老人骨質疏松可以是沒有任何的癥狀，老人必須養成定期到醫院做骨密度檢測的好習慣，老人一旦確診為骨質疏松，必須在醫生的指導下進行治療，同時飲食調理，老人骨質疏松吃什麼好呢?請看下面詳細介紹。
老年人骨質疏松吃什麼好
1、供給充足的蛋白質。蛋白質是組成骨基質的原料，可增加鈣的吸收和儲存，對防止和延緩骨質疏松有利。如奶中的乳白蛋白，骨頭裡的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋類的白蛋白，都含有彈性蛋白和膠原蛋白，維生素C對膠原合成有利，故老年人應有充足的蛋白質與維生素C。
2、補充適量鈣質。目前國內市場各類鈣片很多，除飲食補充外，可適當補充鈣片，隻有膳食中的鈣與蛋白質結合後，才能充分的被機體所利用，所以提倡膳食中補鈣。應多吃含鈣豐富的食品，如各種發酵類谷類食品，各種乳類，以牛奶為例，250克的牛奶中含鈣量為250克。雞、魚、瘦肉、蛋類、綠葉蔬菜，或黃、紅色蔬菜、水果、豆制品、蝦皮含鈣量都很高。
3、骨質疏松患者註意多食用維生素D、維生素A豐富的食品，如蛋黃、動物的肝臟、黃、紅色蔬菜、水果等，都有助於補充體內維生素A。
大傢在日常生活中要盡可能多知道一些老年人骨質疏松吃什麼好的問題，這樣才能更好的幫助傢裡老人骨質疏松患者增加營養，減少老人骨質疏松帶來的傷害。很多老人的全身痛疼很可能是骨質疏松造成的，應該引起重視的哦。
老人骨質疏松幾個動作要少做
骨質疏松是老年人最常見疾病，在傢有時候稍微一活動就會骨折，這主要是鈣流失比較嚴重，所以此時老人更應該註意平時的一舉一動，年輕人看似簡單的動作，老年人可千萬不要輕易嘗試，今天我們告訴老年人8個危險動作別做。
老年人骨質疏松八動作別做
一些對年輕人來講十分普通的動作，卻會給老人帶來一定風險。但一些老人總有種不服老的心理，以為自己還年輕力壯，生活中常跟自己較勁，有時會導致悲劇的發生。專傢提示，老人在生活中應“謹小慎微”，提高自我保護意識，一些風險高的動作，盡量不要做。
負重
老人由於身體的退行性變化，肌肉和骨骼的功能都會減弱，因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以老人不但要在生活中減少負重，在鍛煉時也要量力而行。
吃飯過快
老人消化功能和吞咽功能弱化。吃飯過快不僅不利於消化，還易噎著，對食管造成損傷。因此，老人吃飯時應放慢節奏。
站著穿褲子
老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發生意外，造成骨折。所以，老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。
上下樓梯過快
老人大多有骨質疏松的現象，一旦摔倒很容易骨折。因此，上下樓梯時，老人要盡量放慢速度，可側著身子，雙手扶著樓梯扶手，下樓梯腳尖先著地，確保安全。
彎腰拾物
老人平衡能力和協調能力都會下降，彎腰拾取物品時，容易摔倒或損傷腰肌。因此，在拾取物品時，應盡量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下撿東西。
猛然起床
老人起床過猛有可能造成血壓升高，發生暫時性暈厥甚至腦血管破裂。因此老人起床，應堅持“寧慢三分，不搶一秒”的原則，睡醒後可靜臥3分鐘，慢起身坐在床上呆3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然後再下床，開始慢慢活動。久坐看書報或電視。老人耐受力及應激力下降，看情節波動大、驚險的片子，會使交感神經高度興奮，腎上腺素分泌增加，從而導致血壓上升和血液黏稠度增高，可能發生意外。因此，老人，尤其患有心、腦血管疾病的患者，持續觀看電視節目或書報不要超過1小時。
用力排便
用力排便可能會讓老人血壓升高，還會暈倒休克，甚至腦溢血，危及生命。如果老人有便秘癥狀，應多吃富含纖維的果蔬，養成按時排便的好習慣，或借助藥物排便。有高血壓的老人，尤其忌用力排便。
總之，平時老人的起居生活作為子女的一定要格外小心，骨質疏松的問題一定要加以重視。
骨質疏松信號老年人頻繁骨折
年齡不斷增大，很多早已為人父母的中老年已經漸漸被各種疾病纏身，骨質疏松就是中老年最常見的骨科疾病之一。據骨科醫生介紹，更年期婦女更容易患骨質疏松，如果自己的母親有腿酸軟乏力、腰背疼痛等癥狀，最好去醫院早檢查早治療。
雌激素水平下降是骨質疏松的誘因
絕經後的婦女更容易發生骨質疏松，主要因素是內分泌失衡，特別是雌激素水平的下降。絕經後卵巢功能衰退，體內雌激素水平降低，首先引起維生素D 的生成與活性降低，從而幹擾腸道內的鈣吸收。骨失去瞭雌激素的保護作用後，甲狀旁腺素的促骨骼排鈣作用相對增強，人體大量骨鈣從尿中排出，加重女性骨質疏松。
專傢提醒，骨質疏松早期可無明顯癥狀，骨量在無聲無息中丟失，隻有當骨量丟失12%以上時，才會出現胸部和下腰段疼痛，並伴有關節酸痛、四肢酸麻、兩膝酸軟無力等癥狀，因此骨質疏松極易被忽視。
頻繁骨折是骨質疏松信號
很多更年期女性一般認為骨折是摔傷所致，其實跌倒隻是誘因，骨質疏松才是真正頻繁骨折的原因。骨質疏松後由於骨質變脆，輕微的碰撞都可導致骨折，且骨折難以愈合，常以 腰椎和股骨骨折多見。如果患者因劇烈咳嗽或汽車的顛簸而發生骨折，嚴重者甚至在日常生活中輕輕一碰、一扭就發生骨折，則說明骨質疏松的病情較重，甚至可能引起神經功能障礙，導致癱瘓。如果患者已經出現頻繁骨折的癥狀，則說明錯過瞭最佳的防治時間。醫生建議，如果有腰肌酸軟、全身骨骼疼痛，長時間站立或久坐會使疼痛加劇，並有日間疼痛輕、夜間和清晨醒來疼痛加重的現象，患者要引起重視，最好到醫院進行專業檢查。
堅持每年一次的骨密度檢測
由於更年期婦女骨丟失量加速進行，建議此時期應每年進行一次骨密度檢查，對快速骨量減少的人群，應及早采取防治對策。如果檢測出來的T值在 -2.5以下，並有脆性骨折癥狀，被確診為骨質疏松癥。對於更年期的女性，即使骨密度T值未在-2.5以下，也應該要做好預防措施，如補鈣，多曬太陽，堅持運動鍛煉等。
老年人骨質疏松有哪些癥狀
1、疼痛：在老年人骨質疏松患者中，較好為典型的癥狀是疼痛，疼痛可發生在局部也可發生在全身，其中以肩背、頸部或腕、踝部疼痛較好為多見。患者的疼痛時輕時重，有些患者還會表現出劇烈疼痛，致使夜不能寐。
2、骨骼變形：老年骨質疏松患者中，很多人都會明顯感覺到自己比年前的時候矮一大截，這是因為骨質疏松會給患者帶來彎腰駝背，一般不會引起註意，但是這種情況比較嚴重，需引起足夠的重視。
3、呼吸功能下降：在老年骨質疏松患者中，很多人都有呼吸困難的情況出現，這是因為胸、腰椎受到壓迫，使脊柱後彎，胸廓畸形，使患者出現呼吸困難，胸悶、氣短等情況出現。
老年人骨質疏松不容忽視
公眾對骨質疏松並不陌生。絕經後女性以及70歲以上老年人骨質疏松越來越普遍，主要表現腰背疼或腰腿疼，常被忽略，有些四五十歲的人也出現骨質疏松現象。特別是長期生活在城市的居民，活動少，鍛煉少，接觸太陽少，加之吸煙飲酒、喝過多咖啡、吃肉多、營養不均衡、長期使用激素藥物等，都會不知不覺促發骨質疏松的發生。
骨質疏松危害很多。輕度時沒有明顯感覺，但骨鈣和骨量在慢慢流失，骨密度和骨強度逐漸下降，骨的微結構破壞，骨脆性增加。逐漸會出現腰背疼痛或腿疼，慢慢發展到關節疼痛、全身骨骼疼痛，上樓、負重或用力時疼痛。嚴重時翻身、起坐、行走困難，甚至脊柱變形或伸展受限、身高縮短、駝背，內臟功能受影響，還可導致便秘、腹痛、腹脹、食欲改變等。更重者會出現脆性骨折，即輕微創傷或者在未受傷的日常生活中就可發生骨折，比如跌倒常會發生大腿根、股骨頸、髖骨骨折或因支撐致手腕部骨折;咳嗽或抱孩子容易肋骨骨折;下樓梯踩空腳後跟跟骨骨折;彎腰、抬物等椎骨骨折……其中胸椎、腰椎壓縮性骨折最多見，也最不容易被發覺而漏診。壓縮輕者沒感覺，重者會有腰背疼痛，但椎骨壓縮後不錯位，數月後穩定下來，疼痛自行緩解，多數人以為勞損或不重視而忽略，常常在看其他疾病拍片時才發現壓縮骨折，但風險是該處椎骨或其他椎體還會繼續骨折。
骨折是骨質疏松最不良的並發癥或危害，即使能夠手術治療，老年骨折的愈合也是困難的，並需要臥床、傢庭照顧和護理，加重醫療和社會負擔。而且長期臥床不便活動，進一步加重骨質疏松、便秘，免疫力下降，肺炎及褥瘡等感染風險增加、下肢靜脈血栓形成和脫落栓塞風險增加、原有老年合並癥改善難度加大。最終危害是，約20%因骨折的合並癥死亡，而存活者約50%致殘，生活不能自理，生活質量顯著下降。
因此，中老年朋友都應該重視骨質疏松癥的發生，50歲以後若出現不明原因的腰背疼痛或腿疼，應該及早就醫明確，而且有不少方法可以合理並有效治療和預防。但不少患者反映常吃鈣片並沒有緩解疼痛。這可能是方法不當，或手段單一，或者有其他疼痛原因，需要進一步就診和檢查，科學防治。