失眠困擾著很多人，能夠有好的睡眠對很多人來說是一種奢求，那麼這樣的現象有怎麼去克服呢?失眠該怎麼辦呢?下面專傢來支支招，教你五個秘訣，讓你一覺睡到天亮，不再受失眠困擾。
失眠的調整方法有哪些
1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物易引發胃潰瘍、結石也會影響睡眠。
4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
5、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。
6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
8、保持安靜。關掉電視和收音機。
9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
10、睡前洗澡。一個熱水澡有助於放松肌肉，可睡得更好。
11、不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要咨詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。
12、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
擺脫失眠的五個秘訣
1、睡覺前先暖身
一些研究發現，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。
2、不要老去看鬧鐘
很多人都有這種習慣，睡不著的時候偏要看看幾點瞭，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。
3、隻在你真的困瞭累瞭的時候再去睡覺
不困的時候躺在床上，除瞭浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。
4、不要強迫自己入睡
如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，並很難再入睡。
5、不要去擔心睡眠不足
試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環，這被稱為“意識性失眠”，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。
失眠檢查方法
1、多導睡覺圖查看
表現為睡覺潛伏期延伸、入睡後覺悟次數增多、睡覺功率降低一級。NREM睡覺第1期時刻延伸，NREM睡覺第3期、第4期時刻削減等。可見肌嚴峻升高。
2、心思查驗查看
這項查看可閃現病人不適、戒備情況，感受躲避、壓抑和回絕等舉動。
3、生理查驗查看
這項查看可閃現病人處於高喚醒情況，例如肌嚴峻升高、手足冰涼等，或可見對應激過度的生理性反應等。
4、其他查看
在問詢病史和關鍵神經系統查體基礎上，為鑒別器質性病變致使的失眠，必要的有選擇性的輔佐查看項目包括：CT及MRI等查看、血常規、血電解質、血糖、尿素氮、心電圖、腹部B超、胸透。
失眠的檢查方法，上述已經給您進行瞭比較詳細的介紹，對於患有失眠現象，但是還不知道自己是不是患上失眠癥的朋友，相信會是有一定的幫助的!專傢溫馨提示:患有失眠癥狀的朋友，不管怎樣都要及時的到醫院進行檢查治療。以免由於失眠癥狀導致其他的疾病的出現!
對於失眠，這中疾病，相信很多的人並不是很重視，除非是對於身和人精神已經有瞭比較大的上海瞭，才會想到到醫院進行治療。這其中很大的一步跟、分原因就是很多的患者雖然是有失眠的癥狀，但是並不知道要怎樣進行失眠癥的確診。為瞭解除大傢的這個問題，小編就來給大傢講解一下關於失眠的檢查方法。
失眠的檢查方法有什麼呢?
1、多導睡覺圖查看
表現為睡覺潛伏期延伸、入睡後覺悟次數增多、睡覺功率降低一級。NREM睡覺第1期時刻延伸，NREM睡覺第3期、第4期時刻削減等。可見肌嚴峻升高。
2、心思查驗查看
這項查看可閃現病人不適、戒備情況，感受躲避、壓抑和回絕等舉動。
3、生理查驗查看
這項查看可閃現病人處於高喚醒情況，例如肌嚴峻升高、手足冰涼等，或可見對應激過度的生理性反應等。
4、其他查看
在問詢病史和關鍵神經系統查體基礎上，為鑒別器質性病變致使的失眠，必要的有選擇性的輔佐查看項目包括：CT及MRI等查看、血常規、血電解質、血糖、尿素氮、心電圖、腹部B超、胸透。
如上幾點是對失眠檢查方法做出的分析，希望能夠給予大傢更多的幫助，同時為瞭提醒大傢關註的是，大傢必須要積極到專業三甲醫院治療疾病，因為疾病隻有經過準確的確診和治療才能夠最大限度的降低疾病的傷害，保證大傢的健康和安全。
治療失眠的食物
失眠是由於情志、飲食內傷，或病後及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。
主要表現為睡眠時間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜不寐。
失眠是臨床常見病癥之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病癥。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。
失眠在《內經》中稱為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”，並認為失眠原因主要有兩種，一是其他病癥影響，如咳嗽、嘔吐、腹滿等，使人不得安臥;二是氣血陰陽失和，使人不能人寐。
治療失眠的音樂
治療失眠的音樂第一點
治療失眠的音樂就像催眠曲對人的睡眠具有天生的催眠功能一樣，很多音樂都能夠幫助人們順利進入夢鄉。這是因為音樂聲波的頻率和聲壓會引起人體組織細胞發生和諧共振現象，能使顱腔、胸腔或某一個組織產生共振，這種聲波引起的共振現象，會直接影響人的腦電波、心率和呼吸節奏;同時，當人處在優美悅耳的音樂環境之中，可以改善神經系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能，促使人體分泌一種有利於身體健康的活性物質，這種物質可以調節體內血管的流量和神經傳導。在以上兩方面的作用下，失眠患者的神經系統得到調節，睡眠狀態自然得到改善。
治療失眠的音樂第二點
當然，治療失眠的音樂並不單單是用催眠曲來給人催眠，整體上看，其在技術上有三個板塊：催眠音樂、催眠指導語和肌肉放松。當然，第一步是比較關鍵的一步。其選擇有非常重要的意義。因為音樂的形態風格有很多種，各種人對音樂又存在極大的差異性，所以同樣的一種催眠音樂對不同人的催眠效果可能存在著很大的差距。例如有的人是對弦樂性質的音樂比較感敏感，有的人是對人聲性質的催眠音樂比較敏感，甚至還有人對打擊樂比較敏感，所以催眠音樂的選擇本身就是一門很高深的學問。如果治療師選擇的音樂比較適合病人，那麼催眠就能達到事半功倍的效果。因此，隻有治療失眠的音樂選擇正確，失眠癥的治療才能順利進行下去。
治療失眠的音樂第三點
治療失眠的音樂常見的有《秋日私語》、勃拉姆斯《搖籃曲》、海頓《小夜曲》、馬斯內《苔絲冥想曲》、舒曼《幻想曲》、民族樂曲《漁舟唱晚》……，這些都是比較悠揚而柔和的歌曲，足以令焦躁心情恢復平靜，順利進入睡眠狀態。