有很多女性朋友並不清楚，事實上，女性最適合的減肥時候竟然是在月經期間。一般來說，女性朋友的月經期在十天左右，身體也會分泌一些對減肥有幫助的荷爾蒙，所以在這個時候減肥會更加容易一些。那麼經期減肥操有哪些呢?怎樣做才能夠減肥呢?
哪些經期減肥方法不能用
1、經期不能用特定飲食減肥法：
“月經不調” 門診病患中，發現以年輕女孩居多，一名女性病患透過特定飲食來掌控自己的體重，平時就以精力湯、蘆薈、瓜果、生菜沙拉等食品果腹，月經來潮期間更力行“葡萄柚減肥法”。 結果這名病患者發現月經量馬上減少很多，血色也變暗;第二個月情況類似，甚至出現腹痛不適，整個人活力盡失。
月經來潮時，除瞭要充分休息，還要註重營養，冷涼食品如冰品、冷飲、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿卜等，都要避免或盡量少食。通常在中藥調理與食品篩選互相搭配之後，這些病患的經行腹痛都獲得改善。
2、經期不能用漢方減肥法：
除瞭特定飲食減肥法，劇烈斷食法、減肥藥瘦身法，現在流行的則是漢方減肥。其後果都是月經失調，擾亂荷爾蒙分泌，有人甚至越減越肥。亞洲華爾街日報日前報道，“不要肌肉隻要瘦”似乎是東方女性的特殊心理，除瞭運動以外的瘦身法，都有人“前仆後繼”的以身試之。
3、經期運動減肥小心韌帶拉傷
大多數人存在“女性的柔韌性比男性要好許多”的認識誤區。但在任何需要左右搖擺的運動中，像打網球、滑雪、跳舞等，女人膝部的受傷幾率卻高達男性的八倍。膝部的前交叉韌帶非常脆弱，而且這條韌帶一旦拉傷，可能導致長達一年無法運動，同時還會增加患早期關節炎的幾率。
根據韋爾蒙特大學的最新研究表明，對於女性來說，韌帶在月經初期最為脆弱。不論年齡、體重和運動能力如何，這些女性在月經期間及月經結束後一周，前交叉韌帶受傷的機會是平常的三倍。這是因為，高水平的雌二醇可能會削弱韌帶中的緩沖膠原質，或影響肌肉的控制力――進而影響平衡能力，導致韌帶拉傷。
專傢建議經期多做護膝動作:女性朋友們通過下列護膝動作來改進身體平衡和膝部力量。同時，這些動作還可以鍛煉腿部肌肉，減輕對前交叉韌帶產生的壓力。
經期減肥操輕松燃脂效果好
1、站立式拉伸背
首先將兩隻腳打開，跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往後面頂，腰往上面翹，同時兩隻手還需要斜往上伸直。等到兩隻手打開之後，減肥者需要保持平行。然後減肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中間靠攏，並且保持一秒鐘這個姿勢。值得提醒的是，在做這些動作的過程中，減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往後面頂的姿勢。
2、睡前體幹練習
先將手和腳一起打開，並且貼在地面上，並且手和腳打開的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之後，減肥者需要收緊自己的腹部，並且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看著地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直，同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直，並且保持這樣的姿勢10-20秒，之後進行左右更替，動作無需改變。
這些就是比較簡單的兩種經期減肥操。對於月經期的女性朋友來說，並不能夠做強度比較大的減肥訓練。所以，減肥者隻能夠做比較簡單的體操來進行減肥。同時，在減肥的過程中，女性還可以多站立和多走動，飲食上也需要多加註意。
經期減肥食譜
需要減肥的女性可以利用月經周期的特性作為飲食取向，藉著經期血排出的機會，吃些利水消腫活血化瘀的減肥藥食，將多餘的廢物排出，以達到減肥目的。
湯品：烏龍茶湯
材料：烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、紅蘿卜1小塊、豆莢4～5支、豬肉2兩。
作法：
1、豬肉切薄片，並用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、醃拌備用。
2、香菇泡開、紅蘿卜切片、豆莢去硬絲備用。
3、將滾開的水沖入烏龍茶葉，隨即倒掉，再沖入約5碗滾水，並靜置約1～2分鐘即倒出茶湯。
4、將茶湯入鍋內煮滾，隨即丟入香菇、紅蘿卜、蒟蒻，待香菇味道出來後，很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘後，即可關火;最後加點鹽調味即成。
功效：化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇，蒟蒻不含熱量，適合想瘦身又無法節食者。茶傷胃，胃潰瘍者忌食，失眠者不宜與午後食用。
菜式：瓠香櫻花蝦
材料：瓠瓜1/2個、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。
作法：
1、瓠瓜去皮、洗凈、刨細絲;刨絲後加入少許鹽巴抓一抓、備用。
2、將油入鍋中，油溫後將櫻花蝦放入，待櫻花蝦顏色變紅後即可關火撈起。
3、將作法1.瀝幹後置入盤中;再將作法2.的櫻花蝦舖上，最後加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。
功效：利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫，適於水液代謝差，身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。
女性經期四點註意事項
1、經期飲食
之所以把經期飲食放在第一個，是因為飲食對於身體健康的作用是非常大的。很多人認為女性經期身體比較虛弱，因此可能會吃一些大補的食物，比如紅棗，其實這樣是不對的。經期吃紅棗隻會導致腹脹，同時，一些生冷食物和辛辣食物也最好不要食用否則可能會也引起痛經。
經期飲食應該以清淡、營養、易消化為主。比如多吃新鮮的蔬菜和水果，或者吃些全谷類、糙米、燕麥、豆類食物，這些對於調整月經、促進身體健康都是有好處的。
2、經期睡眠
女性在月經期間還是可以進行正常的工作和學習，但是一定要註意勞逸結合，並且不要去做劇烈運動。否則可能會導致盆腔過度充血，引起腰酸腹痛、經血過多、經期延長等現象。女性在經期一定要保證充足的睡眠，有些女性在經期可能會失眠，此時就要註意少吃些煙酒、濃茶、咖啡等刺激性食物。同時註意調整好自己的心理狀態，這樣才能有效擺脫經期失眠。
3、經期情緒
女性在月經期間由於身體的特殊原因，可能會影響到自身的情緒，使自己變得更加暴躁、易怒等等。但是這些壞情緒都是不利於身體健康的，所以女性朋友一定要學會自我調節，避免讓自己處於大喜大悲、過於憤怒焦躁的情境之中。多做深呼吸，多聽輕音樂，改善自己的不良情緒。
4、經期衛生
經期衛生可以說是女性在月經期間最需要註意的問題，因為有很多婦科疾病都是由於經期衛生沒有做好而導致的。女性應該選擇透氣性強、防漏能力佳的衛生巾，並且一定要做到勤換，最好2-3個小時換一次。此外，每天還要用幹凈的溫水清洗陰部，保持外陰的清潔。內褲每天要換洗，並且最好將其放在太陽下晾曬，幫助殺菌消毒。
月經期間吃什麼水果好
普通水果
如：香蕉，甜橙，榴蓮，人參果，番石榴，奇異果等水果，可以每日三種早、中、晚交換食用。
多吃高纖維食物
如：全谷類、水果、全麥面、疏菜、糙米和燕麥等食物。攝取足夠的高纖維食物，可增進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
其它
月經期間要註意保暖，不宜吃一些屬性偏涼的食物，比如冰品、田螺、竹筍、黃瓜、西瓜、蟹、梨子、冬瓜、茄子、橘子、絲瓜、海帶、冬瓜和柚子等等，另外，也註意不要吃冷飲，假如是有痛經的女性，建議最好少吃蘋果。