說到減肥，管住嘴，邁開腿才是關鍵。專傢說，減肥就靠“毅力”兩字，沒毅力，各式各類的主流、非主流減肥方法都是浮雲。年年都嚷嚷著要減肥的人兒啊，希望我們能刺激你一下，趁著還有勁，一鼓作氣勢如虎。教你瘦肚子最快的方法?吃掉小肚腩的六大飲食竅門?一起來看下。
教你瘦肚子最快的方法
減肥動作1
準備一個健身球，將身體靠在健身球上，雙腳呈彎曲狀成直角支撐在地面上，腰部勇氣微微向上彎曲，雙手放在頭部的兩側。然後扭轉上半身向右，動作需堅持10~20個呼吸，然後換另外一邊重復動作。
減肥動作2
上半身平躺在地上，雙腳微微分開然後踩在健身球上，雙手掌心向上向兩側打開，吸氣，然後雙腳和腰部用力，讓你的大腿腰腹和胸部在同一條直線上，堅持10~20個呼吸作用，動作可以重復多次。
減肥運動3
腹部趴在健身球上，雙手雙腳支撐在地面上，然後吸氣，將你的右手和左腳抬起來，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。這個動作可以很好的瘦肚子，一周你就能看到明顯變化。
減肥運動4
雙腿彎曲，將你的上半身肩膀部位靠在健身球上，腰腹用力，雙手使勁向上，吸氣，右手伸直向上，左手彎曲手肘在胸前，右手伸展的時候將你的肩胛骨也盡量向上伸展。動作堅持10個呼吸左右即可，然後換另外一邊重復剛才的動作。這個動作可以瘦肚子瘦腹，讓你的贅肉無處可逃!
白領久坐怎樣瘦肚腩
1、白天兩三次將雙手放在腹部
深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10至15次
2、每天堅持腹部按摩
取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天一次，一定要堅持不懈。
3、白天你必須隨時都想著收腹的習慣
坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，註意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以後，你就會看到效果。
4、不翹腿，不駝背，多扭動
翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利於下半身血液循環。
長時間如此，血液循環受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對於促進全身血液循環，防止腰腹堆積贅肉很有好處。
5、滑滑腳跟能輕松收腹
仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度，註意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動瞭，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後，可以將兩臂放在身體兩側做動作。
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反復練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習瞭。
6、喝碳酸飲料和不吃口香糖
夏天喝太多的碳酸飲料會讓你的身體內集聚太多的空氣，你的肚子就不會簡單的消化，嚼口香糖也是一樣的道理，時間久瞭你的大腦還會缺氧，不僅影響身體健康，而且容易產生小肚子。
吃掉小肚腩的六大飲食竅門
法則1：將下列食物融合在每日菜單中
堅果類食物，如杏仁、榛果、核桃等;豆類或其它豆莢類食物;菠菜和其它綠色蔬菜;無脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麥片;雞蛋;火雞肉或其它瘦肉;花生醬;橄欖油;全谷類面包，如小麥、燕麥等;富含蛋白質的食物;漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等;
補充說明：每餐至少包含所列食物中的2項以上。
法則2：一天吃6餐
節食減肥，容易出現的問題之一是，身體因為吸收不到足夠的營養，以及強烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為瞭避免感到饑餓和營養不夠，我們不妨將1天所需的熱量，平均分散在6餐中。
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，放松心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。
法則3：控制喝進去的熱量
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，放松心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。
法則4：自己制作鮮榨果汁
學著自己制作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖分比例，不至於攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。
法則5：保證酸奶的攝入量
研究發現，讓一組接受實驗的人，每天保證攝取3杯酸奶，12周後，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體脂肪減少瞭61%。
法則6：停止計算卡路裡
在實行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計算在一個統計周期內，你究竟瘦瞭多少公斤，或在皮帶上做記號，直接記錄下尺寸數字的變化，而不要隻計算一天下來究竟攝取瞭多少千卡的熱量。
哪種茶消脂減肚子
1、黑茶
可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加 有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發酵制成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分 ，從而起到瞭防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天 喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。
黑茶在我國生產歷史十分悠久，主要產於湖南、湖北、四川、雲南、廣西等地。黑茶可直接沖 泡飲用，也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近於深紅，葉底勻展烏亮。
2、吉姆奈瑪茶
有效抑制糖分吸收。印度醫學中，頻繁出現的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪的綽號又叫“糖 殺死”，嚼過它的葉以後再吃糖，口裡不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸 收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病 有輔助治療的作用。
3、荷葉茶
古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色 、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。 其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第 三最好是在空腹時飲用。其好處在於不必節食，荷葉茶飲用一段時間後，對食物的愛好就會自然發 生變化，變得不愛吃油膩的食物瞭。
消脂減肚子的水果
1、蘋果腹部減肥
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路裡熱量也不高。
2、葡萄柚腹部減肥
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過瞭。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
3、蕃茄腹部減肥
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。