遊泳是很受歡迎的健身運動項目之一，適當地遊泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優美的體型，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質、提高協調性。但如果遊泳的時間過長，以及遊泳的方式不正確，反而會損害人的健康。 遊泳要註意什麼?下面一起來詳細瞭解一下。
遊泳你必須知道的事情
天氣炎熱，遊泳是人們最喜歡的運動。近來，紅眼病散發病例明顯增多，與到公共泳池遊泳防護不當有很大關系。此外，因為遊泳前熱身不夠導致的腰頸關節扭傷也屢有發生。專傢提醒，有些人喜歡飲點小酒再下水，或者在遊泳間歇喝啤酒，殊不知，酒精會妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，導致出現心悸乏力、惡心出汗等低血糖癥狀。遊泳超過2小時易打寒戰痙攣
有些遊泳愛好者在水裡一泡就是半天，等身上出現雞皮疙瘩，開始打寒戰，才醒悟自己是不是玩過頭瞭。皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期是入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期是在水中停留一定時間後，血液循環加快，熱量增加，皮膚由蒼白轉淺紅色。第三期是在水中停留過久，身體產生的熱量低於在水中散去的熱量，體溫調節功能遭到破壞，會出現動脈收縮和小靜脈擴張，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上打寒戰起“雞皮疙瘩”，甚至發生痙攣現象。飯前飯後遊泳都會影響消化
邊喝啤酒邊遊泳?這個想法聽起來似乎很愜意，但實際上一點都不健康。酒後遊泳，體內儲備的葡萄糖大量消耗，會出現低血糖。酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，導致發生意外。同時，酒精會影響大腦的判斷能力，也會增大發生危險的幾率。所以，遊泳時最好不要飲酒。此外，遊泳後消耗瞭很多能量，很容易出現饑餓感。有的人一上岸就迫不及待大吃一頓。
專傢指出，遊泳後宜休息半小時再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。飯前飯後其實都忌遊泳，空腹遊泳會影響食欲和消化功能，也會在遊泳中發生頭昏乏力等意外情況，而飽腹遊泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
遊泳時間過長反傷身
遊泳是炎炎夏日適宜的運動，能有效燃燒人體脂肪，使身體各個部位都得到鍛煉。但如果遊泳的時間過長，以及遊泳的方式不正確，反而會損害人的健康。
由於水能夠導熱，故人在遊泳時，會不斷地通過水釋放熱量。如果遊泳時間不長，人體能夠通過封閉毛孔、收縮血管等條件反射來保持體內熱量，維持人體組織需要。然而如果遊泳時間過長，身體的熱量會大量流失，體溫調節功能會遭到破壞，導致皮膚血管收縮，小靜脈擴張，血液流速緩慢甚至停滯在皮下靜脈中。這樣一來，人體就會出現不適癥狀，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上出現細小的雞皮疙瘩，嚴重者甚至發生痙攣。在這種情況下，很容易導致感冒、心動過速以及肌肉勞損等。
因此，夏季遊泳時，一般不要超過兩小時;冬季遊泳時，時間更不宜過長。
遊泳方式也跟健康息息相關。比如潛泳是一種技術難度系數較大的遊泳方式，它對人的遊泳技術與身體條件要求都比較高，如果沒有充分準備，很可能會給人體造成傷害，嚴重者甚至會危及生命。潛泳時，人需要較長時間屏住呼吸。這一段時間內，胸腔壓力會暫時升高，會阻礙靜脈的血液回流心臟。同時，因為心臟向肺部以及全身輸出血液的阻力加大，也會造成血液循環的暫時障礙，使得頭部出現暫時的缺血和缺氧狀態。潛泳時，人的呼吸會暫時停頓，肺內無法進行充分的氣體交換，如果時間過長，可導致血氧飽和度大幅下降，從而造成身體部分組織器官和頭部缺氧。在這種狀態下，如果體質較差，很容易出現急性心血管疾病突然發作。如果沒有做好充分準備或者身體素質較差，尤其是心腦血管疾病患者，不宜隨意潛泳。
遊泳的好處有哪些
改善心血管系統的功能
堅持長期進行遊泳鍛煉，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。
提高呼吸系統的機能
因為水的密度比空氣大800餘倍，人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中，由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常遊泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。
改善肌肉系統的能力
遊泳是一項全身參與的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。正確的遊泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利於不斷地提高我們的柔韌性和力量。
使身體比例更加合理，塑造健美的體形
在遊泳的過程中與水產生抗阻力，具有減肥的功效。長期遊泳的人一般都有修長的身材，寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
改善體溫調節的機能
由於水的溫度一般低於氣溫，水的導熱能力又比空氣強數十倍，因此人在水中散失的熱量遠遠多於空氣中，經常遊泳能改善體溫調節能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。
預防疾病、治療康復
由於冷水的刺激，長期進行遊泳鍛煉能增強機體抵禦寒冷、適應環境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。由於遊泳時身體平臥，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，對一些脊柱病人有一定的康復作用。遊泳還可以作為運動處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對於一些不適合直立鍛煉的人群，如過度肥胖癥患者等，如果采取跑步等方式，由於重力作用腿腳部負擔過重容易導致受傷，此時遊泳是很好的替代鍛煉方式。
磨練意志促進心理健康和智能發展
學習遊泳需要克服一定的困難，初學遊泳的人一般會有怕水心理，對水環境的陌生感使他們心生恐懼，學習遊泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程，對人的意志品質是很好的鍛煉。遊泳對智能的發育也有好處，水的流動特性和遊泳技術對身體平衡提出瞭許多特殊而微妙的要求，掌握遊泳技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程，需要體會特殊的水感，這些對神經系統是良性的刺激，堅持遊泳鍛煉的人一定能從中得到益處。
遊泳技巧有哪些
遊泳是一件非常消耗體力的運動，所以，在遊泳之前，一定要做好準備工作，達到很好的遊泳環境，可以得到很好的減肥效果。
1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。
2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。
3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。
4、當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。
5、當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。
6、頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。 7、當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。
8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。
9、回腿動作繼續進行。
10、頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。 11、雙足推向後並開始並攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。
12、雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。
溫馨提示：掌握這些遊泳的技巧，就可以很快的掌握遊泳這一項技能。
遊泳耳朵進水怎麼辦
夏天很多人去遊泳，經常遇到耳朵進水，由於水又有一定的張力，進入狹窄的外耳道後形成屏障而把外耳道分成兩段，又由於水的重力作用，使水屏障與鼓膜之間產生副壓，維持著水屏障兩邊壓力的平衡，使水不易自動流出。
有時外耳道內有較大的耵聹阻塞，則水進入耳道後更易包裹於耵聹周圍而不易流出。耳內進水後會出現耳內閉悶，聽力下降，頭昏，十分不舒服，因此人們往往非常迫切想把水排出來。有人甚至用不幹凈的夾子、火柴棒、小鑰匙等掏耳，這樣雖然可僥幸將水屏障掏破，使水流出，但也易損傷外耳道甚至鼓膜，而導致耳部疾病。
耳內進水後應及時將水排出，最常見的方法是：
1、單足跳躍法：患耳向下，借用水的重力作用，使水向下從外耳道流出。
2、活動外耳道法：可連續用手掌壓迫耳屏或用手指牽拉耳廓;或反復地做張口動作，活動顳頜關節，均可使外耳道皮膚不斷上下左右活動或改變水屏障穩定性和壓力的平穩，使水向外從外耳道流出。
3、外耳道清理法：用幹凈的細棉簽輕輕探入外耳道，一旦接觸到水屏障時即可把水吸出。
4、側臥法：以上方法都試過之後，晚上睡覺的時候躺下側臥，也就是進水的那個耳朵，但是不要堵著，因為堵住之後會有氣壓影響水的流出。
由於遊泳池或河水不幹凈，污水入耳後引起外耳道皮膚及鼓膜感染，或耳內進水後處理不當，如不潔挖耳等，常可引起以下幾種耳病：外耳道炎，外耳道癤腫，耵聹阻塞，鼓膜炎，化膿性中耳炎。 如果耳內進水後出現以上癥狀，應暫時停止遊泳，並去醫院檢查，對癥治療。