現在很多人都有睡眠不足，失眠等癥狀，有很多人一到瞭晚上就難以入睡，睡眠質量不高成為困擾我們的話題。擁有良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不足對我們的危害不小，輕者可能會在起床時覺得渾身乏力，對於別人的打擾會覺得心情煩躁。其實睡眠不足的危害遠遠不止這些。小編和大傢一起瞭解睡眠不足有哪些危害，以及應該如何提高睡眠質量吧!
有助於睡眠的五個妙招
1、覺不可少睡
在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多瞭。可是最近美國心理學教授指出：一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，隻有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。
可能在很多書上大傢都看到，說一個成年人一般睡眠時間在7-8個小時。但是近期美國的心理學教授指出：一個人夜晚的睡眠時間6-7個小時是完全不夠的。根據研究表明：隻有每天8個小時的睡眠才能讓人體功能達到一個高峰。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低瞭生活質量，還可能引發疾病。
2、正確的睡眠姿勢
一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
3、順應生物鐘
每晚睡眠的時間都得在同一時間起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準時運轉，隻得有規律的行動。
研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞瞭自己的生物鐘。
4、調節飲食
我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
想要一個好的睡眠有幾個方面需要大傢瞭解：睡前不能吃東西，睡前吃食物會增加腸胃的負擔。在睡前盡量避免飲用咖啡和濃茶，防止由於過於興奮影響睡眠。
5、入眠時間
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
怎麼驅蚊最有效四個小妙招讓你舒服睡個好覺
白天室內：電蚊香
電蚊香片和電蚊香液的原理都是通過電力持續加熱，揮發出滅蚊物質，藥效一般可維持6~8小時。盡管效果比傳統的盤式蚊香遜色，但煙霧較小，刺激性較低，使用比較方便。
天津藥物研究院副研究員李紅珠說，多數蚊香裡含殺蟲劑，雖然比例不多，但屬於農藥類成分，濃度過高時會刺激眼、鼻、咽喉等部位，可能引發頭痛、惡心、呼吸道炎癥等。據臺灣《康健》雜志報道，臺灣大學公共衛生研究所發佈的報告顯示，電蚊香除釋放出亞列寧、甲苯等物質外，尚有許多未知、具有危害性的化合物。
所以，這兩種“武器”最好用於白天室內沒人時，使用1~2小時，將刺激性降到最低。如果室內有人，應將蚊香放在通風處，讓新鮮空氣從紗窗中透進來。臺灣衛生署疾病管制局病媒及昆蟲病組組長林鼎翔指出，如果要在晚上用，至少在睡前半小時點燃，臨睡前再通風幾分鐘。
白天外出：驅蚊貼
蚊子雖是“夜間昆蟲”，但白天到戶外也可能被蚊子“攻擊”，此時可使用驅蚊貼。其原理是利用精油揮發來驅蚊。驅蚊貼不宜直接接觸皮膚，隻需將其貼在衣服上即可;不適合過敏體質的人及孕婦使用;普通人每天使用時間也不宜過長。市面上還有驅蚊手環產品，其原理和驅蚊貼差不多，但由於其主要佩戴於手腕，對頭部、腿的防蚊效果一般。去草和樹木較多的野外，由於蚊子密度較大，驅蚊貼和驅蚊花露水也有些“無可奈何”，此時最好穿長袖衣服和長褲，避免穿涼鞋、光腳。臺灣環保署資深專傢王正雄說，蚊子往往通過人體散發的二氧化碳來識別並攻擊，遮擋住皮膚可以阻止被蚊子“識別”出來，就算接近瞭也讓它們無處下嘴。
夜晚外出：驅蚊花露水
李紅珠說，驅蚊花露水多添加驅蚊化合物，如避蚊胺(DEET)、驅蚊酯(也叫伊默寧，簡稱BAAPE)等，使昆蟲失去對人體氣味的感知。研究發現，塗抹驅蚊花露水可在8小時內阻擋99.9%的蚊子叮咬，且毒性低。一般來說，含10%避蚊胺就有效果。但美國小兒科醫學會建議，兒童應使用含避蚊胺少於 10%的防蚊液，嬰兒最好不用。李紅珠指出，避蚊胺是一種殺蟲劑，也用在農藥中，有輕微毒性。盡管在正常使用的情況下不會中毒，但會對皮膚產生刺激，不能與破損皮膚直接接觸，更不要直接對臉噴。相比之下，驅蚊酯的毒性更低、刺激性更小、驅蚊時間更長，所以購買前不妨留意一下成分
睡覺時：掛蚊帳
盡管蚊帳是一種古老的防蚊方法，但比起化學防蚊方法更安全。蚊香不僅會釋放出化學物質，還會排出二氧化碳，而臥室環境相對封閉，空氣流通差，對抵抗力較差的老人、幼兒、孕婦和慢性病患者不利。美國小兒科醫學會建議，蚊帳及長褲保護是最好的防蚊方式，尤其是對兒童來說。另外，捕蚊燈利用蚊子的趨光性及對特殊波長的敏感性，誘捕蚊子接觸網面電擊致死，對人體危害相對較小，可以夜間使用。臺灣環保署環境衛生及毒物管理處科長黃基森表示，最好選擇光度較強，如8瓦以上或雙燈管的捕蚊燈。林鼎翔補充說，捕蚊燈最好擺放在高於膝蓋的地方，且離地面不要超過180厘米，這是蚊子經常活動的范圍。
睡前吃7種食物讓皮膚更好
牛奶
牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。因此，牛奶是一種有效減肥的飲品。此外，睡前喝牛奶還有助睡眠和美容的功效。
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除瞭能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路裡低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
蜂蜜
味甘，性平，自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。蜂蜜富含維生素b、維生素d、維生素e、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種元素，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。
西柚
西柚中含有維生素P可以增強皮膚及毛孔的功能，有利於皮膚保健和美容。且西柚含有豐富的維他命C，能預防黑斑、雀斑、消除縐紋、消除疲勞。睡前喝一杯葡萄柚汁可幫助睡眠。
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過瞭。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞瞭。有減肥功效。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
味增湯
味增湯中含有促進人體睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌的氨基酸，對美容有很好的效果。此外，晚餐中加入味增湯的話也會增強飽腹感。多喝味增湯，既可以健康減肥又能夠快速入眠。
納豆
納豆的粗提物中含有豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸、維生素E等抗氧化成分，可有效降低血脂、膽固醇及清除腦組織細胞中過氧化質色素，調節皮膚細胞和皮膚表面水和脂肪的平衡，促進血液循環，改善皮膚彈性，令皮膚光潔柔軟，達到延緩衰老之功效。
調理內分泌小竅門花茶是一絕
花茶調理內分泌 美麗你的人生
1、玫瑰蜂蜜茶
方法：準備20朵幹玫瑰花苞，紅茶、蜂蜜各適量，250毫升沸開水。紅茶葉、幹玫瑰花苞一同放杯子，用開水泡洗一遍，然後倒入沸開水沖泡幾分鐘。待茶溫下降至合適溫度後，在調入蜂蜜即可。
作用：玫瑰蜂蜜茶能有效的調理內分泌失調情況，養顏護膚、補血、暖胃、調理月經。
2、桂花綠茶
方法：準備適量幹桂花、綠茶、蜂蜜。幹桂花、綠茶一同放杯中，倒入沸水沖泡，待茶溫下降至適合飲用時，在調入蜂蜜。
作用：調理內分泌失調、排毒養顏、養胃護肝、滋陰補腎。
3、桃花茶
方法：準備5到8朵幹桃花，倒入適量沸水沖泡即可。飲用此茶時，也可以搭配其它茶葉種類(比如：綠茶)一同沖泡，但註意一天飲用量不能過多。
作用：疏通經絡、調經養顏、祛斑潤膚、促進血液循環。
4、茉莉花茶
方法：取4——6顆茉莉花蕾(根據自己喜好濃淡程度來加)，沸水沖泡，浸泡2—3分鐘即可飲用。
作用：疏肝明目、潤膚養顏，治面色暗啞無華。
5、康乃馨花茶
方法：取3-4康乃馨花朵，開水沖泡三分鐘即可。
作用：能改善血液循環、增強肌體的新陳代謝，具有清心除燥、排毒養顏、延緩衰老、調節女性內分泌系統、補腎擔神、健胃開胃、調節血脂和減肥。
6、美白去斑茶
方法：玫瑰+紅巧梅+金盞花+千日紅+勿忘我+桃花+臘梅，以沸水沖泡5分鐘，加入適量冰糖調勻即可飲用。可回沖。
作用：美白祛斑、調節內分泌、去面部黃氣、排毒養顏。
妹紙們不妨試一試以上的花草茶，花草茶是健康的排毒茶，在飲用前要重視體質是不是適合喝哦。
失眠時左右擺腳有助睡眠
睡不著時，不妨躺在床上做一些小運動，有助於促進睡眠。
日本《促進三種體液流動獲健康》一書作者片平悅子解釋，腦脊髓液作為人體的三種重要體液之一，對健康影響不小。若其分泌失調、流動不暢，就會引起失眠等問題。現代人面對電腦學習、工作，久坐不動，長此以往就會壓迫腰椎乃至整條脊椎，影響腦脊髓液正常流通。為此，她介紹瞭一套簡便易行的鍛煉法，促進腦脊髓液的分泌、流動，從而改善睡眠狀況。
廣告1.仰臥，身體放松，兩腿伸直，兩手置於髖骨(小腹兩側)。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2～3秒，對脊椎有拉伸作用。
2.仰臥，抬起下巴，脖子後仰，眼睛盡量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然後復原，反復做3次，對頸椎起到拉伸放松作用。
3.仰臥，兩腿伸直，兩腳並攏，像汽車雨刷那樣左右擺動，每個動作做3～5秒，重復10～20次，能放松腰椎，改善睡眠。
8個睡覺細節決定你變美還是變醜
1.對著風睡
古人認為：“風為百病之長，善行而數變;善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。”人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，對著風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風口，床與窗、門保持一定距離。
2.相對而睡
有的傢人如夫妻、父子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。另外，由於每個人的睡覺習性不一樣，踢被子、打呼嚕等，易造成被子滑落，相對而睡最終導致兩人都容易著涼，影響睡眠。
3.趴著睡
看書累瞭趴在桌子上睡一會兒，或者有些上班族午休時間兩手枕於頭下補眠。除影響血液循環、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。造成消化不良，影響全身營養的攝入，久而久之，氣色枯槁。
4.蒙頭睡覺
很多人喜歡在睡覺的時候蒙著頭，這樣做對大腦的危害非常大。喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長瞭，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。
5.戴飾物入睡
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等); 其二，一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
6.戴Bra入睡
胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是誘發乳腺腫瘤。專傢研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物質滯留乳房的結果。
7.微醉入睡
隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患上心臟病和高血壓等疾病。
廣告8.露肩而睡
睡覺時把肩露在被子外面，感覺非常涼爽，殊不知風寒極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕、關節炎、關節酸脹疼痛等。受風寒侵襲也易造成感冒、流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。