中老年體質虛弱， 這個時候也是最容易缺鈣的時候，當中老年人一旦缺鈣瞭就要及時的滋補和補充，在這樣的情況下來補鈣才是最合理，最有效的補鈣方式有很多種，在補鈣的時候很多人選擇瞭食物，但是很多人則選擇瞭藥物，這些都是理解不同，選擇的補鈣方式也不同，那麼中老年人吃什麼鈣片可以補鈣呢?
中年人補鈣吃什麼鈣片好
①各種鈣劑中的鈣由於與不同的酸根結合成化合物，其含鈣量也各不相同，高的可達40%,低的僅含1%--2%，相差十分懸殊。因此，在選擇補鈣劑時，應充分瞭解該鈣劑的含鈣量。
②鈣劑的生物利用度是選擇鈣劑的又一個重要指標。雖說影響人體鈣吸收的因素很多，但受本身結構及制劑工藝因素影響的鈣劑的生物利用度對鈣劑的吸收也有很大關系。維生素D和碳酸鈣組合能更好的促進吸收，就屬生物利用度較高的鈣劑，不刺激中老年人的腸胃，特別適合中老年人及其缺鈣的人群服用。
③選用最適合自己的補鈣劑，並非是價格愈高愈好。每一種補鈣劑都有其最適用的人群與並不適用的人群。例如胃酸不缺乏者應采用無機鈣類、胃酸缺乏者就應采用並不需胃酸參與作用的有機酸鈣類或螯合鈣。老年人由於吸收率低，應使用相對生物利用度高並易吸收的維生素D和碳酸鈣組合鈣。對身體缺鈣較嚴重者就應選擇含鈣量較高的碳酸鈣、醋酸鈣或吸收率較高的檸檬酸鈣。
當中老年個自己補鈣的時候試試上面我們提到的這些補鈣的保健品，在給自己補鈣的時候必須要記得多吃一些含鈣高的食物，這樣的食物對於補鈣來說是非常不錯的方法，食物補鈣也不會有什麼副作用，大傢也是可以放心的補鈣，在補鈣的時候多曬曬太陽，這樣補鈣的效果也更好。
中年人吃什麼東西補鈣
最適合中老人的補鈣食物
1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。另外，專傢在此提醒您：豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
4、動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒：魚骨也能補鈣，但要註意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
老人補鈣推薦食譜
1、蝦皮炒韭：蝦皮50克，洗凈後泡發;韭菜250克，洗後切段，旺火油鍋內先將韭菜煸炒數分鐘，將蝦皮放入熘炒後加精鹽、料酒、薑末，之後加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調味後服食。
2、牛奶蛋黃湯：蛋黃5個調勻，面粉25克，熟豬肉50克，熟雞肉片100克，雞湯500克，精鹽少許。面粉25克，用熟豬肉炒成面漿;將雞湯燒滾入油打散溶化，加牛奶、加碘鹽、味精;隨即將湯鍋立火並把蛋黃兌入鍋內，另將雞肉片分裝4碗中，盛湯，即可分4次服食之。
補鈣時註意事項
中老年人補鈣要註意食物的搭配，以上食物適合普遍中老年人，有些老年人可能會對其中一些食物不適應，這時就要根據自身情況及時調整。老年人身體機能下降，對食物的鈣已經明顯沒有年輕人體質的好，鈣的吸收也是大打折扣瞭。所以老年人除瞭進行食補之外，建議再配合鈣。之。緣片進行補鈣，對預防老年人的骨質疏松和骨質增生有很好的效果，對老年人的健康都是有至關重要的作用!老年人平時可多戶外運動，曬曬太陽，這樣對鈣的吸收也是有很大的幫助的。
中老年人別踏入補鈣誤區
骨質疏松癥不僅帶來全身骨痛，並容易引發骨質疏松性骨折，從而致殘甚至致死。由此許多老年人開始盲目補鈣。最近，一些保健專傢指出，老年人補鈣過量，不但無益反而有害，造成這種局面的主要原因是老年人在認識上存在著3個誤區。
■誤區一：補鈣能治好骨質疏松
許多老年人錯誤地以為，人老瞭，骨頭脆瞭，所以要吃鈣片來防治骨質疏松，其實不是這麼回事。
無論是男性還是女性，一般在30—35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此後，就開始骨量丟失，特別是絕經後的女性，在絕經後1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚瞭，到老年才剩得多。所以，老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質疏松。
■誤區二：治骨質疏松不辨病因
骨質疏松主要分為兩大類，即原發性的骨質疏松和繼發性的骨質疏松。女性絕經期後出現的骨質疏松、老年男性出現的骨質疏松都屬於原發性的骨質疏松;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏松則屬於繼發性的骨質疏松。不同類型的骨質疏松，治療手段不一樣，千萬不能不加區分，一律補鈣，否則會出現並發癥。
繼發性的骨質疏松，如鈣營養不良等引起的骨質疏松，補充鈣劑就非常有效;而對於原發性的骨質疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數老年人發生的骨質疏松屬於原發性骨質疏松，這類老年人應該在醫生的指導下進行治療，比如絕經期女性可補充雌激素等，盲目補鈣沒什麼作用。
目前國際上還沒有什麼有效手段能治愈骨質疏松，現在能做到的隻是預防和減緩。像某些廣告上宣傳的那樣，吃瞭某種補鈣制劑，就能治療骨質疏松，是沒有道理的。
■誤區三：鈣補得越多越好
許多老人錯誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起並發癥，危害老人健康。
鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，並會引起並發癥，如腎結石、血管鈣化等。
■食物補鈣比藥物補鈣更安全
最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。
專傢建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用
中年人補鈣過量怎麼辦
1.奶類和奶制品.如牛,羊奶及其奶粉,乳酪,酸奶,煉乳等.這是對於人體最有效,最安全,同時也是最科學的補鈣食品.奶類本身的含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質的極好來源.正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶,再配合科學合理的平衡膳食,就可以基本滿足對於鈣量的需求.其他奶制品如酸奶,奶酪等也可以選擇.
2.豆類和豆制品.有黃豆,毛豆,扁豆,蠶豆,豆腐,豆腐幹,豆腐皮,豆腐乳等.豆類含豐富的優質蛋白質,不飽和脂肪酸,鈣及維生素B1,維生素B2和煙酸等,長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏松.除瞭豆類制品,常吃河,海產品,如鯽魚,鯉魚,鰱魚,泥鰍,蝦,蝦米,蝦皮,螃蟹,海帶,紫菜,蛤蜊,海參,田螺等.同樣可以達到補鈣的目的.
3.堅果類食物.這類食品包括杏仁,花生,松子等,因為其中富含豐富的油脂,維生素,礦物質和大量鈣質,有抗衰老的作用,常吃能夠堅固骨骼,增強體質.如果通過上述食品還不能滿足身體所需,再考慮選擇適當的產品進行補鈣也不遲.
多進行一些運動可以有效的幫助我們，緩解自身體內出現鈣物質過多的情況，同時日常不要盲目的進行一些補鈣應該遵循專業醫生的指導和建議，才能夠幫助我們達到一個最佳的補充鈣的效果，還可以多喝一些牛奶
中老年女性如何補鈣效果最佳
隨著人們養生保健意識的不斷提高，為瞭預防骨質疏松癥，許多中老年女性朋友知道每天堅持補充鈣制劑的重要性，這種改變令人欣慰。但是臨床發現：其中相當一部分人的補鈣效果並不理想，例如，腿部抽筋、腰酸、背痛等癥狀並沒有明顯改善，復查骨密度持續下降……為什麼呢?
臨床證實：預防骨質疏松癥是一個系統工程，每天補充充足的鈣是必要的，但是同時還必須具備其他許多條件，除瞭適量的運動、合理的日照以外，必須解決女性體內雌激素水平下降的問題，因為隻有使體內雌激素水平達到相應的濃度，吃進體內的鈣才能真正地吸收進入骨骼中。遺憾的是，許多人並不知道此醫理，導致許多人長期補鈣還缺鈣的情況出現。
要保持骨骼的健康，必須保證鈣的吸收入骨和溶出、流失的動態平衡。雖然中老年人的骨骼已不再增長，但每天總有700~1000毫克左右的鈣通過大、小便和汗液流失。骨骼中的鈣是如何從骨骼從“跑”出來的呢?是通過“破骨細胞”來完成的，破骨細胞就像“螞蟻啃骨頭”的螞蟻一樣，骨骼中的鈣被它“啃咬”下來，最後隨大小便、汗液排出體外。一般情況下，婦女從絕經期開始，在5~10年時間內，脊柱骨每年平均丟失率6%~8%。女性骨質疏松的發生率是男性的6~10倍，絕經過20年以上者可達到53.62%~57.89%。
大量的科學研究證明：雌激素在骨骼代謝過程中起著非常重要的作用。人的骨骼一生都在不斷進行更新與改造，破骨細胞不斷吸收舊骨，成骨細胞不斷形成新骨。研究發現，在破骨細胞和成骨細胞中都有雌激素受體，當雌激素降低時，破骨細胞活性增強，骨骼中的鈣溶出作用加強;同時對成骨細胞的刺激減弱，使得骨吸收作用降低。導致骨形成及骨溶解失去瞭平衡，造成骨的大量丟失，這就是絕經後骨質疏松的重要原因