秋冬季節已經到來,天氣漸漸寒冷,老人進入秋冬季之後可能會引發不同的疾病,所以老人更應該註重秋冬季的進食。合理地調整飲食,保證人體必需營養素的充足,對提高老人的耐寒能力和免疫功能,使之安全、順利地越冬,是十分必要的。具體該怎麼做呢?接下來就讓我們一起來瞭解下吧。
老年人秋季做好8點養生
秋季時節飲食調養
大傢在秋冬即將來臨之際需要註意飲食調養,多吃一些滋陰潤肺的食物(百合、芝麻、銀耳)和水果,還可以防止身體缺水誘發皮膚幹燥瘙癢。
秋季少洗澡、多泡腳
秋季不要每天都洗澡,每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護皮膚的油脂,造成秋季皮膚幹燥。秋季養生大傢應多泡腳,這樣不僅可以促進血液的循環預防疾病發生,還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。
多多健身運動
不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎縮,讀書看報的時間也不宜太久,在1-2個小時內為佳,多參加適合自己的戶外活動,適量的運動,可以強身健體,改善體質。
多用腦預防老年癡呆
老年人在生活中多培養幾個自己的興趣愛好,保持大腦皮層的興奮和活躍,神經細胞就不會這麼快萎縮。積極參加腦力活動,下棋,打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式,可以預防老年癡呆的發生。
秋季多喝水
秋季養生大傢應註意及時補充水分,這樣可以預防由於秋季氣候幹燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外,多喝水還可促進體內新陳代謝,有助大傢秋季排毒養顏。
秋冬來臨之際註意保暖
老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子,隻有這樣才會讓自己的腰背在夜裡不被凍著,還有就是早晚的時候要註意加一件衣服,預防感冒。
保肝護嗓多休息
俗話說春困秋乏,進入秋季人身體開始進入自我保護階段,這時一定要註意多休息。讓身體好好調養過來,將夏天的虛火都排出體外,不然體內火氣遇上外界的幹燥很容易引發咽炎。
保持室內合適的溫度和濕度
既然天氣幹燥是引發咽炎的一個重大原因,那麼保證室內空氣新鮮和濕潤度是非常重要的。居室空氣幹燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防禦機能,造成功能障礙,咽部感覺異常,日久而成慢性咽炎病變。
老年人做好五個措施秋季好養生
調理飲食
秋季氣候幹燥,空氣溫度低,汗液蒸發快,應多補充些水分以及水溶性維生素B和C,平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜,以助生津防燥,滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果,以防壞肚而損傷脾胃。也應少用蔥、薑、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物,否則夏熱未清,又生秋燥,易患溫病熱癥。適當吃些高蛋白食物,如牛奶、雞蛋和豆類等,使人的大腦產生一種特殊物質,可消除抑鬱情緒。
滋陰潤肺
秋天空氣幹燥,加之人體在夏季津液耗損,容易出現口舌生瘡、鼻腔和皮膚幹燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現象。可適當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可,早晚服食,以防秋燥傷人。
早睡早起
秋風乍起,氣候幹燥而秋日早晨天高氣爽,空氣清新,是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候,早睡早起,以利收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,從而保持充沛的活力。
秋涼宜凍
秋天晝夜溫差較大,應隨時增減衣服,以防止秋涼感冒。但為瞭提高人體對冬天的禦寒能力,某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人,特別應進行秋凍,以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強體質提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。
郊遊登山
郊遊登山活動能增強人體的呼吸和血液循環功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊遊登山,能吸收空氣中更多的負氧離子,對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用,且有效地抵禦秋燥肅殺之氣的侵犯。
秋冬季老人飲食的七大原則
1、低脂肪
油吃多瞭有害身體。高脂飲食,特別是高動物性脂肪的飲食,與發生心血管疾病、膽囊炎、胰腺炎的關系密切。
一般人平均每天動物食品攝食量達到150克時,就應控制食油量在20克左右為宜。老年人活動減少,消耗的脂肪也少,更宜少吃,特別是動物性脂肪。如果飲食是以素菜為主,可適量增加一點脂肪。
2、低糖
老年人常食高糖食品,弊大於利。因為老年人消耗的能量不多,血糖調節功能逐漸減弱,經常吃甜食和糖果,容易造成齲齒,引起缺鈣,身體易發胖,還易患糖尿病、高血壓、心血管等疾病。
3、低鹽
鹽是人體內氯和鈉的主要來源。但常吃過咸的食物,會使體內水分瀦留、心臟排血量增加,易引起腎病和高血壓。
如果你想保證老年人的健康,那麼我們上面介紹的這些三低原則就是我們應該註意的,隻有這樣我們才能更好的幫助老人,但是也要註意老人的飲食的合理性。
4、盡可能吃滋陰潤燥的食品
比如梨,具有滋陰潤燥的作用。對於中老年胃寒的人群,吃梨有兩個方法,一冰糖梨,也就是把梨洗幹凈,中間清幹凈裡邊放三到五塊冰糖,放到鍋裡蒸熟,它具有滋陰、潤燥的作用,可以去秋冬帶來的不舒服。冬季皮膚變薄,皮脂腺分泌的物質減少,所以皮膚發幹、發癢,吃冰糖梨可以改善。第二個偏方花椒梨,有些朋友冬季很容易咳嗽,把梨從中間切開,把一些花椒粒撒在梨上,放到蒸鍋裡,水開瞭以後再蒸十分鐘,這時候把花椒去掉吃梨。連吃一周左右,你的咳嗽會得到治療,甚至還會痊愈。所以說冬季吃的水果第一是梨。
5、少瓜多果
尤其西瓜、黃瓜,因為它們偏涼性。吃瓜比較多就容易出現腹瀉,吃水果,除瞭吃梨以外,蘋果也是非常健康的水果,它是平性的。從中醫說食品有那麼幾系列,分別是熱性、溫性、涼性、寒性、平性。也就是在溫性裡邊最熱的變熱,在涼裡邊再涼點就變成寒性,如果不涼也不熱就是平性。所以根據不同節氣、不同的年齡段要吃不同性質的水果。秋天天氣已經開始慢慢變瞭,尤其中老年朋友本身機體功能逐漸衰退,容易出現胃寒。所以切忌深秋季節特別是冬天,少吃瓜類,多吃些蘋果。
6、多吃蜂蜜少吃薑
冬、秋兩季要多蜜少薑。蜂蜜一方面給人們帶來能量,另外它有大量的微量元素,像鐵、鈣、錫、錳等等。每天臨睡前半個小時到一個小時,吃一杯蜂蜜酸奶(糖尿病要減半),有助於睡眠,蜂蜜補充微量元素,補充維生素。另外蜂蜜還能緩解便秘,第二天我們就會感覺我們便秘一掃而光。相對蜂蜜而言,薑要少吃些,避免發汗傷害津液,保存體力。
7、多吃增加能量的食品
再說冬天非常寒冷,冬季要吃三高食品,高熱量、高蛋白、高維生素。也就是說多吃碳酸化合物,多吃一些蛋白質,比如說雞蛋、牛奶、肉類,其實鴨肉秋天吃比較好。如果我們一些老年朋友胃不舒服,想吃鴨肉又怕胃不舒服,所以做鴨肉放點薑或者放點當歸。冬天禦寒多吃高蛋白類,適當增加脂肪。
推薦老人養生保健四道美食
一、白果蘿卜粥
材料:白果6粒,白蘿卜100克,糯米100克,白糖50克。
做法:
1、蘿卜洗凈切絲,放入熱水焯熟備用。
2、先將白果洗凈與糯米同煮,待米開花時倒入白糖文火再煮10分鐘,拌入蘿卜絲即可出鍋食之。
二、清蒸甲魚
材料:甲魚,雞精,料酒,蔥,薑片薑末,鹽。
做法:
1、將甲魚宰殺後,斬去頭和爪尖,洗凈。
2、把蔥薑放一些在甲魚肚子裡,將鹽、蔥、薑片放在甲魚上面,再倒入料酒。
3、水沸後約蒸40分鐘至軟爛取出。
三、蓮子百合紅豆沙
材料:紅豆500克、白蓮子30克、百合10克、陳皮適量、冰糖約500克。
做法:
1、先洗幹凈紅豆、蓮子、百合,清水泡浸兩小時。
2、煮開水,把紅豆(和浸豆水)還有陳皮、蓮子、百合放入鍋中。
3、煮開後用中慢火煲兩小時,最後才用大火煲大概半小時。
4、煲至紅豆起沙,同時還有適量水分,就可以加糖調味,甜度根據各人所愛。
四、百合薏米腰豆粥
材料:薏米50克、大米50克、百合15克、紅腰豆50克、清水2000克、蜂蜜4茶匙。
做法:
1、煲滾清水,放入紅腰豆,煲滾後改慢火煲約半小時。
2、紅腰豆酥爛後,加入沖洗幹凈的百合、薏米、大米,煮至薏米熱爛。
3、煲好後開蓋梢放一會,加入蜂蜜調勻,出鍋即成。
老年人鍛煉身體很重要
1、註意溫度
夏天即使白天的溫度很高,但是,早晚的溫度還是較低的,喜歡晨練的人,要註意溫度變化。在晨練的時候,要防止受涼,在運動的時候,會造成身體不斷的發熱,增量增多,對於身體代謝會造成一定的影響。早上運動結束時,一定要及時穿著衣服,這是因為熱量在不斷的散發,會讓毛孔處於張開的狀態,寒邪、濕邪會在不知不覺中進入到身體,不斷的刺激身體,造成隱形的傷害。運動完及時的穿好衣服,對於身體保健有非常大的必要。
2、適當的吃點食物
老年人在早上鍛煉的時候,要記住吃一點食物,這樣對於鍛煉身體有幫助,這是因為在鍛煉的時候會消耗能量。同時,飲食要有科學性,要做到搭配合理,以清淡為主,要保證多種營養的攝入,可以適當的吃一點全麥面包、饅頭等,對於牛奶、豆漿也可以食用。千萬不要不吃早飯就去鍛煉,那樣鍛煉身體,隻會傷害身體,希望老年人能夠多多註意。
3、運動強度不宜過大
相對來說,老年人身體的承受力和年輕人是不能比的,在早上鍛煉,運動強度不宜過大,這個時候身體組織、器官還處於抑制的狀態,運動強度過大,會造成肌肉中的流量不斷增多,會加大心臟的收縮強度。進而會出現過早疲勞、胸悶的情況,一般來說,老年人在早上鍛煉的時候,最好采用步行、打太極的方式,這些方式運動強度低,不會出現運動強度過大的情況,對於保健身體會更有效。
結語:通過上面關於生活中老年人在鍛煉的時候需要註意事項的簡答描述,相信大傢對於這樣的註意事項有瞭更多的瞭解,在生活中老年人雖說鍛煉身體是一件非常重要的事情,但是,忽視瞭一些事情,對於身體還是有傷害的,希望上面的介紹對於大傢有所幫助,科學、合理的運動,以此保健好身體。