你正在為減肥無效而苦惱不已嗎?你還在愚癡的相信媒體對減肥茶、減肥藥的無度宣傳嗎?減肥什麼時候需要這麼糾結?快和它們說“NO”吧。小編推薦幾款減肥蔬果，保證您吃得開心，瘦得舒心。當然，根據不同的部位，推薦的蔬果自然不同，想減肥的MM看過來!
5種不良習慣阻礙瞭你的減肥
一、消沉意志
很多的MM在減肥的過程中，總會會遇到很多的情況，用瞭一種又一種方法，都以失敗告終，甚至體重不僅沒有下降，反而越減越重。許多人就會因此看不到瘦身成功的希望，產生自責的心理，意志變得消沉，有的甚至放棄瞭減肥的打算。
二、懶惰的心理
很多時候，懶蟲都會在我們當中悄悄作怪，想要瘦身，又不願意運動，什麼都不愛動手。結果，減肥隻能成為瞭口頭之詞，其實，對運動不感興趣，你的瘦身計劃是永遠也不能完成的!從現在開始，經常動一動你的懶骨頭吧。
三、被動的習慣
有的人雖然也堅持減肥，一次次失敗又一次次重新來過。然而，每次減肥的心態都是被動的，總是依賴醫生或藥物把體重降下來，有的甚至連主動配合的心態也完全喪失瞭。如果你也在這樣的減肥行列中，就要趕快擺正心態，取得瘦身的勝利。
四、渴望一勞永逸
誰都希望自己瘦下來後，體重永不反彈。可天底下哪有盡遂人意的事?減肥沒有一勞永逸，反彈也是常見的事。要保持永遠苗條，就要養成科學的生活方式和飲食習慣，要學會堅持到底，堅持才是最後的勝利哦。
五、急迫的心理
誰都想一日就實現減肥的願望，快速解決肥胖的問題。然而，瘦身不是一日之功，過於急切的心理會讓你因為難以達到目標，而積極性降低。所以，在減肥的過程中，一定要做好打長久戰的思想準備。
三大減肥蔬果擊退贅肉
1、瘦臉冠軍--西芹
西芹中的纖維含量相當高，因此，女性在吃西芹時，需要用力咀嚼，從而帶動臉部肌肉的運動。
一棵西芹中，大概隻含有4~5卡路裡的熱量，但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路裡的熱量，在西芹進入腸胃的過程中，又需要消耗身體中大約5卡路裡的熱量。
這樣，女性在消化西芹時所需的熱量就超過瞭西芹本身所能提供的熱量。西芹稱得上是一種“越吃越瘦”的食物，而且對瘦臉有奇效。
2、瘦大腿冠軍--白蘿卜
像駱駝的駝峰是為瞭給身體儲存養料一樣，人的大腿也是用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，因此，女性的大腿部位特別容易堆積脂肪。
白蘿卜所含有的辛辣成分--芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性利用白蘿卜的這種功效來對付大腿部的脂肪再合適不過瞭。
3、瘦背冠軍--葡萄柚
哪個女孩願意被人形容成“虎背熊腰”呢?遺憾的是，背部和肩膀上的贅肉特別難減。不過，知道瞭原因再“下手”，就容易多瞭。背部贅肉的增加，大多是因為體內多餘的糖分被吸收，進而轉變成脂肪。
葡萄柚不但熱量極低，而且含有一種特殊的酶，能夠影響人體對糖分的吸收，使糖分不再輕易地轉化成脂肪。因此，想減掉背部贅肉的女性可以選擇葡萄柚作為平時經常食用的水果。
最有效的減肥方法
1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量
如果可以每天消耗836KJ的運動，並且每周堅持進行3次，那麼就可以遠離肥胖的困擾瞭。活動時間短，且熱量消耗大的遊泳運動是快速減肥很不錯的選擇。
2、行走每日1萬步能保持身型不反彈
以感覺微微冒汗的速度，堅持每天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個月後就可以減重1kg，效果顯著。
換算成時間，也就是說相當於每天隻需要行走2個小時就可以達到瘦身效果，你還可以用稍快於平時的速度，行走4公裡的距離。而在像臺階，等有坡度的地方行走會更為有效。
3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好
在做拉伸運動時，一定要註意選擇適合自己的運動量。一般情況下，一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥，中途不能放棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅持住啊!
4、慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果
有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪，並且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。
而慢跑屬於有氧運動的一種，隻需進行20分鐘，體內的脂肪就開始燃燒起來，從而達到減肥的功效。散步、遊泳等也都屬於有氧運動，可根據不同喜好和要求進行適當選擇。5、在5、37攝氏度的熱水中進行20分鐘舒適的半身浴
在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身，可以起到加快新陳代謝、激活體內細胞的作用。非常愜意地浸泡於水中，可有效幫助進汗液排出，令你從內至外都嬌艷動人，粉嫩透白。
6、30分鐘的足底按摩可有效減少食欲
專業按摩師指出：穴位按摩，對於控制食欲十分有效。還可以幫你消除一天的疲勞，促進全身血液循環，使內臟排出毒素，血管的排泄功能變得暢通無阻，加快脂肪燃燒速度。
7、乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立，就比坐著要多消耗約84KJ熱量，而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個動作，可使腳腕纖細健美!
跑步減肥的最佳方法
穿上合腳的跑鞋
我們知道，“工欲善其事，必先利其器”。跑步的時候腳的運動量很大，一雙適合自己的跑鞋能使跑步的過程變得更加輕松。跑鞋不一定要買貴的，關鍵是適合自己。
調整步幅到最佳狀態
我們可以嘗試改變自己的步幅，從而找到最適合自己的步幅。最合理的步幅會使自己花更小的力氣獲得更高的效率，還能減少運動對自己的傷害。
練習加速跑
加速跑並不是職業選手的專利，對普通人也有好處。原因是跑得越快，所需的能量就越多，而且可以鍛煉到慢跑時用不到的肌肉，提高血液的攜氧量，從而消耗更多脂肪。
控制好跑步的頻率
跑步的時候，每一邁出一步都會對腳產生一種重擊，因此如果頻率太高，很容易使腳部受傷。控制好跑步的頻率，能預防跑步對腳部的傷害。
為鍛煉做好規劃
任何體育鍛煉都是一個循序漸進的過程，不應“三天打魚，兩天曬網”。應該為自己的鍛煉做好規劃，慢慢地提高效率。但是計劃不能定得過死，應該以自由鍛煉為原則，如果身體不適不要強行鍛煉。
勞逸結合
跑步能鍛煉我們的意志力，但是在身體狀態不好的時候，應該適當休息，不要勉強去跑，可以適當調節一下鍛煉的強度和時間，不要操之過急。
粗糧減肥法
什麼是粗糧和細糧?
細糧是指經過精加工後的成品糧，具體指平時吃的精米、白面等。細糧的口感好，但是加工的過程使得細糧丟失瞭部分營養，如膳食纖維。而這些營養素在粗糧中較為完整保留下來。粗糧主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。
吃粗糧有什麼好處?
1.預防肥胖
粗糧富含膳食纖維，具有強烈飽腹感，能減少食量。並且，粗糧能排毒，緩解便秘情況，對於水腫型肥胖者和便秘性肥胖者減肥非常有利。
2.防治糖尿病
GI值(升血糖指數)反應的是食物所引起的機體血糖變化情況，GI高的食物由於進入腸道後消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進入血液，所以易導致高血壓、高血糖的產生。而大多粗糧的GI低，進入腸道後停留的時間長，釋放緩慢，葡萄糖進入血液後峰值較低。非常適合高血糖或糖尿病患者進食。
3.補充營養
粗糧未經過加工處理或者加工處理程度低，比較完整地保留瞭谷物的營養。不同的粗糧包含著不同的營養素，比如燕麥富含蛋白質;小米富含色氨酸、胡蘿卜素、鐵和B族維生素;豆類富含優質蛋白、脂肪……每天吃不一樣的粗糧能夠給身體補充豐富的營養素。
4.降低腸癌風險
粗糧可以提供豐富的膳食纖維和抗性淀粉，它們不僅能幫助清腸通便，對便秘的人很有幫助，並且在大腸中能夠促進有益菌的增殖，改善腸道微生態環境，有助於降低腸癌的風險。
飲食講究粗細搭配
吃粗糧的好處多，但是粗糧進食過量會影響消化，導致腹脹等癥狀。《中國居民膳食指南》建議，飲食以谷物為主，粗細搭配，每天要進食50g~100g的粗糧。粗細搭配，可以在一天飲食中安排一餐細糧為主，一餐粗糧為主;也可以是在同一餐中，粗糧和細糧混搭。下面小編推薦幾種粗細混搭的食譜。
1.黑豆飯
材料：大米250克、黑豆150克
做法：黑豆洗凈，放電飯鍋中加水將豆煮八成熟。大米洗凈放入八成熟的豆中，加適量水，煮熟即可。
2.玉米餃子
材料：豬肉、餃子皮、紅蘿卜、玉米、鹽、‘醬油、胡椒粉、香油
做法：玉米用小刀刮下來，紅蘿卜擦成細絲，把所有材料放入剁好的肉裡面，放入鹽，胡椒粉，醬油，醬油膏，香油拌勻，包入餡料，對折捏好。餃子包好以後，鍋裡水煮 開，下餃子，煮開後，再加冷水，再煮開，連續3次，餃子浮起來即可。
3.紫薯小餅
材料：紫薯、熟糯米粉、白糖適量
做法：紫薯洗凈切塊，入鍋蒸15分鐘左右，然後把蒸熟的紫薯碾壓成泥，分成一個個小丸子。在月餅模具內放適量的熟粉兜均，將包好的紫薯丸子放入模具中，壓模、脫模，擺入盤中即可食用。