睡眠是人體最基本的生理功能之一，在這段時間裡，大腦開始存儲記憶，細胞進行再生和修復。長期睡不好，會對健康造成負面影響，引發大量嚴重和危及生命的疾病，包括癌癥、糖尿病和心臟病等。那麼睡眠不好要如何調理?下面一起來看一下。
睡眠不好該怎麼辦
1.調理自己的生活規律是緩解失眠的最好辦法
養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多瞭對人並無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。
2.好的環境有助於快速入睡
擁有一個好的、整潔的、安靜的睡眠環境對於快速入睡有很大的幫助。
室內的溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太幹燥，地板應灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
3.要有正確的睡眠姿勢
選擇一個能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4.堅持睡前的習慣性活動
創造有利於入睡的條件反射機制。臨睡前放松心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助於睡眠。隻要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
5.飲食調理
晚餐多吃較為清淡點的食物，以素食為主，盡量避免過食那些辛辣易上火難消化的食物。
日常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
睡眠不好容易得什麼病
1、老年癡呆癥。美國約翰霍普金斯大學的研究者在2013年對一組年齡在53~91歲之間的成年人進行的研究發現：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標志物。因此，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。
2、肥胖癥和糖尿病。美國芝加哥大學的研究發現：每晚隻睡4個小時的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5個小時的人高出瞭15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調節血糖的能力，從而引發肥胖癥和糖尿病。
3、心血管疾病。2015年歐洲心臟病學會年會上宣讀瞭一項研究，研究人員針對657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進行瞭為期14年的追蹤調查發現：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險會高出2.6倍，中風的風險會高出1.5~4倍。有心臟病發作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
4、潰瘍性結腸炎。美國麻省總醫院的研究者在2014年，通過對參加“美國護士健康狀況跟蹤調查”的女性進行考察後發現：潰瘍性結腸炎和節段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。適量的睡眠(每晚6~8個小時)對抑制消化系統內的炎癥反應(在通常情況下會引發這兩種腸炎)起到瞭必要作用。
5、前列腺癌。2013年發佈的一項研究顯示，在對2425名年齡在67~95歲之間的冰島男性進行為期7年的追蹤調查後發現：入睡困難的男性患上前列腺癌的風險會上升60%。研究者將這一關聯歸因為褪黑素，這是一種調節睡眠的激素。褪黑素水平較高時能抑制腫瘤生長，而睡眠不好的人體內此激素少。
睡眠不好吃什麼藥
當前，由於生活和工作壓力的不斷增大，睡眠不好已經成為困擾瞭很多人，而一旦長期出現睡眠不好的現象，不僅會影響身體健康，也會破壞我們正常的生活秩序，所以，解決睡眠不好已經成為瞭無數人的共識，今天小編就為大傢介紹一下：睡眠不好吃什麼藥的問題，希望可以幫助到大傢。
首先，假如隻是單純進睡困難，可選擇快速起效的短效藥-如思諾思。-口服唑吡坦一片(10毫克)可以獲得較正常的睡眠。服藥15—30分鐘後就會進睡，而且不會發生如睡不醒、乏力、無精打采等殘留癥狀。-
其次，假如是進睡不難，隻是醒得太早，則可選用中長效的藥物，如硝基安定和氯硝安定等，讓失眠者能得到末端睡眠。
其三，假如是睡眠質量差、夜間易醒，則失眠者可能存在焦慮的情緒，此時可選用中效藥物，如羅拉等含抗焦慮成分的安眠藥，還可服用長效類的導眠能、苯巴比妥、安定等，這些藥物有利於加深睡眠;易醒、噩夢多的人可用短、中效藥物，如舒樂安定。
臨床中，很多睡眠不好的患者，都會服用安眠藥來促進睡眠，但是對於安眠藥的使用，目前存在兩種極端的態度。
一是濫用，長期依靠安眠藥睡眠。
二是怕用，即便很嚴重的失眠，也不敢吃一片安眠藥。一般短暫性或暫時性失眠不一定需要看病、吃藥，但長達2—3周以上的持續性失眠則需要看病吃藥。
事實上，所有安眠藥，都有副作用，特別是長期使用，會使機體產生耐藥性，即通常所說的藥物成癮，因此不能盲目使用安眠藥。但是短期服用適當的安眠藥物，可以緩解嚴重失眠的困擾，有利於恢復正常睡眠。至於如何選擇適當的安眠藥、何時停服、停藥後可能出現的反應和對策等，是需要醫生指導的。
專傢指出，多數安眠藥物都有成癮性，屬於國傢管制藥品，必須憑醫生處方限量使用，所以患者不得擅自購買使用。一般連續服用某種安眠藥最好不超過4個月，如必須繼續使用，應在醫生指導下換成別的藥物或另類藥物。事實上，不少長期依靠服用安眠藥入睡的人，與其說是治療病癥需要這類藥物，還不如說是心理上的依賴。如果患者對藥物的依賴性已經形成，且病程較長，程度較重，為避免突然停藥產生戒斷癥狀，可逐漸遞減所服藥物的劑量，直到安全停用。
睡眠質量不好的危害
1、長期患睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂。醫學專傢指出，有為數不少的高血壓病人和心臟病患者是由於睡眠不好引起的。
2、輕微或偶發性的短暫失眠，對工作或學業並不會造成明顯的影響。
3、持續睡眠時間低於生理的需要(約六至八個小時)，達兩三天以上，由於生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是註意力、專註力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創造性思考力也會顯著減退。
4、睡眠嚴重不足時，還有可能誘發精神錯亂。
5、睡眠障礙除瞭失眠外，還包括呼吸暫停綜合征。
6、睡眠不足你會變老變胖
睡眠不好吃什麼
睡眠不好吃什麼?
對於睡眠不好吃什麼好。建議在晚上不要吃一些刺激性的東西，比如，多吃一些含有瞭蛋白質，以及含有很多微量元素，維生素的食物，在平時還需要註意不能夠用腦過度，適當的放松，保持多運動的模式，都有利於促進我們的晚上睡眠。
牛奶：這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
核桃：核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
睡眠不好吃什麼好，其實我們也可以在平時的飲食之中，自己多吃一些富含瞭大量煙酸的食品，其中包括雞蛋、以及各種淡水魚、雞肉、大豆等等的食物。對於人們的睡眠還是具有瞭十分不錯的幫助作用的。我們一定要加以瞭解。