日常生活中由於生活飲食的不合理造成缺鈣的人群越來越多，很多人認為隻有小孩跟老年人才會缺鈣，其實不然，成年人缺鈣的現象也非常明顯，那麼成年人缺鈣的癥狀有哪些，下面給大傢介紹一下。
警惕成年人缺鈣風險大
成年人缺鈣風險多
如果缺鈣也會出現一些癥狀，包括睡覺到半夜小腿突然抽筋，或者經常出現手指和腳趾麻木，以及肌肉痙攣、抽搐、嗜睡、食欲不振等癥狀。嚴重缺鈣，甚至會擾亂心臟跳動的節律。這些身體發出的警訊，都是在告訴你該補鈣咯!
缺鈣與骨關節健康
臺灣衛福部建議成人每日鈣質的攝取量為1000至1300毫克，但是根據臺灣衛福部調查顯示，成年人鈣攝取不足率達8成以上。
2014年在全國范圍內，美國的骨關節保健品牌“Schiff益節”發起瞭中國首次“城鎮居民關節健康大調查”。通過對約1.5萬個樣本的調查結果顯示，36% 以上的居民有不同程度的關節問題。其中，27.3%的居民每年出現關節不適的頻率高達4-11次。隨著年齡的增長，關節問題越發普遍。在45歲以上的被調查人群中，69.4%的人遇到過關節問題。
成年人缺鈣光補鈣就可以嗎
很多人都認為骨關節問題是因為缺鈣導致的，但是實際上出現骨關節問題不僅靠補鈣就可以改善的，中國營養學會常務副理事長翟鳳英分析說：“面對壓力大、節奏快的都市生活，人們普遍忽視瞭對骨關節的保養，加上飲食不平衡、過度操勞等不良生活習慣，普通人發現關節問題的幾率一直在上升。”她同時提醒，骨關節的保護越早做越好，30歲後，應全面補充關節所需的營養，改善關節功能，提高生活質量。可以通過服用進行對骨關節的保養和對鈣質的補充。
原來這些都是成年人缺鈣的癥狀
癥狀一：比較容易驚醒，晚上睡眠不好，不容易入睡，厭食、偏食、多汗;身體抵抗力低，易感冒、氣色不好，頭發稀疏、枕部脫發。
癥狀二：沒有精神、容易犯困感覺非常疲勞、即使休息瞭也跟沒有休息一樣，腰酸背痛、免疫力低、牙齒成畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長疼、腿軟、抽筋;肌肉松弛無力易過敏、易感冒。
癥狀三：腿腳抽筋、渾身無力、身上疼、失眠頭昏、脾氣不好容易發火、貧血及產前血壓增高、經常痛經、水腫及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。
癥狀四：皮膚瘙癢、腳後跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒松動、脫落、明顯的駝背、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢、煩躁、易怒。
癥狀五：骨質疏松、易骨折、身高縮短、駝背、骨質增生、牙痛易出血、掉牙脫發、腰酸背疼、行走不便。
癥狀六：產後缺鈣會導致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等各種缺鈣的癥狀，如果產後缺鈣，同時還會導致母乳中的鈣含量，所以產後媽媽要註意補鈣。
註意事項
平時要養成良好的生活習慣，不要挑食、偏食，多吃含鈣的食物，比如說動物肝臟、蛋黃、肉類、魚肝油等，水果方面可以多吃芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子等，也可以通過口服鈣片來緩解缺鈣現象。
缺鈣吃什麼好
老年人由於自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進吸收量，一般每天服食1200—1500毫克鈣為好。
補鈣應以食補為主。重視營養合理的配餐，應註意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶，因為牛奶裡含鈣量較高，晚上應加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補鈣。要知道，夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達到每日1200毫克以上的鈣量單純食補是很難實現的，所以選擇適當的鈣營養劑補充是十分必要的。
補鈣要與身體鍛煉相結合。如果您認為自己已補足瞭鈣營養，就大功告成瞭，那可就錯瞭。鈣在人體內需要吸收、運行到全身各個部位，適當活動身體能促進鈣盡量發揮作用，尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量，豈不一舉兩得?
缺鈣易導致的病癥
高血壓：缺鈣會造成反常的鈣內流，導致鈣在血管內壁細胞和平滑肌細胞內反常積貯，引起血管收縮，血管外周阻力增大，血壓異常升高。持續的鈣內流，促使血管壁彈性纖維和內皮細胞鈣化、變性、甚至出現襲痕、斷裂。外周阻力進一步增大，血壓持續升高。由於血管內壁損傷，脂類通透性增大，血脂浸入血管壁的損傷處，造成膽固醇和其他脂類物質在血管壁上沉積。血管內皮細胞內損傷而分泌內皮素和某些激活因子，引起血小板和白細胞在血管壁上粘附、聚集。血管內皮細胞的損傷，又激活補償性生理反應，促使血管平滑肌和成纖維細胞反常增生和內膜下移位，致使動脈管壁增厚、變硬，於是層層疊疊、大大小小的動脈粥樣硬化形成瞭。研究表明，對於某些高血壓病人來說，不用藥物而是增加鈣制劑的量，有助於控制高血壓。
冠心病：許多研究表明，鈣還能降低血中膽固醇的濃度，從而起到保護心臟的作用。有人觀察，讓膽固醇含量較高的男子食用含鈣量低的食物10天(每天410毫克鈣)，檢查他們膽固醇含量;然後再讓他們吃含鈣量高的食物(每天2200毫克鈣)。結果高鈣食物能減少膽固醇總量6%，其中低密度脂蛋白減少11%，而對人體有益的高密度脂蛋白數量則保持不變。專傢認為，長時期嚴重缺鈣會引發冠心病。
尿路結石：醫生告訴腎結石病人限制食用鈣，理由是鈣為結石的一種主要成分。但是，美國哈佛大學的醫學專傢經過多年研究後發現，這可能是人類在認識上的一個大錯誤。他們提出，減少腎結石危險的方法恰恰是增加鈣攝入量。大傢知道，飲食中，特別是蔬菜中含有大量草酸鹽，一般情況下，草酸鹽在腸道內與鈣結合成草酸鈣隨糞便排出。如果飲食中鈣的攝入不足，就會使多餘草酸鹽經腸腔吸收而進入血液，最終由腎臟提出。如果人體長期處於負鈣平衡狀態，腎臟細胞不可避免會出現細胞反常鈣內流損傷，腎臟回吸收功能減退，尿鈣排出增多。高鈣尿液與尿中草酸鹽結合，形成大大小小草酸鈣結石。如果不忌鈣，而是采取補鈣措施，尤其是補充水溶性鈣劑，那麼，在胃腸道中與飲食中草酸鹽結合成草酸鈣隨糞便排出。另外，補充足量的鈣可扭轉負鈣平衡，腎臟回吸收功能正常，尿鈣排出減少，結石的可能性也減少。
結(直)腸癌：高脂飲食會過度刺激膽汁的分泌，過量的脂肪酸和膽汁酸是引起結(直)腸細胞癌變的觸發劑。有研究證明，患有結腸直腸癌的病人，血清膽汁酸的含量比正常人高出 1倍左右，而癌變細胞中膽汁酸含量比正常細胞高3倍以上。如果用高膽汁酸的飼料喂小白鼠，結(直)腸癌的發生率明顯增加。如果補充足量的碳酸鈣，鈣離子與脂肪酸和膽汁酸結合，形成不溶性脂肪酸鈣和膽汁酸鈣隨糞便排出，從而消除癌變的觸發因子，就能阻抑腸細胞癌變。
鈣與肌肉收縮：人體有著健美的身姿和自如的運動能力，這是因為有骨骼肌的興奮。骨骼肌的興奮是由鈣起著中心作用的，鈣離子在肌肉細胞中的濃度變化，調節骨骼肌肉的收縮與興奮，即使是人們從人體外表看不見的平滑肌和心肌，也是在鈣離子的作用下發生著各種的生理反應。鈣像一個指揮官，指揮著全身內外的肌肉運動。在肌肉收縮過程中，當神經纖維接受刺激後，鈣離子流入細胞內，此時肌肉中的鈣離子濃度是肌肉收縮的基本條件。肌漿網是肌肉中鈣的主要儲存處，而且是最高度發育的鈣運輸系統，當骨骼肌受到刺激後，肌漿網中大量的鈣將釋放出來，細胞外的鈣離子進入細胞內，細胞液中的鈣離子濃度增加產生肌肉收縮，然後又是在鈣泵作用下使肌肉內鈣離子排出到細胞外產生肌肉舒張，整個過程迅速而短暫。如果鈣在肌肉中的平衡狀態遭到破壞，便會引起骨骼肌的疼痛、抽搐以及功能的下降，也會引起體內所有平滑肌和心肌的不正常運動，使人體喪失靈巧和控制自己運動的平衡和協調機能。
手足搐搦癥：這種疾病是因嬰幼兒體內缺少維生素D而使腸道對鈣、磷的吸收發生障礙。另外由於甲狀旁腺未能及時分泌更多甲狀旁腺素，以致血鈣降低，引起神經肌肉的興奮性增高，出現全身驚厥、手足痙攣和喉痙攣，常伴發陣發性呼吸暫停和短時間窒息，引起缺血缺氧性腦損傷。據醫學觀察，大腦神經對缺血缺氧最為敏感，窒息10秒鐘，神經功能開始出現障礙;窒息數分鐘，就會出現血管神經不可逆轉的損傷，輕則影響孩子智力，重則導致低能、癡呆。所以，做好手足搐搦癥的預防工作是十分重要的，不管是母乳喂養還是人工喂養的孩子，都必須補充足夠量的鈣。除瞭補鈣外，還要增加戶外活動，多曬太陽和補充適量維生素D，以預防手足搐搦癥的發生。維生素 D是鈣離子被骨髓吸收的載體，鈣之緣片加入瞭維生素D，使人體對鈣離子吸收能成倍增加。
骨質疏松：人體長期缺鈣而引起負鈣平衡的另一個嚴重後果——骨質疏松。很多研究表明，增加鈣的攝入量對骨質損耗有著重要減緩作用，在減少由骨質疏松引起的骨折率方面也有著重要作用，特別在食用鈣的同時服用維生素D，效果尤其明顯。很多專傢認為，補鈣應在青春期就開始，這時候骨質正在形成，效果會更好。
隨著平均期望壽命延長，老年人越來越多，骨質疏松的危害將會越來越突出。
骨質疏松癥早期往往沒有癥狀和體征，X線檢查又不易發現，所以長期來不被人們註意。即使病情加重，主要表現是骨痛和骨質增生，常常不被醫生所認識，往往錯診為腰肌勞損，或是關節炎。隨著病情加重，骨量丟失到骨峰值的30%——50%時，骨骼變脆，稍有不慎就可造成骨折。據報告，上海市老年人骨折累計發生率，城市高達16.5%，農村6.9%。這種骨折往往又難愈合，常因久臥不起，並發褥瘡或墜積性肺炎，嚴重者甚至會因此而喪生。
缺鈣腿會疼嗎
缺鈣主要作用與骨骼和牙齒，血液系統中的鈣濃度急劇下降或者長時間血鈣低會嚴重的分解骨骼中的鈣質來補充血鈣，長久後便會導致牙齒松動，或者腰酸腿痛。
腿痛的確是缺鈣的一個重要癥狀，但是這不是說腿痛就一定是缺鈣引起的，外界的很多因素都會引起腿痛，也可能是腿部的病變引起腿疼，因此腿痛應該及時就醫，做相關檢查，查明腿痛的原因，及時接受治療。
腿痛怎麼辦缺鈣的癥狀
小孩缺鈣癥狀：脾氣古怪，容易煩躁，易哭鬧，不乖不聽話，睡眠質量差，難以入睡，容易夜驚、早醒、與天氣無關性的易出汗，生長遲緩，頭發稀少，質感差，註意力不集中，學習成績差等等。 成人缺鈣癥狀：腰酸背疼，容易疲勞，經常性腿抽筋，盜汗，牙齒松動，神經不穩定，睡眠質量差，多夢，磨牙，易醒，女性表現痛經。 老年人缺鈣癥狀：老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。他們自我診斷的癥狀有老年性皮膚病癢;腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛;牙齒松動、脫落;明顯的駝背、身高降低;食欲減退、消化道潰瘍、便秘;多夢、失眠、煩躁、易怒等。