愛美的女孩子都不願意當“大腹婆”，那麼肥肥的小肚子應該怎麼辦呢?下面給大傢推薦三種專門瘦腹的減肥操，讓你輕松瘦小腹。有什麼好的減肥瘦身操可以幫我們呢?接下來，就讓我們一起看看相關的知識吧。
減肥中如何消除頑固脂肪
1.記錄飲食日志
記錄每日食過的食物、評估熱量，一來可提醒減重，二來有助瞭解飲食模式、加以改善;根據專傢經驗，日志記載得愈詳細的病人，減重愈成功。
2.以5%為目標
建議以減去5%體重為目標，較易達成，增強信心;若企圖一次減去數十磅，易因失敗而灰心。
3.均衡飲食，調節食量
在保持營養均衡的基礎上，適當減少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋須放棄，要少吃及相應減去其他食物分量。
4.減少外出用餐
餐廳食物分量過大，容易不知不覺吃完。
5.改變致肥習慣
找出致肥原因並改變，如戒掉消夜，或用低卡低脂食物代替;減少看電視時間，以免邊看邊吃零食。
6.一周運動150分鐘
每周做150分鐘有氧運動，可因應個人能力、喜好分多次進行，既增加熱量消耗，又舒緩壓力及負面情緒，防止因此大吃大喝，攝入過多熱量;習慣後可循序漸進、加長時間。
7.善用代餐
初期可用代餐產品幫助減重，建議每日一次，代替熱量最高的一餐;代餐產品熱量應有250kcal左右，才能提供足夠能量，維持飽足感，不因饑餓而加餐，弄巧反拙。
8.開朗心境
學會舒緩、排解負面情緒，避免因此放縱飲食。
9.積極面對反彈
反彈實屬正常，不應因些許反彈而自暴自棄;要積極面對，分析反彈原因，如是否要調節飲食、加強運動量。
四種茶有效消除腹部贅肉
1 黑茶：
可抑制小腹脂肪堆積。黑茶是由黑曲菌發酵制成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到瞭防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。
2 荷葉茶：
利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。
3 杜仲茶：
可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。
4 烏龍茶：
可燃燒體內脂肪。烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解。
日常減掉腹部贅肉八個最有效方法
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加瞭纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路裡卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多註意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要註意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要註意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。
按摩肚臍能減掉小肚子
進行有效的鍛煉
鍛煉對男人來說，十分重要。為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、遊泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
按摩肚臍減小肚子?
多做腹部健美操
腹部健美操該怎麼做?盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦後，同時吸氣，放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松並向前拱起，反復做10次。
腹部按摩減肥法
腹部減肥應該這樣做按摩。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部隻穿一件薄衣服。讓傢人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別饑餓時不宜操作。另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
獨傢分享三個瘦腹減肥操
瘦腹減肥操一，躺臥操
第1步，首先並攏雙腿躺坐好，微微彎曲膝蓋，同時讓大腿和小腿的角度大於九十度，再讓腳跟著地，然後上身挺直並後仰，手臂則向後屈肘，利用下臂來支撐身體。
第2步，接著保持上身的姿勢不動，繃直雙膝，往上抬起小腿，使其離地，並讓雙腿伸直，再腰腹施力，不過在這裡力度一定要適中，否則很容易導致上身後仰摔倒哦。
第3步，同樣保持上身後仰撐地，雙腿伸直抬起的這個姿勢，然後一邊吸氣一邊張開雙腿，在這裡要盡量把角度拉大。
第4步，最後緩緩呼氣，往中央靠攏雙腿，使雙腿形成右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉的姿勢，這個時候左右大腿內側的肌肉一定要好好收緊，才能起到最好的效果哦。
瘦腹減肥操二，站立操
第1步，首先站直左腿，讓全身的重心落在左腳上，然後右腿屈膝，用雙手扶著大腿以及腳跟，把右腳腳腕靠在左膝上以固定。
第2步，接著保持平衡，松開雙手，往前平舉雙臂，讓手掌向下，然後上身挺胸收腹，同時臀部肌肉要下沉收緊，保持這個姿勢幾秒鐘不動。
第3步，然後再一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，同時臀部下沉，讓大腿和小腿成九十度角，做蹲坐的姿勢，註意，此時上身要微微前傾，兩臂則依然要前平舉。最後緩慢吸氣，恢復站直的姿勢，如此重復做十五次即可。
瘦腹減肥操三，俯身操
第1步，首先並攏雙腿並屈膝跪地，要讓大腿與小腿成90度直角，同時利用腳趾撐地，往前俯下上身，再伸直兩臂，手掌著地支撐身體，收緊腰腹和臀部肌肉，讓上身和地面平衡，此時頭要向下哦。
第2步，然後慢慢向正上方抬起臀部，此時雙腿會跟著拉直，最後腳掌著地，使上身和兩臂連成直線，而全身和地面則會形成一個直角三角形。
第3步，然後一邊吸氣一邊把右腿往後上方踢起抬高，同時手肘和膝蓋都要保持繃直狀態，讓右腿和上身，還有手臂連成直線。
第4步，最後緩緩呼氣，讓臀部下沉，上身往前拉動同時恢復其和地面平衡的姿勢，再拉伸左腿，再次將兩肩彎曲，右腿則向前屈膝，並收攏在胸下。跟著再次呼氣，抬高右腿，上仰臀部，如此左右各重復做五次即可。