春暖花開的春天吃什麼食物可以減肥?漸漸地，天氣暖和起來，身上的衣服也慢慢的單薄起來，掩蓋瞭一冬的贅肉也顯露無疑瞭。其實吃蔬菜水果是最健康的減肥方式，不僅含有豐富的纖維素能補充營養物質，還能有效燃燒身體脂肪，消耗身體熱量。多吃水果還有助於排毒養顏，非常適合春天減肥。男人減肥食譜又有哪些?下面具體介紹。
夏季減肥三誤區
1、喝冰水可以減肥很多人都認為喝冰水可以減肥，其實這是減肥中的誤區，在中醫認為，水在人體內滯留會給人體代謝造成影響，特別是冰水讓人更容易發胖。長期飲用冰水會給人體帶來其他負擔，從而影響人的正常代謝功能，這才是冰水讓人更易發胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱，這時候不適合喝冰水，很容易損傷腸胃機能，引起腹脹、腹瀉等癥狀。2、常在空調房裡夏天外邊的天氣悶熱難受，於是很多人總是呆在恒溫的空調房裡。這樣身體就不用調節自己的機體，原本天氣炎熱，食欲會下降，可在空調房裡比較冷，可能還要加大食欲。經常在空調房裡呆著的人，熱量的調節機制受阻，更容易發生肥胖問題。所以，不要總是呆在空調房，吹多瞭對皮膚也不好。3、吃肉不利於健康，也不利於減肥吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。盡量選擇精瘦的肉，比如豬裡脊，牛排等。同時也要註意食物的量，每餐一份就好(2-3盎司，大約一副撲克牌疊起來的大小)。
春季飲食減肥要多吃蔬果
最瘦臉蔬菜——芹菜熱量：11 大卡(100克可食部分)一大棵西芹中大概含有4~5卡路裡的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路裡的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路裡的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過瞭它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦!最瘦腰水果——草莓熱量：30 大卡(100克可食部分)草莓好像不常出現在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中，可減掉腰部的早期癥狀部“遊泳圈”就屬它最厲害瞭!小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都要歸功於草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質。它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精。最瘦腿蔬果——白蘿卜熱量：21 大卡(100克可食部分)就像駱駝的駝峰是為瞭給身體儲存養料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們，多吃些白蘿卜吧!它含有的辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝的作用，“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可不是哪種蔬果都比得上的!對付大腿脂肪是最合適不過的。最瘦腹蔬果——番茄熱量：19 大卡(100克可食部分)常常見到有些女孩，從背後看婀娜多姿，可從側面看：哇塞!前面怎麼會凸出個小肚腩，這就怨不得脂肪瞭，有這種情況往往是因為腸道中堆積瞭太多的廢物。這時候，去油力超強的番茄就要大顯身手瞭，它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，可以有效阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。最瘦背水果——葡萄柚熱量：33 大卡(100克可食部分)哪個女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢?但背部和肩膀厚厚的女孩還真為數不少，而且這個部位的贅肉還特別難減。其實，知道瞭原因再“下手”，就容易多瞭。背部贅肉的增加大多是因為體內血糖被吸收，進而轉變成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的瞭。它不但熱量極低，而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式，使其不再輕易地轉化成脂肪。
睡前吃這些食物既能減肥又能睡得香
1、蜂蜜蜂蜜所含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動，豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能，能排走體內毒素，改善便秘情況，而葡萄糖和果糖成份能被人體直接吸收，沒有堆積成脂肪的困擾。另外，蜂蜜所含熱量很低，100g蜂蜜隻含294卡路裡，所以它具有很好的減肥功效。睡前用溫水沖服一杯蜂蜜，有助於排毒養顏，促進新陳代謝，燃燒體內多餘脂肪，讓你的小腹更平坦。如果覺得單喝蜂蜜太單調，可以用半個青瓜打成汁，加入蜂蜜和溫開水，調成青瓜蜂蜜水，減肥效果更好。2、燕麥燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，減輕便秘的痛苦，減去體內多餘的脂肪。燕麥還含有豐富的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E，有很好的降糖、減肥功效，還能改善血液循環，促進新陳代謝，減少體內廢物堆積，讓你身體更加輕盈。MM們睡前肚子餓的話可以煮一小碗燕麥片(約100克)吃。3、牛奶睡前喝杯溫牛奶可以促進睡眠早已是常識，殊不知牛奶還有很好的減肥功效哦。牛奶含有豐富的鈣質，睡前喝牛奶可促進鈣的吸收，牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒多餘脂肪，減輕體重。牛奶的主要成分蛋白質，不會很快就消化吸收，所以睡前喝牛奶並不會給夜間的能量消耗帶來負擔，而且第二天起床也不會感到很饑餓。牛奶本身也有一定的熱量，想減肥的MM一定要選低脂牛奶哦。建議你在睡前2小時飲用，這樣減肥效果更好。4、消化餅消化餅——以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成，種類有全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅、全麥粗纖維餅、麥纖胚餅等。消化餅的熱量很低，一般為50卡/塊，朱古力消化餅的熱量是109卡/塊，而且消化餅含豐富的纖維和酵素，有助於排出宿便，減輕體重，是MM減肥必吃的食物。睡前肚子餓時建議不要吃超過3塊，以免熱量超標。5、杏仁杏仁富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養成分。杏仁中所含的單不飽和脂肪酸有助於降低血脂，減肥者無需嚴格控制飲食，也能輕松瘦下來哦。另外杏仁還含有大量纖維，可以減少饑餓感，對於保持體重有一定的功效。睡前吃幾枚杏仁，或者喝一杯杏仁茶，不僅能夠飽腹，還不用怕會發胖呢。
女人減肥失敗的原因是什麼
1.你吃得不夠多塑性教練指出：如果一位女性加上運動所需，一天所需的卡路裡是2500卡，但你隻攝取1200卡，你的身體會發出警訊為飢餓狀態，自動會將囤積脂肪，這不隻會減緩新陳代謝，也很難增強肌肉。最好的方式是：攝取大量的蔬果和低脂的食品來達到一天所需的能量，大約1800~2000卡，這樣一來你也不會有飢餓感，也能較容易減重。2.你隻做有氧運動卻忽略重量訓練很多人在減重過程中都知道要要運動，但如果你的運動都是著重在有氧，能夠燃燒的脂肪量也很有限。必須適時地加入重量訓練，讓身體多一些肌肉，才能加速燃燒脂肪(肌肉比肥肉更容易燃燒熱量)。最有效的方法是在一週的運動中，加入2-3天20分鐘的重量訓練。如果沒有參加健身房，也可以利用自己身體的重量來輔助，如引體向上等。3.你告訴自己你在減肥-應該要做的是改變生活方式在減肥地獄循環的人，一定會發現，當你每次告訴自己要開始減肥的時候，你就越無法控制自己的口欲，因為你的心理狀態就會一直處於減肥控制的狀態，是短期的變化，很容易也會復胖。有效的方式，應該是從日常的生活方式改變，吃正確的食物，也能讓減重的效果維持較久。4.你沒有建立起一個維持減肥動力的系統如果你周遭的人在你控制體重時，還在大口吃著漢堡薯條，相信你的減肥之路一定是非常辛苦，除非有過人的意志才會成功。最好的方式，就是讓身邊的人一起加入你的行列，或是參加減重班，一群人互相砥礪和支持，才能讓減肥時，心理狀態輕鬆一點，更有動力。5.你缺乏特定目標訂定一個目標，如今年夏天一定要穿上比基尼或是穿回25歲的牛仔褲等等。從每天一點點小改變開始，多吃一點蔬菜，或是多喝8杯水，每一個禮拜為自己的身體自拍，持續一段時間之後，你會看到自己身體的變化。6.你過度期望一項運動可以燃燒的熱量有些人會認為今天有運動瞭，所以可以犒賞自己一塊巧克力蛋糕等等，可是卻沒發現運動所消耗的能量，少於那一塊巧克力蛋糕，反而吃進更多的熱量。當運動強度增加時，也會增加你的口欲，所以一定要時時註意攝取的食物和份量，才能有效的減重。7.你沒有持續努力減重是一個很長遠的路程，要記得羅馬不是一天造成，你身上的肥肉也是，所以當你要擺脫它時，需要花上更的的時間。要將體重控制設定以大約三個月為期去檢視，偶爾給自己放個1-2天假沒有關系，但要適時地回到計畫中，才能有效地控制。
男人減肥食譜
男人健康減肥食譜1早餐：三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤。午餐：什錦炒飯，西紅柿蛋湯。晚餐：男人健康減肥食譜選擇簡單，豆腐+魚，水果瘦身飲食大餐，酸奶。男人健康減肥食譜2早餐：香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個，紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉、5克掛面、青菜1把、蘑菇數朵)。午餐：沙律(青瓜、紅蘿卜、西芹等做成醋味沙律)。晚餐：方面包4片，牛奶250毫升，煮雞蛋1個。男人健康減肥食譜3早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服，南瓜粥一碗。午餐：黑糖番薯，一顆水煮蛋，一杯牛奶。晚餐：半個蘋果，一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬，飲水1杯約300毫升。