老人堅持按摩好處多

養生保健一直是人們很關註的話題，尤其是中老年人，不但要重視鍛煉養生、飲食養生，還應重視簡單實用、“有病治病，無病防病”的按摩養生。中西醫保健、保健按摩等與老年人養生相關的課程很受歡迎。該怎麼做呢?一起看看。

這樣按摩五指可祛病防病

五指按摩防病治病

按摩拇指：可緩解心臟疾病，過敏性皮炎，脫發，喉嚨痛。

按摩食指：可緩解便秘，食欲不振，胃痛，慢性胃炎。

按摩中指：可緩解肝臟疾患，疲勞，食欲旺盛，耳鳴，頭暈。

按摩無名指：可緩解感冒，咽喉疼痛，頭痛，尿頻，汗多，宮寒。

按摩小指：可緩解肩痛，腰痛，月經不調，視疲勞，肥胖，失眠。

手指按摩養生方法

1、先按摩左手，右手的拇指和食指按壓左手拇指的兩側，感覺疼時再堅持10秒鐘。

2、右手的食指和拇指分別上下夾住左手的拇指，用力按壓，堅持3秒鐘。

3、換右手按摩，方法相同。

4、按摩的力道：對多數穴位和反射區來說，不痛不會有效果，所以需要刺激強一點，痛感重一點。但用力也不可過重，隻要有明顯的痛感就行瞭。按摩時，用力要先輕後重，逐漸增加力量，到能接受的最大限度為止。

5、按摩的順序：按摩時男性先左手，後右手;女性相反，先右手，後左手。如沒有足夠的時間，隻要按摩一隻手上的穴位就可以瞭。

常按足三裡補益脾胃

中醫穴位按摩可以起到強健脾胃的效果，足三裡是最重要，最常用的一個穴位。有句俗話，叫做"常拍足三裡，勝吃老母雞"。足三裡是胃經的"合穴"，有扶正培元、調理陰陽、健脾和胃的功效。經常按摩此穴不僅能補益脾胃，對於消除疲勞、恢復活力也是有一定效果的。

足三裡

位置：小腿前外側，外膝眼(犢鼻)下3寸，脛骨前緣外一橫指(中指)處，當脛骨前肌中。

《靈樞·本輸》：“膝下三寸，{39}骨外。”《針灸資生經》：“每以大拇指、次指圈其膝蓋，以中指住處為穴，或以小指住處為穴，皆不得真穴所在也。……蓋在膝髕下{38}，俠大筋中也。則是犢鼻之下三寸，方是三裡。不可便從膝頭下去三寸為三裡穴也。若如今人之取穴，恐失之太高矣。”《循經考穴編》：“須於 {31}骨外容側指許。”

功效：調理脾胃，和腸消滯，清熱化濕，降逆利氣，扶正培元。

主治：古代記述：脘痛脹滿，膈咽不通，食飲不下，嘔吐，善噫，腸鳴，腹痛，便秘或腹瀉，霍亂，心悸，胸脅支滿，少腹腫痛，遺溺，小便不利，五勞贏瘦，七傷虛乏，發熱，虛煩身熱，癲癇，頭重額痛，口歪，咽痹，乳癰，目疾，目{11}{11}不能遠視，四肢腫滿，膝{31}酸痛，腳氣，腳腫，腰痛不可以顧，癱瘓。

老年人按摩保健益處多

按摩法好處多

“眉腰穴、絲竹空穴、太陽穴、百會穴……平時我們將頭面部的穴位按摩這一套做下來，可以改善頭面部的血液循環……”3月11日上午，記者來到市老年大學保健按摩班，見到老師正在給學員們一邊講解，一邊以自身為例示范詳細的動作。

教室裡約有60多名學員，坐得滿滿的，每人面前一本《老年按摩》教材。這堂課的內容是講解高血壓病的自我按摩法，大傢紛紛抬起手，跟著老師的示范將手指彎曲，輕敲自己頭頂的穴位，漸漸沿兩邊向下敲至耳朵處，再回到頭頂重復先前的動作。當老師報出某個穴位的名稱，有些學員也能立即找出位置。記者翻看瞭學員們的課程表，每周一次課程講解一種中老年人的常見病，如頭痛、失眠、冠心病、感冒、高血壓、肩周炎等。

在市老年大學已有12年學齡的張爺爺已經87歲瞭，今年是他上按摩班的第7個年頭。“其他班我也報，12年來學瞭有十幾門課瞭，但這個保健按摩，對我來說最合適。”張爺爺說，自從學瞭保健按摩瞭解到人體穴位的常識與一些按摩法後，他養成瞭堅持每天自我按摩的習慣，“早、中、晚都會做，按摩並不復雜，就是幾個簡單的動作，比如頭部十幾個穴位每個按數十下，再換手部……”隨即他就按著虎口向後處的穴位做起瞭示范。張爺爺說，每天做完一套動作花的時間不多，十幾分鐘，隨時有空隨時做。作為按摩班的資深學員，張爺爺說掌握瞭這些按摩常識給他帶來不少益處，“感覺人比以往精神瞭，疲勞感減少，一些小毛小病也不大有瞭。”他的老伴有時會筋骨疼，張爺爺就幫著她推拿。

今年64歲的楊阿姨在按摩班學瞭近5年，她向記者介紹說，上學期老師已經將人體的穴位詳細講解過一遍瞭，熟悉瞭基本知識，這學期再學老年人不同的常見病按摩法，更通俗易懂。楊阿姨說，每學期還會有一次見習課，分批安排學員到江濱醫院見習按摩、針灸。3月開學第一堂課講的是防治感冒的按摩法，很快楊阿姨就學有所用，“前幾天孫子感冒瞭，我就在傢給他按摩鼻翼兩邊的迎香穴，效果挺好。”

保健按摩班還有不少新學員，今年80歲的吳爺爺就是去年才報的，“學這些常識對我們老年人很有用，對生活有幫助。”回到傢還會將課上所學的穴位知識講給傢人聽。記者見到吳爺爺的教材書上用紅筆畫出重點，課上還時不時地認真做著筆記。當記者詢問穴位的位置時，他還指著書上的圖譜詳細介紹起來。

老年人堅持晨練好處多多

通過這43年的不間斷的晨練，治好瞭我多年的神經官能癥、頭風痛、胃腸功能紊亂、周身風濕關節痛、胸腰椎骨質增生、兩腿慢性浮腫等慢性疾病，使我從一個多種慢性病纏身的病秧子變成瞭一個身體強壯的人。

我深深體會到：長期堅持晨練確實可以使人的身體由弱到強，由多病到無病，真正達到祛病強身、健康長壽的目的。晨練是一劑什麼藥都無可相比的健身良藥，是健身長壽的好方法。

晨練在人剛剛睡醒以後進行，人經過一整夜的臥床睡眠，身體處於相對靜止和休眠狀態。人身體的各部位關節、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經過晨練以後，便喚醒瞭身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活，使你新的一天精神煥發、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

我每日晨練以前喝上一大杯涼開水，出外運動。運動時，由於四肢的抻拉甩動，身體的扭擺活動，使水在內臟來回晃動，可以沖涮胃腸，促進糞便的迅速排泄，從而把胃腸倒空洗凈，接收新一天的新鮮食物，吸收新的營養。

與此同時，在晨練運動中，兩臂的活動較多、抻拉揚甩的活動幅度較大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的過程中，便可清除氣管和肺部積存的老粘痰。通過運動，增強氣管與肺部的活動張力，可治療氣管炎和肺氣腫等慢性疾病。

在晨練的運動過程中，由於運動使身體內的血液沸騰流動便迅速，產生熱能，身體一發熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中沖出來。一些體內積存的素毒便順汗水排出體外，體內變得清潔瞭。如果天天晨練，天天排泄，體內不存廢物和毒素，做到一天一清，身體不受污染，便會清潔健康。

我由於一年四季，無論酷暑和嚴寒，無論刮風下雨，一天不落的堅持晨練，鍛煉瞭身體對天氣變化的適應能力，增強瞭身體的抵抗能力和對天氣的適應能力。因而很少出現感冒發燒和患病的現象，很少去醫院看病和打針吃藥，從而節省瞭醫藥費用的開支。因此，我深深地體會到晨練鍛煉瞭身體，是一種健康儲蓄;晨練使你不感冒，不發燒，不患病，不去醫院看病、不打針、不吃藥，節省瞭大筆醫藥費的開支，這是另一項儲蓄。

每天都晨練，每天都健康。天天晨練，天天健康，月月年年都晨練，月月年年都健康。照此下去，長壽百年有何不可?有瞭百年健康長壽的身體，何愁你的事業不成?

總之，晨練的好處多多。有識者趕快參加晨練，通過晨練，你將擁有快樂、擁有健康，擁有長壽、擁有事業。

老年人最常見的疾病

1、高血壓

高血壓是中老年人的常見病，也是危害人類健康的主要疾病。其發病原因醫學界普遍認為是在一定的遺傳背景下由於多種環境因素參與使正常血壓調節機制失常所致。高血壓既是獨立的心血管疾病，又會導致心、腦、腎三個重要的生命器官病變，從而產生冠心病、心力衰竭、腦出血、腦梗塞、腎功能衰竭、尿毒癥等嚴重的並發癥，危害極大。

防治措施：老年人應特別註意合理膳食，控制熱能和體重，減少脂肪攝入，多吃蔬菜和水果;嚴格限制鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量宜控制在6克以下;每日攝入足量的鉀、鎂、鈣;戒煙酒或嚴格限制煙酒;根據年齡及身體狀況選擇慢跑、快步走、太極拳、氣功等不同運動方式，控制好血壓，減輕體重，增強體力，降低胰島素抵抗;保持健康的心理狀態，註意心理平衡及情緒的調整，減少精神壓力。

2、慢性支氣管炎

慢性支氣管炎是一種常見老年病，通常是患者由於感冒、吸煙、機體過敏、氣候變化、大氣污染等原因，使支氣管和細支氣管反復受到感染和刺激所致。臨床表現有發熱、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息等癥狀，病情嚴重者咳嗽、喘鳴幾乎終年不停，並呼吸困難，繼續發展可並發肺氣腫，甚至肺心病而危及生命。

防治措施：老年人在氣候變化大的季節應特別註意預防感冒，感冒後要及時就醫;平時應少吃或忌食生冷、過咸、辛辣、油膩及煙、酒等刺激性的東西，減少或避免對呼吸道的刺激;多吃止咳、平喘、祛痰、溫肺、健脾的食品，如白果、枇杷、栗子、百合、海帶、紫菜等增強免疫力;居住的室內要經常開窗，保持空氣流通，床單、被褥、衣物要勤於更換和清洗，減少過敏源;適當進行體育鍛煉，以利改善呼吸系統的機能，增強對寒冷和疾病的抵抗力。

3、冠心病

冠心病是中老年人最常見的一種心血管病，主要是由於冠狀動脈血管病變而引起，病變的根源在於患者平常飲食不合理，體內脂質代謝紊亂，使得血脂膽固醇沉積在血管壁上，從而導致冠狀動脈血管的硬化、血栓、堵塞，其主要臨床表現有心肌缺血、缺氧而導致的心絞痛、心律失常，嚴重者可發生心肌梗塞，使心肌大面積壞死，危及生命。