怎樣瘦腹最有效?不同的人可能會有不同的方法，而且很多需要減肥瘦腹的人也知道很多腹部塑身的方法，但究竟哪些比較好而且簡單易行呢?這個就不一定每個人都瞭解瞭。下面我們簡單為大傢講解幾種既簡單又有效的仰臥起坐瘦腹減肚子的運動方法。下面先瞭解仰臥起坐為什麼能減肚子呢?
仰臥起坐能減掉肚子嗎
因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
這回大傢知道練習仰臥起坐能夠減肥，尤其是消除腹部的贅肉瞭吧。因此在平時的時候要多做做仰臥起坐，並且註意仰臥起坐動作的規范，隻有這樣才會更輕松更有效地甩掉身上贅肉。
1、仰臥起坐
做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髖部一樣的寬度，然後打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，註意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時要註意背部不要離地。
2、抬腿上抬
仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側，註意掌心向下撐著地面，然後並攏並且抬起雙腿，使其垂直於地面，接著吸氣，吐氣的時候，向上伸展雙腿，註意將臀部抬離地面。
3、屈腿上抬
仰臥在地上，並攏雙腿，同時彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然後伸直雙手手臂，放在身體的兩側，然後吸氣，吐氣的時候，繼續向上伸展雙腿，註意臀部抬離地面。
4、疊腿側蜷曲
仰臥在地面上，並攏雙腿並且彎曲膝蓋，倒向左側，然後打開並且彎曲雙手手臂手肘，註意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上卷曲上身，並且將頭部以及肩部抬離地面。
5、屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地面上，並攏雙腿並且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行於地面上，然後彎曲並且打開雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候收緊腹部，向上蜷曲上半身。
如何運動減掉肚子呢
這個動作較難，隻要盡量達到就行，吸氣時抬腿，保持舒暢的呼吸旋轉腳踝，呼氣放松。
腿旋轉式，是減腿上的肉的，吸氣抬腿向上90度，順著呼氣向右吸氣回正，反方向
這個是減腹部贅肉的，它的另外一個功效就是豐胸!吸氣向上呼氣放松。
減少大腿臀部和腹部脂肪，吸氣向上，呼氣放松，註意背部立直.還可以增強脊柱力量，延緩衰老。
這個動作對減腹部的肌肉有奇效!呼吸向下，吸氣回. 註意背部立直。
這個動作註意背部立直，呼吸順暢。
這個動作對活動頸椎和腰部都有很好的效果! 吸氣向上呼氣放松，身體在統一水平線上。
這個動作可以拉伸腿部肌肉，並且可以鍛煉到腰的兩側，還有就是可以豐胸!保持呼吸順暢。
這個動作看起來難，其實很容易做的，犁式盡量讓腳尖接觸頭上方的地面。
7招教你快速減掉小肚子
一、高纖維食物要適量。蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預防便秘，但一頓吃太多，也會因纖維的刺激，導致胃腸不適，過猶不及。
二、少吃鹽。高鹽食物能刺激食欲，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來調味。
三、盡可能回傢吃飯。在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應酬，飯後可以散步回傢。
四、晚餐要早吃。從生理學角度看，天黑後胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進一步消化。
五、少吃高脂食品。晚飯少吃高脂食品 如肉類、奶酪、蛋黃醬之類，會影響胃及時排空食物，不利消化。
六、餓的時候吃零食。饑餓的感覺襲來時，很多人忍著不吃，這其實並不正確。食欲反彈後，會攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時吃點零食，如水果、酸奶，能增加飽腹感。
七、小口喝水。小口喝水對促進食物消化很有幫助，大口喝水會沖淡消化液，不利消化。要在兩餐之間喝，吃飯時喝水影響消化。
減肚子的食物
1、黃瓜
跟其它營養豐富的蔬菜比起來，可能黃瓜所含的營養成分要少些，但大傢都知道它有不錯的美容護膚作用，其實黃瓜中還含有丙醇二酸，這種東西可以幫助我們的身體抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
2、白蘿卜
最後是白蘿卜，蘿卜富含一種叫辛辣成分芥子油，可以促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，從而避免脂肪在皮下堆積，起到瘦腰減腹的作用。
3、豆芽
豆芽含有的水分相當多，所以食後體內產生的熱量很少，自然就不易形成脂肪堆積皮下瞭，所以也是不錯的瘦腰減腹部食物。
4、冬瓜
和黃瓜一樣，冬瓜所含的營養成分也不多，而且還有很強的通便作用，可以去掉體內過剩的脂肪。
腹部按摩減肥法 怎樣減肚子上的贅肉
裸上體仰臥床上，雙腿伸直。雙手重疊掌心向下，放在相應穴位上。男左手在下，右手在上;女右手在下，左手在上。
1、雙手重疊放在中脘穴上，以中脘穴為中心順逆時針各轉圈50次，往上不地心口窩，往下不過神闕穴。
2、雙手重疊放在右11、12肋骨(即肝區上)順逆時針各轉圈50次。
3、雙手重疊放在左11、12肋骨(即脾區上)順逆時針各轉圈50次。
4、雙手重疊放在關元穴上，順逆時針各轉50次，上不過神闕穴，下不過陰毛部。
5、雙手重疊放在神闕穴上，順逆時針各轉圈50次，上下左右轉滿腹部。
6、雙手、食、中、無名、小指(四指)從劍突(心口窩)按點至恥骨處，從上往下8次，往上、往下各8次。
7、雙手、四指分別從任脈左右旁開二寸處同時向下按點8次，往上、往下各8次。
8、雙手中指按點神闕穴、關元穴各30-50次。
9、雙手四指同時從右下腹升結腸、橫結腸、降結腸按點8次，從降結腸、橫結腸、升結腸按點8次。
10、雙手大拇指大魚際分別沿肋弓向左右捋8次，左手大拇指點雙側章門8次、中脘8次，下脘、氣海，雙天樞各8次。
11、雙手10指從小腹向上腹豎抓拿提起腹肌8次，左右橫抓拿8次(抓拿提放下為一次)。
12、雙手10指從左右鎖骨處往下捋推至恥骨8次。
每天早晚各一遍，持之以恒方能見成效。