有些中老年最近發現變矮瞭，也不以為然，其實這是骨質疏松的常見癥狀。身長縮短、駝背多在疼痛後出現。脊椎椎體前部負重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏松加重，駝背曲度加大。骨質疏松有哪些表現?下面一起來看一下。
骨質疏松患者常見補鈣誤區
誤區一：單純補鈣就能預防骨質疏松
日常生活中，多數患者認為補鈣就是多吃含鈣食物、吃含鈣的藥物，忽略每天維生素和其他食物營養的攝入量。
正確做法：補充鈣劑和維生素D是防治骨質疏松的基本措施，我國居民膳食鈣攝入普遍不足。補鈣就像提供修補墻壁用的水泥，雖有一定作用，但提供水泥並不等於補墻，還要有泥水匠的操作。因此，鈣劑+維生素D+抗骨質疏松藥，三者缺一不可!
誤區二：補鈣多喝骨頭湯即可，無需服用鈣片
很多人認為動物骨頭中的鈣可以彌補人體鈣缺乏的需要，因此，多喝骨頭湯、多吃含鈣食品就可，無需再服用鈣片。，有人做過這樣的試驗：5公斤豬骨頭所熬制豬骨湯中所含鈣量僅有1.9毫克。因此，要補充缺乏的鈣，至少每天要喝400碗骨頭湯。動物骨頭裡雖然含有鈣，但很難溶於水。在骨頭湯裡溶解瞭大量骨內脂肪，經常食用，對老年人還可能引起其他問題。骨頭中的鉛也一起溶解出來，長期、大量飲食骨湯，可引發鉛中毒，危害人體健康。
正確做法：定時定量服用鈣片，骨湯為日常補鈣的輔助方法。
誤區三：腎結石患者要限制鈣的攝入
以前，腎結石患者多認為補鈣會使病情加重，即便體內鈣元素嚴重缺乏，也會盡量限制鈣的攝入。近年研究發現，增加鈣的攝入反而可以減少患腎結石的危險性。研究者分析認為，發生腎結石的原因不是因為鈣太多，而是人體中鈣代謝發生瞭紊亂。
骨質疏松癥狀盤點
起初多見腰背痛
原發性骨質疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現骨痛。老年骨質疏松癥時，椎體壓縮變形，脊柱前屈，肌肉疲勞甚至痙攣，產生疼痛。新近胸腰椎壓縮性骨折，亦可產生急性疼痛，相應部位的脊柱棘突可有強烈壓痛及叩擊痛。若壓迫相應的脊神經可產生四肢放射痛、雙下肢感覺運動障礙、肋間神經痛、胸骨後疼痛類似心絞痛。若壓迫脊髓、馬尾神經還影響膀胱、直腸功能。
呼吸功能下降
胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。
女性多有更年期煩惱
女性在絕經後可能會出現各種癥狀，也就是通常說的更年期綜合征。絕經後骨質疏松是指女性在絕經後出現的一種以骨量低下、骨微結構破壞，導致骨脆性增加、易發生骨折的全身性疾病。隨著骨量的不斷丟失，女性一般在絕經後5到10年間最易骨質疏松。這主要是因為進入圍絕經期後，女性的卵巢功能開始減退，體內的雌激素水平下降，而雌激素與骨代謝有著密切的聯系。雌激素是女性一生用以維持優質健康骨骼的關鍵激素，它能幫助鈣的吸收，對骨生成產生直接作用，使骨吸收和重建達到平衡。而進入更年期後，隨著卵巢功能的逐步減退，骨量就開始丟失，從而影響骨骼的健康。
警惕!骨折是骨質疏松癥最常見和嚴重的並發癥
患者在輕度的外傷或正常日常活動中都有可能發生骨折，醫學上稱為脆性骨折。骨折的常見部位為胸腰椎、髖部、手臂遠端。需要引起警惕的是，骨質疏松癥患者第一次骨折後發生再次骨折的風險會明顯增加。一旦發生胸椎、腰椎壓縮性骨折，導致脊椎後彎，胸廓畸形，肺活量和最大換氣量就會顯著減少，患者往往容易出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，肺炎等並發癥還會造成生命危險。
骨質疏松的四大註意事項
一：富含鈣、低鹽和適量蛋白質的須均衡膳食，這就是骨質疏松的註意事項。
二：骨質疏松的註意事項有註意適當戶外活動，有助於骨健康的體育鍛煉和康復治療。
三：骨質疏松的註意事項之一是避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物等。
四：采取防止跌倒的各種措施，如註意是否有增加跌倒危險的疾病和藥物，加強自身和環境的保護措施(包括各種關節保護器)等，這也是骨質疏松的註意事項。
骨質疏松吃什麼
一、老年人骨質疏松應補充的營養元素
鉀：水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發現，老年人常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利，服用前請咨詢醫生。
維生素B12：2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的老年人，骨質更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。
維生素K：建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的老年人人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。
蛋白質：骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼裡的鈣質，骨骼反而更受罪。
二、骨質疏松吃什麼好
(一)骨碎補燉豬腰。材料：骨碎補15克，豬腰1 對，料酒10克，薑5克，蔥10克，鹽2克，雞精2克，雞油25克。功效：補腎，接骨，活血。適用於跌打損傷，牙齒松動，耳鳴，腰背疼痛，抽筋，骨折等癥。制作：
1、將骨碎補洗凈，切2厘米長的段，用白酒浸2小時;豬腰子一切兩片，除去白色臊腺，切成腰花;薑切片，蔥切段。
2、將骨碎補先煮20分鐘，停火，過濾取汁液，放入燉鍋內，加水500毫升，放入豬腰、料酒、薑、蔥，置武火燒沸，再用文火燉煮28分鐘，加入鹽、雞精、雞油即成。
(二)赤小豆煮鯉魚。材料：赤小豆50克，鯉魚1尾(500克)，料酒10克，薑5克，蔥10克，鹽3克，雞精3克，胡椒粉3克，雞油25克。功效：利水，除濕，和血排膿，消腫解毒。適用於水腫，黃疸，瀉痢，便血，痛腫，骨質疏松等癥。制作：
1、將赤小豆去泥沙，洗凈;鯉魚宰殺後，去鰓、鱗、腸雜;薑切片，蔥切段。
2、將赤小豆放入燉鍋內，加水2500毫升，置武火燒沸，再用文火純煮30分鐘，然後放入鯉魚，加入薑、蔥、料酒，煮熟，再加入鹽、雞精、雞油即成。
骨質疏松患者應該如何進行鍛煉
1、全身鍛煉。慢跑是骨質疏松患者可以進行的鍛煉，耐力的鍛煉可以維持和增加身體裡面的骨量，建議患者可以根據自己的身體狀況每天進行慢跑，年輕人則建議進行爆發力的運動。
2、脊柱鍛煉。每天進行步行鍛煉，每天以10000步左右最為合適，這樣能夠有效的維持脊柱和四肢骨鹽含量，少於1000步，身體裡面的骨量就會下降，超過萬步就會增加不明顯，沒有效果。
3、腰背鍛煉。患者每天在坐或者站的時候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，臥位時應平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡覺的時候一定要選擇硬板床。
4、臂鍛煉。每天堅持堅持握力訓練在30分鐘以上，這對於防治橈骨遠端、肱骨近端的骨質疏松很有效，這兩處也是骨折相對高發的部位，這個方法尤其適合老年人。
5、大腿骨鍛煉。如果有體力的中年男性患者可以通過俯臥撐來進行鍛煉，每天3次左右即可，每次至少保證在20下以上。或者根據自己的身體狀況，選擇對著墻壁做俯臥撐。
6、四肢的鍛煉。伸展運動，上肢側平舉保持不變，能防治肱骨、橈骨骨質疏松;將腿向後伸直保持不變，能防治股骨近端骨質疏松。每天做1~2組，每周3次。