貧血吃哪些食物好?隻要是女性就比較容易患上缺鐵性貧血，這是因為女性每個月生理期會固定流失血液。所以平均大約有20%的女性、50%的孕婦都會有貧血的情形。因此，對女性缺鐵性貧血進行食療就十分重要。貧血吃哪些食物好?下面一起來詳細瞭解一下。
女人貧血的癥狀表現
1、容易疲勞
體內氧氣不足的話，人很容易稍微運動一下就氣喘籲籲，也很容易感到疲勞和倦怠;此外還會給心臟帶來很大的負擔，可能會引起心悸;更嚴重還會引起胸痛和呼吸困難。
2、早上起不來
體內氧氣不足還會影響到大腦。明明一覺睡到大天亮瞭還覺得頭重腳輕，有時還會感到暈眩。
3、臉色不好
如果你近期飲食不好的話，或者是休息不好，就會出現臉色不好的情況。當飲食不好的時候，人體的營養就會缺失，這樣就會出現很多的疾病，臉色也會變得很差的。所以大傢平時如果覺得自己臉色不是很好的話，就要考慮自己是否是患上貧血癥瞭。
4、指甲出現異常
若是貧血很嚴重，指甲會變薄而且容易斷裂，甚至出現反甲的狀況。到瞭這個時候，自我處理是無法使指甲恢復正常狀況瞭，應該遵循醫生的指導進行治療。
5、食欲不振
體內氧氣不足還會引起胃腸方面的麻煩。最常見的就是出現食欲不振、惡心、便秘、腹瀉等狀況。
6、吞咽困難
若是得瞭貧血可能還會引發吞咽方面的問題。飲用口服鐵劑可以治療這種癥狀。
生活傢貧血女人的七樣傢常補血食物
1、黑豆：我國古時向來認為吃豆有益，多數書上會介紹黑豆可以讓人頭發變黑，其實黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好。
2、發菜：發菜的顏色很黑，不好看，但發菜內所含的鐵質較高，用發菜煮湯做菜，可以補血。
3、胡蘿卜：胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特別的營養素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。
4、面筋：這是種民間食品。一般的素食館、鹵味攤都有供應，面筋的鐵質含量相當豐富。而補血必須先補鐵。
5、金針菜：金針菜含鐵數量最大，比大傢熟悉的菠菜高瞭20倍，鐵質含量豐富，同時金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉堿等營養素。
6、龍眼肉：龍眼肉就是桂圓肉，任何一傢超市都有售。龍眼肉除瞭含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。
7、蘿卜幹：蘿卜幹本來就是有益的蔬菜，它所含的維生素B極為豐富，鐵質含量很高。所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的養生食物，它的鐵質含量除瞭金針菜之外超過一切食物。
貧血者千萬不要碰這些食物
1、大蒜
貧血的人一定要註意不要吃大蒜，因為大蒜會加重貧血，影響身體健康，大蒜含較多揮發性物質，過多食用會抑制胃液分泌，使血紅蛋白、紅細胞減少，加重貧血。
2、牛奶
牛奶是我們經常會喝的一種飲品，但是貧血的人一定要註意不要喝牛奶，牛奶鐵含量很低，而鈣、磷含量較高，體內的鐵質容易和牛奶中的鈣、磷結合生成不溶性含鐵化合物，使體內鐵量更顯不足。
3、堿性食物
貧血的人不要吃堿性的食物，不利於鐵離子的吸收和轉化，不利於補血，堿性環境不利於鐵質吸收，胃酸缺乏也會影響食物中鐵遊離和轉化，因此貧血患者盡量少食用堿性食物，如饅頭、蕎麥面等。
患貧血的人能運動嗎
患貧血的人不適宜參加劇烈或長時間的體育運動，而隻適宜於進行一些運動量不太大的體育鍛煉。
人體血液裡的紅細胞是負責輸送氧氣與二氧化碳的“運輸工”，它們通過裝備在細胞內的血紅蛋白(又叫血色素)，去結合氧氣或二氧化碳，為身體組織和器官輸送新鮮氧氣，同時及時把組織、器官裡產生的二氧化碳運走。前面已經講過，正常人的紅細胞數量，每立方毫米血液中，男性為400萬個～550萬個;女性為350萬個～500萬個;血紅蛋白含量，每100毫升血液中，男性為12克～16克;女性為11克～15克。倘若紅細胞數量或血紅蛋白含量低於這些標準，就患上瞭貧血癥。
因為患瞭貧血癥，說明血液裡紅細胞數量和血紅蛋白含量比正常人少，也就是負責運輸氧氣與二氧化碳的“運輸工”比正常人少。每當進行運動量大的劇烈體育鍛煉時，身體裡的新陳代謝變得非常旺盛，能量消耗增加，組織與器官的需氧量明顯增大，特別是與運動密切相關的肌肉組織，每一平方毫米大小的肌肉裡，大約有400根毛細血管，平時僅開放30根～270根，運動時大量開放，數量要比平時多出20倍～50倍，目的是讓肌肉能增加氧氣的供應。面對明顯增加的需氧量，應該有足夠的紅細胞與血紅蛋白來完成任務。可是，患貧血癥者恰恰就是這些“運輸工”顯得不足，不能充分完成供氧及輸出二氧化碳的任務。結果身體就面臨缺氧的局面，人會出現頭昏、惡心、心跳、氣短等現象，反而對身體健康不利。
但是患貧血癥的人，並非不能從事體育鍛煉;在配合治療貧血癥的同時，可以從事運動量不太大的體育鍛煉，例如短距離慢跑、散步、廣播操、氣功、太極拳等，以不產生頭暈、目眩、心跳、氣短、耳鳴、惡心等癥狀為限度。事實上，適當的體育運動可以增強體質，改善食欲，有利於貧血的治療。
女性貧血的原因
貧血是由於造血的原料不足，血細胞形態的改變(如：鐮刀形貧血癥)，人體的造血機能降低(即骨髓的造血機能降低)，紅細胞過多的破壞或損失等引起的，而且女性貧血的概率比男性高。 據世界衛生組織統計：全球約有30億人不同程度貧血，每年因患貧血引致各類疾病而死亡的人數上千萬。中國患貧血的人口概率高於西方國傢，在患貧血的人群中，女性因為月經、妊娠、分娩、哺乳、避孕等多種原因，成為貧血高發的特殊人群。世界衛生組織統計表明：全球女性的貧血發病率高達64.4%。中國衛生部針對育齡女性貧血狀況統計：近一半的育齡女性貧血!其中64.5%懷孕期女性貧血;61.3%的哺乳期女性貧血。
1、需鐵量供不應求：青春期少女生長發育旺盛，需鐵量遠遠超出一般需要量，若不註意增加營養，不及時額外補充鐵質，就容易發生缺鐵性貧血。
2、月經失血過多：青春期少女多已月經來潮，每次月經周期約失血30—50毫升，失鐵量約15—25毫克。由於人體有代償功能，能保持體內鐵質的相對平衡，一般不會因為月經而出現貧血。但有些少女患有“青春期功能性子宮出血”後，每次經量大或淋漓不盡，就會造成貧血。
3、盲目減肥：少女對鐵質的需求量本來就較高，但如果為瞭追求苗條身材而盲目減肥，不適當地節制飲食，吃富鐵食物較少，甚至挑食、偏食，很容易引起貧血。
4、生活無規律：學習壓力大，精神疲勞，體力消耗過度，睡眠得不到保證，使健康受到影響，也可促進貧血發生。
5、長期劇烈運動：汗水中鐵濃度可達40—60微克/毫升，過度運動時人體出汗較多，鐵的流失增多;運動後，機體對鐵的需要量相應增大;此外，激烈運動也會損壞紅細胞，或是造成肌肉損傷致鐵質過多流失，故長期劇烈運動容易致機體缺鐵。
6、疾病影響：慢性腹瀉及腸道功能紊亂等均可影響鐵的吸收。
針對上述原因，防治青少年缺鐵性貧血有如下措施：首先，膳食要平衡，蛋白質含量要豐富，多吃含鐵較多的食物，如動物肝臟、動物血、瘦肉、黑木耳、海帶、芝麻醬、蛋黃、豆類等，特別是動物性食物中的鐵，不但鐵含量高且不易受其他膳食因素的影響，吸收率高，是膳食鐵的很好來源;其次，積極治療引起貧血的疾病;再次，對於血紅蛋白低於120克/升者，須口服鐵劑治療，也可同時加服維生素C促進鐵的吸收;最後，經常鍛煉的少女，應遵守科學的鍛煉原則，合理安排運動量。