遊泳時的註意事項7大危險及應對措施

炎熱的夏天，約上傢人好友去遊遊泳，既能降溫消暑，又可以健身減肥，難怪這項運動備受大眾青睞。不過，人們在盡情享受遊泳帶來的愉悅時，也面臨著不少健康與安全隱患。遊泳初學者必知的三個技巧?遊泳時7大危險及應對措施?一起來看下。

遊泳初學者必知的三個技巧

遊泳技巧一、呼吸

在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹瞭。

吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環往復。

水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。

遊泳換氣技巧(一)水中憋氣：

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若幹時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

遊泳換氣技巧(二)水中吐氣：

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，註意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)

遊泳換氣技巧(三)韻律呼吸

何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：

在水中用口(鼻)吐氣，除瞭註意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合並，下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)

自由泳遊泳換氣技巧

吸氣，低頭，頭埋於水下，盡量使整個人保持成直線，然後揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右臂頭向左側，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。另外：遊泳時要註意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。

學習遊泳最主要的是練的時間要長，遊的次數要多，還有就是姿勢的原因。遊泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤，研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。

遊泳技巧二、平衡

我這裡所說的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即“一”字型。如果遊的是“狗刨式”之類，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學習標準姿勢為好，那麼掌握水中平衡也就非常必要瞭。大傢都知道，人體是有重量的，有一個重心就在下腹腔中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個浮力也有個中心，我們就稱它為浮心吧。

那麼這個浮心在哪?大傢想想看，人體裡哪裡的空氣最多?是的，肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”，人的浮心就在胸腔之中。當人俯臥在水中時，在自然狀態下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎?當然能。

要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心後移。

按壓胸部，就是好像有一隻無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。同時，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。

在學習四式泳姿時，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程，周爾復使，人也就向前進瞭。岸上體會流線型，背靠墻站立，頭肩臀腳貼墻，稍收腹收臀，使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個感覺，在水中去實踐。練習水中漂浮，一是多體會頭部向上向下對平衡的影響;二是體會按壓胸部的感覺;三是雙手在體側與雙手前伸的不同。

遊泳技巧三、放松

遊泳時的放松，並不是真正的放松，實際上是適度緊張。什麼緊張是放松?有沒搞錯?絕對沒有搞錯。我們先來弄清什麼是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。

遊泳時放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度，先要清楚如何用力?人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。

在遊泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成瞭蛙泳、自由泳。

遊泳時7大危險及應對措施

【1】腿抽筋：小腿抽筋也叫“腓腸肌痙攣”，主要是指腳心和腿肚抽筋。發作時不僅疼痛難忍，而且還不能活動。出現腿抽筋的主要原因是由於下水前的熱身活動不足，還有一部分原因是身體缺鈣或者缺乏運動。遊泳時一旦發生小腿抽筋，務必保持鎮靜，因為驚慌可能導致嗆水核抽筋加劇。此時要深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力，可以反復幾次。對於剛學會遊泳或正在學習遊泳的人，則應馬上靠岸或靠近水線，如果情況危急應大聲呼救。

【2】頭痛、惡心、嘔吐：遊泳時頭痛，可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣引起供血不足等多種原因造成的。這時，泳者應迅速上岸，用大拇指在頭頂百會穴、太陽穴及列缺穴按揉，然後用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱開水即可。鼻子嗆進臟水有時會出現惡心、嘔吐。此時，泳者應趕快上岸，用手指壓中脘、內關穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。為預防腸炎，還可吃幾瓣生大蒜。

【3】胸悶：下水後，水對人體的壓力會變大，此時老年人和剛剛學習遊泳的人可能出現胸悶不適。你可以先上岸，多做幾次深呼吸或者重新做一次熱身運動。

【4】耳痛、耳鳴：多是耳朵裡灌進水或鼻子嗆水引起的。此時要及時排水，方法有胃：深呼吸，閉緊嘴，將腮幫鼓起，並將頭歪向耳朵進水的一側，用手拉住耳垂，用同側腿進行單足跳;手心對準耳道，用手把耳朵堵嚴壓緊，左耳進水就把頭歪向左邊，然後迅速將手撥開，水即會被吸出;遊泳結束後，要及時去除耳道內的積水，抹幾滴醋和酒精，能防止耳朵因進水而受到危害。

【5】眼睛癢痛：眼睛癢痛可能是因水不潔凈引起。應佩戴合格的泳鏡，上岸後，泳者應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然後用氯黴素或紅黴素藥水點眼，臨睡前最好再做一下熱敷。

【6】頭暈：出現頭暈、腦脹主要原因是遊泳時間過長，血液聚集於下肢，腦缺血，機體能量消耗較大，身體過度疲勞的造成的。此外，飯後1小時內遊泳也會頭暈，因為此時大腦缺氧，容易犯困、頭暈。這時，泳者應立即上岸休息，全身保溫，並適當喝些淡糖水或鹽水。

【7】腹痛、腹脹：剛吃過飯或空腹遊泳時會產生腹痛腹脹。這時泳者應上岸仰臥，用拇指尖點壓中脘穴、上脘穴或足三裡穴。

不會遊泳也能潛水嗎

1、可以不會遊泳

不會遊泳其實也是可以潛水的，不過要註意的是不可以一個人單獨行動，一定要有教練員的陪同，聽從教練的指揮。但是潛水的時候最好要會遊泳，這樣能更好的掌握在水中的方法，而且也不會那麼害怕下水，不過會遊泳的也不能在水中太活躍，到處遊動，要時刻待在教練身邊，保證安全。

2、學習基礎技巧

潛水之前最好要練習一下潛水時候的各種技巧，學習一些呼吸方法和潛水時候的手勢，保持放松的狀態，潛水之前教練會專門教一些潛水的技巧，需要認真謹記，如果有時間可以在有人的陪同下在泳池練習再下到海裡。

3、浮潛準備

浮潛就是基本在海面上的潛水，技巧比較簡單，也不需要很復雜的裝備，利用潛水面鏡、呼吸管、腳蹼這三樣物品，穿上泳衣就可以潛瞭，不會遊泳的最好穿上救生衣再下水。要註意的是浮潛也需要人的陪同，不要單獨行動，可能會遇上暗流和礁石，要時刻註意周圍的環境。

4、深潛準備

深潛是需要潛入更深的海底，潛水之前需要做下準備活動，防止在潛水的時候抽筋，穿上潛水服，帶好氣瓶，一定要聽從教練的安排。在海下的時候不要隨意觸摸海底的生物，以免受傷。海下越深，水壓越大，下水之前也一定要學習排水和減壓的技巧，如果在海下出現耳痛、頭暈等不適狀況，一定要與教練溝通，及時回到海面。

經常遊泳對身體有哪些好處

改善心血管系統的功能

堅持長期進行遊泳鍛煉，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。

提高呼吸系統的機能

因為水的密度比空氣大800餘倍，人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中，由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常遊泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。

改善肌肉系統的能力

遊泳是一項全身參與的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。正確的遊泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利於不斷地提高我們的柔韌性和力量。

使身體比例更加合理，塑造健美的體形

在遊泳的過程中與水產生抗阻力，具有減肥的功效。長期遊泳的人一般都有修長的身材，寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。

改善體溫調節的機能

由於水的溫度一般低於氣溫，水的導熱能力又比空氣強數十倍，因此人在水中散失的熱量遠遠多於空氣中，經常遊泳能改善體溫調節能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。

預防疾病、治療康復

由於冷水的刺激，長期進行遊泳鍛煉能增強機體抵禦寒冷、適應環境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。由於遊泳時身體平臥，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，對一些脊柱病人有一定的康復作用。遊泳還可以作為運動處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對於一些不適合直立鍛煉的人群，如過度肥胖癥患者等，如果采取跑步等方式，由於重力作用腿腳部負擔過重容易導致受傷，此時遊泳是很好的替代鍛煉方式。

磨練意志促進心理健康和智能發展

學習遊泳需要克服一定的困難，初學遊泳的人一般會有怕水心理，對水環境的陌生感使他們心生恐懼，學習遊泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程，對人的意志品質是很好的鍛煉。遊泳對智能的發育也有好處，水的流動特性和遊泳技術對身體平衡提出瞭許多特殊而微妙的要求，掌握遊泳技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程，需要體會特殊的水感，這些對神經系統是良性的刺激，堅持遊泳鍛煉的人一定能從中得到益處。

遊泳健身有哪些註意事項

1、耳塞

在遊泳時水流入耳朵是難以避免的，但耳塞又輕又小容易脫落，初學者不能太依賴耳塞，註意學會放松，動作協調、有節奏。

2、鼻夾

遊泳時，由於水波常會把水沖入鼻孔，發生嗆水。初學遊泳者，可準備一個鼻夾，以強制擺脫用鼻子吸氣的習慣。

3、遊泳眼鏡

主要是為瞭預防眼病的發生，對於初學遊泳的人來說，戴遊泳眼鏡還可以在水中睜開眼睛。

4、遊泳衣褲

遊泳衣褲必須合身，如果太大，在遊泳時容易兜水，以致加大身體負重和阻力，影響遊泳動作。質量以彈力大的為上，鮮艷的或深色的比較好。

5、浮體物品

初學遊泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等，用來幫助做漂浮練習。

6、遊泳帽