冬季到來，由於天氣和節日的關系，很多人更容易患病，因此保健養生就顯得格外重要。冬季保健有三大原則，你是否遵守好這三大原則瞭呢?養生好方法養生傢提出，冬季養生宜多食熱粥。具體請看下面介紹。
冬季健康養生三大定律
養生好方法
養生傢提出，冬季養生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習慣，常吃此類粥有增加熱量和營養功能。此外，還可常食有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。
進補需對路
冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生薑大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能。
天冷也通風
冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。除瞭白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降，對虛弱、患病的人要加強監護，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時采取措施救治。
冬季健康養生的新吃法
冬季：健康養生新“吃”法
吃法一：別把“冷食”拒之口外
進入冬季以後，人們大都以進食熱食來保暖，而把“冷食”拒之口外。其實，寒冬季節，對於腸胃健康的人來說，適當吃些涼菜，不但對身體無害，反而有益。
冬天氣候幹燥，“上火”的現象很多，故民間有“冬吃蘿卜夏吃薑”的說法。冬天外界氣候雖冷，但人們穿得厚，活動減少，體內積熱不能適當散發，很容易產生胃肺火盛，甚至由此導致上呼吸道或胃腸疾病。因此，冬天不妨吃些性冷的食物，如蘿卜、蓮子等。
冬天適當吃點涼菜還有利於減肥。由於天冷人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動減少，因此易發胖。除瞭註意體育鍛煉外，適當吃些涼菜，能“迫使”身體自我取暖，多消耗一些脂肪。
此外，冬天經常飲用涼開水，有利於預防感冒和咽喉炎，尤其是早晨起床後喝杯涼開水，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強，促進新陳代謝，加強免疫功能，有助於降低血壓、預防心肌梗塞。
吃法二：多吃堅果養腎禦寒
堅果含有豐富的、對人體有利的不飽和脂肪酸，以及大量維生素、微量元素等，是健康專傢推薦的最適合冬季食用的食物之一，下面介紹幾款適合冬天多吃的堅果美食，您不妨試著做一做。
核桃粥：開水浸泡核桃仁後切成碎粒。將粳米、生薑片、核桃仁，加水兩大碗，燒至米爛湯稠，放少許鹽即可。此粥可健腦益腎。
蝦仁炒腰果：蝦仁挑去腸泥，洗凈瀝幹。蔥洗凈切末。油熱鍋，入腰果小火爆至微焦，盛盤中，入蝦仁大火快炒至蝦仁熟，再入腰果、加蔥花及鹽調味，炒勻即可盛盤。此菜滋補肝腎、增強體力，改善腰膝酸軟、遺精。
栗子燉母雞：板栗去外殼;蔥、薑洗凈，薑拍破，蔥打結;雞去內臟，洗凈切塊。將鍋置火上，加清水，放入雞燒沸，撇凈浮沫，加紹酒、薑塊、蔥結、板栗，燉至板栗、雞肉熟透，加精鹽調味。具有補益氣血、強壯身體、健腦益智作用。
百合杏仁粥: 鮮百合掰成瓣，撕去皮衣，洗凈;杏仁用溫熱水泡後去皮尖;粳米淘洗幹凈。粳米入鍋，放水煮至半熟，加百合、杏仁，煮至成粥，酌加白糖。此粥潤肺止咳，和胃調中，抗癌。
吃法三：應多吃海帶少喝茶
研究發現，婦女對寒冷特別敏感，這是因婦女體內鐵質不足所引起。在婦女的一生中，因月經、妊娠、分娩原因造成的失血或子宮肌瘤、子宮功能性出血引起的失血，會使相當多的婦女損失大量的鐵質，它們會在更年期集中地表現出來，造成“冷感癥”。
海帶對兒童、婦女和老年人的冬季保健均有重要的作用。人體的甲狀腺分泌甲狀腺素，它能加速組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，血液循環加快，抗冷禦寒。碘是合成甲狀腺素的重要原料，一般成年人需要碘為150微克左右，而100克海帶中含碘元素240毫克。怕冷的女性最好少喝茶，因為食物中的鐵，是以3價膠狀氫氧化鐵形式進入消化道的，經胃液的作用，高價鐵轉變為低價鐵，才能被吸收。由於茶中含有鞣酸，飲後易形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙瞭鐵的吸收。
冬季養生粥品有哪些
冬季養生喝粥最宜，那麼冬季養生粥品有哪些呢?這是大傢目前最為關註的，隻有瞭解瞭冬季養生粥品，才會更好的恢復大傢的健康，那麼究竟哪種冬季養生粥品更適合你呢?接下來我們就來具體的分析一下。
冬季養生粥品：
1.芝麻粥:
芝麻10克，大米50克，蜂蜜或食鹽適量。先將芝麻炒出香味，將大米洗凈煮成粥加入芝麻，調入蜂蜜或食鹽，即可食用。芝麻可分為白芝麻和黑芝麻，白芝麻有利腸補肺氣的作用;黑芝麻可入腎、強筋骨。
2.栗子粥:
栗子(去皮)50克，大米50克，鹽少許。將生栗子用高壓鍋(少放水)煮熟，去皮，搗碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加食鹽調味。栗子可補腎，對因腎氣不足而引起的腰膝酸軟或疼痛有食療作用。
以上是對冬季養生粥品做出的分析，專傢指出冬季養生粥品有很多，大傢一定要結合自身的實際情況，隻有最適合的才是效果最好的。
冬季養生吃蘿卜健康養生少不瞭
蘿卜是我國人民最早食用的蔬菜之一，早在2000多年前的西周時期，《詩經》中被棄的妻子對喜新厭舊的丈夫說，“采葑采菲，無以下體”，婉言勸他不要隻看招搖的葉子而忽視深埋於地下可食用的根莖，不要隻迷戀新人的美麗而忘記結發之妻的患難與共。“菲”就是蘿卜當時的名字，“葑”是現在的大頭菜，詩裡這兩種根用食物代指女主人公普通外表下所藏的勤勞忠貞的美好品德。蘿卜一如純樸人傢的女子，在見到天日之前一直低調地埋於泥土之中，外人不知道它怎樣默默積蓄養分，讓自己變得富有內涵，隻有在拔出蘿卜的剎那才恍然大悟，那一身飽滿的精華，絲毫不遜色於甜美的水果和青蔥的葉菜。
蘿卜中含有豐富的對人體有益的成分。它的維生素C含量在蔬菜中名列前茅，是蘋果和梨的10倍，所以有“蘿卜賽梨”的贊譽;它還含有鈣、磷、鐵、錳、硼等無機物及粗纖維、木質素、葡萄糖、蔗糖、果糖等營養成分，既可當水果生吃，又能做蔬菜烹調。明代醫學美食鑒賞傢李時珍是個“懂蘿卜”的人，他曾開出瞭一串的蘿卜食譜：“可生可熟，可菹可醬，可豉可醋，可糖可辣可飯，乃蔬中之最有利益者。”但當代著名美食傢、烹飪學者聶鳳喬還嫌不完全，又補充瞭“可幹可漬，可糟可熏，可蔬可果可藥”。
冬季養生需要註意的禁忌
冬季養生5大禁忌
1、美麗“凍”人有害健康
許多愛美的女同胞即使在冬天裡也喜歡穿短裙或短褲，或因為怕顯得身材臃腫，隻是穿上薄薄的一層衣服，以保持其體態風度。但如果從中醫養生學的角度來看，冬天 “藏”為主，身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性，但即使愛美，也不應以犧牲健康為代價。
2、不要在冬天減肥
愛美的女孩子們，一年四季都想減肥。事實上，無論是節食、運動或者藥物利尿的減肥方法，都是在短時間內消耗大量的熱量而減肥。這在中醫屬於 “泄”的范疇，不適於在冬天裡進行。在自然界，小熊都懂得要在冬天時吃得胖胖的，以順利過冬。所謂適者生存，生物自有適應自然的生存方式，難道人類反而不能做到嗎?
3、不要過量熬夜
冬天裡黑夜時間長，白天時間短。人們也應順應自然，增加睡眠時間，方可補養元陰元陽。事實上，冬天熬夜的傷害比平常更大，最好盡量不要晚睡。
冬季講究“閉藏”，講究“去寒就溫”。
4、避免“冷”健身
冬泳、冷水浴，聽起來似乎很健康。但從中醫的角度看，其實並不適合女性。范宇鵬醫生說，現代多數女性因為工作生活節奏快、壓力大、不規律，體質以偏虛為主，冬泳尤其不適合。事實上，無論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛煉身體的方式，其實身體要耗費很多的陽氣去抵禦寒冷，對本來就體質偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期采取“冷”健身的方式，甚至還容易引起一些內科、婦科疾病，所以說“去寒就溫”是冬季養生的不二法則。
5、不要做出汗太多的運動
運動有益身體，但如果從養生的角度上看，在冬天裡不要做太過激烈、出汗太多的運動。中醫認為，汗液屬於“津液”范疇，劇烈運動後，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄，易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本，是需要“保存實力”的季節，陽氣外泄，津液損傷，容易出現易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。
而至於適宜運動量的限定，應根據每個人的具體情況而定，經常運動的人也許打半天羽毛球都沒出汗，而很少運動的人稍稍活動就全身是汗瞭。
冬季養生小常識大全：
1、養生保健的最佳時間。
冬季養生小常識首要的是註意養生保健最佳時間。實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。
2、註意保暖。
冬季養生小常識之一是註意保暖。按時收聽天氣預報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘
3、房間溫度要適宜。
如果開空調溫度不宜過高，冬季養生小常識之一是房間內外溫差不宜過大，房間內外溫差4-5度為宜。
4、開窗通氣。
冬季養生小常識之一是牢記每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳。