仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿, 如此連續進行。那麼仰臥起坐正確姿勢是怎樣的?仰臥起坐瘦腰動作應該註意什麼?仰臥起坐真的可以減小肚子嗎?讓我們一起來瞭解一下吧。
仰臥起坐正確姿勢
1.身體放松，仰臥在床上或地上。
2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關節、髖關節約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
溫馨提示：如果床或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜志堆疊起來，而且高度可以自由控制。
3.雙手交叉放於胸前。
4.開始動作後，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以瞭。
溫馨提示：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身體的移動一直往前沖，影響動作的標準性。
5.然後緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復下一個動作。
6一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。
註意事項：動作過程中腰部始終能不離開床或者地面，隻是上半身在進行抬、放落。可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經離開地面瞭，註意改正。
7如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。
仰臥起坐瘦腰動作應該註意
瘦腰動作中較為經典的動作就屬仰臥起坐瘦腰動作瞭。這項運動主要就針對腹部進行的減肥運動!想要讓仰臥起坐瘦腰的效果更為顯著，就要註意一下的註意事項!
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐瘦腰動作
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，隻有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐瘦腰動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，隻有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除瞭上半身的動作以外，為瞭避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
仰臥起坐瘦腰的初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐真的可以減小肚子嗎
仰臥起坐已經成瞭很多人深信不疑的瘦腹方法
小編在去健身房的時候的確看到瞭很多人在用仰臥起坐的方法減肥，為瞭求得苗條瘦身，有一個勻稱的體形，很多人甚至為自己設定瞭“肚子減肥”計劃，每天堅持做仰臥起坐，每次分多組，一組二三十個，重復地做仰臥起坐。
為瞭追求快速的瘦腹效果，有些人做的是滿頭大汗、肚皮酸疼，直到精疲力盡才停止，但是下肚子消減的速度，很多人反映並不是很理想，有些人甚至因為腹部肌肉的增加，導致小肚子更大瞭。
仰臥起坐不減小肚子的原因
專傢提醒：隻練仰臥起坐的局部減肥法沒有科學道理，整體性減肥才能真正使大肚子變小。而健身房教練的觀點也印證瞭專傢的意見，教練說，仰臥起坐雖然很累，但是它的作用隻練腹肌不怎麼消耗脂肪，不能達到肚子減肥的目的。
真正的瘦腹方法
之所以很多人會認為仰臥起坐可以瘦腹，其實還是陷入瞭頭疼醫頭，腳疼醫腳的誤區。要想根除小肚子問題，從體育運動角度來說，需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子減肥目的的;瘦身者應堅持全身運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的，跑步這項運動就可以很好地起到全身減肥的效果，在全身運動的基礎上，再多加局部瘦身動作，減肥功效才能看得見。
你還在依靠仰臥起坐減小肚子嗎?看看上面的文章，還是改變這種瘦腹觀點吧，要想根除小肚子，一定要多做全身運動，單純依靠仰臥起坐，除瞭見效慢，效果差之外，還可能適得其反。小腹凸起有很多因素，隻有分清小腹凸起原因後，對癥瘦腹，瘦腰的效果才顯著。
仰臥起坐能治療胃下垂
為什麼仰臥起坐能治療胃下垂?胃下垂的發生主要和脂肌懸吊力不足，膈胃、肝胃韌帶松弛，腹內壓下降及陷肌松弛等因素有關。多見於瘦長體型，經產婦、多次腹部手術有切口疝、消耗性疾病伴有進行性消瘦或臥床少動者。
胃下垂常是內臟下垂的一部分-輕度胃下垂多無癥狀，下垂明顯者可伴有與胃腸動力及分泌功能較低有關的癥狀，如上腹不適、易飽脹、厭食。惡心、暖氣及便秘等。有時感覺腹郎深處隱痛。患者餐後、多站立及勞累後上腹不適常加重。此外尚有其他內臟下垂的表現，以及站立性昏厥、低血壓、心悸等循環無力癥表現。
胃下垂的治療，要以功能鍛煉和飲食調養為主。在全身性運動的基礎上，著重對腹肌進行鍛煉，可采取仰臥起坐的簡便方法，每日做3～5次，每次做累為止。
在進行仰臥起坐時，效果以半仰身起坐為最佳。半仰身坐是在仰臥起坐的基礎上，對腹直肌進行強化訓練的有效方法、做豐仰起坐時?上體由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負擔最重的階段。因為此時有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等協同工作。超過45度後。由於上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌所起的“吊車作用”的負擔越來越小。因而也不是腹直肌負擔最重。隻有處在45度角才是開發它“抗阻力生長機能”的最佳時機。因此，延長身體在45度角的持續時間是增大腹肌刺激量的有效方法。
半仰身坐的方法：仰臥在地板或長凳上，雙手放頭後。兩腳勾住凳腿等固定物。接著，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長上體的“重力臂”。然後，腹直肌發力，上體平穩升起，當與地面成45度夾角時，保持該姿勢不動，做靜力性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不要屏氣憋勁。靜停30秒鐘左右放松還原。休息時進行深呼吸和腹部按摩，間歇約1分鐘左右，做4～8次。練到一定程度後，可延長靜停時間：隨著半仰身起坐能力的不斷提高，可兩手頭後抱握啞鈴或杠鈴片做動作，以增大腹直肌的負荷量，促使其更快的生長。
仰臥起坐有危害嗎
傳統的仰臥起坐在軍事訓練、武術中仍是必修科目，不過目前一些專傢的研究表明，仰臥起坐是有危險性的。
脊柱損傷
動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛煉的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。除去這些風險，臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤。[1]美軍很多部隊的訓練中已經去除瞭仰臥起坐，因為經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。
根據美國職業安全健康研究所(niosh)所述，直腿仰臥起坐會對脊柱施加3500 n的壓力，屈膝仰臥起坐會對脊柱施加3350 n的壓力，均超過瞭與下背部損傷有關的下限3300 n。
臀肌
現代的一些研究表面仰臥起坐隻在身體開始抬起的30°內對腹肌有效，這樣有效的動作就是隻抬起肩部，而並不抬起下背部;如果繼續起身，就由腹肌收縮變為臀肌收縮瞭。這種肌肉分工使訓練者不能達到孤立肌肉群訓練的目的，收效不大。[1]這樣一來，仰臥起坐就成為考驗臀肌和脊柱的運動，不單單是壓迫脊椎。
強壯的腹直肌
仰臥起坐和俯臥撐這類力量訓練並不能局部瘦身。要想擁有強壯的腹直肌，需要腹部訓練以及除去腹部的贅肉，這就需要降低體脂瞭。