女人一旦到瞭30歲,就會充滿危機感。慢慢地會有害怕衰老的心態,逐漸開始擔心自己的肌膚老化問題。抗衰老吃哪些食物好?抗衰老最好的方法就是日常養生護膚,而養生註重的是日常生活中的各種細節,隻有將養生的哲學和智慧滲透到日常生活,才能收到良好的效果。那麼抗衰老吃哪些食物好?
有名的抗衰老中藥
◆蜂王漿
蜂王漿是蜂制品中的珍品,含有豐富的營養成分,可促進蛋白質合成,促進細胞生長,增進機體的新陳代謝,增強組織再生能力。同時,因其含有豐富的超氧化物歧化酶及維生素c、e,是不可多得的抗衰老良藥。
◆靈芝
《神農本草經》認為,靈芝能“補肝氣,安魂魄”,“久食,輕身不老,延年神仙”。現代研究證實,靈芝對神經系統、呼吸系統、心血管系統功能都有調節作用,具有免疫調節、清除自由基、平衡代謝等功能,直接影響人體衰老進程。
◆紅景天
在古代本草中沒有紅景天的記載,是近代才發現的抗衰老新秀。它有補益元氣,清熱,解毒,止血,寧神益智的功效。紅景天有類似人參的補益作用,能抗缺氧、抗寒冷、抗疲勞、抗輻射、抗病毒、抑制癌細胞生長,提高工作效率,延緩機體衰老。
◆人參
《神農本草經》認為,人參能“補五臟,安精神,定魂魄,止驚悸,除邪氣,明目開心益智,久服輕身延年”。現代研究發現,它還具有抗氧化、抗衰老、抗疲勞、保肝、調節心血管功能、興奮造血系統功能等作用。
◆絞股藍
絞股藍在古代本草中不見其名。近年來發現,絞股藍具有抗衰老、抗疲勞、抗癌、調節內分泌功能,能提高人體應變能力和免疫力,降低膽固醇和轉氨酶,預防腫瘤,抑制潰瘍,緩解緊張,鎮靜、鎮痛。
◆何首烏
宋代《開寶本草》稱之“久服長筋骨,益精髓,延年不老”。現代研究發現,何首烏能夠促進神經細胞的生長,對神經衰弱及其他神經系統疾病有輔助治療作用,並可調節血清膽固醇,降低血糖,提高肝細胞轉化和代謝膽固醇的能力,還具有良好的抗氧化作用。
三種食品抗衰老最有效
芥菜
芥菜被營養學傢喻為蔬菜大王,含有蛋白質、糖類、脂肪酸、維生素A和維生素C、礦物質,以及胡蘿卜素。尤其是因為含有抗老防癌物質——胡蘿卜素,所以被認為是現代人治療、養生、抗老的長壽菜。
核桃
核桃自古以來有“長壽果”的美稱,富含油酸,而且90%是不飽和脂肪酸,如亞油酸、亞麻仁油酸等,對於身體的細胞生長和更新十分重要。核桃仁也含豐富的維生素B和胡蘿卜素,以及微量的錳、鋅、鉬等微量元素,可保護眼睛和延緩人體老化的速度。
大蒜
大蒜含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、維生素B、維生素C及許多礦物質,科學傢認為,消化道癌、乳腺癌、卵巢癌等病因均與體內硒元素的不足有關。而大蒜內含豐富的硒,能加速體內過氧化物的分解,減少惡性腫瘤所需的營養供給,從而抑制癌細胞,抗老防癌。
女人30歲前應做的抗衰老工作
1、補充纖維素
這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
常見食品的纖維素含量如下:
蔬菜類:筍類的含量最高,筍幹的纖維素含量達到30-40%,辣椒超過40%。
菌類(幹):纖維素含量最高,松蘑接近50%,30%以上的按照從多到少的排列為:發菜、香菇、銀耳、木耳。
水果:紅果幹含量最高,接近50%,其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
2、補鈣
專傢證實,女性28歲以後,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則加至1500毫克。
含鈣的食物有哪些?牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。
溫馨提示:在服用時需要嚴格遵守醫囑,以免服用過量,反而對身體造成不良影響。一些復合維生素和鈣質補充劑,因維生素本身可以和鈣質產生協同作用,相對於單純補鈣來說,服用後益處更大。
哪些運動能夠抗衰老
大部分中國人在生活中很少運動,工作時對著電腦,外出時坐在車裡,休息時坐著看看電視。健康計劃的首要目標便是提高活動水平,改變生活方式。雖然我們保持身材的決心看起來很堅定,但關鍵還是在於行動。
1、跑步:女性最好的抗衰老運動
歧化酶在跑步的過程中最易產生,歧化酶活性越強,氧自由基便越少,人體的衰老速度就會減慢。因此,堅持跑步對心臟功能的增強,有較為突出的作用。跑步,也被稱為“最好的抗衰老運動”。
專傢發現人體會產生一種被稱為歧化酶的物質,其活性越強,氧自由基便越少,人體的衰老速度就會減慢。而這種歧化酶在跑步的過程中最易產生,試驗證明,隻要持之以恒地堅持健身跑,就能夠調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的效果。跑步還是一種運動量適度、緊張與放松交替的活動,它能夠調節人的情緒,緩解交感神經的過度興奮與緊張,對加速血液循環的運行,消除血管的隱患,都能起到較強的作用。
2、每天步行半小時。
像這樣的運動的確有作用,步行去小區的雜貨店,而不要開車;看球賽時,練練腳踏車,而不是躺在沙發上;播廣告時練習舉重,而不要吃薯條;出去遛遛狗,而不要隻是把狗打發到院子裡。關鍵就是要活動你的肌肉,運動得越多,就活得越年輕。
3、伸懶腰打哈欠。
為什麼這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢?
伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時,由於上肢、上體的活動,能使更多含氧的血液供給大腦,使人頓時感到清醒舒適人體解剖學、生理學告訴我們,人腦的重量雖然隻占全身體重的1/50,而腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。
一個姿勢坐久瞭不妨起身伸伸懶腰,將頭後仰深深地打一個大的哈欠,對於工作疲勞的人來說它可以促進血液的回流,幫助新陳代謝,使細胞獲得更多的氧氣。 打哈欠時會張口大大地吸一口氣然後再快而短的呼氣,就在這麼短的時間內也可以有效地將胸中的廢氣吐出,增加血中氧氣濃度,對於大腦的中樞有去除困倦感的作用。
伸懶腰、打哈欠的最佳方法:
(1)起身站立,將雙臂張開盡量向外擴,向後伸展。
(2)將頭後仰,身體挺直讓上半身的肌肉繃緊,然後張嘴深深地打一個大哈欠。
(3)然後再吸一口氣,閉氣一會兒再慢慢地吐氣。
這樣可以增加呼吸的深度,使更多的氧氣進入身體各部位,這時大腦也同時吸收瞭大量的氧氣,更能提神醒腦,對於用腦過度或是工作疲勞的人來說也是一種很好的抗衰老運動。
抗衰老的按摩手法
1、 趕走雙下巴:將手指放在下巴部位,以下巴為中心往上施力推滑;
2、施力推至耳朵位置即可;
3、打造紅潤肌:雙手一上一下貼在兩頰下緣,以手指背部貼近肌膚,一步步往耳朵方向移動推滑,兩邊皆要做到;
4、毒素瞬間OUT:以平行的方向將已彎曲的手指背部貼著臉頰;
5、彎曲的手指貼近腮幫子:將手指輕輕夾住兩頰後,往太陽穴的地方滑過,做三回合;
6、刺激淋巴腺:將彎曲的手指貼近左右兩邊的腮幫子,稍微施力夾起臉上的肉肉,沿著臉線往耳朵方向夾起。