頸椎病作為一種常見的疾病，已經嚴重危害好人們的身體健康，而且患上頸椎病的年齡也越來越趨於年輕化。隨著生活壓力的增大，很多白領會整天的面對電腦，這會對頸椎造成很大的壓力，很容易患上頸椎病。那麼白領應該如何做好頸椎病的預防呢?
頸椎病的早期癥狀有哪些
1、吞咽障礙：在吞咽時喉嚨有梗阻感、食管內有異物感，少數人有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、幹咳、胸悶等癥狀。這是由於頸椎前緣直接壓迫食管後壁而引起食管狹窄，也可能是因骨刺形成過速使食道周圍軟組織發生刺激反應所引起。
2、視力障礙：表現為眼睛視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔大小不等，甚至出現視野縮小和視力減弱，個別患者甚至還可能發生失明。這與頸椎病造成自主神經紊亂及椎--基底動脈供血不足而引發的大腦枕葉視覺中樞缺血性病損有關。
3、頸心綜合征：表現為心前區疼痛、胸悶、心律失常(如中搏等)及心電圖ST段改變，易被誤診為冠心病。這是頸背神經根受頸椎骨刺的刺激和壓迫所致。
4、高血壓頸椎病：可引起血壓升高或降低，其中以血壓升高為多，稱為“頸性高血壓“這與骨質刺激交感神經有關。與單純的高血壓病人不同的是，有頸椎病的患者還常伴有頸部疼痛、上肢麻木等現象是頸椎病並發癥之一，但由於頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見病，故兩者常常並存。
5、胸部疼痛：表現為起病緩慢的頑固性的單側胸大肌和乳房疼痛，檢查時有胸大肌壓痛。這與頸6和頸7神經根受頸椎骨刺壓迫有關。
6、下肢癱瘓：早期表現為下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路時有如踏棉花的感覺，個別患者還可伴有排便、排尿障礙，如尿頻、尿急、排尿不暢或大小便失禁等。這是因為椎體側束受到頸骨刺的刺激或壓迫，導致下肢運動和感覺障礙所致。
隻需6步即可遠離頸椎病
第一步改坐姿
每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來瞭。
樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。
樹立正確姿勢可總結為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。
第二步換枕頭
從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現代的磁枕、頸椎修復枕等，枕頭的革命每天都在進行，小小枕頭真如此重要?
是的，枕頭不僅關乎睡眠質量，對於頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。
枕頭的選擇應遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。
第三步緩解疼痛不適
對於已經出現頸椎病癥狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當務之急，因為這關系到正常、舒心的工作與生活。
通常來說，熱敷對於緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸復康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。
第四步局部功能鍛煉很重要
頸椎問題之所以復雜，很大原因在於其癥狀反復發作。要想保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此，有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
第五步少用電腦多運動
在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言，打羽毛球、遊泳等，不僅運動瞭全身，還非常具有針對性。
第六步學學大鵬展翅
晚上看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
頸椎病患者日常生活的註意事項
1.保證良好的坐姿
從事會計、寫作、編校、打字、編織等工作的人員，由於工作體位和姿勢的關系或長期低頭，使頸部的肌肉處於一種長期非協調受力狀態，頸後部的韌帶和肌肉易於受到牽拉、勞損，椎體前緣由於相互磨損而增生，頸椎間盤出現老化、慢性勞損，從而繼發一系列癥狀。因而正確的坐姿應采取自然端坐位，保持頸部、胸部挺直，頭部略微前傾，眼和桌面保持30厘米左右的距離;工作時間超過1小時，應稍休息幾分鐘，做頸部運動或按摩。此外，桌椅的高度要適中，如桌子過高或椅子過低，就會使人頭部過度後仰和雙肩上抬、眼睛和桌面的距離縮短，易造成頸肩部肌肉勞損及視力疲勞和近視;如果桌子過低或椅子過高，則使頸部過於前傾前屈，更易導致頸項部的勞損。
2.保證良好的睡姿
人體軀幹部、雙肩及骨盆部橫徑較大，側臥時脊柱因床墊的影響而彎曲，如果長期偏重於某側臥位，脊柱會逐漸側彎，輕者醒後腰背僵硬不適，需要起床活動才能恢復正常，重者可發展成脊柱病。睡眠應以仰臥為主，側臥為輔，要左右交替，側臥時左右膝關節微屈對置。
3.合理用枕
人生的三分之一是在床上度過的，枕頭是頸椎的保護工具，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。人在熟睡後，頸肩部肌肉完全放松，僅靠椎間韌帶和關節囊的彈性來維護椎間結構的正常關系。如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，則此處的韌帶、關節囊會因為牽拉而損傷，造成頸椎失穩，發生關節錯位，進而發展成頸椎病。患者常表現為睡眠中或醒後頸項不適、落枕、頭暈、頭痛或頑固性失眠等癥狀。枕頭要右彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右(受壓以後的高度);喜歡側臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在府胛骨的上緣，不能使頸部脫空，頭應放於枕頭中央，以防落枕。其實，枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成頸椎間盤突出癥，反復落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治;另外要註意的是枕席，枕席以草編為l圭，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。
4. 糾正生活中不良姿勢，防止慢性損傷
頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎，生沽中的坐、臥、看電視的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。
老年頸椎病患者的飲食原則
(1)頸椎病多發於中、老年人，是隨著年齡的增長，腎氣漸衰而發生的病癥，並非經過一朝一夕的治療就能完全治好的，緩解病癥要有一個過程，要根據中、老年人的具體情況，制定長期適宜的藥膳及食療食譜。
(2)老年頸椎病患者，平時要在食療中配用清淡而富含蛋白質、維生素和微量元素的食物，特別要重視協調補充對鈣吸收有特殊作用的維生素D以及微量元素鋅、碘、磷，以促進人體骨組織的正常新陳代謝。
(3)老年人在飲食調理中，要註意維護脾胃功能，餐飲要有規律，切實做到定時適量;盡量避免辛辣、生冷、堅硬、肥膩之物，減少傷及脾胃。
(4)老年頸椎病臨床上女性多於男性，常合並有更年期綜合征，在食療中應全面考慮，兼顧女性養護的特點，配制合理的藥膳菜肴。
(5)頸椎病飲食療法應立足於治本，即補腎益肝，兼顧理氣養血，祛風抗邪，可供選用配餐的食物與藥食兼用的妙品很多，如豬腎、羊肉、羊腎、狗肉、鱔魚、麻雀、鴿蛋、雞蛋、鵪鶉蛋、小麥、芹菜、薺菜、黑大豆、豬腦、蚌肉、淡菜、烏賊魚、龜肉、鱉肉、栗子、葡萄、櫻桃、核桃仁、黑芝麻、白芝麻、桑椹、枸杞子、五味子、覆盆子、茶葉、羅佈麻、牡蠣肉、大棗、龍眼肉、荔枝、黑木耳、銀耳等。
頸椎病枕頭的合適高度是什麼
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證瞭頸椎外在的肌肉平衡，又保持瞭椎管內的生理解剖狀態。因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。
高度與軟硬度
除瞭要關註具有不同特性的頸椎病枕頭內部填充物之外，最重要的就是確定最適合自己身體實際情況的頸椎病枕頭高度與硬度。睡眠習慣對於頸椎病枕頭的高度也有細微的影響，也要一並考慮到。對正常人而言，頸椎病枕頭的高度及軟硬度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短均有關，以舒適為宜。
頸椎病枕頭太高
若排除患病因素，出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱情況，或是睡覺睡到一半感到手腳麻木，那很有可能就是你的頸椎病枕頭太高瞭。
頸椎病枕頭過低
如果臨睡前沒有喝水，但醒來後發現面部浮腫這可能是頸椎病枕頭過低，引起頭部輕微充血導致的。頸椎病枕頭過低，下頜會因此向上抬，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。
怎樣的高度才合適
通常情況下，頸椎病枕頭的適宜高度，以9-10厘米較為合適，但具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定，老中醫建議，枕頭的高度可以和患者握拳、手側立起來的高度一樣。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。
睡眠習慣對於確定枕頭的高度也有影響，習慣仰睡的人，其頸椎病枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;而習慣側睡的人，其頸椎病枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。
對於頸椎病枕頭本身而言，支撐脖子後面(頸曲)的部分應稍高一些，並具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐後腦勺的部分應較上述部位低3～5厘米，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的高度相適應。