老年人由於腸胃功能減弱，腸道蠕動變慢，所以容易發生便秘。便秘經常讓老年朋友感覺到痛苦不堪。那麼老年人便秘瞭怎麼辦?對於老年人便秘，最好的解決辦法是從生活習慣入手，改變自己的飲食結構和生活方式，進而解決便秘問題。
老年人便秘莫掉以輕心
老年人便秘的解決辦法：
一、調整飲食
每天早上，老年朋友可以先喝500CC左右的涼開水，這樣能夠促進腸胃蠕動，避免便秘。此外可以在涼開水中加入蜂蜜，以促進排便。老年人一定要多吃蔬菜水果，增加食物中纖維素的含量。
二、堅持鍛煉
老年人應適當地參與體育運動，提高腹部和陰部肌肉的肌力，從而有利於老年人的大便通暢。
三、保持樂觀的心態
焦慮、消沉等不良情緒可引起或加重便秘，因此，老年人要經常保持心情愉快，有益身體。
四、養成每天大便習慣
每天要確認一個適合自己的排便時間，到時不管有無有便意識，都要按時上廁所，隻要長期堅持，就會形成定時排便習慣。
五、藥物治療
老年人在排便困難時可適當的使用藥物治療，中氣不足的老年便秘者可適當服用補中益氣丸。但需註意的是，經常便秘的老年人不宜長期使用藥物導瀉，以免形成依靠性，從而使腸蠕動的功能退化，加重便秘。
老年人便秘並不可怕，隻要註重從飲食和生活習慣上進行積極的調理，就能夠取得不錯的改善效果。當然有一部分便秘有可能是直腸癌等癌癥引起的，此外還會表現為大便變細，便血，身體消瘦等癥狀，面對這種情況，必須及時到醫院進行檢查。
老年人便秘怎麼調理
老年人便秘大多是因為腸胃、內分泌出現問題，腸子的蠕動較慢，沒有養成正常排便的習慣，或者生活壓力太大，睡眠不足，身體過度疲勞，讓腸胃的肌肉緊張，也可能是因為煙酒過度，或吃太多辛辣食物，才會導致腸胃積熱，從而引起便秘。
老人便秘怎麼調理：運動方面
調查發現，沒有鍛煉習慣的老年人要比堅持鍛煉的老年人罹患便秘的幾率高很多，尤其是那些中風癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人，更易引起便秘。因此，加強體育鍛煉也是治療便秘的一個有效措施。
①堅持全身運動鍛煉，最簡易有效的方法是每日步行3000米，加上體力活動半小時，也可選擇步行、慢跑及適宜的球類運動。
②要堅持腹肌鍛煉，常做腹肌按摩：起床前或剛就寢前仰臥床上，右手掌放於肚臍上，左手掌置右手背上，以臍為中心，按順時針方向繞上、下腹按摩50～100圈。然後右手掌置於左手背上，以相同方法逆時針方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便動力。
③在病情和體力允許的情況下，根據健康狀況，做一些力所能及的活動，如散步、太極拳、體操等。
④早晚散步或慢跑，有益於結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結腸的張力，增加腸蠕動。
⑤治療便秘的動作：
舉腿運動---仰臥位，兩腿同時舉起(膝關節保持伸直)然後慢慢放下，重復十幾次。
屈腿運動---仰臥位，兩腿同時屈收提起，使大腿貼腹，然後還原。重復做十幾次。
蹬腿運動---仰臥位，兩腿拾高與所躺平面成30度角，然後一腿伸直一腿屈曲，兩腿交替進行這個動作。動作稍快，屈伸幅度盡量大，歷時20-30秒即可。
老人便秘怎麼調理：飲食方面
①主食摻和粗雜糧，粗加工的谷類如糙米、全麥食物、燕麥片、蕎麥、黑米、玉米以及薯類、豆類等。
②增加蔬菜水果的攝入量，韭菜、芹菜、白菜、洋蔥、土豆、海藻、蘋果、香蕉、核桃等，不但食物纖維含量多，且營養豐富。
③清晨起床後喝冷開水500毫升，此時喝下的水分10%被大腸吸收，部分進入糞便中起到軟化作用。
④除瞭極少數以大便幹燥、口臭、面赤、口渴、腹部脹滿等實熱證為主要表現的老年便秘患者外，其他老人都應該在日常飲食中適當減少梨、香蕉、黃瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒涼性果蔬的攝入，增加核桃仁、肉蓯蓉、羊肉、羊腎、狗肉、韭菜等具有溫陽作用的食物的攝入量。
⑤適當增加山藥、玉米、粳米、糯米、紅棗、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益氣養血、潤腸通便作用食物的攝入量。
⑥忌煙、酒、濃茶、辣椒、芥末、胡椒等。
⑦老年便秘患者應註意多吃些少渣的半流質食物，如牛奶、米粥、蛋湯和軟米飯等，就能夠有效避免或減輕便秘癥狀。
⑧食療偏方：
一般便秘--排骨或腿骨1-2斤，燉煮50分鐘後，加白蘿卜、胡蘿卜適量。便秘患者煮熟後，加食用鹽及其他調味品適量。
氣虛便秘--柴雞一隻，加黃芪適量燉煮。便秘患者煮熟後，加食用鹽及其他調味品適量。
陽虛便秘--羊脊骨3-5斤，燉煮50分鐘後，加白蘿卜、胡蘿卜適量。便秘患者煮熟後，加食用鹽及其他調味品適量。
老人便秘怎麼調理：習慣方面
①養成定時解大便的習慣，最好在早餐後20分鐘解大便。大便前飲水500毫升，並散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時註意力要集中，不要看報、思考問題。
②必要時用點輕瀉劑，每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。
③精神因素和時間緊張，以及環境改變等常可影響正常排便，因此，要註意消除緊張因素，排便時要放松。排便姿勢以蹲位較佳，因蹲位可加大腹壓有利於排便。
關於老人便秘的幾個錯誤認識
便秘的時候，我們首先想到的就是用吃香蕉來解決。其實，想解決便秘的問題，我們一定要先找到導致便秘的原因，在眾多的原因中，飲食的錯誤導致便秘的主要因素之一，所以想預防和治療便秘，我們先自檢一下自己的飲食是否出現瞭錯誤。
多吃香蕉
很多人認為香蕉有潤腸的功效，能緩解便秘，其實這種觀點並非完全正確。香蕉能潤腸不假，但隻有那些熟透的香蕉才有潤腸的功效。而由於熟透的香蕉賣相差，保存期短，很多人都不願問津。大多數時候，人們更願意購買那些保存時間更長的半生半熟的香蕉。這些尚未熟透的香蕉含有較多鞣酸，它會抑制腸胃蠕動，它非但起不到潤腸作用，還有可能會加重便秘。
多吃果蔬
水果和蔬菜含有豐富的膳食纖維，能緩解便秘，但這並不意味著多多益善，過量食用也會對胃腸造成刺激，引發脹氣和胃痛。此外，便秘患者在吃富含膳食纖維的食物時，需要增加飲水量。因為膳食纖維與水結合後才有很強的吸水能力，可以增大腸道中排泄物的體積，讓其加速運轉，減少有害物質在腸道中的存留時間，緩解便秘。
蘿卜通便
便秘的病因有很多種，比如內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等等，所以我們在通過飲食來緩解便秘時，首先要知道自己的便秘是什麼原因造成的，而不能一概而論。比如白蘿卜有消食解氣的功效，能緩解因為脹氣引起的便秘，但對於老年人來說，他們原本自身的氣就不足，再吃大量蘿卜解氣的話，不僅不會緩解便秘，反而會加重癥狀。
飯後喝茶
有的人認為喝茶能夠幫助消化，所以有在飯後飲茶的習慣，殊不知這樣做有時候也會加重便秘。因為茶葉中含有大量鞣酸，如果人們在吃飯時已經吃瞭很多高蛋白的食物，比如肉、海鮮等等，那麼鞣酸會與蛋白質結合，生成具有收斂性的鞣酸蛋白質，減緩腸胃的蠕動頻率，從而使排泄物在體內存留更長時間，加重便秘。所以，當人們被便秘困擾時，應適當增加飲水量，而不是大量飲茶。
不吃肉
很多人認為便秘是因為大魚大肉吃得太多造成的，所以會將自己的飲食變得非常素。其實這樣的做法並不可取，魚和肉其實也是人體機能正常運轉所需能量的重要來源之一，胃腸功能要想正常運轉也需要能量，這其中一部分就來源於肉類，隻有腸胃功能運作正常瞭，才能保證體內排泄物被及時地排出。
不吃油
便秘的人在進行食療時經常會出現“寧可錯殺一千，不可放過一個”的極端想法，他們在戒掉油炸食物的同時，往往也會封殺那些含有油脂的食物。其實，人的腸道就像汽車發動機一樣，也需要潤滑，含有豐富油脂的食物能幫助腸道的潤滑，這對於人體內廢物的排泄是非常重要的。比如松子、核桃等堅果，以及芝麻中都含有可以潤腸的植物油脂，便秘時可適當多吃一點。不過，和堅果不一樣，油炸類食物雖然也含油，但卻起不潤腸的作用，甚至還有可能加重便秘。所以便秘的時候不吃或少吃油炸食物，應該是非常明智的做法。
少吃飯或不吃
很多人認為便秘時，體內的食物原本已經堆積排泄不出，這時候就應該減少食量，以免造成更嚴重的便秘，所以便饑一頓飽一頓，甚至是不吃飯。其實，這是一種錯誤的觀念，這樣做不僅會對自身的健康造成不良影響，對緩解便秘也沒有太大幫助。因為不吃或少吃會對腸道的刺激不夠，影響其正常運轉，從而影響人體的正常排泄。
老人便秘的危害
增加患直腸癌的機會
據資料表明，嚴重便秘者約10%患有結腸癌。慢性便秘者，結腸、直腸腫瘤的發生率明顯增高，這是因為腸腔中的殘渣、廢物中的有毒物質，使腸腔超常吸收和對腸黏膜和肌層的超常刺激。便秘還可能導致腸腔內壓力增高，引起巨結腸癥和巨直腸癥。
引起老年癡呆等精神癥狀
便秘時腸內的有害物質還有可能幹擾大腦功能，突出表現是記憶力下降、註意力分散、思維遲鈍等。長期的便秘會引起老人食欲不振、頭暈、頭痛、乏力、失眠、脾氣焦躁、左下腹壓脹感等。嚴重的甚至會出現老人對排便的恐懼心理或精神異常。
國外一傢老年病研究機構研究發現，老年人長期便秘是催化老年人智力下降的罪魁禍首，且有80%左右的老年便秘者易患老年癡呆癥。老年便秘患者由於不能正常排除這些有毒物質。久而久之，體內就會大量積累有毒物質。當人們體內的有毒物質積累到一定程度超過肝臟解毒能力時，有毒物質就會隨著血液循環慢慢進入大腦，損害人們的中樞神經系統，成為催化老年智力下降的罪魁禍首。
老年人便秘有哪些危害
增加患直腸癌的機會
凡老太半年前就出現瞭便秘癥狀，老太太怕麻煩，自行服瞭些通便藥，但效果不好，排便越來越困難。最近，凡老太到醫院檢查，被診斷患上瞭直腸癌。凡老太感到很吃驚，不明白為什麼沒有便血，僅僅有排便不暢就查出直腸癌瞭?醫生說：肉眼看不見便血，可能是出血量少，如果化驗大便潛血就會出現陽性，因為惡性腫瘤生長較快，血運送不上，局部就要發炎，組織就要出血壞死，病人大便中就可能有膿血性分泌物，少則化驗大便能查到，如果出血壞死嚴重，肉眼才會發現大便膿血。腫瘤增大到一定程度，就會出現梗阻癥狀，大便變形變細，排出困難。
據資料表明，嚴重便秘者約10%患有結腸癌。慢性便秘者，結腸、直腸腫瘤的發生率明顯增高，這是因為腸腔中的殘渣、廢物中的有毒物質，使腸腔超常吸收和對腸黏膜和肌層的超常刺激。便秘還可能導致腸腔內壓力增高，引起巨結腸癥和巨直腸癥。
引起老年癡呆等精神癥狀
便秘時腸內的有害物質還有可能幹擾大腦功能，突出表現是記憶力下降、註意力分散、思維遲鈍等。長期的便秘會引起老人食欲不振、頭暈、頭痛、乏力、失眠、脾氣焦躁、左下腹壓脹感等。嚴重的甚至會出現老人對排便的恐懼心理或精神異常。
國外一傢老年病研究機構研究發現，老年人長期便秘是催化老年人智力下降的罪魁禍首，且有80%左右的老年便秘者易患老年癡呆癥。老年便秘患者由於不能正常排除這些有毒物質。久而久之，體內就會大量積累有毒物質。當人們體內的有毒物質積累到一定程度超過肝臟解毒能力時，有毒物質就會隨著血液循環慢慢進入大腦，損害人們的中樞神經系統，成為催化老年智力下降的罪魁禍首。
采取不同的預防方法
(1)養成每日定時大便的習慣。即使無便意，仍要定時去廁所，久之可形成反射性排便習慣，排便時不看書，不聽廣播，精神要集中。
(2)多吃粗纖維食物。如蔬菜、水果、粗糧，以增加糞便刺激腸蠕動，還可多吃維生素b類的食物。可促進消化液分泌，維持胃腸道正常蠕動。
(3)多飲水。便秘時老年人每天需飲水2000～5000毫升，最好在清晨空腹先飲一大杯水再適當活動，可濕潤胃腸道軟化糞便。
(4)加強鍛煉。增加體力活動或運動，尤其是加強腹部肌肉的鍛煉，可以增進血液循環，增強肌張力，刺激腸壁蠕動，加快糞便通過腸道。
老年人便秘時切忌用力過度
實際生活中有這樣一個病例：一位老太太，80多歲瞭，便秘問題很嚴重，大便經常排不下來，小便量也很少。更嚴重的是，因為便秘老人兩次出現瞭腦血栓。現在排便已經離不開開塞露瞭。作為老人的常見病，便秘影響的不僅僅是平時的起居生活，便秘合並高血壓者易出現心腦血管病。
便秘引發腦血栓，通常與老人還患有高血壓等病癥有關。因為人在排便的時候會腹部用力，使腹壓升高，然後導致血壓升高，這時，如果老人的血壓本身就偏高，動脈管腔中原來形成的“無傷大雅”的斑塊就會在雙重壓力作用下，移動到腦血管較細的地方堵塞血管，形成血栓。而對於便秘引發腦血栓的原因，還有另外一種可能。老人出現便秘很多時候是因為缺水，小便量較少就是身體缺水的表現之一。在這種情況下，人的血液黏稠度會增加，流動變得緩慢，進而形成血栓堵塞血管。
不過，相對來說，便秘誘發出血性卒中(即通常所稱的腦溢血、腦出血)的可能性更大一些。因為幾乎所有老年人的血管都有一定程度的硬化，本身就容易出現腦血管破裂問題，便秘時用力過大，血壓升高，更增加瞭血管破裂的可能性。如果老人再伴有一些其他病癥，比如高血壓、房顫等，便秘就更像是一個不定時炸彈瞭。
另外，便秘還是心血管病，如心肌梗塞的誘發因素。耿教授對此解釋說，排便用力使血壓升高後，心肌用力收縮，可能造成冠狀動脈供血不足，導致心梗。
解除便秘排除隱患
要解除這樣的警報，自然是要盡量避免便秘。耿教授表示，便秘問題應該從飲食習慣上解決，比如吃些芹菜、粗糧等纖維含量高的食品，有助於體內出現食物殘渣而形成糞便;最好能保證一兩天排便一次，養成規律的排便習慣。有時候，可以吃些中藥輔助治療，或在排便時用手按摩腹部都將有助於緩解便秘，開塞露等藥品最好隻作為臨時緩解痛苦的輔助劑，而不要經常使用。
有高血壓的老人，一定要註意排便時別太用力，不然很容易出現問題;也不要養成在排便時看書、看報的習慣，因為精力不集中會延長排便時間，也可能出現便秘。