在人們的飲食生活中可能會忽視瞭粗糧的存在，但是粗糧中卻保存著很多細糧所沒有的的營養成分，而且粗糧所含的膳食纖維比較多，可以促進腸胃蠕動有利於消化吸收，也能避免孕期的便秘情況，而且粗糧裡的維生素B族也是比較多的，所以，孕媽媽在孕期吃些粗糧可以補充細糧所缺乏的營養成分。那麼孕媽媽吃粗糧有哪些好處?
孕媽媽適合吃的粗糧有哪些
一是玉米。
玉米是人們比較吃的，一般都是用來燉湯，當玉米用來燉湯的時候，不要放棄玉米隻喝湯，啃一些玉米可以補充胡蘿卜素、礦物質還有鎂、淀粉等很多的營養成分，平時多啃啃玉米，可以加強腸胃的蠕動，而且能促進細胞的新陳代謝，促進身體內廢物的排放，保證腸胃的通暢。
二是地瓜(又稱紅薯)或者是紫薯。
薯類所含有的淀粉是最多的還有豐富的鈣和鐵等礦物質，而且看似平常薯類粗糧所含的氨基酸和維生素遠遠高於很多細糧，而且它所含有的一種類似雌性激素的物質具有美容養顏的功效。
三是糙米、蕎麥和豆類。
糙米和蕎麥是大傢比較不常吃的粗糧，糙米中的胚芽含有豐富的蛋白質，還有維生素，而這些都是孕媽媽所需要補充的，而蕎麥最豐富的的營養成分就是蛋白質，還有較多的微量元素，特別是其含有的賴氨酸成分可以幫助胎寶寶成長發育。豆類孕媽媽吃的比較多的就是黃豆綠豆和紅豆。
粗糧雖好，但是並不是吃得越多越好，因為粗糧消化比較慢，所以孕媽媽就比如不容易感覺到餓，如果長期下來就容易導致細糧的營養成分少瞭，也會導致營養不良，所以最好的方法就是粗細平衡搭配，而且粗糧中的膳食纖維需要充足的水分才能保證腸道正常工作，所以吃粗糧就要多補水，促進腸胃蠕動，避免腸道壁受到傷害。
孕媽媽吃粗糧有哪些好處
營養專傢指出，相對於其他食物，粗糧裡B族維生素損失少。孕媽媽吃粗糧可以少受便秘困擾。不過，因為粗糧裡含有比較豐富的纖維素.而人攝入過多纖維素，可能影響對微量元素的吸收。例如，燕麥片如果和用於緩解孕媽媽貧血的補鐵劑一起吃.或者和補鈣劑一起吃.就會影響孕媽媽對鐵、鈣的吸收;在吃奶制品時如如果吃纖維素含量比較高的粗糧，也會影響人體對鈣的吸收。此外，大量纖維素的攝入還會影響人體對脂肪、膽固醇的吸收。
所以，孕媽媽懷孕期間適當補充粗糧是好事，但要註意不能和奶制品、補充鐵或鈣的食品或藥物一起吃，中間最好間隔40分鐘左右。如吃燕麥片後，最好在餐後40分鐘左右再補充鐵劑或鈣劑。
孕媽媽經常吃玉米可以預防及治療口角炎、舌炎、口腔潰瘍、便秘、妊娠高血壓綜合癥，肝膽炎癥以及消化不良等癥，還可以增強體力及耐力，能夠有效的防治 “妊娠巨幼紅細胞性貧血”，常吃紅薯能使皮膚白嫩細膩，防治心血管的脂肪沉淀，預防心血肝疾病。糙米也非常適合孕媽媽食用。
孕期經常便秘多吃粗糧能緩解嗎
吃粗糧能緩解便秘這是肯定的，粗糧含有豐富的膳食纖維，可以促進準媽媽的腸胃蠕動，從而緩解便秘。
粗糧還可以彌補細糧中的營養缺失，它們含有精制糧食中流失掉的B族維生素，跟人體物質和能量的代謝密切相關，對於提高準媽媽的食欲，促進胃腸道的蠕動和消化功能的加強，都非常有益。
但粗糧不可多吃，尤其不能頓頓吃，因為粗糧中豐富的纖維素，可能影響到準媽媽對脂肪，微量元素的吸收，如燕麥吃多瞭會影響鐵和鈣質的吸收，而鐵和鈣是孕期十分重要的營養素，準媽媽不要將粗糧和補鈣，補鐵的食物一起食用，中間最好隔上40分鐘左右，孕晚期每日食用粗糧的量要控制在50克以內。
聽說孕期貧血對胎兒影響特別大，怎麼預防
缺鐵性貧血可導致胎盤供血不足，引起胎兒宮內發育遲緩及早產，如果準媽媽輕度缺鐵，鐵仍會不斷通過胎盤供給胎兒，但如果準媽媽嚴重缺鐵，無論如何也不能保證胎兒鐵的需要，則胎兒出現缺鐵，影響胎兒腦發育的概率就非常大。
缺鐵性貧血的發生率特別的高，主要原因是重視不夠，其實做到以下幾點，缺鐵性貧血是完全可以預防的。
1、攝取富含鐵元素的食物，小麥，黃豆，動物肝臟，動物血，綠葉蔬菜等。
2、孕20周後開始服用鐵劑：福乃得(控釋鐵劑，每片含鐵525毫克)，或者右旋糖酐鐵2片/次，每日兩次。或硫酸亞鐵每日0.3克。
3、少吃如茶葉，咖啡等影響鐵吸收的食物，多吃促進鐵吸收的富含維生素C的食物。
準媽媽不宜多吃粗糧
據瞭解，由於加工簡單，粗糧中確實保存瞭許多細糧中沒有的營養，比如膳食纖維比較多，並且富含B族維生素等。不過，進食粗糧並非多多益善，如果攝入纖維素過多，反而會影響人體對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收。過多食用粗糧不僅不能夠促進消化，還會影響消化和吸收。
粗糧吃多會降低免疫力
1、如果粗糧吃的太多，就會影響消化。過多的纖維素可導致腸道阻塞、脫水等急性癥狀。
2、長期過食粗糧，還會影響吸收，使人體缺乏許多基本的營養元素。所謂“面有菜色”,就是纖維素吃的太多，導致營養不良的典型表現。
3、對於那些養分需要量大的“特殊”人群來說，過食粗糧，影響吸收而造成的危害最明顯，這些人包括懷孕期和哺乳期的婦女，以及正處於生長發育期的青少年。
4、纖維素還具有幹擾藥物吸收的作用。它可以降低某些降血脂藥和抗精神病藥的藥效。
從粗糧的角度來說，應該是粗糧細做，比較有利於健康。另外，長期以粗糧為主食會導致營養不良，免疫力降低。對於懷孕期和哺乳期的婦女以及正處於生長發育期的青少年來說，多吃粗糧弊大於利，因此不提倡多吃。另外，吃粗糧時要多喝水，粗糧裡的營養成分比較少，想減肥的人千萬別隻靠粗糧過日子。
從粗糧的角度來說，應該是粗糧細做，比較有利於健康。另外，長期以粗糧為主食會導致營養不良，免疫力降低。對於懷孕期和哺乳期的婦女以及正處於生長發育期的青少年來說，多吃粗糧弊大於利，因此不提倡多吃。另外，吃粗糧時要多喝水，粗糧裡的營養成分比較少，想減肥的人千萬別隻靠粗糧過日子。
準媽媽孕期吃多少粗糧合適
大米、面粉等細糧內含蛋白質、糖類、礦物質、維生素等營養成分，但是大部分都含在稻和麥子的麥皮內，集中於胚芽周圍。如果把米加工得過分精細，碾磨得特別白，就會使營養成分丟失很多。據有關部門統計表明，將糙米碾成精米，損失的糖類，丟失的維生素都很多。長期吃精米，不攝入其他含礦物質、維生素較多的食物，就會引起鈣、磷等微量元素、維生素B、煙酸、核黃素等的不足，從而導致骨質疏松、人體功能紊亂、智力下降、食欲減退、惡心、嘔吐、煩躁不安、健忘、精力不集中、多夢、胸腹脹滿、心跳增快、氣喘、水腫，從而誘發神經炎、口角炎、瞼緣炎、角膜充血、脂溢性皮炎等病癥。
土豆、紅薯、玉米等雜糧作物，雖然沒有精米、白面口感好，可營養豐富，纖維素多，攝入後不僅可營養身體，而且可刺激腸蠕動，減少毒素的吸收，防止便秘和腸道腫瘤的發生，被營養學傢譽為人類的平衡食物。兼搭著吃，有益於身體健康。實踐證明，土豆、玉米、大豆、紅薯等一類雜糧，有的營養成分高於主食和魚、肉。如2千克紅薯或土豆，所含的蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素，比0.5千克粳米或面粉要多得多，還能彌補粳米、面粉中缺乏維生素C和胡蘿卜素的弊病;玉米含有相當豐富的亞油酸、卵磷脂、維生素E，大大超過粳米和小麥;硒、鎂等微量元素，有抗癌作用;賴氨酸，是人體必需的氨基酸之一，有利於人體新陳代謝和促使兒童的智力發育。因此，醫學傢認為，玉米可預防高血壓、動脈硬化、冠心病、癌癥等疾病。大豆的營養就更比米面食物豐富，蛋白質的含量高達 36.3%，脂肪、糖類、鈣、磷、鐵和復合維生素B，都可與粳米、小麥相比擬，被營養學傢稱之“植物蛋白”之冠，受到發達國傢人民的青睞。
胎教小貼士
孕媽媽吃多少粗糧合適?
懷孕期間，粗糧和細糧的比例最好約為1：4，如果不好把握，每個星期的主食有三四頓是粗糧就可以瞭.吃多瞭反而會影響某些營養物質的吸收。