很多上班辦公一族，因為辦公長時間保持坐姿，特別是坐在軟座上，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血回流差，血液循環受阻。便秘是指便次太少，或排便不暢、費力、困難、糞便幹結且最少。正常時，每日便次1-2次或2-3日排便一次。我們應該怎樣杜絕便秘的發生和復發呢?
便秘應該如何護理
第一點，協助患者建立良好的排便習慣，時間可以選擇在早晨，對於長期臥床的便秘患者，應該多下床走動來排便，為患者準備好一個良好的環境，選擇一個舒適，安全的座位，來幫助患者排便。
第二點，在飲食方面多註意食用一些含有水分比較多，容易消化的食物，比如說可以選擇一些含有豐富纖維素的蔬菜和水果，比如說梨，香蕉，菠蘿，木瓜，楊桃都有利於便秘，一定要鼓勵患者多飲水。
第三點，情況嚴重時可以服用醫生開來到瀉藥或者口服一些蜂蜜。除此以外還可以采用簡易通便法以及灌腸的方法，必要時還可以采取人工排便法，這些方法都要專業人士才能進行順利的實施。
註意事項：
對於患者自身一定要放松，從心理上消除緊張和不安的心情。不要老是以為自己排不下來，這樣會加重心理負擔，也許本來可以正常排便，被自己這種心理困擾的反而不能順利完成瞭。
冬季辦公室一族預防便秘的五個妙招
首先要防止便秘等肛腸疾病的入侵，最重要的就是建立起有效的健康防線。建議需要做的以下幾點：
1、辦公族應註意適當變換體位、避免久站久坐，可側重下肢運動以改善血液循環;
2、飲食要節制，不要過饑過飽和偏食，多飲水，多吃雜糧、蔬菜、水果等粗纖維食物，避免食用辛辣、油炸食品，戒煙限酒，以減少對肛門直腸部位的刺激;
3、養成定時排便的好習慣，平時可通過每日數次、每次5至10分鐘的收腹提肛運動鍛煉肛門括約肌，
4、多坐硬板凳，便秘患者可通過由左到右打圈按摩腹部等方式，促進腸蠕動減少痔瘡發生。
5、多參加鍛煉，調整心態，減輕精神壓力。
便秘常見的癥狀表現
1、便意少，便次也少：
此類便秘可見於慢通過型和出口梗阻型便秘。前者是由於通過緩慢，使便次和便意均少，但間隔一定時間仍能出現便意，糞便常幹硬，用力排便有助於排出糞便。而後者常常是感覺閾值增高，不易引起便意，因而，便次少，而糞便不一定幹硬。對這些患者可試用膨松劑或滲透劑，增加糞便含水量，增加軟度和體積，刺激結腸蠕動，也能增加對直腸粘膜的刺激。同時應定時排便。
2、排便艱難，費力：
突出表現為糞便排出異常艱難，也見於兩種情況，以出口梗阻性便秘更為多見。患者力排時，肛門外括約肌呈現矛盾性收縮，以致排便困難。這種類型的便次不一定少，但費時費力。如伴有腹肌收縮無力，則更加重排便難度。第二種情況是由於通過緩慢，糞便內水分過多被吸收，糞便幹結，尤其是長時間不排便，使幹硬的糞便排出異常困難，可發生糞便嵌塞。這類便秘也可試用膨松劑或滲透劑，使糞便變軟，便於排出，有時需結合灌腸治療。如糞便軟化後依然難以排出時，則提示為出口梗阻性便秘。這一類患者需要指導排便方式，必要時進行生物反饋治療。
3、排便不暢：
常有肛門直腸內阻塞感，排便不暢。雖頻有便意，便次不少，即便費力也無濟於事，難有暢通的排便。可伴有肛門直腸刺激癥狀，如下墜、不適等。此類患者常有感覺閾值降低，直腸感覺高敏，或伴有直腸內解剖，如直腸內套疊以及內痔等。個別病例的直腸感覺閾值升高，也出現類似癥狀，可能與合並肛門直腸局部解剖改變有關。這部分患者的治療需要提高感覺閾值，減少排便次數，治療肛門直腸局部病變，如痔源性便秘的局部處理。
4、便秘伴有腹痛或腹部不適：
常見於I便秘型，常排便後癥狀緩解。
以上便秘類型不僅見於功能性便秘，也見於I便秘型(也可能有以上各類型的表現)。同時對於器質性疾病例如糖尿病引起的慢性便秘，以及藥物引起的便秘，均可以有以上類型的表現。應註意分析。此外，還常有以上各種情況的組合。
便秘吃什麼好
蘋果
蘋果洗凈，每天帶皮吃1個，可預防便秘。每天帶皮吃4—5個，可調治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調治習慣性便秘。蘋果幹粉6克，空腹時用溫開水沖調食用，每日3次，用於調治習慣性便秘。將蘋果去皮，切塊，加水煎煮，以蜂蜜30克調食，每日3～4次，亦可調治習慣性便秘;
香蕉
香蕉4個，冰糖適量。將香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟。每次1個，持每日2次，連食2日，可調治小兒氣陰兩虛型便秘。香蕉250克，睡前食用。或香焦1～2個，冰糖適量，香蕉去皮後，和冰糖一起加水燉熟，每日l～2次，連食數日，用於其他類型便秘的調治。香蕉1～2個，每口空腹吃，對大便幹結有效。每日晨起吃香蕉1～2個，或香蕉2個連皮燉熟後食之，每日1次，可用於便秘合並肛裂出血及痔瘡者;
梨
雪梨每次250～500克，每口1次，每晚空腹時吃，適用於熱秘型便秘。梨1個，麻仁30克，煎煮取汁，加入蜂蜜少許，燉服，每日1～2次，亦用於熱秘型便秘;
甘蔗
甘蔗汁150毫升，紅棗5枚，柿餅3個。將紅棗去核，柿餅去蒂，洗凈，與甘蔗汁同置瓷器中，隔水燉1小時，每次飲15毫升，每日3次，連飲3日。調冶小兒乳食積滯型便秘。甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混勻，每日早、晚空腹飲。或甘蔗汁50毫升，蜂蜜30毫升，混合，每日早、晚各1次，空腹飲用。或甘蔗直接食用。均可用於調治其他類型的便秘。
便秘不要吃什麼
三類便秘不宜吃什麼
1、痙攣性便秘
①.無粗纖維低渣飲食：先食低渣半流質飲食，禁食蔬菜及水果，後改為低渣軟食。
②.適當增加脂肪：脂肪酸促進腸蠕動，有利於排便;但不宜過多。
③.應多飲水：飲水及飲料，保持腸道糞便中水分，以利於通便，如早晨飲蜂蜜水等。
④.進食洋粉制品：洋粉在腸道吸收水分，使糞便軟滑，有利排泄。
痙攣性便秘不能吃什麼，刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
2、梗阻性便秘
飲食僅限於提供部分熱能，並最低限度控制食物殘渣，以胃腸外營養作為供給熱能的主要方式。
3、無力性便秘
①.含粗纖維飲食：如粗糧、帶皮水果、新鮮蔬菜等。
②.多飲水：多飲水及飲料，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。
③.供給B族維生素：如粗糧、酵母、豆類及其制品等。
④.多食產氣食物：如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。
⑤.高脂肪：如花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油、豆油等。
無力性便秘不能吃什麼：禁忌煙酒，及辛辣食物等。