在這個看臉的時代，哪個女生不希望自己看起來是那麼的完美無缺，可是現實就是現實，由於長時間坐在那上班、幹活，也沒有時間運動，肥肉慢慢的就找來瞭，再加上減肥方法的不正確，自己慢慢受苦、挨餓，肥肉還在身上一晃一晃的宣誓著主權，快速有效的減肥方法，我想這是很多愛美的美眉都想知道的吧。那麼節食減肥有用嗎?下面詳細瞭解一下。
肥胖有幾種類型
1)單純性肥胖
單純性肥胖是各類肥胖中最常見的一種，約占肥胖人群的95%左右。這類病人全身脂肪分佈比較均勻，沒有內分泌紊亂現象，也無代謝障礙性疾病，其傢族往往有肥胖病史。這種主要由遺傳因素及營養過度引起的肥胖，稱為單純性肥胖。
(2)繼發性肥胖
是由內分泌紊亂或代謝障礙引起的一類疾病，約占肥胖病的2%～5%左右。肥胖隻是這類患者的重要癥狀之一，同時還會有其他各種各樣的臨床表現，多表現在：①皮質醇增多癥;②甲狀腺功能減退癥;③胰島β細胞瘤;④性腺功能減退;⑤多囊卵巢綜合征;⑥顱骨內板增生癥等多種病變中。治療時主要治療原發病，運動及控制飲食的減肥方法均不宜采用。
(3)藥物引起的肥胖
有些藥物在有效地治療某種疾病的同時，還有使患者身體肥胖的副作用。如應用腎上腺皮質激素類藥物(如氫化可的松等)治療過敏性疾病、風濕病、類風濕病、哮喘病等，同時也可使患者身體發胖;治療精神病的吩噻嗪類藥物，也能使患者產生性機能障礙及肥胖。這類肥胖患者約占肥胖病的2%左右。一般情況而言，隻要停止使用這些藥物後，肥胖情況可自行改善。遺憾的是，有些患者從此而成為“頑固性肥胖”患者。
氣虛體質的減肥方法
一、氣虛的表現首先經常沒力氣、不想動、頭暈，尤其是早上最為明顯。氣虛體質的女生尤其要吃早餐，而且要早吃要定時吃，一般早上7點鐘吃飯最好。身體越虛越要補，而不是減才對。
二、選擇舒緩的運動每天鍛煉
如果氣虛體質的人群進行一些強度比較大的運動方法進行減肥，那麼不僅不容易快速瘦下來，反而會損害身體的元氣，不利於身體健康。這個時候可以現在一些舒緩的運動，例如散步、慢跑以及跳舞等等。除此之外，中國的八段錦還有五禽戲等等也是非常不錯的選擇。氣虛體質的人剛開始鍛煉的時候，運動量不能太過巨大，要適合目前的自己才行。之後再逐漸的增大運動的量，隻要持之以恒，就可以達到減肥的效果哦。
三、氣虛減肥的食譜
1、雞肉紫米粥
將雞肉、紫米、核桃仁還有紅棗準備好，然後清洗幹凈切碎一起放入鍋中熬粥，起鍋之前加入少量的冰糖調味，這樣就可以吃瞭。
2、黃芪橘皮鴨
將黃芪、老鴨、瘦豬肉以及橘皮準備好，清洗幹凈之後放入燉罐中，加入清水進行燉煮，等到老鴨軟爛之後加入適量的調味品就可以起鍋瞭。
3、黨參黃芪粥
將黨參、黃芪、粳米準備好，然後將兩種中藥煎煮，藥液和粳米一起熬粥。建議在每天早晨的時候服用，不僅能夠起到減肥的效果，還能夠很好的改善氣虛體質。
10種肥胖類型的瘦身好建議
一、單純性肥胖
1、體質性肥胖
原因：先天性。體內物質代謝較慢，物質合成的速度大於分解的速度。
現象：脂肪細胞大而多，遍佈全身，臉上有嬰兒肥現象。
建議：選擇有氧運動進行鍛煉。
2、獲得性肥胖
原因：由飲食過量引起。食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分佈於軀幹。
現象：脂肪細胞大，但數量不增多。虛胖型體質，一捏肉松垮垮的，不緊實。
建議：健康飲食，以綠色食品為佳。
二、病理性肥胖
1、柯興綜合癥
原因：腎上腺皮質功能亢進，皮質醇分泌過多。
現象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。
建議：可用中藥減肥茶進行調節。
2、胰源性
原因：胰島素分泌過多，代謝率降低，試脂肪分解減少而合成增加。
現象：全身肥胖。
建議：調節好日常飲食，加強運動，提高代謝率。
3、性功能降低
原因：腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性欲減退。
現象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。
建議：加強鍛煉是首要手段。
4、垂體性
原因：腦垂體病變，導致垂體前葉分泌過多生長激素。
現象：全身骨頭，軟組織，內臟組織增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。
建議：飲食以清淡為主，並加強鍛煉。
5、甲狀腺功能減退
原因：甲狀腺功能減退。
現象：肥胖和黏液型水腫。腿部常常容易出現浮腫現象。
建議：可用中藥調節，並且不能攝入太多鹽分，多吃利水的食物。
6、藥源性
原因：由藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質激素類藥物導致。
現象：在服藥一段時間後出現的肥胖，比如有些患有過敏性疾病、類風濕病、哮喘病的病人。
建議：生活要有規律，並註重生活質量，加強日常鍛煉。
7、皮下肥胖
特點：脂肪主要分佈於腹部、臀部和大腿部的皮下組織內。
建議：多動，少吃，特別是少吃含脂肪多的油膩食物。
8、內臟脂肪特點：脂肪主要分佈於腹腔內的腹膜。腰部及肚皮上贅肉很多。
建議：每天早上喝一杯加瞭點鹽的溫開水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。
為瞭減肥不吃飯
自20世紀70年代美國醫生提出“食肉減肥法”以來，低碳水化合物減肥法便在世界各地大行其道。這種減肥法主張不攝取米飯、面食、面包等含淀粉量高的食物，同時，增加攝取高蛋白食物，以達到快速減肥的效果。但最近，英國食物標準局首次發出聲明，批駁瞭低碳水化合物減肥法，稱完全不吃碳水化合物，對身體有害。
碳水化合物是熱量的主要來源，主要可分為復合碳水化合物和單一碳水化合物。復合碳水化合物主要存在於淀粉質食物中，例如谷物、面包、馬鈴薯、麥、豆和部分蔬菜。單一碳水化合物比復合碳水化合物更易被身體吸收，主要存在於精制糖類，包括蔗糖、蜜糖、糖果及奶制品等。
英國食物標準局是英國法定的食物安全監管機構，此次英國食物標準局明確指出，蔬菜、水果供應人體各種維生素、礦物質和纖維，可以預防心臟病及某些癌癥。低碳水化合物減肥飲食法限制瞭蔬菜、水果的攝取，長期偏食會導致缺乏其他營養。采用低碳水化合物飲食減肥者所攝取的食物脂肪通常偏高，容易增加患心臟病、糖尿病以及癌癥的危險。
專傢建議淀粉質食物的攝入應該占餐單的1/3，最好每天能夠攝取5種不同的蔬菜和水果。應該保持均衡的飲食，不應省略任何一類食物。
新加坡營養師也贊成均衡營養，他們認為，長期多吃肉無益身體健康。一般營養師和醫生並不鼓勵人們以高蛋白、低碳水化合物飲食來減肥。低碳水化合物之所以流行，是因為許多減肥者的體重會明顯減輕，但這種減肥方法體重減輕的正原因是減少瞭體內水分和肌肉，而不是脂肪。所以低碳水化合物減肥法是不健康的，而其減肥效果也不能持久。
專傢建議，要達到減肥目的，每天的飲食應以水果、蔬菜為主，要多喝水，還要多運動，最好一星期運動3次，每次30分鐘。減輕體重不可操之過急，一個月減1公斤至1.5公斤，千萬不要在短期間大幅度減輕體重。減肥並不難，最難的還是長期維持健康的體重。
春季飲食減肥九大招輕松瘦
1、每隔3—4小時進食一次
每隔3-4小時就進食一次，少吃多餐是控制食欲的好方法，也是非常有效的飲食減肥方法之一。少吃多餐能幫助你提高新陳代謝和穩定體內的血糖水平，是減少熱量攝入的最有效方法。
2、喝大量的水
多喝水能幫助你排出體內的多餘毒素，還能加快脂肪燃燒和新陳代謝，是快速減肥的必需品。所以，多喝水必須是你夏季減肥計劃的一部分。另外，多喝水還能避免幹渴感和饑餓感的混淆，有助減少不必要的卡路裡攝入哦!
3、攝取更多的蛋白質
蛋白質是減肥瘦身的好幫手。首先，蛋白質需要更長的時間和更多的熱量來消耗，能幫助你減少熱量的堆積;其次，蛋白質不會轉化為脂肪存儲起來，是減少體內贅肉的最佳選擇。而雞蛋、魚肉、低脂酸奶等等都是蛋白質的良好來源，也是非常理想的減肥食品哦!
4、日常膳食以蔬菜為主
新鮮的蔬菜無疑是夏季減肥的首選食物。它們不僅所含的熱量非常低，其所含的大量纖維素還能幫助你增加飽腹感和消除便秘，這些對健康減肥都有著非常大的幫助。但是，吃蔬菜減肥要註意其的烹飪方式哦!
5、吃適量的水果
吃水果減肥是這個夏季最享瘦的方法瞭。但是，很多MM總是因為水果能減肥而大吃特吃，其實，無論是什麼食物，隻要你攝入的熱量過多，都是會造成肥胖的哦!所以，夏季吃水果減肥也要適量呢!
6、多吃復合碳水化合物
全谷物、燕麥和紅薯都是復合碳水化合物的良好來源。復合碳水化合物比一般的碳水化合物更能增加飽腹感和加快脂肪的燃燒，是非常理想的健康減肥食品選擇。
7、限制脂肪的攝入量
你知道嗎?每克脂肪就含有9卡路裡的熱量，所以，限制脂肪的攝入是避免攝入過量的好方法。想要減肥的話，尤其要切記遠離反式脂肪酸哦!反式脂肪酸是能快速轉化為體內脂肪的一種致胖因素，通常存在於一些油炸的垃圾食品中。
8、控制調味料的添加
調味品雖然可以讓食物更加美味，但是，它們所含的熱量也是非常驚人的。所以，請務必閱讀調味品的卡路裡含量，然後再選擇較為健康低脂的調味品哦!另外，吃沙拉的時候用檸檬汁代替沙拉醬也是減少熱量攝入的好方法呢!
9、堅持寫飲食日記
飲食日記能幫助你計算你攝入瞭多少卡路裡，對控制飲食和健康減肥都非常重要。堅持寫飲食日記，把你每天吃瞭什麼食物、吃瞭多少、喝瞭什麼以及你吃東西的原因等等都記錄好，這樣，就能幫助你改善你的飲食減肥計劃，讓你更快地實現減肥目標哦!