減肥瘦身在生活中當中已經是很多人所追求的一種態度，想要減肥瘦身的話，也應該要有正確的方法，不讓的話就是不健康的做法瞭。如果利用節食來進行減肥的話，不僅不健康，而且還會對自己的身體健康造成威脅，隻有健康的減肥方法才能幫助你永葆苗條。下面小編給你推薦9個減肥妙招，讓你健康減肥輕松瘦身哦!
健康減肥瘦身準則
怎樣才能健康減肥準則一：
運動
要適當運動
生命在於運動。養身之道。
每天運動半小時可以使人產生幸福感。
要減肥就增加點運動量和時間。但別太強，一旦停止就會反彈，慢慢地養成習慣就沒問題瞭。
怎樣才能健康減肥準則二：
吃飯
三餐要適當，別想著省下哪餐。要永遠記住：減肥是件長久大事兒。要有耐力和規律的。其實吃什麼不重要。人要營養全面嘛。不用刻意回避。
1、7分飽。這也是養胃的常識。
2、吃飯一定要慢。慢。慢。一口飯嚼30次以上。
3、換個手吃飯。右撇子改左撇子，左撇子改右撇子。
4、養成先喝再吃的習慣。先喝湯。
怎樣才能健康減肥準則三：
時間
睡覺前3小時不吃東西。這是正常人應該的。
減肥就加2小時。睡前5個小時不吃東西。
還有人過午不食，自己看著辦吧。
但不利於健康。
我說得這些都是從長久說的，肯定不反彈，也不用你節食，你就吃個6、7成飽，也是同時保證瞭健康啊。
健康減肥9招小方法大瘦身
1、幫零食“瘦身”
高熱量的零食是減肥的大敵，但是，不吃零食又堅持不瞭?其實，選擇小包裝的零食，不僅能滿足你的口欲，還能幫助你減少熱量的攝入。隻要控制零食的份量，它就不再是你瘦身的障礙咯!
2、堅持有氧運動
運動是最好的消耗熱量的減肥方法，而有氧運動與力量訓練能讓減肥效果更加明顯。常見的有氧運動包括騎自行車、遊泳、慢跑以及步行等等。研究表明，每天堅持30分鐘的有氧運動對減肥有很大的幫助。
3、學習喝水的智慧
很多人都知道，多喝水能促進新陳代謝，對減肥有很大的幫助，但其實喝水減肥也有很大的學問哦!吃早餐之前喝杯白水能夠把前一夜體內的代謝物排出體外，減少贅肉的產生;餐前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量;而下午是你覺得疲憊、倦怠的時候，容易因為情緒而吃得過多，這個時候喝水的話能減少熱量的攝入。這些喝水的方法都會幫助你加快減肥的速度哦!
4、添加辛辣的調味料
在做菜的時候添加一些辛辣的調味料是一個很好的減肥方法。一般辛辣調味料很容易提高體溫，也可以提高基礎的代謝，對減肥很有幫助。尤其是辣椒，對於身體的加溫、提升基礎代謝功能都有很大的作用。
5、保持積極的心態
瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。保持積極心態的人，更容易成功減肥，並在瘦身之後長期保持良好的形體。保持積極的心態不僅能讓你更加有信心，還能避免消極情緒帶來的暴飲暴食哦!
6、喝湯也能輕松瘦
專傢認為，湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而反射性地興奮飽食中樞，抑制攝食中樞，因而減少食物攝入量。但要記住，湯要清淡，不要過於油膩。飯前喝湯能有效降低食欲，減少你的食量。
7、充足的睡眠很重要
充足的睡眠會促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是保持苗條的秘訣所在。而缺乏睡眠不僅會減緩你的新陳代謝，還容易讓你產生饑餓感，這樣你就更加容易吃進更多的熱量瞭。
8、晚餐要吃得少
晚餐吃得少為什麼會有助減肥呢?這是晚上吃過飯後的活動量較少，如果吃得過多的話，攝入的熱量無法得到好的消耗就會變成脂肪堆積在身體內，容易造成肥胖。當然瞭也不能一點都不吃，不然你半夜會因為饑餓而徹夜難眠的。要知道，睡眠不足也是會影響減肥效果的哦!
9、控制自己的飲食
很多人都會低估自己的食量，殊不知就是這樣的估計錯誤讓自己越來越胖。要瞭解自己的食量以及攝入的熱量，這樣能幫助你控制熱量攝入而走向成功減肥之路。閱讀食物標簽能讓你更加清楚其熱量，而減慢吃東西的速度和隻吃八分飽能減少熱量是攝入。
適合健康減肥的運動
熱瑜伽。是公認的特別減肥的一種活動，主要就是針對於長久坐出來的小肚子。也是目前為止效果比較好的一種運動，要遠比遊泳，還有慢跑等更加適合。可以達到前所未有的減肥效果，你看著簡單的運動，其實是能夠燃燒很多脂肪的，而且能夠拉伸不同身體的肌肉。在室內練習瑜伽，如果溫度達到瞭四十度左右，就能夠快速的將體內的汗液排除，還有利於毒素的排除，帶走多餘脂肪。英國人就特別喜歡這樣的運動。
動感單車。這是一種減肥效果比較好的運動，而且能夠實現將人體內的各個地方都瘦下來。尤其是腿部，還有腰部，相當於燃燒瞭跑步脂肪的兩倍。當然，你要蹬車的時候，把註意力放在哪裡，就會減哪裡，有著非常大的反差，消耗的卡路裡也是非常多得。可以在短時間內塑造小腿，也可以模仿各種動作，這樣的鍛煉也不會長出多餘的脂肪，是非常不錯的一種運動。
肚皮舞。是一種能夠將很多優美的詞匯融合到一起的一種運動，這種運動往往能夠使女人更加有女人味，消耗的卡路裡自然是非常多，而且能夠在運動的過程中，讓你達到女人的美感。韓國人就特別喜歡這項鍛煉。可以幫助你不斷的減少重量，還能夠優化身體內的各種脂肪，讓你的腰部變得更加細膩。身體各個方面看起來都是不錯的，多多運動是很多女性都喜歡的一種活動。
純天然的健康減肥食品推薦
蘋果
蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下後會增加大腦“飽腹感”信號。美國研究發現，飯前15分鐘吃一個中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。
紅辣椒
紅辣椒中的辣椒素有助於控制食欲，限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。
綠茶
《美國臨床營養學雜志》刊登一項新研究發現，綠茶含有可刺激身體燃燒更多熱量的兒茶酚。每天喝3—6杯綠茶，身體耗熱增加40%。
雞蛋
雞蛋蛋白質含量之高僅次於母乳。《美國營養協會雜志》刊登一項新研究稱，早餐吃兩個雞蛋，一天從食物中攝取的熱量更少。
檸檬
檸檬富含維生素C和可溶性纖維果膠，具有減脂和增強飽腹感的作用。檸檬汁可擠在食物上食用，也可以直接加入溫水飲用。
肉桂
食用肉桂可以限制糖類轉化成脂肪，因而達到減肥功效。谷類食物、酸奶、佈丁以及咖啡，在食用時都可以加入肉桂粉。飯後立即食用，效果更好。
黑豆
一杯黑豆包含的優質蛋白質高達15克，而且不含任何的飽和脂肪，這是其他優質蛋白質來源的食物所做不到的，比如紅肉。
燕麥
燕麥含有豐富的膳食纖維，飽腹感極高。半杯燕麥中含有4.6克的抗性淀粉，這種健康的碳水化合物可以促進新陳代謝，燃燒脂肪，而且不會被人體吸收。
大蒜
以色列研究人員最新發現，大蒜不僅可防止發胖，而且可以減肥。其中蒜素在減肥方面發揮巨大作用。
鱷梨
鱷梨中富含健康的單不飽和脂肪酸—油酸，會引發身體的饑餓感。在接下來的一個季度裡，堅持每天吃半個或1/4個鱷梨，觀察腹部脂肪的變化，它會奇跡般地慢慢融化掉。此外，鱷梨中還富含膳食纖維和蛋白質。
藍莓
藍莓雖小，卻是出名的抗衰老聖品，1杯藍莓隻有80卡路裡的熱量，卻會提供足足4克的膳食纖維。
西蘭花
無論是生的還是煮熟的西蘭花，都以其抗癌效果聞名。而且西蘭花中充滿膳食纖維，一份的熱量卻不到30卡路裡，這是註定的減肥超級食品。
月瘦10斤的健康減肥早餐
方案一：熱量370卡
基本營養型：全麥饅頭 + 豆漿
再怎麼忙，都要吃一個全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆漿或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養。
方案二：熱量380卡
高纖型：全麥饅頭 + 豆漿 + 小蕃茄
這樣是強化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時，順便丟進幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營養加倍，並且提高抗氧化的效果。
方案三：熱量460卡，至少達到這個等級
高纖高蛋白型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄
早餐最好要吃到一個蛋，因為早上吸收力最好，一定要趁這個時候吸收蛋白質，啟動身體燃燒脂肪的機制。
方案四：熱量530卡
高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜
地瓜是超棒的排毒食物，超市就有賣瞭，每天早餐拿一根地瓜沖洗幹凈，再和饅頭一起放到電飯鍋裡面蒸就行瞭。記得，吃地瓜要連皮一起吃喔。
方案五：熱量590卡
高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬
錦上添花一下，將蒸熟的饅頭塗上花生醬或芝麻醬，提高營養價值。因為早餐吃油一點，對減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的最佳時機。
方案六：總熱量600卡
超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜。
方案七：總熱量640卡
超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 +橄欖油。