骨質疏松吃什麼?上瞭歲數之後，很多的老年人朋友出現瞭骨質疏松的情況，骨質疏松會增加骨折的風險，一旦骨折就會連累傢人。為瞭骨骼的健康，我們要多吃一下強健骨骼的食材。下面為大傢說說骨質疏松吃什麼好的問題!
跳跳能強健骨骼預防骨質疏松
平時跳跳能強健骨骼預防骨質疏松。不久前美國《傢庭醫學雜志》研究顯示，每天堅持做上下跳躍的女性，1年後便可使骨密度增加。
臨床研究發現，做跳躍運動時肌肉的收縮可以刺激骨膜，從而誘導成骨細胞的生長;跳躍運動還可以提高骨的彈性和韌性，增加骨密度，推遲骨細胞的老化過程，尤其會對髖部有很好的骨源性刺激。但這種方法一定要持之以恒，才能達到防止骨質疏松的效果。
跳躍運動簡單易行、不限場地，很適合廣大中老年人推廣使用。而運動量則以運動完後心跳不超過120次/分鐘為準，每次跳躍5-10分鐘，次數大約 50次-100次即可。年輕人可視情況多做一些，長期堅持，對預防骨質疏松有很好的效果。如果覺得單純做跳躍運動很枯燥，也可以跳繩代替，或者用手象征性地在身體一側晃動跳繩，隻要規律地跳起來就能達到目的。
做跳躍運動時也要註意安全。首先，地面要平坦，少穿皮鞋及硬底鞋。跳躍時註意用前腳掌著地，不要用腳後跟著地，以緩解對膝關節的壓力。其次，飯前、飯後半小時之內不要跳，以免影響消化。最後，做跳躍運動時要維持好身體平衡，以免在跳躍時摔倒甚至骨折。此外，患有靜脈曲張、關節病變及行動不便的人，以及已查出患有嚴重骨質疏松的患者均不適合做。
骨質疏松患者吃什麼
1、動物骨頭
平常除瞭喝牛奶之外，我們會有意識地將動物骨頭加入到日常飲食中，幫助補充鈣質。動物骨頭有80%以上是鈣，平常多喝骨頭湯能補充豐富的鈣質。豬骨頭湯的時候，滴入少許的醋，能促使骨鈣溶出，增加人體對鈣質的吸收利用。
2、海帶及蝦皮
海帶含有豐富的礦物質，每100克的海帶中就含有1100毫克的鈣。此外，海帶還含有豐富的褐藻酸鈉鹽，有助於預防白血病以及骨癌。而蝦皮則含有豐富的營養，而且物美價廉，是十分理想的鈣源之一。平常可以在日常飲食中適當加入這兩種食物，幫助補充更多的鈣質。
3、三文魚
三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益於骨骼健康的營養物質。它們含有鈣，還有協助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失，預防骨質疏松癥。
4、堅果和種籽
堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益。核桃和亞麻仁含有豐富的OMEGA-3脂肪酸。花生和杏仁都含有鉀，可以阻止鈣質從尿液流失。堅果還含有蛋白質和其他營養物質，它們在構築強健骨骼中都扮演著巨大的作用。
骨質疏松吃什麼好?飲食與身體的健康息息相關，飲食也會影響到我們骨骼的強健，以上為大傢介紹瞭強健骨骼的食材，老年人朋友可以適當的食用一些!
治療骨質疏松癥的用藥價格
隨著年齡的增長，人體骨骼中的骨質也會慢慢流失，進而導致骨質疏松。這是人類老化過程中的一種常見病和多發病。目前，我國骨質疏松的發病率高達7%，居常見病、多發病的第七位，並且呈逐年上升趨勢。骨質疏松如不及時發現並治療，可能會導致骨折、癱瘓，甚至死亡。統計數字顯示：髖骨骨折的患者20%會在1年內因為各種並發癥致死，50%的患者會致殘。
然而，大多數骨質疏松患者的治療效果都不盡如人意，骨質疏松所導致的腰背痛、骨折已成為老年人的嚴重威脅。治療骨質疏松癥，隻用一種藥“單打獨鬥”療效有限，要有效抗擊骨質疏松，必須強調“多兵種作戰”。下面，就先來看看治療骨質疏松的“常規武器”有哪些。
鈣爾奇D
老年人骨量的流失主要就是鈣的流失，人體對鈣的吸收必須要有維生素D的協同。所以，鈣劑與維生素D是骨質疏松防治的基礎藥物。市場上補鈣產品五花八門，但不同的鈣劑在人體的吸收率相差並不大。需要註意的是，補鈣的方法十分重要，首先是適量補鈣，最好分次進行，臨睡前服用更佳。鈣爾奇D為碳酸鈣與維生素D3的復方制劑。碳酸鈣含鈣40%，人體吸收率可達到40%左右，且不良反應小、價格低廉，是較佳的補鈣產品。但因碳酸鈣的溶解吸收需要胃酸參與，故不適合於胃酸分泌少的人。
骨質疏松為何易被認為缺鈣
中老年人腰痛或因骨質疏松
很多人以為，人到老年腿腳疼痛是“缺鈣”造成的，甚至認為這種疼痛不用治療，挺一挺就能過去。但其實骨質疏松一旦出現明顯疼痛癥狀，骨骼中的骨量已經丟失30%~50%以上瞭，此時單純補鈣，已經晚瞭。
因為腿腳疼痛除瞭因缺鈣導致，還有可能是身體鈣質吸收出瞭問題，或者因其他疾病引起。這個時候，不要盲目補鈣。不明原因就過量補鈣，會增加泌尿系統形成結石的機會。對於明確需要補鈣的中老年人，建議每晚睡覺前服用一次鈣劑，以抵消夜間的低血鈣。如果在補鈣同時加服維生素D，預防骨質疏松效果更好。
預防骨質疏松最好的辦法當然是“防患於未然”。中年時努力提高身體的骨峰值、保持正常的骨鈣量和骨密度，就能緩解骨質過早流失。如果年輕時忽視運動，飲食攝入鈣質少，又有抽煙、飲酒、經常喝碳酸飲料等不良生活習慣，就不容易達到理想的骨峰值量。
骨質疏松的日常生活指導
(1)骨質疏松癥病人的飲食指導：通常骨質疏松癥患者的飲食應以含鈣量較高的食品為主，一般來說，小魚、小蝦以及幹果類食物的含鈣量都比較豐富。而乳制品和豆制品的含鈣量也相對豐富，以下是一些日常生活中經常接觸食品含鈣量的表格分析。
(2)骨質疏松癥病人的生活方式指導：
①在生活方式的指導中首先要強調的是日照的時間。原因是日光中的紫外線被人體皮膚吸收後能夠將維生素D轉化成為人能夠利用的活性維生素D，即骨化三醇，所以一般建議每天日照的時間不低於30分鐘，日照方式要選擇陽光直射，不能間隔例如玻璃等對紫外線反射能力較強的物體，否則將被視為無效，針對本地區冬天天氣比較寒冷，日照時間相對較少，一般不提倡勉強戶外日光浴，所以要在醫生的指導下使用相應的藥物來彌補因缺少日光照射而造成的維生素D攝入量不足。
②其次要改變不良的生活習慣，例如：腦力勞動工作者在工作的過程中運動量相對較少，所以脊柱的骨質疏松的可能性就會增加。對於嗜煙嗜酒的患者，建議節制煙酒。對於厭食偏食的患者幫助其改變飲食結構從而增加食物的營養均衡性等。不良的生活習慣的改變，在骨質疏松癥的預防和治療中占有很重要的比重。
戶外運動是骨質疏松癥患者主要的運動形式，在運動形式的選擇上我們提倡骨質疏松患者進行持續的低強度的運動，例如：太極拳、散步、節奏較舒緩的交誼舞等等，運動強度不宜過大，運動時間不宜過長，但是要註重運動的質量與周身各個肌肉的協調性。
骨質疏松最佳治方法
運動，身體不健康，大部分原因就是因為運動太少瞭，我們要根據體質建立一個運動的計劃，常見的有跑步、太極拳等運動。
日光浴：曬太陽有助於維生素d的生成，平時我們也可以多吃一些含有維生素d的食物。不要曬中午的太陽，容易中暑。
食療：牛奶、魚，豆腐等食物都含有鈣，可以經常吃一些含鈣的食物，有利於骨頭的牢固。
藥物：有一些補鈣的藥片可以幫助幫助治療骨質疏松，或者買一些保健產品調養。記得根據醫生的囑咐服用。
少熬夜：經常熬夜的人體質容易下降，容易犯困，不利於機體的正常運轉。
多去公園走走：經常去公園散散步，所謂飯後百步走，活到99，散步有益於身體健康，呼吸新鮮空氣。
多結交老年朋友：最近我國大興廣場舞，沒事可以跟朋友一起跳廣場舞，多保持愉悅的心情、多活動，比吃什麼藥都有效果。