身材的苗條是所有女性都想要的，那要怎麼保持身材一直都是苗條的呢?有的人就會說除非你吃不胖，要不然是不可能的。其實隻要我們做到一下幾點，你想要苗條的身材還會難嗎??下面由小編來給你揭開瘦MM保持苗條的9個秘決。
過度節食減肥會導致閉經
過度節食會導致閉經
節食減肥過程中出現閉經情況是過度節食導致激素分泌紊亂所致。當人們主觀上壓抑食欲，過度節食，大腦皮質就會發生強行抑制，導致食欲中樞功能紊亂，體重下降。在過度節食時候，人體攝入營養不足，人體救護將節省的營養物質供應給更重要的器官如心臟、肺臟等。下丘腦--垂體-卵巢這條生殖內分泌軸就會受到影響，進而導致月經紊亂甚至閉經。繼續發展下去，可能會導致不孕。
過渡節食導致閉經怎麼辦?
因過度節食導致閉經，首先要恢復正常飲食，並堅持運動，保證睡眠充足，如此自我調整一段時間，體重恢復後，情況好的話便能不治而愈。但是如果在恢復正常飲食依然閉經，那就要到醫院去進行檢查，在醫生的指導下服用促排卵藥物的同時，正常進食，即可恢復正常排卵。
如何健康減肥?
運動與飲食是減肥兩種重要途徑，健康科學減肥，必須兩者結合，雙管齊下。單單靠練，太大的運動量讓人難以堅持，運動量小又無濟於事;單單靠吃，基礎代謝率無法提高，攝入的熱量消耗困難，減肥之路會變得更加坎坷。最快最有效的減肥方法就“3分運動7分節食”。
這裡說的“節食”是指節制飲食，並非是盲目抑制飲食。少吃高熱量的食物，控制好每一餐的熱量。一天飲食熱量控制在1500大卡內，就能有減肥效果。在控制熱量同時，要保證營養充足，谷物、蔬果、肉類等多種食物都應包括在每天的膳食中。
運動方面，要堅持
9方法苗條減肥
秘訣一：瘦MM喜歡一些早晨小鍛煉
每天早上起床的時候，嘗試著不要用雙手支撐然後坐起來。腳要伸得筆直，身體向前傾，直到你覺得你的背部和腿筋得到完全的舒展。用雙手按住雙腳，然後用你的腹部盡量貼緊你的腿。重復兩次這個動作就可以幫你消耗掉10卡路裡的熱量哦!
秘訣二：瘦MM攝入更多蛋白質
每天早上你攝入的蛋白質越多，那麼你在這天的食量就會越少。所以，你的早餐需要添加一個煮雞蛋或一些脫脂幹奶酪。蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，還可以抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。
秘訣三：瘦MM的穿著合身舒適
穿著牛仔服、運動衫和軟底鞋等舒適的衣服會比你穿裙子和高跟鞋消耗更多的熱量。為什麼呢?因為那樣你會更加樂意走路和運動瞭。
秘訣四：瘦MM不愛久坐
一項新的研究發現，常站立、走動和坐立不安的人發生肥胖的可能性更小。胖子平均比瘦人每天多坐2小時。少坐一點，比如在你聊電話的時候選擇來回踱步的方式，這樣對保持苗條身材更有利。
秘訣五：瘦MM喜歡體積大而熱量低的食物
很多瘦人最愛吃的往往是水果、蔬菜、湯等食物。這些食物熱量低、容易飽，而且大多含有豐富的纖維素，即使多吃也不容易發胖，對減肥是很有幫助的。
秘訣六：瘦MM會按時用餐
瘦MM不會讓自己餓得太久。不要以為過度節食就能減肥，過於饑餓會導致你吃得更多。你會感覺你需要更多的食物才能幫你驅趕饑餓，至少你會讓你受折磨的胃一些額外的“補償”，然後吃得比平常更多。
秘訣七：瘦MM睡眠充足
研究發現，瘦MM平均每個星期比胖的MM多睡兩個小時。充足的睡眠會影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫，指導身體把脂肪轉化為能量，這是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。
秘訣八：瘦MM喝水更充足
每天至少喝8杯水來保持身體的水分。你需要水來幫你燃燒脂肪和增加肌肉，還有加快新陳代謝。另外，飯前喝水能增加你的飽腹感，從而減少你的食量。
秘訣九：瘦MM遵循有規律的運動
想要成功減肥，適量的有規律的運動也是很重要的。適度運動可以促進肥胖基因的出現，使體內瘦身蛋白的濃度增加，有助於控制體重。另外，運動是消耗卡路裡最有效的方式，也是公認的減肥的最好辦法之一。
減肥不用節食
1、吃的越粗糙越好
要養成吃粗糧的習慣，比如吃面包一定要吃全麥的。用糙米，全麥制品等粗糙食品替代精致的白米，不僅能吃的更加營養，膳食纖維還可以預防便秘，大腸癌，心血管疾病，對想減肥的人也是好處很多。
2、口味一樣要清淡，少加調味料
減肥的同胞一定要註意，調味料也是有熱量的，不要加多，否則減肥的食物也會不小心成為增肥的元兇瞭，如果你是一個口味比較重的人，其實可以選擇富含蔥，蒜，薑，大蒜，胡椒等天然香辛辣的食物，既能夠讓食物味道更重，而且對健康還有宜。
3、吃飯前先喝一碗湯
千萬不要飯後喝湯，這樣會把胃撐大，不知不覺就會吃的更多，所以最好養成飯前喝湯的習慣，這樣可以墊底，不至於見到喜歡吃的食物就暴飲暴食，養成這種好習慣以後，一定能在不久達到自己理想身材。
4、選擇吃比較費事的食物
越是費事的食物會讓你花去越長的時間去吃，這樣的話你能提前感到有飽腹感，就不至於吃的太多而長肥瞭。
5、吃完東西之後馬上刷牙或漱口
吃飯之後馬上就去刷牙漱口，不僅可以讓口腔更健康，還可以使口腔清爽而不易隨時想吃東西，你可以在辦公室準備一套刷牙用品。不僅可以保持個人形象，還可以減肥，這企不是一舉兩得嗎?趕緊去試試吧!
6、看電視零食千萬別放旁邊
在看電視的時候，千萬不要讓零食出現在你可以看見的地方，否則一部電視劇下來，你吸收的熱量是你無法想象的程度。
夏季減肥吃什麼最有效
山楂
山楂含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質，所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化。山楂中的果膠能吸附腸子上的脂肪、毒素，順利排出體外。山楂能顯著降低血清膽固醇及甘油三酯，讓你變得更苗條。
瘦身吃法：山楂糯米羹
材料：山楂幹若幹、山楂醬罐頭1瓶、糯米適量、冰糖少許。
做法：
1.糯米洗凈，在清水中浸泡一會，浸泡後的糯米會更加好熟。山楂幹也可以用清水洗一下，洗去上面的浮土即可。
2.用刀將山楂糕壓成泥狀，盛入容器備用。
3.取來湯鍋，加入適量的清水，煮開後放入山楂幹，煮到山楂幹軟爛為止。
4.將煮好的山楂幹撈出，鍋內就是我們需要的山楂水瞭，這時倒入泡好的糯米煮開。
5.煮至糯米熟瞭就可以瞭，最後倒入山楂泥，煮一會就可以關火瞭。
番茄
番茄裡含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇，加快新陳代謝。番茄含有的果膠，能夠加速腸道蠕動，排清宿便，讓小腹變平坦。晚上食用番茄補充必須的營養，可以促進睡眠中生長激素的分泌，加快新陳代謝、抑制脂肪增多，最終達到瘦身的目的。
瘦身吃法：番茄蔬菜湯
材料：番茄2個、土豆1個、胡蘿卜1根、西蘭花1小朵、洋蔥半個、玉米粒30克、黃油30克、鹽適量、黑胡椒適量、白糖10克。
做法：
1.胡蘿卜、土豆洗凈去皮切成小塊，洋蔥切小塊，西蘭花洗凈掰成小朵。
2.番茄洗凈去皮，切成小塊，放入攪拌機打成番茄泥。
3.黃油放入鍋中，小火融化。轉大火，放入洋蔥碎爆香後，倒入蕃茄泥和白糖，炒勻後加約200ML水。
4.煮沸後，倒入土豆塊和胡蘿卜塊，再次煮開。倒入玉米粒和西蘭花，煮約2分鐘。加黑胡椒、鹽攪勻即可。
隻吃早餐減肥都有什麼危害呢
傷胃
食物進入腸胃後，3-4小時就差不多消化完瞭，隻吃早餐意味著有長達20小時的空腹時間。空腹的時候胃酸會大量分泌傳遞“饑餓”信息，如果沒有食物進來，胃酸會直接腐蝕胃壁，長期如此容易因為胃潰瘍。
易引發低血糖
長時間不進食，體內肝糖原和肌糖原被消耗殆盡，就容易出現低血糖頭暈，特別是體質較弱的女性，甚至可能出現暈厥。
引起月經紊亂
隻吃早餐減肥會擾亂正常的內分泌，影響雌激素的正常分泌，因此很容易出現經期推遲，經血量少甚至閉經的現象。
夏季如何快速減肥
1、飯前喝兩杯水
在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少瞭熱量的攝入，當你攝入的熱量低於消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺瞭。當然，飯前喝水隻是為瞭幫助你增加飽腹感，吃得過少也是不能減肥的哦!
2、縮小你的餐具
跟飯前喝兩杯水一樣，使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明，人的食量其實跟餐具是成正比的，這也就跟"面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。
3、買一個計步器
既然都說瞭要如何減少熱量攝入，而減肥的關鍵就是要讓消耗的熱量高於攝入的熱量，那麼，現在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧!買一個計步器，然後每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!
4、偶爾犒勞自己
如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那麼，請不要為瞭減肥就過於嚴格要求自己，這樣反而對減肥不利。過於壓抑自己的食欲容易導致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，隻要適量攝取的話，相信也不會讓你發胖的哦!
5、充足的睡眠不可少
科學傢們發現，睡眠不足會增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會讓你的食欲大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓你增加卡路裡攝入，會毀掉你的減肥計劃哦!
6、每天遊泳45分鐘
夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是遊泳的好時機。不想大汗淋漓地運動，但是又想瘦?那就選擇遊泳吧!遊泳是在水裡進行的，而你運動的時候會受到更多的阻力，所以，遊泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之一。
7、均衡飲食更享瘦
節食不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補充所需的營養，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。
8、讓一切都在"規劃中"
完美的計劃就足以讓事情成功瞭一半，而遵循計劃更是成功的關鍵。按照你的減肥計劃進行，不要讓自己隨意飲食或者是找借口不運動，這樣你永遠都瘦不下來。所以，你想要減肥的話，就要讓自己處於規劃之中哦!
9、晚上8點後就要禁食
晚餐要吃得少，這個是永恒不變的瘦身真理。晚飯後，不要讓自己坐在電視機或者電腦屏幕前大嚼零食瞭，這樣就是致胖的重要原因之一。要記住，想要更加快速地瘦下來，就要禁止晚上8點之後的進食，這個也是非常有效的飲食減肥法之一。