冬天，剛生瞭寶寶的你身體虛弱，還要奶孩子，往往胃口大開，傢人也變著花樣地做出美味給你補養。補要補得科學，否則營養白白流失，對你不利，對寶寶也不好。那麼，冬天坐月子適宜吃什麼?請看下面介紹。
冬季坐月子適合吃哪些食物
冬天坐月子適宜吃什麼
1、補氣補血為主
冬天坐月子飲食應以補氣補血為主，這樣可以保暖產婦的身體，有助於子宮收縮。食用溫補的食物可促進血液循環，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。冬天應避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
2、多補充維生素
產婦宜多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質。維生素A，它可起到促進人體代謝循環、補中益氣、增強耐寒能力的 作用。維生素E還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液循環。花生、芝麻富含維生素E和多種營養，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能 力。
3、多吃堅果、胡蘿卜等溫熱性食物
胡蘿卜能夠增強體力和免疫力，激活內臟功能和血液運行，從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性，促進造血功能，增進食欲之功效。這些都對提高身體健康，抵禦寒冷大有益處。板栗，有養胃健脾、強筋活血等功效。
4、多吃富含鐵的食物，多吃新鮮蔬菜和水果
新媽媽產後容易缺鐵，如果體內缺鐵，各種營養成分不能充分氧化而產生熱量，是冬季畏寒的一個重要原因。為此，要特別註意補充含鐵豐富的食物，如 瘦肉、魚、動物肝臟、傢禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。多加註意飲食的科學調劑，要多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進機體對鐵的吸收。所 謂產前一盆火，產後一塊冰，新媽媽分娩後身體陽氣不足，產熱量少，所以加大保暖是重中之重，隻有這樣才能順利而又健康的過好冬天的月子期。
5、多吃適合冬天的健脾暖胃的食物
可以把這些健脾暖胃的食物做成各種各樣的美味菜，也可以熬成粥或者煲湯。鰱魚適用於胃寒疼痛。胖頭魚暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈目眩的作 用。羊肉具有暖中補腎虛、開胃健脾、禦寒去濕之功效。含豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養成分。蝦米非常適合冬季腎 虛所致的畏寒，具有補腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。
冬季坐月子註意事項有哪些
冬季由於寒冷的氣候，所以在坐月子方面也有很多需要註意的地方，如：保暖、飲食、洗浴等各方面都要引起引視，今天編就為新媽媽們總結如下，希望對大傢有所幫助。
保暖
冬季室內環境要保持溫暖、濕潤、清新冬季“坐月子”，室內溫度以20℃-25℃為宜。在沒有暖氣的南方，可以采用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度;而在氣候幹燥的時候，保持室內適宜的濕度也非常重要。一般來說，室內濕度以55%-65%為宜(為瞭隨時瞭解室內的濕度狀況，可以購買一個濕度計)。較為便捷的增濕方法就是購買一臺加濕器，如果同時還具備除菌功能就更好瞭，或者在室內放一盆水。
除瞭溫度和濕度要適宜，還要保持室內的空氣要清新。每天保證開窗換氣兩次(上、下午各一次)，每次15-20分鐘。換氣時，先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。通風換氣後，待該房間恢復到適宜溫度後，再讓新媽媽和小寶寶回來。
新媽媽和寶寶所在的房間最好能通風見光，這樣會讓新媽媽感到心情舒暢，並且有利於觀察寶寶的一些變化。
哺乳
衣服要保暖，喂奶姿勢要“三貼”
冬季天氣冷，實施母乳喂養的媽媽，小心胸腹部受涼，並選用哺乳胸罩。寶寶夜間喂奶，穿脫衣服不要嫌麻煩，著涼很容易使肩關節受涼。有的媽媽月子還沒坐完，就出現瞭肩關節疼痛，嚴重的連胳膊都抬不起來。
剛開始喂奶的新媽媽，往往累得一身汗，胳膊酸瞭，脖子僵瞭，這往往就是因為喂奶姿勢不正確所致。正確的喂奶姿勢是“三貼”：胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。
洗浴
產後一周洗浴，切忌接觸冷水。
冬天宜在產後1周洗浴。冬季洗澡應註意防寒。浴室溫度宜在20-22℃，水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室不要太封閉，洗浴時間不要過長，以5-10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。
沐浴後要及時用暖風機吹幹頭發，盡快將身體上的水擦幹，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著，晚上洗完澡之後，不要馬上睡覺，應喝一杯熱水，等身體幹爽後再睡。
產婦在冬季洗澡，按照傳統的做法，也可選用防風生薑方，即防風50克，生薑50克，捶破，用水洗凈，煎一大鍋水，過濾藥渣，用水洗身洗頭，或直接使用薑片煮水後洗浴，此民間驗方祛寒效果較顯著。
洗浴必須淋浴，不能坐浴。洗後盡快將身體上的水擦幹，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。註意口腔衛生，漱口水要用溫開水。
冬季洗澡可選用防風生薑方：防風 50 克，生薑50克，捶破，用水洗凈，煎水去渣洗身洗頭，或直接使用薑片煮水後洗浴，防風、祛寒效果也較顯著。
冬天坐月子可以出門嗎
出門有生病的風險，不出門情緒低落
研究結果，向我們顯示，坐月子限制在傢中對健康的影響，由於所有產婦在產前都已有瞭待在傢中30天不出門的心理準備，盡管限制在傢接觸的人少瞭可引起暫時的孤獨和煩惱，這種限制從另一方面提供瞭環境上的支持與保護，使產婦能更好地休息、看護寶寶和適應初為人母的轉變，一些研究認為這樣有助於預防產後抑鬱癥的發生。中醫認為產後氣血虧虛，寒邪容易入侵;抵抗力低，外邪也容易入侵，引起百病;產後用藥也不好用，所以還是不要外出。
鑒於這些，護理人員在對產婦及其傢屬進行健康教育時，應強調適當活動，隻要體質允許和萬方數據氣候適宜，可鼓勵產婦到陽臺上活動有益康復，有利於產婦的身心健康。
冬天畢竟寒冷，風大，產婦盡量滿月後再出門比較好。在傢裡悶的無聊瞭，可以在傢裡走動，做些產後瑜伽、體操等。月子期間要照顧寶寶，自己的身體還未完全恢復，此時不要過度勞累，照顧瞭寶寶，也要照顧下自己。做好月子，才能讓你盡快的恢復以前的狀態。
冬天坐月子能洗頭嗎
在民間一直有流傳說，冬季坐月子不能洗頭，否則會導致很多不良影響和嚴重後果。事實上，這種說法是沒有科學依據的，專傢表示：冬季坐月子能洗頭。因為人體頭部是汗腺特別旺盛的區域，坐月子的時間周期也並非隻是兩三天，如長期的不洗頭將會導致很多不良反應及後患。嚴重還可能導致一些慢性疾病的產生，因此在冬季坐月子中洗頭還是很有必要的。
冬季坐月子期間洗頭方法：
將藥用酒精隔水溫熱，再以脫脂棉花沾濕頭發，將頭發分開，前後左右擦拭頭皮，稍用手按摩一下頭部後，再用梳子將臟物刷落。產婦護理期間，媽媽們可以在每天中午時擦拭頭發一次，再用軟梳梳理頭發，好讓頭部氣血暢通，保持腦部清新。
另外，冬季洗頭時媽媽們還需註意以下幾個要點，才能更好的保護我們的頭發不受傷害。擴展閱讀：坐月子的飲食調養
1.媽媽們避免洗頭後頭發變濕，揮發時帶走大量的熱量，使頭皮血管在受到冷刺激後驟然收縮，引起頭痛，在坐月子期間洗完頭後及時把頭發擦幹，再用幹毛巾包一下。
2.洗頭時的水溫要適宜，不要過涼，最好保持在37℃左右。
3.為瞭避免產生靜電刺激頭皮 ，梳理頭發最好用木梳。
4.為瞭避免受冷氣吹襲，可用指腹按摩頭皮，洗完後立即用吹風機吹幹。
5.媽媽們避免濕邪侵入體內，引起頭痛和脖子痛，在頭發未幹時不要結辮，也不可馬上睡覺。
冬季坐月子如何與寒冷不約
冬天已經來臨瞭，面對嗖嗖的冷風大傢都恨不得把自己裹得嚴嚴實實的，想要躲進溫暖的空調房足不出戶。這不，有位90後妹子就因為“冬天太冷起不來”選擇辭職瞭，且不說負不負責任，至少勇氣可嘉有木有。
而在冬季，剛生產完的新媽咪，身體極度虛弱，一點小風小寒就會感覺寒冷，稍不註意保暖就容易感冒受寒，不利於身體恢復。因此在冬季坐月子的新媽媽要格外註意保暖，以免身體受寒留下“月子病”。如何與寒冷不約?產後把握以下這幾個方面絕對讓你度過一個暖洋洋的月子恢復期。
※睡覺要暖
別說你要科學坐月子，現在大部分新媽媽產後很長一段時間還是需要在床上待著的，所以在床上的時間一定也是重點保暖時刻。
1、室內溫度不高不低，保持在20-25℃
在冬季坐月子，保暖是關鍵。房間溫度最好保持在20-25℃之間，空調電暖氣這時候可以發揮其作用瞭。如果覺得室內幹燥，那麼可以放上一個加濕器(帶有除菌功能)來保持室內濕度(55%-65%)。如果沒有加濕器，可以放一盆水在房間。室內最好能見光，這樣媽媽心情也會十分舒暢，還可以順便曬曬太陽。
2、保暖舒適的床品是冬天坐月子的硬件
睡眠中最需要保暖，擁有一床輕盈且保暖性好的冬被是寒冷的季節最幸福的事情之一，就算窗外北風勁吹，隻要被子給力，一樣可以舒適又溫暖地安享甜美的睡眠。
推薦產品：輕盈、柔軟又保暖的蠶絲被、保暖性特別好的駝毛被(適合特別怕冷的人)，更輕更保暖的鵝絨被(受不瞭鴨絨味道的人可以選擇)。
3、視覺上的溫暖，改變室內的燈光顏色
有光就會有溫度，暖色相的光自然會比冷色相的光更能讓人感覺到溫暖。所以在滿足閱讀需求的光線之外，為房間的不同地點設置一些“曖昧”的光線，就能為傢帶來濃濃的暖意。
※穿衣要暖
穿衣要暖這是基本，很多媽媽都能做到，需要稍加註意的就是起身活動和哺乳的時候要特別註意，不要大意，勿讓寒氣入體。
1、產後常褥汗，穿衣保暖有要吸汗
產婦衣著以選擇棉、麻、毛、絲、羽絨等制品為宜，柔軟舒適，透氣性好，吸濕、保暖。內衣內褲適宜穿著吸水性強的棉織品，外衣長褲要註意寬松柔軟，易於散熱;起身走動要穿棉襪、厚底軟鞋，避免“寒從腳底生”。
2、夜晚寒涼，夜起喂奶註意保暖
冬季天氣寒冷，需要母乳喂養的媽媽最好還是選擇專用胸罩，這樣可以避免胸部著涼;也可以在床邊準備一件睡袍，半夜起來喂奶時及時穿上，以免受寒。
3、取暖冷知識，想暖和就穿白
雖然黑色衣服可以從陽光裡吸收熱量，但是白色衣服的反射作用也能夠讓身體溫暖起來——穿寬松的白色衣服(寬大的夾克衫)可以保留靠近身體附近的自然熱量。
※洗澡要暖
寒冬時節，洗澡可是一大問題，特別是對於產後身體虛弱禁忌頗多的新媽媽來說，更是一個不小的麻煩。
1、產後一周再洗澡，忌冷水
寒冷冬季，產婦最好還是在生產一周後再洗澡，千萬不要著涼。可提前開啟浴霸等浴室取暖設備，將室內溫度調整至20℃後再進入;水溫要控制在37℃左右或是稍微熱點，浴室最好不要太封閉，洗浴時間不宜太長，5-10分鐘就可以瞭。
2、沐浴後及時擦幹身體吹幹頭發
洗浴必須淋浴，不能坐浴。沐浴後，要盡快擦幹身體且吹幹頭發，穿好衣服再出浴室，以免著涼或是被風吹著。在洗完澡之後可以喝杯熱水，等身體完全幹透再睡覺。產婦洗澡也可以試試生薑，將生薑洗幹凈，用它來洗澡，這樣也能祛寒。
※飲食要暖
飲食要暖，也是我們通常都能做到的，在這裡我們需要分享一下坐月子期間能夠不僅能夠暖身、而且還有助於身體恢復的食補大計。
第1計： 補氣補血為主，保暖身體收縮子宮
補氣三元湯——龍眼含豐富的葡萄糖、蔗糖和蛋白質等，含鐵量也比較高，可在提高熱能、補充營養的同時促進血紅蛋白再生，從而達到補血的效果。
第2計： 補充維生素，增強耐寒能力
琥珀冬瓜——冬天也最好多吃些水果蔬菜，這樣可以補充體內的維生素C與纖維素，同時還能激發食欲、促消化、預防便秘等。如果覺得涼可以將水果切成塊，用水煮一下，連渣帶水一起喝。
第3計： 多吃溫熱性食物，暖身滋養身心
玉米面粥——玉米含維生素B1、維生素B6較多，宜多吃。胡蘿卜能夠增強體力和免疫力，激活內臟功能和血液運行，從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。
第4計： 多吃健脾暖胃食物，溫補腸胃
鯽魚豆腐湯——鯽魚湯是產後媽咪催奶必備食譜，不僅能夠幫助媽媽快速下奶，常食還可增強抗病能力。
第5計： 多吃含鐵食物，促進熱量產生
四神豬肝粥——新媽媽產後容易缺鐵，如果體內缺鐵，各種營養成分不能充分氧化而產生熱量，是冬季畏寒的一個重要原因。