想要苗條的身材你需要具有平整小腹，你隻需操練這六組動作，就可以迫使你的腹肌愈加迅速地燃燒脂肪!在你操練時，你會感覺到腹部傳來的熱量，這意味著你在燃燒更多的卡路裡，讓肚子愈加扁平緩潤滑哦!下面一起來詳細瞭解一下六組啞鈴瘦身減肥操。

8式減肥操擊退小肚腩

第一節：“V”型運動

哆啦這裡說的“V”型運動可不是讓把自己折騰成“V”字狀哦。媽媽平躺於床上，將臀部緊貼床面，雙腿和上半身分別抬高，夾角呈現“V”型。堅持一會媽媽就會發現腹部肌肉有酸酸的感覺，這是身體在消耗脂肪呢。媽媽可以根據自己的身體狀況選擇堅持的時間哦。

第二節：旋轉運動

從第六節開始，媽媽可以離開床鋪運動瞭哦。首先要以兩腳分開的姿勢站立，一手在身體前方，一手在身體後方，輪流交換兩隻手去碰自己的腳踝處。此時，你的腰部也在跟著左右旋轉，腹部的脂肪自然而然就會被消耗掉啦。

第三節：踢腿運動

做這個運動前，媽媽可以用兩隻手扶著墻面(手心貼著墻面)，雙腳離開墻面一段距離，雙手的斜度大概與墻面成45度角。扶穩墻面後，抬起一隻腿，用力往前後踢。幾分鐘後可以換另一隻腿。

第四節：撫地運動

撫地運動其實和高中體育課上鍛煉柔韌性的運動差不多。媽媽以雙腳分開的姿勢挺直站立，食指交叉，用手心去盡量去接觸地面。(註意雙腿一定要筆直站立哦。)

瘦腰運動結束，先別坐下，更別躺下，一二一，一二一，整理運動別忘記，最好多站一站，散步走兩圈兒，簡單易學，貴在堅持。為瞭小蠻腰，為瞭連衣裙，加油哦!

第五節：起身運動

起身運動和仰臥起坐很相似。首先平躺於床上，準備起身時保持下肢和臀部不動，靠上半身的力量支撐自己起身。重復數次以後，就會發現身體開始發熱瞭，這就是運動起效果啦!每天堅持做，效果一定能看得見。

第六節：抬腰運動

媽媽平躺在床上，將雙手枕在後腦勺(或者脖子)下面，雙腿屈膝，然後媽媽要用自己上半身的力量把腰部抬空，堅持幾秒後平躺。媽媽可以根據自己的體力多練幾次，脂肪很快就會被消滅啦。

第七節：抬腿運動

這一節媽媽依然可以在床上完成哦。平躺後，雙腿做弧狀彎曲，兩隻腿輪流以弧狀姿勢抬起、放下。連續做5分鐘，你會發現腹部也在不停地運動哦。

第八節：抱腿運動

媽媽平躺在床上後，將雙腿曲起，註意兩腳之間要保持一點距離。然後起身，同時兩手向前伸，環抱住膝蓋，抱住膝蓋以後，可再次恢復平躺，多重復幾次即可。

六組啞鈴瘦身減肥操

六組啞鈴減肚子瘦身操第一組

1。雙腳分隔站立在地上，雙手捉住一隻啞鈴;

2。雙腳曲折輕輕下蹲，右手伸直碰地，左手拿著啞鈴向上伸直，頭抬起看左手;

3。將重心上移，左手堅持在上，身體漸漸伸直，重復15次;

六組啞鈴減肚子瘦身操第二組

1。右腳腳掌著地，左腳伸直腳尖點地;

2。左手捉住啞鈴，彎在胸側，啞鈴舉到肩部方位，右手捉住啞鈴向上徹底伸直;

3。將右腳彎彎抬起，盡可能挨近腹部;

4。一起右手彎曲，換左手向上伸直，每一邊操練15次;

六組啞鈴減肚子瘦身操第三組

1。雙腳盡可能分開下蹲，左手拿啞鈴向下伸直，挨近地上;

2。右手彎曲在胸旁，身體前傾;

3。將左手回收，右手向下伸直，循環20次;

六組啞鈴減肚子瘦身操第四組

1。雙手撐地，做俯臥撐的根本姿態，啞鈴放在周圍;

2。左手抬起，捉住啞鈴，然後再回到本來的俯臥撐姿態，這個過程中，其他部位堅持不動;

六組啞鈴減肚子瘦身操第五組

1。仰臥在地上，雙手捉住啞鈴;

2。兩手向上伸直，左右手替換向上不斷向外伸直，同時身體依據手的方位調整姿態;

六組啞鈴減肚子瘦身操第六組

1。抬頭躺著，左腳彎曲，右腳伸直貼地，右手貼地，一起左手捉住啞鈴向上伸直;

2。上身坐起，右手向前伸直，左手堅持向上伸直姿態，下半身姿態堅持不動，循環操練15次。

做什麼運動減肥最快最有效

做什麼運動最減肥，一般取決於什麼運動所消耗的熱量多。遊泳一個小時可以消耗476卡路裡，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。

遊泳減肥如果掌握一些減肥小技巧， 可以減肥得更快!每次遊泳時間應在40分鐘以上，這樣減肥更有效。

1、遊泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為瞭保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。

2、休息時間最小化。將遊泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

4、分時間段練習。像專業遊泳選手訓練一樣，將遊泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

5、快速短距離遊。很多人遊泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。

運動減肥的四大誤區

運動減肥固然有效，但是也要註意避免運動減肥的四大誤區。

誤區之一： 多運動就能減肥

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但隻要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除瞭從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

誤區之二：空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。

另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。

誤區之三： 堅持30分鐘慢跑即可減肥。

慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區之四： 運動越劇烈，減肥效果越佳。

其實，隻有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例隻占15.5%。

因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利於減肥。

減肥的期間吃什麼水果

山楂

我們常常在吃多瞭東西，不太好消化的時候吃點山楂丸，因為水果減肥可以幫助我們迅速消化。因為山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著，它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。山楂助消化作用明顯。

葡萄

中醫認為水果減肥食譜可以益氣補血、生津止渴、健脾利尿。眼下正是葡萄大量上市的季節，作為世界四大水果(蘋果、葡萄、柑橘和香蕉)之一，葡萄除營養豐富、酸甜可口外，初秋時節多吃還能幫助機體排毒，解內熱。中醫認為葡萄可以益氣補血、生津止渴、健脾利尿。人體在經歷瞭一個炎熱潮濕的夏季後，體內聚集瞭大量的毒素，而且內熱重、身體困乏，葡萄有很好的利小便的功效，在初秋季節，適當多吃一些，可以幫助人體排出毒素，消除內熱。

番石榴

番石榴果肉有硬度，必須慢慢咀嚼，因此可增加飽足感。減肥期間不建議三餐隻吃番石榴，建議選擇晚餐食用即可。

番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路裡又低(每200克含30卡路裡)，用來減肥比較合適。但番茄除瞭維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要註意營養，平均每餐攝入約600卡路裡;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路裡保持在1400左右。

蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內隻食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。註意：要註意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應瞭至才可開始正常飲食!

香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟瞭，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麼都不吃，隻吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差瞭，抵抗力變弱瞭，身體發出危險的警報，值得小心警慎的。