常常會聽到一些男人吹噓：男人最重要的是“持久”，就算“一晚大戰幾個回合”也不覺得累!在傳統的觀念裡，男人似乎隻有成為“持久之王”才算是個男人。那麼男性的勃起時間的長短與健康有什麼關系呢?一起來看看吧。
6個時刻輕松提升性能力
一、起床後：打個哈欠。
健康專傢指出，打哈欠時會產生一種叫做氧化氮的質進入大腦時，可以控制呼吸，並給陰莖輸送必要的能量。
教你怎麼做：
深呼吸打哈欠。打哈欠同時伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內循環，產生大量氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被點亮。
伸懶腰打哈欠。清晨起床時，身體仍然處在半睡眠狀態，此時在打哈欠的過程中不妨加入肢體動作，大大地伸一個懶腰，讓腰部力量也得到鍛煉。如此一來，氧化氮便可以順利地達到陰莖，性能力就此得到提升。
二、午餐時：吃點海產品。
當男人體內缺乏碘、核酸這兩種微量元素時，就會出現性功能減退、性欲低下。午餐正是補充這些營養元素的最佳時機。
教你怎麼做：
吃海藻。海藻類食品中富含豐富的碘元素，它是降低男人疲勞感的重要元素，在壓力大時平衡男人的性功能，而且海藻具有高蛋白、低脂肪的特點，不會給吸收造成很大負擔。為此，午餐時，不妨喝一小碗海帶湯。
吃海魚。海魚中含有豐富的核酸，它為精子的產生提供強大支持，被稱為最天然的“助性劑”。每天中午吃一碟小海魚，就能保證體內核酸的水平，讓精子愈發活躍起來。
三、午餐後：曬曬太陽
維生素D對於男人的性愛質量功不可沒，因為睪丸激素水平隨體內維生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏與陽光親密接觸，精子活躍度就會大大降低，性功能也隨之減弱。因為體內90%的維生素D是經紫外線照射後產生的。午餐後最好在戶外曬30分鐘太陽。對人體維生素D的合成最有利。
教你怎麼做：
曬後背。根據中醫理論來說：“前為陰，後為陽”讓後背迎接陽光，能補充體內陽氣、疏通身體經絡，強腎壯陽，從而提升男人的性能力。
曬雙腿。腳踝上3 寸處的三陰交穴和小腿內側的築賓穴是男人的“催情穴”，讓陽光照射雙腿可以刺激這兩個穴位，達到健腎固脾的效果，並有效預防男性的性功能障礙。
四、晚餐後：踮腳尖。
踮腳尖時，小腿後的肌肉會有強度地收縮，促進血液循環，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長勃起時間。
教你怎麼做：
震顫式踮腳尖。在踮腳尖的過程中，伴隨著有節奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給陰莖的血液更充足。隻需要3 分鐘就可以達到事半功倍的效果。
小便時踮腳尖。小便時踮腳尖可以讓排尿更加舒暢，同時骨盆肌肉會得到增強，並提升大腿力量，讓男人在性愛時發揮得更遊刃有餘。
五、性愛後：喝營養飲料
男人性愛消耗瞭很多維生素C、鈣、礦物質，所以，快給身體補充精力吧。
教你怎麼做：
喝純果汁。果汁中含有豐富的維生素C、礦物質，容易被人體吸收。而且，性愛時大量出汗流失的鉀元素，也可以在果汁中予以補充。
喝牛奶。牛奶幫助男人補充體內流失的鈣質，並且為接下來的睡眠做足準備。不過，最好選擇低脂牛奶，這樣不會在夜晚給身體帶來過多熱量。
六、睡前：按摩。
每日睡前按摩5分鐘，可到行氣活血、讓睪丸的效果，並改善其循環，使男人的性能力“更上一層樓”。
教你怎麼做：
按肚臍。中醫專傢稱肚臍為神闕穴，經常按摩可以幫助促進肝臟、腎臟的新陳代謝，為男人的性能力加分。按摩方法是：雙手掌摩擦，直至生熱，用手掌心以順時針方向按壓肚臍，讓掌心的熱量傳遞進人體，提升性能力。
按太陽穴。按揉太陽穴可以讓全身得到緩解，讓睡眠變得更加安穩，這也是對性能力的最佳保養。按摩方法是：用雙手大拇指分別按順時針、逆時針的方向各按揉10 次，睡前躺在床上就可以做。
男人陰莖勃起的次數是多少
每個男人都覺得自己對自己的陰莖瞭解甚多，但調查還是發現現在很多男性對自己的陰莖生理常識都是片面的瞭解一些，關鍵的一些問題，都是一概不知。今天我們就來為男人詳細介紹男人勃起的次數是什麼決定的?
在單位時間內，在自然狀態下，一個成年男人所可能有的陰莖勃起次數是固定的，而一個成年女人所可能接受的性交次數遠遠多於男人所能進行的次數。
在具體的性交活動中，男人隻要一射精，就達到瞭性高潮，而女人必須受到充分刺激才能達到性高潮。從單位時間性交次數和每次性交滿足程度兩個角度看，一個男人的性能力是遠遠低於一個女人的性潛能的。陽萎既是男人的病，又是女人的病。
早泄不是男人的病，而是女人的病，因為哪怕隻動一下，男人隻要泄瞭，就達到瞭性高潮。但女人是永不滿足的。
揭秘中國男人正常勃起標準
正常成年男子的陰莖長度為：常態下長度范圍為4.9-8.6厘米，平均6.55厘米，最長10.6厘米，最短3.7厘米。16-40歲男大學生陰莖進行測量，其長度平均值為7.43厘米，周徑平均為8.17厘米;陰莖牽長平均13.34厘米，與計算出的勃起長度13.08厘米相似，故考慮牽長可代表勃起後長度。可見不同作者的測量結果也存在一定的差別，其結果還受地區、民族等影響。
此外，在常態下同一個人的陰莖長度也不恒定，如緊張、寒冷或嚴重疲勞時都可使陰莖短縮。再加上測量的方法本身也有較大差別，所以很難單純從長度上判斷陰莖是不是正常。因此，上述數字僅能作為一個參考，千萬不要硬去對照自己的長度如何如何。臨床醫生也從不願意以陰莖長短判斷是否正常。隻要能正常性交，能完成生兒育女的任務就是正常的。否則這一傢族早就被淘汰瞭。
兩性關系上的滿足能夠帶來情緒和心理上良性循環，能使男人更自信，女人更加體貼。因此，夫妻應好好地愛，好好地做愛。
“JJ”硬度有明確的分級標準
近日，“男士硬度調查報告”新鮮出爐，這是國內首個關於男性“勃起硬度”的調查，參與人數接近4萬人，其中男性受訪者為27020人，女性受訪者為12666人。近半女性受訪者表示，愛人的勃起狀態是影響其性愛滿意度的最主要因素，能給其帶來滿足感;超過七成的男性認為，良好的勃起硬度能帶來自信。
勃起時間過短過長均異常
超過一分鐘不算早泄
Cici結婚將近十年瞭，在結婚初期，兩夫妻如膠似漆、甜甜蜜蜜，夫妻生活愉悅。可隨著婚齡的增長，Cici發現老公的“性趣”越來越淡，房事時間越來越短。Cici的老公也認為自己得瞭早泄，覺得自己難以持久，對房事越來越沒有信心。
“房事時抽動沒幾下就射精瞭，很多人便以此認為自己是早泄。” 南方醫科大學南方醫院泌尿外科主任毛向明介紹，根據國際對“早泄”的定義，早泄是一種男性性功能障礙，“總是或幾乎總是在插入陰道前或插入後大約1分鐘之內發生射精”。
毛向明指出：“由於女性的性興奮比較慢，性高潮來得相對慢而長，而且可重復多次。而男性的性興奮比較快，性高潮卻來得相對短而快，而且不應期長。這樣，男女的性高潮就出現瞭一個時間差。加上精神壓力的影響，男性稍微提早射精往往就會以為是早泄，由此帶來很大的心理壓力。但門診中很多來看早泄的病人其實都是正常的。”
隨著年齡的增大，男性的性欲及性功能逐漸減低，35歲以後常感性欲、性生活頻率、陰莖勃起硬度與以前相比有一定的下降，而到瞭四五十歲以後會更趨明顯。“這不能算是病態，而是男性生理的正常變化。”
此外，現代人生活、工作節奏加快，精神壓力增大，再加上飲食、作息不規律，這都使許多男性處於一種亞健康的狀態，在一定程度上會導致男性性欲及性功能的下降。特別是長期處於高度緊張狀態，會抑制自身的性欲，久而久之，就會導致性欲低下，甚至是性功能下降等。
持久，並非代表健康
“相比起早泄，很多男性甚至女性都會認為，‘持久’對於男性來說代表著健康，但其實不然。”廣州中醫藥大學第一附屬醫院生殖醫學科主任周少虎介紹，臨床上，很多人男性生殖疾病就是“持久惹的禍”。
周少虎指出，正常情況下，松弛狀態的陰莖隨著海綿體內壓的升高，靜脈流出管道進一步受壓而充分勃起。“陰莖勃起持續時間不一，短則幾分鐘，長則一個多小時。而超過4小時，且勃起僅限於陰莖海綿體，則是陰莖異常勃起，所謂的“金槍不倒”其實是不正常的。
周少虎解釋，男人的陰莖勃起有兩種：一種是夜間勃起，這種勃起與呼吸、出汗一樣，是正常的生理現象。在一天24小時中，夜間是陰莖勃起的高峰時段。調查顯示，青春期男孩每晚可勃起6次左右，每次持續約20-30分鐘;青壯年期更多，每晚平均90分鐘勃起一次;中年以後則逐漸減少，60歲後的健康老人每晚仍有一次勃起。另一種勃起是源於生理或心理的性刺激，如異性的刺激、影視書刊上的性內容刺激等，也就是射精前的勃起。
周少虎提醒，不少男性為瞭顯示“雄偉”，濫服壯陽藥，也是導致異常勃起的重要原因。“由於私自購買一些成分不明的壯陽藥，試圖增強性功能而引起的勃起異常在男科門診中十分常見。一般來說，在性交後陰莖仍挺立不倒，並持續很長時間，陰莖海綿體明顯脹滿疼痛，使人無法忍受者，可診斷為陰莖異常勃起，就要馬上就醫。”
一般認為，陰莖異常勃起在12小時內應緊急處理，治療原則早期采用保守治療，若失敗，可行手術治療，以恢復正常海綿體血液循環，使異常勃起消退，恢復正常性功能的目的。
夜間勃起和晨勃意義不同
揭秘：早晚陰莖勃起的不同意義
所有發育成熟、正常的男性都有陰莖的晨起勃起的體驗，但少有人知道陰莖的夜間勃起。夜間勃起是指人在熟睡時陰莖的勃起。陰莖的夜間和晨起勃起是衡量男性性功能的重要指標之一。
研究發現，男性在熟睡後有自發的陰莖勃起。勃起的次數因年齡、體質、性功能狀況的不同而有較大的差別。一般來說，年輕男性每晚有7-8次的勃起。隨著年齡的增長，勃起的次數逐漸減少。健康正常的老年人，勃起的次數就大約為每晚2-3次。
但如果出現性功能下降、障礙，夜間勃起的次數就會減少甚至消失。夜間勃起是診斷病理性陽痿的重要客觀指標。陽痿病人如果仍然有夜間勃起，那他隻是功能性陽痿;如果沒有夜間勃起，就可以作出病理性陽痿的正確診斷瞭。
夜間勃起的原因、作用仍然未十分明確。有人認為，夜間是睪丸制造、分泌雄激素(睪酮)的旺盛期，勃起是血液中雄激素水平增高的結果;也有人認為，夜間勃起是夜間植物神經功能活躍，機體自身的維護、修復功能所起作用的結果。
那麼，如何使用簡單的方法來知道有無夜間勃起呢?我為大傢介紹一個最簡單的方法，方法是：使用一寬度如郵票大小的長紙條，用針刺一排如郵票上的針孔，睡前環繞固定在陰莖上。如果第二天紙條裂開、斷裂，那就是夜間勃起引起的。這在醫學上稱之為“郵票試驗”。
至於晨起勃起，就是一個容易觀察得到的性功能狀況的指標瞭。如果你已經很長時間沒有晨起勃起瞭，小心，你的性功能開始下降瞭。是到瞭為維持你的性功能做些工作的時候瞭。你不關心它，誰能夠關心它呢?
陰莖勃起功能自檢
能否有一個正常的性生活，陰莖能否正常勃起起到瞭決定性的因素，隻有男性陰莖能夠正常勃起，雙方才能進行性愛並享受性樂趣，但有的男性陰莖勃起卻有時好有時壞，是男性斷定自己是否有陽痿情況。今天給大傢介紹下陰莖勃起功能自檢。
專傢指出，可以從陰莖的夜間勃起情況來判斷陽痿的性質。各年齡的正常男子，在夜間睡眠中都可發生陰莖反射性勃起。
據專傢介紹，青春期每晚平均勃起6次左右，每次20-30分鐘;青壯年平均每晚勃起4次左右;65歲以上的健康老人，每晚仍可有1~1.5小時的總勃起時間。即便是兒童，在睡夢中也常常會有陰莖勃起。
顯然，夜間陰莖的反射性勃起與性刺激無關，也不受精神心理因素的影響，因此，可用於鑒別陽痿是由於精神心理因素引起的，還是由於疾病因素引起的。假如陽痿患者無夜間勃起或勃起程度在同年齡組正常值之下，即可能存在疾病因素，需進一步深入查明病根。若陽痿患者有正常的夜間勃起，則不會是疾病因素造成，而是精神與心理因素在作怪。