關註自己的血壓，不再是老年人的“專利”瞭。過去所謂的老年病，如高血壓、冠心病、腦血管病、糖尿病等已經走向中青年人， 甚至連一些中小學生也成瞭高血壓的“俘虜”。青年人不應再對自己的血壓狀況過於自信，父母更不能再對孩子的血壓毫不知曉。那麼，應該如何關註自己的血壓呢?
學會自己檢測血壓
許多高血壓病人對自己的血壓波動情況並不十分清楚，有的病人因為沒有明顯癥狀或暫時沒有出現並發癥，就不關心自己血壓的高低，結果導致高血壓病的進一步惡化或引起其他更嚴重的疾病。這些問題在高血壓患者中屢見不鮮。
僅7%患者能堅持每天測血壓
目前原發性高血壓雖然尚無根治方法，但是高血壓對心、腦和腎臟的破壞往往與血壓高低密切相關;同時大規模臨床試驗證明，降壓治療可以減少高血壓患者心腦血管病的發生率和死亡率。因此，采取有效的治療措施，使血壓降到目標值是硬道理。然而血壓易受環境、活動、情緒及用藥不規則等多種因素影響而發生波動，因此高血壓病人要經常自我測量血壓，使血壓盡可能地控制在140/90mmHg以下。
據調查顯示，目前中國高血壓患者傢庭自測率很低，僅有不到7%的高血壓患者能堅持每天測量血壓，超過40%的患者隻有在頭暈、頭痛等癥狀發生時才測量血壓，有3.1%的患者甚至半年才測量血壓一次，而這些往往都會造成病情延誤和嚴重的後果。
定期傢庭自我測量血壓是高血壓患者瞭解血壓水平的一種非常可靠實用的方法，也是平穩控制高血壓、預防心腦血管疾病的有效措施。
根據患者的病情，在每天不同時間段多次測量血壓，可瞭解日常生活中血壓的動態變化狀況。另外，這樣做患者能真切地感受到服用藥物、限鹽、戒酒、減重等手段對血壓控制的積極作用，糾正服藥不規律、不重視非藥物治療的不良習慣。
每次測血壓3遍取平均值
患者在傢自測血壓時不可太隨意，一定要註意以下幾方面的問題：
1. 測血壓前至少休息5分鐘。
2. 袖帶與心臟保持同一水平。
3. 取靠背椅坐位，測血壓時保持安靜，不講話，不活動肢體。
4. 每次測血壓3遍，取其平均值為本次血壓值。
5. 自測血壓的間期及頻率。不同階段的高血壓病人，測量血壓的頻率不同。
初始階段：連續測量7天，每天6～9時之間測量一次，每次3遍，取其平均值;18～21時測量一次，每次3遍，取其平均值。
計算時排除第一天血壓值，僅計算後6天血壓平均值，即記錄12個讀數，取其平均值。
治療階段：根據第一周自測血壓值指導藥物治療。如改變治療，則自測血壓2周，用2周血壓平均值評估療效。
隨訪階段：如高血壓得到控制，建議每周自測血壓一次;如血壓未控制或血壓波動大，則建議增加自測血壓頻率，每天早晚各測一次，或每周自測幾次。
特殊情況：如要鑒別隱蔽性高血壓、白大衣高血壓(在診室測量血壓時高)、難治性高血壓，建議每天自測血壓早晚各一次，連續測量2～4周。
要瞭解24小時血壓波動變化，可增加自測血壓頻率，如6～8時、12～14時、16～18時、20～22時各測一次，連續自測2～4周。
長期觀察：一般每周自測血壓一回，早晚各一次，每3個月重復頭一周的自測血壓頻率，即每日早晚各一次，連續測7天。血壓平穩後，不提倡太過頻繁測量血壓。
首選上臂式電子血壓計
中國高血壓防治指南提出，自測血壓時提倡使用經國際認證的上臂式電子血壓計。所以我們建議，高血壓患者傢庭選擇購買符合國際標準、精準度高、便利性強的電子血壓計或水銀血壓計，即便無醫生幫助也能準確地瞭解各種狀態下的血壓變化，掌握降壓藥物的療效，使血壓達標，降低心腦血管的發病率。
學會關註自己的血壓
不應隻停留在對成因的一知半解上
通過各種渠道，許多人都能夠或多或少地瞭解一些高血壓的形成原因，如遺傳因素、吸煙、肥胖、高鹽低鉀低鈣飲食、運動較少等。但有些人往往對這些原因瞭解得並不深入、不全面，容易將之簡單化、絕對化。比如說，遺傳因素並不意味著父母有高血壓，自己也一定會患高血壓，隻能說明你是易患人群。再比如，攝鹽量的多少對每個人而言並不一樣，應區分不同地域、季節和環境，不必過分強調達到某種特定標準。
不要對各種各樣的癥狀掉以輕心
高血壓的不典型和多樣性表現會使一部分人忽視其存在。有些人時常感到頭暈、頭漲、脖子發硬，他認為可能得瞭頸椎病;有些人時常失眠多夢、心煩意亂、記憶力下降，他覺得可能是得瞭神經衰弱;有些人時常感到雙腿乏力、走路發飄，他覺得可能是得瞭腰腿疾病;更有些人把血壓升高引發的不適歸結為過度疲勞所致，認為休息一下就好瞭。事實上，這些癥狀的背後都有可能是血壓升高在搗亂。
不能僅靠亡羊補牢
由於高血壓的形成是一個緩慢的、漸進的、隱蔽的過程，也有一些人對此始終不重視。有的人認為反正沒有不良感覺，血壓高一點無關緊要。殊不知，防治高血壓的關鍵在於早預防、早發現、早重視，如果對高血壓長期置之不理，很可能導致心、腦、腎等靶器官損傷，從而給自己造成不必要的麻煩。
西瓜可助降血壓和防前高血壓
據國外媒體報道，科學傢指出，吃西瓜可降低血壓和預防前高血壓，而前高血壓可引起心臟病。
在研究中，西瓜中的氨基酸改善瞭9位前高血壓患者的動脈性能並降低瞭血壓。服用維持血管健康的L-精胺酸並非很多高血壓患者的選擇，因為它的副作用較大，可能包括惡心、胃痛和腹瀉。這項研究顯示，吃富含L-瓜氨酸的西瓜沒有副作用，L-瓜氨酸是一種相關氨基酸，一旦進入體內就會轉變為L-精胺酸。佛羅裡達州立大學的食品科學傢得出的結論是西瓜可能預防前高血壓發展為高血壓，而高血壓是心臟病和中風的一個重要風險因子。他們補充說，服用L-瓜氨酸補劑可能會降低控制血壓所必需的抗高血壓藥物量。
副教授阿圖洛·菲古洛埃說：“更重要的是它可能預防前高血壓發展成為高血壓。”
護理高血壓病人要定期測血壓
瞭解高血壓病的知識，合理安排生活，註意勞逸結合，定期測量血壓。高血壓需堅持長期規則治療和保健護理，保持血壓接近正常水平防止對臟器的進一步損害。
高血壓病人的傢庭護理有哪些
1、瞭解高血壓病的知識，合理安排生活，註意勞逸結合，定期測量血壓。
護理高血壓病人要定期測血壓
2、高血壓需堅持長期規則治療和保健護理，保持血壓接近正常水平防止對臟器的進一步損害。不要隨意添加或停用藥物。
3、提高社會適應能力，維持心理平衡。
4、保持大便通暢，必要時服用緩瀉劑。
5、適當參與運動，以不引起心慌、脈搏明顯增快為宜。
6、定期隨訪，血壓持續升高或出現頭暈、頭痛、惡心等癥狀時，應及時就醫。
7、瞭解高血壓病的知識，合理安排生活，註意勞逸結合，定期測量血壓。
8、高血壓需堅持長期規則治療和保健護理，保持血壓接近正常水平防止對臟器的進一步損害。不要隨意添加或停用藥物。
9、提高社會適應能力，維持心理平衡，避免各種不良刺激的影響。
10、註意飲食控制與調節，減少鈉鹽、動物脂肪的攝入，忌煙、酒。
推薦5種高血壓飲食原則
人們在飲食上沒有多大的禁忌，長期如此是很容易患上高血壓的，高血壓屬於三高疾病之一，此病給患者帶來的危害比較大，對此，高血壓患者在飲食要重視引起，患者合理飲食才可以降壓，那麼，高血壓患者如何飲食?飲食都是有利有弊的，下面就讓小編我為大傢具體介紹吧。
高血壓患者在治療的階段要註意適當的控制一下飲食，飲食不僅要保證合理的規律，還應該註意控制油鹽的攝入量，飲食最好是少鹽少油，同時患者還要註意戒掉抽煙喝酒的不良習慣。
1、忌辛辣刺激食物
如果患上瞭高血壓，平時可以多吃點蔬菜水果，但是要謹記不要吃辛辣的食物，高血壓飲食上要多忌口，平時要做到少食多餐，不要吃過咸或者油膩的食物。還要積極配合醫生的治療，按時按量服用降壓藥，讓自己的血壓逐漸恢復正常。
2、控制食物能量
高血壓患者需要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高，加重高血壓的病情。
3、限制脂肪的攝入
高血壓患者應該限制脂肪的攝入，對於高血壓患者來講，烹調時，最好選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓患者發生並發癥有一定的作用。
4、補充鉀、鈣
高血壓患者要多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。高血壓患者要少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。
5、適量攝入蛋白質
高血壓患者註意蛋白質的攝入量，因為高血壓患者多吃蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。
以上這些就是高血壓患者的飲食，如高血壓病人在不吃必須禁忌的食物之外，也多吃一些有益於降血壓的食物和水果，平時多註意身體健康，不能在身體不舒服的時候讓身體受累，多做健康的運動。