若是你每天做仰臥起坐做到簡直要昏倒，小腹卻仍是一向松懈的姿態，那你能夠改動一下你減肥的辦法瞭，比方喝酸奶減肥，別問女性喝酸奶能減肥嗎?由於最佳的瘦小腹食物應具有如下規范：含很多纖維，足以消除腹脹;含抗氧化物，讓你運動更有作用;還應含足量的蛋白質以推進推陳出新的安康。而酸奶變有這種成效。下面一起來瞭解一下。
喝酸奶減肥嗎
營養學傢普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因即是酸奶的加工進程中加入瞭不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都能夠的。依據研討顯現，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群具有更平整的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類能夠推進消化系統的安康，削減腹脹、便秘，讓你的小腹看上去愈加平整。
主張：關於那些舍不得酸奶甘旨又怕胖的女性，引薦挑選標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，盡管滋味顯的不是那麼濃鬱渾厚，可熱量比牛奶還稍低一些。若是不怕費事，也能夠個人動手做酸奶哦。能夠在酸奶上加一些生果丁來改進口味。
清晨：酸奶減肥喝法
每天早晨起床，第一件工作——喝一大杯淡蜂蜜水。註重蜂蜜要挑選全液態無結晶的，色彩淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣能夠給身體彌補水分而又潤澤腸胃，防止便秘，還能保護聲響。然後最好再喝一杯白開水，持續沖刷腸胃。
第二件工作——即是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然能夠。若是沒有，用蛋白質含量>2.3%的一般酸奶也沒有聯系。註重不要買蛋白質含量>1.0%的，那不是真實的酸奶。
註重：酸奶最佳提早一小時從冰箱裡邊拿出來溫著。喝太涼的酸奶能夠導致拉肚子或肚子痛。能夠把它倒進一個盛過熱水的小碗裡邊，很快就溫暖瞭。但不要用微波加熱避免把名貴的乳酸菌殺死。 飽腹減肥說法之——草莓酸奶是上選
正午：若是覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅幹。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西首要彌補鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜能夠吃小西紅柿/大西紅柿/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點：饑餓的時分能夠再喝一杯酸奶。
註重：過火饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，防止胃裡酸度過高。餐後能夠喝烏龍茶，但若是喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜有必要要吃，它能夠供給滿足纖維素和維生素C，關於排出剩餘脂肪是有協助的。
晚上：餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和正午相同吃一杯酸奶。餓瞭能夠吃一些生果。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶，最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健效果削弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有補養保健、推進消化效果，又有排氣通便效果。
疾速減肥酸奶減肥食譜引薦：許多姐妹都在議論酸奶減肥法，可是具體操作有所區別。聽說，要減重3公斤以下，有必要接連喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要接連喝酸奶7天。因為一些聞名演員采納此法而瘦下來，經媒體發表後，讓許多人起而效尤。以下是比擬體系的一種：
tips：酸奶減肥餐低熱量，不行長時間餞別。一天當中，共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克生果。全天能量1000—1200千卡，蛋白質65—70克，水份3000毫升以上，十分安全!若是吃無糖酸奶，就能夠多吃一些生果(由於無糖酸奶碳水化合物太低，簡單反彈!);每天早餐後彌補一粒復合養分素丸，這樣能夠改進膂力。這其實是一種半斷食，這段減肥期會十分餓，並且這種辦法短期內風險性不大，可是長時間下來卻有能夠養分不良;並且若是你沒有改動飲食習慣和日子形狀，難保沒有復胖的風險。所以，實施酸奶減肥法幾天後，要康復正常的養分飲食，不行長時間餞別。
酸奶減肥法瘦腰有妙招
大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
但是也有研究表明酸奶的熱量比牛奶要高，所以喝酸奶也要有節制。一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入瞭不少糖。
那麼什麼時候喝酸奶減肥才更有效?
通常狀況下，人的胃液的PH值在1～3之間。
空腹時，胃液呈現酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。
飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3～5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。
所以，喝酸奶應該選在飯後30分鐘到2個小時之間。
另外，如果在空腹狀態下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出;飯後喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收，才能達到酸奶的營養最大化。
而且酸奶除瞭能瘦身，還能補鈣，晚上喝酸奶的好處更加多。
從補鈣的角度看，晚間12點至凌晨，人體血鈣含量最低，有利於食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但酸奶中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。
但是因為酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，所以晚上喝完酸奶過後，應及時刷牙。
不過，像酸奶減肥法這種食療減肥，並不是一朝一夕就能迅速瘦下來的，也是需要堅持才能看到效果。
在外面喝已經加工制成的酸奶，必須要控制攝入量，因為酸奶加工過程中糖是非常多的，但是建議那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那麼濃鬱醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶。
這樣喝酸奶才能真正減肥
清晨：酸奶減肥喝法
每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。註意蜂蜜要選擇全液態無結晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便秘，還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水，繼續沖洗腸胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然可以。如果沒有，用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關系。註意不要買蛋白質含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
註意：酸奶最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面，很快就溫暖瞭。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。飽腹減肥說法之——草莓酸奶是上選。
白天，該如何正確的飲用酸奶來減肥呢.
上午10點
如果餓瞭可以吃一個小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄幹等幹果。
中午
如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅幹。然後喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯酸奶
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜。放湯裡面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣吃一杯酸奶。
註意：
過分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃裡酸度過高。餐後可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對於排出多餘脂肪是有幫助的。
什麼時候喝酸奶減肥最好
酸奶的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調節體內的菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯。
而且酸奶還有比較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量，避免暴飲暴食。但是要註意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。首先要學會選擇酸奶，因為酸奶本身還是含有一些熱量的，如果別的食物照常吃，又額外多喝酸奶的話，可能還會增加體重，所以最好的方法就是選擇標有脫脂或低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那麼濃鬱醇厚，但好處是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
那什麼時候喝酸奶減肥最好呢?一般來說，飯後半小時到兩個小時之間喝酸奶效果最佳，這個時候可以減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收，對吸收其中的營養最有利。
酸奶減肥的四大優點：
1、酸奶減肥法不需要刻意地控制飲食，可以正常地吃一日三餐，同時也可以吃些淀粉類或者是脂肪類食物。
2、酸奶減肥法中，可以根據個人愛好搭配水果，同時喝多少與吃多少都是沒有限度的。
3、酸奶減肥法中，水果和酸奶都能夠健胃整腸，清潔腸道內的毒素，改善便秘情況，讓人一身輕松。
4、酸奶減肥法能夠提高人的代謝能力，隻需要養成運動的習慣，不需要進行劇烈的運動，同樣可以達到減肥的目的。
減肥食譜
1絲瓜黃豆芽湯：消腫瘦身
制作材料：絲瓜、黃豆芽、蔥花
絲瓜具有很好的涼血利尿、活血通經的作用，雖然本性是寒性的，但經過烹飪後絲瓜性平而且具有很好的去水腫功效。同時絲瓜還能美白去皺，它的瓜肉黏液有很好的抗氧化作用。搭配營養豐富又同樣纖維質豐富的黃豆芽，這道湯品適合本身循環代謝不佳、水腫浮腫嚴重的女生飲用。
準備1個絲瓜，去皮後切成塊放在水中，由於易被氧化所以置於空氣中絲瓜會變褐色。黃豆芽洗凈後瀝幹水分備用，煮開水後先放絲瓜，絲瓜煮熟後加少許鹽再放豆芽，豆芽煮熟後撒蔥花即可出鍋食用。用這道湯代替晚餐，7-10天能明顯緩解水腫現象，如果你發現小便次數增多，也要勤跑廁所，這樣才能利於身體代謝。
2萵筍花椰菜湯：燃脂排毒
制作材料：萵筍、花椰菜、蔥花
萵筍也屬於苦味食物，所以也具有清熱解毒和燃脂瘦身的功效。花椰菜也叫花菜，含有豐富的纖維質飽腹感很強，能促進腸胃代謝，並且熱量很低。對於經常便秘並且體內毒素排出有困難的女生來說，這道靚湯可以助你打通堵塞的腸胃，排出體內毒素，不僅讓你變瘦而且變輕松。
準備1根萵筍和1/3顆花椰菜，萵筍去皮洗凈後切成塊狀，花椰菜洗凈後切小塊，沸水下鍋煮熟後加少許鹽和胡椒，最後撒上蔥花即可出鍋飲用。這道減肥湯作為晚餐的替代品堅持7天即可基本改善便秘狀況，除瞭身體變輕松體重減少，你會發現自己內熱的狀況也得到改善。
3青椒番茄蛋湯：飽腹減肥
制作材料：青椒、雞蛋、番茄、蔥花
青椒中含有豐富的維生素、葉綠素和辣椒素，辣椒素能促進腸胃運動，還能加快體內脂肪分解，是最有利減肥的食材。番茄中含有豐富的番茄紅素和維生素C、E，能加快體內新陳代謝和排毒功能。
而加入雞蛋主要是為瞭保證蛋白質的攝入，對於食欲比較旺盛的女生來說，這道湯品是營養和控熱都俱全的。準備1-2個青椒，洗凈後取出籽籽切成條備用，番茄兩個洗凈後切成塊，準備1個雞蛋加少許鹽打勻備用。
青椒和番茄一起下鍋煮熟，倒入雞蛋後撒上蔥花，加入少許鹽即可出鍋食用。用這道湯代替午餐和晚餐，一般3-5天就有明顯食欲減少、體重下降的表現哦。