低卡瘦身飲食技巧

減肥，不用節食也不用運動，隻要按照小編介紹的低卡減肥法減，輕松就能減掉身上的贅肉哦! 相較於以往主要靠“節食”來減輕體重的方法，“低卡瘦身”有著顯而易見的好處：再也不必忍饑挨餓瞭!怎麼吃?一起看看。

生活中的10個減肥小技巧

1.吃豐富的早餐

以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念，一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，隻會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣隻會產生能轉變成脂肪的卡路裡，還會使你終日昏昏沉沉。

2.多吃纖維食物

無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。非水溶性纖維所含的卡路裡比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

3.慢慢享受每一口食物

細嚼慢咽不隻是淑女的象征，它確實是一條小小的秘訣，每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。

4.無糖口香糖

與人們所認為的不同，無糖口香糖不會刺激你的食欲。事實上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。

5.不要邊看電視邊吃晚飯

雖然感覺上悠閑輕松瞭很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久。

6.吃點辛辣食物

私人客戶的經驗及研究發現，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，並且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。

7.下午吃點小零食

整天叫著節食是毫無作用的!饑餓隻會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅幹或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

8.多汁食物

富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

9.早晨一杯溫開水

早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤

10.逛超市前吃點小零食

最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西。特別是在15～19時之間，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你欲望大增。

最有效的瘦身粥

說到最受MM們歡迎的減肥方法，非飲食瘦身莫屬啦!茫茫減肥苦海中的吃貨們是多麼渴望找到越吃越瘦的秘訣，那麼不用再煩惱瞭，愛美網小編已經為大傢搜羅瞭六道制作簡單味道鮮美的瘦身粥，快來學習，爭當一個苗條的吃貨吧!

1、白粥

做法：用四分米六分水煮粥，每餐都吃，可配瞭含鹽量不高的小菜，如芥絲、榨菜。最好選用南方的香米，北方米營養太高，煮出來也太黏。

你沒有看錯，最簡單的白粥就是最有效的減肥妙藥，營養又瘦身，還不用餓肚子，有網友吃瞭一星期竟減重十斤，你也可以試試喔!

2、小米蘿卜粥

做法：將米、切塊胡蘿卜、百合(清洗幹凈很重要喔!)放入電壓力鍋中煮30~40分鐘即可食用。加點冰糖味道更好，不過想減肥的MM就要好好考慮咯! 小米有防止消化不良的功效，還能減輕色斑與皺紋;胡蘿卜則能降壓降脂降糖，減肥佳品喔!

3、小白菜木耳粥

做法：先將30克木耳泡開，再與250克小白菜、100克糯米同煮，燒沸後改為小火慢慢煮至米粒爛透，最後加一點鹽就行啦! 此粥能消脂利尿，滋陰養胃，十分清爽。

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4、雙豆瘦身粥

做法：將100克紅豆、100克綠豆、30克山楂與10顆大棗一起放入鍋中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆爛就行瞭。趁熱吃效果最好喔! 提示：綠豆最好先用冷水泡一個小時，這樣比較容易煮爛。

紅豆綠豆都是排毒聖品，而且低脂肪高纖維，加上消食減脂的山楂、補血潤燥的紅棗，減肥功效發揮到極致。覺得份量多的MM也可以減半煮，不過各種材料的重量要基本準確，這道瘦身粥可是重在搭配。

日常減掉腹部贅肉八個最有效方法

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加瞭纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路裡卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多註意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

5、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要註意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要註意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。

減肥中如何消除頑固脂肪

1.記錄飲食日志

記錄每日食過的食物、評估熱量，一來可提醒減重，二來有助瞭解飲食模式、加以改善;根據專傢經驗，日志記載得愈詳細的病人，減重愈成功。

2.以5%為目標

建議以減去5%體重為目標，較易達成，增強信心;若企圖一次減去數十磅，易因失敗而灰心。

3.均衡飲食，調節食量

在保持營養均衡的基礎上，適當減少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋須放棄，要少吃及相應減去其他食物分量。

4.減少外出用餐

餐廳食物分量過大，容易不知不覺吃完。

5.改變致肥習慣

找出致肥原因並改變，如戒掉消夜，或用低卡低脂食物代替;減少看電視時間，以免邊看邊吃零食。

6.一周運動150分鐘

每周做150分鐘有氧運動，可因應個人能力、喜好分多次進行，既增加熱量消耗，又舒緩壓力及負面情緒，防止因此大吃大喝，攝入過多熱量;習慣後可循序漸進、加長時間。

7.善用代餐

初期可用代餐產品幫助減重，建議每日一次，代替熱量最高的一餐;代餐產品熱量應有250kcal左右，才能提供足夠能量，維持飽足感，不因饑餓而加餐，弄巧反拙。

8.開朗心境

學會舒緩、排解負面情緒，避免因此放縱飲食。

9.積極面對反彈

反彈實屬正常，不應因些許反彈而自暴自棄;要積極面對，分析反彈原因，如是否要調節飲食、加強運動量。