直接沖服，或者取杏仁9克、沙參15克、百合12克，煎湯取汁喝。
蘿卜就茶神清氣爽
俗諺曰：“蘿卜就茶，急得大夫滿地爬。”初秋吃蘿卜，一是能祛除盛夏心中的火，排除人體中的有毒雜氣;二是能夠平肝去鬱，清涼明目。再配點好茶，會更加神清氣爽。“揚州八怪”之一的鄭板橋有一副養生聯“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶”，就提到過蘿卜與茶共食。這位壽高的老先生大概也是好“蘿卜就茶”這一口吧?
老年人要補更要“通”
許多人尤其是老年人隻重視進補而忽略瞭體內的循環流通。其實，老年人需要的不是“補”，而是“通”，隻要體內通暢，平時食物中的營養基本可以滿足身體需要。要“通”，就應多吃含纖維素較多的食物，如新鮮水果、蔬菜等，刺激腸壁蠕動和分泌黏液，促進排便。多用含維生素B的食品，如粗糧、豆類，必要時可補充片劑維生素B1。多吃產氣食物如生黃瓜、生蘿卜等，利用它們在腸道內的發酵作用，增加腸蠕動，利於排便。