仰臥起坐真的能減肥嗎?苗條的身材是每個女孩都想擁有的，但是並不是每一個人都會天生麗質。很多的美女都是靠後天練出來的。那麼夏天怎麼減肥呢?有的人說可以做仰臥起坐，但是仰臥起坐真的能減肥嗎?我們一起來聽聽專傢是怎麼說的吧。
減肥的註意事項
減肥目的不正確
80.7%的受訪者減肥是為瞭保持較好的體型，隻有24.3%的人是為瞭身體健康。
短期減不下去就放棄
31% 的受訪者希望迅速減10 公斤以上，一兩個月不見效就放棄。對於這種普遍心態，專傢指出，減肥貴在堅持，而不能奢求短時間內吃減肥藥就迅速變瘦。應長期堅持“吃”與“動”的平衡，才能健康有效地減肥。
盲目追求減肥效果
很多受訪者用過50 多種減肥產品。對使用產品的作用機理，41.7% 的人根本不瞭解。專傢指出，有些產品可能添加瞭利尿劑或瀉藥成分，分別通過脫水和腹瀉達到減輕體重的目的，用久瞭容易讓人頭暈乏力。
仰臥起坐真的能減肥嗎
苗條的身材是每個女孩都想擁有的，但是並不是每一個人都會天生麗質。很多的美女都是靠後天練出來的。那麼夏天怎麼減肥呢?有的人說可以做仰臥起坐，但是仰臥起坐真的能減肥嗎?我們一起來聽聽專傢是怎麼說的吧。
誤區一：做仰臥起坐、轉呼啦圈能減肥?No!
仰臥起坐屬於肌肉訓練，而不是燃燒脂肪的有氧運動。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是並不會使贅肉減少。隻有持續做20分鐘以上的有氧運動，才能燃燒脂肪。此外，還應當註意，錯誤的仰臥起坐方法極容易導致腹部肌肉拉傷。
轉呼啦圈既不是肌肉運動，也不是有氧運動，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。
誤區二：隻吃水果和蔬菜能減肥?No!
很多人認為水果和蔬菜不含脂肪，重量輕，即使大量食用也不會長胖。但水果和蔬菜熱量低可能導致營養不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉時，調料往往含較高熱量，這不利於減肥。另外，晚上吃水果也會阻礙減肥。水果含有糖分，會使得胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉化為脂肪在體內儲存。
誤區三：隻吃一種食物能減肥?No!
隻吃一種食物，體重的確會減輕。但是並不是因為這一種食物，而是因為整體上攝取的熱量變少瞭。但是由於營養攝入不均衡，又可能引發健康問題，如皮膚失去彈力、脫發等。而且一旦恢復以往的飲食習慣，體重又會增加。因此，隻吃一種食物雖然使體重在短時間內減輕，卻會導致營養不良，危害健康，不值得提倡。
誤區四：吃零食一定會長胖?No!
很多人認為減肥期間不應該吃零食。但若攝入熱量過低，會引起維生素、礦物質等不足，所以每天應當吃一兩次零食，以補充營養。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯。註意最好不要空腹4小時以上。如果早飯午飯間隔時間過短，則可以不吃零食。零食應當用茶或水代替飲料，低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個獼猴桃、半根香蕉等都是不錯的零食。
運動減肥的好處有哪些
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少瞭脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善瞭肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加瞭呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善瞭腹腔內臟活動的調節機能，增加瞭胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發癥減少。
6、 增加大腦活力
運動調整瞭大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加瞭戰勝肥胖的信心。
運動減肥的最佳時間
輕度運動則在飯後一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯後兩小時進行，高強度運動可在正餐後三小時進行。
據此可以推出幾個最優運動時間段：
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後3小時至睡前
為什麼飯後不宜馬上運動?
1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
減肥吃什麼水果好
1、奇異果
熱量很低算是熱門的減肥水果之一，不喜歡一片一片吃也可以打成果汁，加點蜂蜜也很OK。富含膳食纖維幫助腸胃蠕動、改善便秘/消除小腹。含蛋白水解酵素有助蛋白質和肉類消化，每天一顆奇異果的維他命?就足夠一天所需。就是這樣的毅力，一定要努力無時無刻執行。
2、番石榴
熱量低!也是減肥聖品，富含膳食纖維且能產生飽足感，促進新陳代謝減少脂肪囤積體內，具抗氧化功能還能幫助膠原蛋白形成，膠原蛋白是皮膚的彈Q的重點噢。番石榴很便宜到處都買的到，上面的熱量也標示的很清楚，這對減肥想要計算熱量的女生來說真的很方便。
3、香蕉
香蕉的營養成分能幫助排除體內毒素與廢物，也有含鉀可以平衡體內過多的鈉，富膳食纖維能增加飽足感，去熱潤腸、刺激腸道蠕動，可預防便秘+幫助排便。
4、柳橙
富含膳食纖維，可幫助排便，女生都容易有便秘的困擾。維他命C可使皮膚保持彈性與水份，有些許的美白作用，還可加速淀粉和與脂肪代謝。
5、西瓜
含鉀，利尿=促進水份代謝，適合水腫型肥胖的朋友。西瓜中的胺基酸能消除血液中的廢物，幫助排毒噢。常溫的西瓜可幫助排便(冰過的西瓜少吃會消化不良)，但媽媽常常會說西瓜是屬寒性水果不要太晚吃。所以搭配西瓜當晚餐的這一天，就不要拖太晚噢。