立秋今後，氣候改動多端，遲早溫差變大，這個時分咱們應習慣時令，註重攝生，分外是晚年人秋季攝生有三個“堅持”，即秋凍、秋防、秋練，以進步健康水平，增強抗病才幹，即機體的本身免疫力。氣候逐漸轉涼，是老年人易發病的時令。因此，為瞭適應秋季氣候變化 特點，防病延年，老年人應註意秋季養生。
老人秋季健康的養生
1、慢吸快呼
“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2、學會加餐
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
首先，要瞭解自己的饑餓狀態，每2～3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回傢，作為稍後的夜宵。
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。最後，每天補充復合維生素，尤其要重視維生素D的補充。
3、該睡就睡
許多人已經有瞭根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
此時，建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
老人秋季養生的3個註意
1、堅持秋凍。
俗話說：“春捂秋凍”，要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規律，氣溫下降但不要急於添加過多的衣服，使身體有抗禦風寒的能力，增強身體抵抗力。但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要註意適當保暖，防止舊病復發。
2、堅持秋練。
秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，《素問?四氣調神大論》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥，以順應陰精的收藏，以養“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。常言道：“動則不衰，用則不退。”老年人應經常從事一些力所能及的勞動或運動，如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅遊等，達到通血脈、利關節、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。
3、堅持秋養。
秋養指飲食調養和適當休息。秋天是收獲的季節，五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫藥著作《素問》中指出：“五谷為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣”。秋季氣候幹燥，應適當多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。適當休息同樣也是老年人養生良方。白天工作勞動鍛煉要適度，晚上娛樂更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小時。
老人秋季的飲食養生
一、不貪肉
老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利於心腦血管病的防治。
二、不貪精
老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少瞭，就會減弱腸蠕動，易患便秘。
三、不貪硬
老年人的胃腸消化吸收功能弱，如果貪吃堅硬或煮得不爛的食物，久易得消化不良或胃病。
四、不貪快
老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔。同時，還易發生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。
五、不貪飽
老年人飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負擔，又會誘發或加重心腦血管疾病，發生猝死。
六、不貪酒
老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。同時，老人多飲酒，還易導致肝硬化。
七、不貪咸
老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。
八、不貪甜
老人過多食甜食，會造成功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病、脫發等，不利於身心保健。
九、不貪遲
三餐進食時間宜早不貪遲，有利於食物消化與飯後休息，避免積食或低血糖。
十、不貪熱
老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌。
老人秋季養生的誤區
一、不貪肉
老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利於心腦血管病的防治。
二、不貪精
老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少瞭，就會減弱腸蠕動，易患便秘。
三、不貪硬
老年人的胃腸消化吸收功能弱，如果貪吃堅硬或煮得不爛的食物，久易得消化不良或胃病。
四、不貪快
老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔。同時，還易發生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。
五、不貪飽
老年人飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負擔，又會誘發或加重心腦血管疾病，發生猝死。
六、不貪酒
老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。同時，老人多飲酒，還易導致肝硬化。
七、不貪咸
老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。
八、不貪甜
老人過多食甜食，會造成功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病、脫發等，不利於身心保健。
九、不貪遲
三餐進食時間宜早不貪遲，有利於食物消化與飯後休息，避免積食或低血糖。
十、不貪熱
老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌。
老人秋季養生的六大禁忌
第一、忌保暖不夠
到瞭秋季，氣溫開始逐漸下降，但是有時候氣溫也會出現比較炎熱的時候，所以很多自以為身體健康的老人就不會穿很厚的衣服，甚至有些老人覺得隻有早上冷，過瞭早上中午熱，所以穿的比較少，對於這點，養生保健專傢建議最好不要這樣做，雖然過分取暖對自己不好，但是不取暖也是不好的。
老人本身的機能比較低，如果在秋季不註意保暖的話，很容易誘發各種老毛病，比如老寒腿、腰肢酸痛等等，這些都是因為受涼所致，所以一定要註意多穿衣服，可以在天熱的時候脫下外套，但是要隨身攜帶，以免氣溫下降的時候著涼。
第二，忌蒙頭大睡
因為氣溫逐漸變涼，很多老人就開始瞭自己的老習慣：蒙頭睡覺，覺得這樣比較暖和一點，實際上這樣會對自己造成很大的負面影響。蒙頭睡覺會讓被子內的二氧化碳無法及時排出，從而誘發老人的心腦血管或者是窒息，所以一定不要蒙頭睡覺，最好是右側臥，頭露在外面。
第三，忌小病不治
老人因為年輕時候的辛勞導致晚年各種小病叢生也是常見的事，而老人因為覺得這些都是小病，所以並不願意去治療，最終導致大病，所以養生保健專傢建議最好有小病就要治，無論是感冒還是咳嗽都要及時到診所或者是醫院檢查治療，確保沒有其他問題之後才能放心。
第四，忌過分喝酒抽煙
任何東西都要有個度，雖然抽煙喝酒不對，但是對於普通人來說，戒掉的可能性非常低，所以最好是適量，尤其是像適量的飲酒還能起到正面作用。但是過度則會帶來危害，所以老人最好不要過度喝酒抽煙，如果有呼吸道類疾病，比如哮喘等等，就要及時戒煙戒酒。
第五，忌日曬過長
日曬過長對老人來說並不是好事，因為曬太久會對肌膚產生危害，傷害到自己的眼睛，同時還可能會讓有害物質入侵，所以最好少曬一點時間，這樣對身體是有好處的。同時在曬太陽的時候，最好避開正午時刻，以免過度曬傷自己。
第六，忌活動過量
鍛煉可以讓自己的身體強壯，老人也是一樣，但是過量的鍛煉則是起到相反的效果。養生保健專傢指出，在鍛煉方面，最好註意一些事項，不要選擇劇烈的運動，也不要選擇小路或者是崎嶇的路面，最好是選擇一些比較平緩的，比如操場、廣場、公園之類的，防止老人出現意外時受到傷害。