冬季來臨老人選擇食補保健康

從中醫養生學的角度來看，這確實是進補的好時節。因為進入冬季後，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少。冬令進補能夠使營養物質轉化的能量儲存於體內，從而扶正固本，增強抵抗力。該怎麼吃呢?一起看看。

老年人按摩保健益處多

按摩法好處多

“眉腰穴、絲竹空穴、太陽穴、百會穴……平時我們將頭面部的穴位按摩這一套做下來，可以改善頭面部的血液循環……”3月11日上午，記者來到市老年大學保健按摩班，見到老師正在給學員們一邊講解，一邊以自身為例示范詳細的動作。

教室裡約有60多名學員，坐得滿滿的，每人面前一本《老年按摩》教材。這堂課的內容是講解高血壓病的自我按摩法，大傢紛紛抬起手，跟著老師的示范將手指彎曲，輕敲自己頭頂的穴位，漸漸沿兩邊向下敲至耳朵處，再回到頭頂重復先前的動作。當老師報出某個穴位的名稱，有些學員也能立即找出位置。記者翻看瞭學員們的課程表，每周一次課程講解一種中老年人的常見病，如頭痛、失眠、冠心病、感冒、高血壓、肩周炎等。

在市老年大學已有12年學齡的張爺爺已經87歲瞭，今年是他上按摩班的第7個年頭。“其他班我也報，12年來學瞭有十幾門課瞭，但這個保健按摩，對我來說最合適。”張爺爺說，自從學瞭保健按摩瞭解到人體穴位的常識與一些按摩法後，他養成瞭堅持每天自我按摩的習慣，“早、中、晚都會做，按摩並不復雜，就是幾個簡單的動作，比如頭部十幾個穴位每個按數十下，再換手部……”隨即他就按著虎口向後處的穴位做起瞭示范。張爺爺說，每天做完一套動作花的時間不多，十幾分鐘，隨時有空隨時做。作為按摩班的資深學員，張爺爺說掌握瞭這些按摩常識給他帶來不少益處，“感覺人比以往精神瞭，疲勞感減少，一些小毛小病也不大有瞭。”他的老伴有時會筋骨疼，張爺爺就幫著她推拿。

今年64歲的楊阿姨在按摩班學瞭近5年，她向記者介紹說，上學期老師已經將人體的穴位詳細講解過一遍瞭，熟悉瞭基本知識，這學期再學老年人不同的常見病按摩法，更通俗易懂。楊阿姨說，每學期還會有一次見習課，分批安排學員到江濱醫院見習按摩、針灸。3月開學第一堂課講的是防治感冒的按摩法，很快楊阿姨就學有所用，“前幾天孫子感冒瞭，我就在傢給他按摩鼻翼兩邊的迎香穴，效果挺好。”

保健按摩班還有不少新學員，今年80歲的吳爺爺就是去年才報的，“學這些常識對我們老年人很有用，對生活有幫助。”回到傢還會將課上所學的穴位知識講給傢人聽。記者見到吳爺爺的教材書上用紅筆畫出重點，課上還時不時地認真做著筆記。當記者詢問穴位的位置時，他還指著書上的圖譜詳細介紹起來。

老年人腹部按摩養生訣竅

老年人經常按揉腹部對身體是有一定的好處的，可以使胃腸道黏膜產生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌過多，並能預防消化性潰瘍的發生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因為按揉能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通無阻，促進脂肪的吸收和運走，防止人體大腹便便，收到滿意的減肥效果。

經常按揉腹部對於老年人還有另外的一個好處，老年人比較愛失眠，睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈流通，可起到輔助治療的良好作用。

腹部按揉的具體操作方法：

一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。

上面小編為我們介紹瞭老年人腹部按摩養生訣竅的常識，上瞭年紀的老人需要我們的關懷，需要我們像對孩子一樣的精心照顧，關心老年建康。老年人還可以經常散步，晨練來增強自己的體質。

老人用藥應遵循五個原則

1.受益原則

首先要有明確的用藥適應癥，另外還要保證用藥的受益/風險比大於1。即便有適應癥但用藥的受益/風險比小於1時，就不應給予藥物治療。

2.五種藥物原則

老年人同時用藥不能超過5種。據統計，同時使用5種藥物以下的藥品不良反應發生率為4%，6～10種為10%，11～15種為25%，16～20種為54%。要明確治療目標，抓住主要矛盾、選擇主要藥物治療。凡是療效不確切、耐受性差、未按醫囑服用的藥物都可考慮停止使用，以減少用藥數目。如果病情危重需要使用多種藥物時，在病情穩定後仍應遵守5種藥物原則。

盡量選擇一箭雙雕的藥物，比如應用p阻滯劑或鈣拮抗劑治療高血壓和心絞痛。使用a阻滯劑治療高血壓和前列腺增生，可以減少用藥數目。另外，要重視非藥物療法，這仍然是有效的基礎治療手段。如早期糖尿病可采用飲食療法，輕型高血壓可通過限鈉、運動、減肥等治療，老年人便秘可多吃粗纖維食物、加強腹肌鍛煉等，病情可能得到控制而無需用藥。

3.小劑量原則

老年人除維生素、微量元素和消化酶類等藥物可以用成年人劑量外，其他所有藥物都應低於成年人劑量。由於現在尚缺乏針對老年人劑量的調整指南。因此，應根據老年患者的年齡和健康狀態、體重、肝腎功能、臨床情況、治療指數、蛋白結合率等情況具體分析，能用較小劑量達到治療目的的，就沒有必要使用大劑量。

應註意的是，也並非保持始終如一的小劑量，可以是開始時小劑量，也可以是維持治療的小劑量，這主要與藥物類型有關。對於需要使用首次負荷量的藥物(利多卡因、乙胺碘呋酮、部分抗生素等)，為瞭確保迅速起效，老年人首次可用成年人劑量的下限。小劑量原則主要體現在維持量上。而對於其他大多數藥物來說，小劑量原則主要體現在開始用藥階段，即開始用藥就從小劑量(成年人劑量的1/5～1/4)開始，緩慢增量。以獲得更大療效和更小副作用為準則，探索每位老年患者的最佳劑量。

4.擇時原則

擇時原則是根據時間生物學和時間藥理學的原理，選擇最合適的用藥時間進行治療。由於許多疾病的發作、加重與緩解具有晝夜節律的變化(如變異型心絞痛、腦血栓、哮喘常在夜間出現，急性心肌梗死和腦出血的發病高峰在上午);藥代動力學有晝夜節律的變化(如白天腸道功能相對亢進，因此白天用藥比夜間吸收快、血液濃度高);藥效學也有晝夜節律變化(如胰島素的降糖作用上午大於下午)。

舉例來說，抗心絞痛藥物的有效時間應能覆蓋心絞痛發作的高峰時段。變異型心絞痛多在零點到六點發作，因此主張睡前用長效鈣拮抗劑。而勞力型心絞痛多在上午6時到1 2時發作，應在晚上用長效硝酸鹽、p阻滯劑及鈣拮抗劑。

5.暫停用藥原則

當懷疑藥品不良反應時，要停藥一段時間。在老人用藥期間應密切觀察，一旦發生新的癥狀，包括軀體、認識或情感方面的癥狀，都應考慮藥品不良反應或病情進展。對於服藥的老年人出現新癥狀，停藥受益明顯多於加藥受益。所以暫停用藥原則作為現代老年病學中最簡單、最有效的幹預措施之一，值得高度重視。

中年人擁有健康的9大標準

強壯的心臟。人到中年，心臟也漸顯老態，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。法國裡昂飲食和心臟研究中心發現，堅持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心臟病復發風險。愛護心臟，要先摸清它的喜好，它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。中國養生協會會長吳大真教授表示，心臟偏愛紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋果等;愛吃堅果，如核桃、杏仁等。.hzh

良好的視力。遠處電線桿看上去是彎的、睜一隻眼閉一隻眼發現看到的東西有差異??這些都說明視力異常。與年齡相關的黃斑變性、青光眼、白內障等會損害視網膜。《康健》雜志刊文提醒記住3個數字：1.早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;2.每天有意識地眨眼300次;3.每隔45分鐘就遠望一下。飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅的食物，如橙汁、胡蘿卜、花椰菜等。此外，戴太陽鏡、40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查也很重要。

愉悅的笑聲。笑是緩解壓力最簡單的工具。美國洛瑪連達大學研究發現，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體內好膽固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，與心臟病、糖尿病風險相關的C反應蛋白水平則下降66%。日本研究發現，每個月笑2小時，對血壓的好處堪比少吃鹽和減重10磅。

穩定的血糖。多項研究發現，血糖異常會增加心臟病、認知障礙癥、循環系統疾病的發病風險。控好血糖，關鍵是控制體重。美國波士頓喬斯林糖尿病中心奧莎瑪·哈迪博士說，一個超重的人減去7%體重，其糖尿病風險會下降一半。每周應至少做3次有氧運動並持續30分鐘~1小時，以中低強度為宜。其次，要在飲食上下足功夫。二炮總醫院內分泌科主任醫師李全民說，應少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。

敏銳的聽力。內耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的纖毛細胞，是我們的聽力衛士，但脆弱的它們經不起噪音的長時間折騰，也承受不起強噪音的集中襲擊。北京醫院耳鼻喉科主任醫師宋海濤建議，不管是唱歌還是戴耳機，每過45~60分鐘務必給耳朵“解放”10分鐘;在地鐵等嘈雜環境中，盡量別戴耳機，戴的話應選擇頭戴式耳機，音量別超過最大音量的60%。親密的朋友。緩解情緒壓力，提高免疫力，預防心臟病，降低患乳腺癌風險??這些都是朋友給健康的加分，且均經研究證實。顧傢固然是好事，但並不等於將傢庭和婚姻當成人生的全部。美國《預防》雜志曾刊文指出，人一生需要交8種朋友，包括志同道合的朋友、發小、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、一起鍛煉的朋友等。

堅硬的骨頭。骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機。美國克雷頓大學骨質疏松癥專傢羅伯特教授說，40歲後每天應補充1000單位維生素D，因為人體通過曬太陽自然生成維生素D的數量在下降。此外，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補充牛奶、酸奶等蛋白質豐富的食品很重要。女煙民每吸煙10年，骨密度下降2.3%~3.3%，喝酒也會弱化骨骼，應戒煙限酒。平時還可多做力量練習，如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。

靈活的平衡。跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否則很容易摔倒。華盛頓健康老齡化中心物理治療師柏妮塔·貝莉說，很多男性註重肌肉鍛煉，但對平衡和身體靈活度卻關註不夠，建議平時多做拉伸和彎曲練習。西安體育學院運動醫學教研室副教授茍波提醒，如果雙手扶腰，閉眼單腿站立時間男女分別低於8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。

常接種疫苗。在美國，接種疫苗每年可以減少5萬人死亡，但仍有很多人認為接種疫苗是孩子的“專利”，隻有42%的50~64歲人群會接種疫苗。中國疾病預防控制中心免疫規劃中心主任梁曉峰說，中老年人，尤其是患有慢性病的人，應在醫生指導下接種季節性流感疫苗和肺炎疫苗。

老人冬季進補應吃什麼最好

冬季的傳統養生方法還有很多，比如叩齒、幹洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做，對身體很有益處。尤其是艾灸，可以灸一下保健穴位：足三裡、中脘、關元、氣海，還可以在肚臍裡放些鹽，艾灸肚臍，那裡是神闕穴，這個穴位對補益元氣十分重要。

因此，滋益陰精是冬季養生的重要內容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時還要註意多喝水，以免上火。