減肥已經成為女性永恒的話題，然而很多減肥方法既傷身又達不到理想的效果，著實令美眉們大傷腦筋。其實，除瞭節食、運動之外，還有更加簡單的方法燃脂減肥。那就是食療法，有些食物可以幫助我們加快新陳代謝、燃燒脂肪和排毒，從而有利於減肥。下面一起來詳細瞭解一下。
6大減肥運動幫你快速燃脂瘦身
Step 1：步行
這是一個最簡單最方便的運動瞭，您可以隨時隨地，在傢OR辦公室、健身房，不需要任何輔助器材，不需要任何特殊場地，讓您快速輕松運動減肥!飯後半個小時，散步是最科學的!加快腸胃蠕動，增強吸收消化，幫助您快速排毒，散步產生的熱量，也能加快燃燒脂肪!此外，競走還能有效瘦小腿哦!水桶腰、大象腿，通通消除!
初學者的步行時間應該為5至10分鐘，逐漸加時，每次至少30分鐘。堅持一段時間後，小編建議您盡量提高步行的速度，增加步行的時間，並且盡可能選擇斜坡步行!而在室內，沒有斜坡，怎麼辦呢?小編告訴您，席夢思上原地競走，也能達到同樣的效果呢!
Step 2：間歇訓練
間歇訓練，也屬於一種有氧運動，可以提高體能，消耗更多的熱量，並幫助你快速減肥。都市女性經常生活在一種安逸舒適的環境裡，缺乏鍛煉，特別適合進行間歇訓練，加強有氧運動的鍛煉，挑戰自己的極限，提高運動的強度。
快速步行一兩分鐘，然後再休息2～10分鐘，每次鍛煉和休息的時間針對個人身體鍛煉的能力而定。但小編要提醒您一句，千萬不要在疲勞的時候勉強進行高強度的訓練，身體很容易超負荷的哦，那樣反而失去運動健身的目的。
Step 3：下蹲
下蹲動作可以在同一時間內鍛煉多個肌肉群，如四頭肌，腿筋和臀部肌肉。
雙腳與肩同寬，背部挺直。彎曲你的膝蓋，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，穩住你的腳踝，膝蓋。
錯誤提示：不可彎腰駝背!手臂不能放松，要與地面平行!
下蹲：動作提示
要練習掌握好這一招，一張真正的椅子是不會傾斜的!首先，坐在椅子屁股要平穩。接下來，大腿與地面平行。如果覺得很難把握，小編給您推薦個小秘訣，放本雜志在雙腿上，以不會掉下為準。
Step 4：弓步
相比下蹲動作，弓步能夠鍛煉你整個下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立還有助於提高你的平衡感呢。
向前邁出一大步，脊椎伸直。向前彎曲膝蓋約90度。保持你的背部到腳趾成一直線，重心下降，註意後面朝向地面的膝蓋不可以接觸地面。
錯誤提示：練習中要昂首挺胸，不要垂頭駝背!!
弓步：挑戰難度，側身弓步，背部挺直，像沖刺一樣，左右下壓。這個簡單又輕松的動作，直接消除臀部贅肉，特別是強化臀部，大腿內外側的肌肉。能夠有效地瘦大腿哦，也能改善O型腿，使腿部線條更加完美。
Step 5：俯臥撐
俯臥撐可以加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉。
正面朝下，雙手放在略高於肩的位置上，分開的寬度要大於肩。腳趾觸地，膝蓋伸直，保持身體線條流暢。鍛煉腳部和腹部肌肉。
俯臥撐：地板太硬?姿勢難以保持?
初學者開始做俯臥撐練習，可能會彎曲膝蓋，在腳趾上用力。小編告訴您，可以在健身毯或瑜伽毯上練習，或者樓梯上，沙發上，可以彎曲膝蓋，跪地似地，雙手撐起上半身，同時腳趾用力蹬起。
Step 6：仰臥起坐-方法A
首先，背部平躺在地板上，手掌抱住後腦，彎曲膝蓋。背部要先緊貼地面。腹部用力將上半身抬起，同時抬高頭部，使脖子，肩膀，背部離地。
仰臥起坐-方法B
在方法A的基礎上，抬高雙腳，膝蓋彎曲，小腿交叉緊縮。這種加強版的仰臥起坐訓練可以幫助您避免駝背，有效瘦小腿瘦大腿，還能改善骨盤過大。
十大健康食物輕松燃脂減肥
一、 甘藍
甘藍不僅營養豐富，而且可以抑制胃口、排毒。一杯甘藍富含10克纖維，足以排除一天毒素。並且吃法簡單，配上鱷梨、黃椒、葡萄和西紅柿，一份美味的沙拉便做成瞭。
二、 西洋菜臺
西洋菜臺中富含一種蘿卜硫素，可以刺激一種特殊的酶加快脂肪燃燒。西洋菜臺搭配意大利甜腸便是一道美味佳肴。
三、 鱷梨
鱷梨中含有的一種獨特脂是燃脂利器。它還可以抑制脂肪激素儲存。此外，鱷梨通過保護細胞從而刺激新陳代謝。早餐時半個鱷梨搭配鹽和土豆，或是搭配菠菜、綠豆做個沙拉，都是不錯的選擇。
四、 巴西胡桃
通過將甲狀腺激素激活來刺激新陳代謝，巴西胡桃也可以有效燃脂。同時，巴西胡桃還能有效排毒。巴西胡桃可以直接當做零食，或是搭配一杯香草味胡桃牛奶，甚至可以做成水果沙拉，食法多樣簡單。
五、 奇異子
由於富含ω- 3脂肪、纖維和蛋白質，奇異子有利於抑制胃口、加速新陳代謝、產生胰高血糖素，從而快速燃脂。混搭杏仁牛奶、椰子奶、鳳梨攪拌，再加入奇異子，便可做成一份奇異子佈丁。
六、 野生三文魚
野生三文魚富含歐米伽-3脂肪酸，有利於提高胰島素敏感度，從而有效燃脂。野生三文魚還能激活甲狀腺激素，加快新陳代謝。加入水田芥、葡萄柚與野生三文魚水煮，便是一道美味佳肴。
七、 生蠔
生蠔是節食的一大利器，6個生蠔隻含有50卡路裡，富含鋅，可有效抑制胃口。塔巴斯科辣醬油再加幾滴檸檬汁，絕對是吃生蠔的最佳方法。
八、 椰子油
椰子油富含中鏈脂肪酸甘油三酯(MCTs)，有利於產生能量而不儲藏脂肪。研究表明，通過橄欖油消耗MCTs更有利於減腹部脂肪。因此可以用椰子油做飯，用橄欖油做沙拉。
九、 肉桂
肉桂有利於葡萄糖在細胞內快速流通，從而讓身體儲藏更少荷爾蒙、胰島素等。但肉桂面包並沒有這個功效，必須至少吃四分之一勺肉桂才有效。肉桂可以直接添加到香草冰沙裡，簡單方便。
十、咖啡
難怪很多人早上都愛來一杯咖啡。咖啡可刺激腎上腺素，從而加速燃脂。還有提神的功效。但一定要是含咖啡因的黑咖啡，牛奶咖啡會降低燃脂效果。同時，每天最好隻喝一杯咖啡，不然會幹擾胰島素。
運動減肥的最佳時間
輕度運動則在飯後一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯後兩小時進行，高強度運動可在正餐後三小時進行。
據此可以推出幾個最優運動時間段：
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後3小時至睡前
為什麼飯後不宜馬上運動?
1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
運動減肥的好處有哪些
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少瞭脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善瞭肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加瞭呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善瞭腹腔內臟活動的調節機能，增加瞭胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發癥減少。
6、 增加大腦活力
運動調整瞭大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加瞭戰勝肥胖的信心。
酸奶減肥的四大謠言
飯後喝酸奶可以減肥
很多人喜歡在餐後立馬喝酸奶來分解當餐的油膩，甚至還有很多人認為飯後喝酸奶多多益善，其實這是一個誤解。
因為酸奶本身含有一定的能量，一般來說，100克牛奶含能量54千卡，而酸奶則是72千卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯後喝酸奶，就等於額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。
一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。通常狀況下，人的胃液的pH值低，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。飯後2小時左右，人的胃液被稀釋，pH值會上升，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。
菌群並非越多越好
益生菌的種類和數量往往是商傢宣傳的噱頭，實際上，菌群數量不一定越多越好。
國傢二級公共營養師張輝指出，酸奶中真正對我們的腸道有益的菌種其實主要有兩種，保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌。而且，如果攝取菌群過多，可能不利於腸道中的菌群平衡，影響正常的消化功能。
另外，益生菌的活菌數也不是一個很確切的概念，如果我們儲存不當，飲用時活菌數量也會打折扣。因此購買酸奶後應及時飲用，不要放置太長的時間。
喝酸奶可以治療便秘
很多人都認為酸奶可以促進消化，進而治療便秘，但是美國聖路易斯大學的胃腸病學教授夏琳·普拉瑟博士說：“盡管酸奶中的益生菌有助於促進腸道中的健康細菌繁殖，但要想達到緩解便秘的效果，每天至少要食用2份酸奶。”她通常建議患者每日服用含有益生菌的膳食補充劑，而不是喝大量的酸奶。
喝酸奶能防止酒後傷身
不少人都在喝酒前喝上一杯酸奶或者牛奶，認為這樣喝酒就不會傷身體，於是開始無所顧忌地大口大口喝酒。北京中醫院骨科主任雷仲民說，喝酒前喝牛奶、酸奶能保護身體的說法，目前還沒有科學根據，不要以為喝牛奶就會給胃穿上保護甲，而少量飲酒或不喝酒才是保護身體的“正道兒”。因為飲酒過量不但是導致胃潰瘍、脂肪肝、肝硬化的主要原因，酒精也是很多人患上股骨頭缺血壞死等骨科疾病的罪魁禍首。