孕婦如何提高免疫力呢?尤其在天氣越來越冷的此時，準媽媽需要增強免疫力才能健康過冬哦。然而，孕婦增強免疫力隻要從生活習慣和飲食習慣入手就可以瞭哦。下面小編詳細為孕媽媽們介紹下冬季孕婦提高免疫力的6原則。一起來看下。
孕婦提高免疫力的3種營養元素
蛋白質是準媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎，如果蛋白質營養匱乏，會影響免疫細胞和抗體的形成，導致肌體抗病能力減退，各種傳染疾病會趁虛而入。
維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是準媽媽維持正常生理功能所必需的營養素，它們的缺乏也會導致免疫力功能的降低。
銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，準媽媽如果缺乏這些元素，會抑制免疫機能，機體感染的發生率也會隨之升高。
冬季孕婦提高免疫力的6原則
註意居室通風：室內空氣不流通時，其污染程度比室外嚴重數十倍，極易引發呼吸道疾病。另外，還要及時打掃房間衛生，清理衛生死角，不給病菌以孳生之地。
調節室內濕度：孕婦平時要多喝水，預防呼吸道黏膜受損。在室內放空氣加濕器或者放一盆水使水分蒸發，調節室內空氣濕度。
定時進行戶外活動：孕婦如果總是“貓”在室內，不願參加戶外活動，會降低對冷空氣的適應能力。每天上午10點～11點，下午1點～3點，室外氣溫較高，空氣較好，孕婦應在此時段出來活動30分鐘左右。戶外活動時，傢裡正好可以開窗通風，凈化空氣，也有助於預防感冒。
加強自我保護意識：建議準媽媽提前註射流感疫苗，註射疫苗2至3個月後再受孕。孕婦到醫院或人員密集處應戴口罩;飯前便後、外出歸來以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子後，都要立即用流動水和肥皂洗手。
睡眠充足：人在睡眠時，體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟功能增強，從而將侵入體內的細菌性病毒消滅。準媽媽在孕期需要比平常更多的睡眠時間，每天盡量保證8～10個小時的睡眠。最好在晚上9點多入睡，中午再睡1～2個小時。如果準媽媽是上班族無法午睡，晚上還應再早些入睡。
合理飲食：孕婦要少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。準媽媽可以少食多餐，不要因惡心、嘔吐或胃腸不適而不進食，否則會導致機體的抵抗力降低，容易感染呼吸道疾病。
冬季提高準媽媽免疫力的五個好方法
方法一：加強孕婦營養
3大營養素具有免疫調節功能
孕媽媽可以通過飲食提高免疫力，充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素皆具有免疫調節功能。
1.蛋白質
蛋白質是孕媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎，妊娠晚期母體及胎兒共貯備蛋白質約1000克，其中500克供給胎盤和胎兒生長的需要，另外500克作為母體子宮、乳腺增生、肥大以及母體血容量擴充的需要。如果蛋白質營養匱乏，會影響免疫細胞和抗體的形成，導致肌體抗病能力減退，各種傳染疾病會趁虛而入。對於胎兒，國內外資料均證明，孕媽媽如果每天進食蛋白少於80克，可造成流產、早產、胎兒生長受限等。
2.維生素
維生素A、維生素C、維生素E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是孕媽媽維持正常生理功能所必需的營養素，它們的缺乏也會導致母體免疫力功能的降低，甚至或導致胎兒的發育異常或缺陷。
3.微量元素
銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，孕媽媽如果缺乏這些元素，會抑制免疫機能，機體感染的發生率也會隨之升高。
遵守平衡膳食原則
每一種營養素都各兼其責，缺一不可，因為免疫細胞的活力和功能是靠蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養素一起來經營的。因此孕媽媽要遵守以下平衡膳食原則：
1.每天保證適量的攝入
每天保證攝入適量的蛋、奶、肉類、新鮮蔬菜，特別是有色蔬菜必須4種以上，水果3～4個，再加上植物油、調味品、少許菌藻類和堅果類食物，爭取每天吃20種以上的食物，做到葷素、幹稀、生熟和酸堿平衡。另外，適量服用復合維生素和微量元素也是不錯的選擇。妊娠中期後應少食甜食，尤其合並糖尿病的孕媽媽更應註意。
2. 少食多餐，增加進食頻率
在進食頻率上，由於孕媽媽受激素和子宮壓迫的影響，常有飽脹感，因此孕媽媽可選擇少食多餐，增加進食頻率，每天可分六餐，三大三小，盡量定時定量，忌暴飲暴食，忌生冷辛辣食品。
3. 食用含纖維素較多的食物
孕媽媽可以通過選擇食用含纖維素較多的食物，來刺激腸蠕動，減少便秘的發生和對痔瘡的不利影響。
4. 加服鐵劑和鈣劑
由於妊娠後半期至足月孕媽媽鐵和鈣的需要量增加，需監測體內血清鐵蛋白和鈣的含量，如若食補有困難，則需加服鐵劑和鈣劑。
5. 多飲水
最後，平時孕媽媽應多飲水，使口腔和鼻腔內黏膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能;避免憋尿，加快泌尿系統的排泄，減少泌尿系統感染的可能。
營養過多或偏食也會使免疫力下降
但是，過猶不及，有些孕媽媽，攝入過多的營養或偏食、食品單一，也會導致母體和新生兒免疫力的下降，甚至會導致妊娠並發癥的產生，如過度肥胖可導致妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等。
小貼士 如何保持孕期的體重
對於孕期體重控制，由於單純以孕期體重超過80千克診斷體重過重，不能全面反映孕媽媽肥胖過度營養的狀況，因此常用體重指數(BWI)來判斷營養是否合理。BWI=體重/身高(厘米)2，通常認為，孕20周時體重指數大於等於24，孕40周時體重指數大於等於27均為體重過重，巨大兒和剖宮產的幾率明顯增加，此時孕媽媽需要到正規專業的醫院咨詢，進行體重指數的連續監測和適宜的營養指導。若單純考慮體重改變，一般從妊娠第5個月開始，每周增加約0.5千克，到足月時共增加約10～12.5千克。如體重增加過快，應考慮有病理情況。
方法二：睡眠與休息
睡眠可以左右人體的免疫力
按照生理學的觀點，睡眠是一種最全面而又有效的休息，它不僅能使人恢復精力，還能提高人體免疫力。人體在深睡眠過程中，各種受損細胞，尤其是腦細胞，會進行自我修復，產生許多抗體，增強抗病能力，並且還能促進機體各組織器官的自我康復能力。我國古代就有“睡眠是眼之食，七日不眠，眼則枯”之說。睡眠不足，會導致眼睛疲憊，神經衰弱，食欲不振，血壓異常。俗話說：“吃五斤不如睡一更”，也是講睡眠對於人體之重要。
美國研究顯示睡眠提高人體免疫力
美國佛羅裡達大學的免疫學傢裡·達比教授的研究小組，對睡眠與人體免疫力的關系作瞭一系列研究，發現睡眠除瞭消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系。研究結果表明，施行催眠術後的受試人員，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。而這兩種淋巴細胞正是人體內免疫力的主力軍。這兩種細胞數量的增加，意味著機體抵抗多種病菌侵襲的能力增強。
孕媽媽每天保持7～8小時的睡眠
由此看來，足夠的睡眠是養生的要訣之一，不可等閑視之，而孕媽媽的健康更應從註重睡眠開始。對孕媽媽來說，天天保持7至8小時睡眠是不可缺少的，最好在晚上9點多入睡，如有條件，天天輔以半小時至1小時的午睡，將更有益於孕媽媽的健康。
4方法改善睡眠
對於睡眠困難的孕媽媽，可以通過以下幾個方法可有效改善睡眠：
1.睡前飲一杯熱牛奶。
2.睡前4～6個小時內避免情緒興奮。
3. 保持室內適宜的溫度，最好18℃～22℃之間。
4.冬天睡覺前熱水泡腳。
方法三：適當的室外活動
進行戶外運動才能提高免疫力
有專傢指出，人體的免疫力需要外界的不斷刺激才會提高，尤其是冬季，要不斷讓身體去適應外界的氣溫變化，在戶外保持身體的運動狀態，才能使適應環境的能力加強，刺激機體的免疫力。有些孕媽媽為瞭躲避病毒而整天不出門，不與外界環境接觸，受不到任何刺激，反而會使抵抗力下降，一出門就很容易受到病毒侵襲。雖然室內的有氧運動也是很好的運動，但其實提高的是身體的其他機能，而非提升自身的免疫力。因此，孕媽媽必須要進行戶外運動，才能有效提高免疫力。
選擇散步、孕婦操等較輕微的運動
在運動形式的選擇上，雖然孕媽媽隆起的腹部影響瞭劇烈活動，但還可以選擇散步、孕婦操等較輕微的種類，不僅機體免疫細胞數目會增加，免疫力增強，還有利於順利分娩。
運動時間至少持續半個小時
在運動持續時間上，每次十幾分鐘是不夠的，要至少持續半個小時以上，這樣才能提高人體血液循環能力，刺激心肺功能，增強免疫力。運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。但是任何事情都要量力而行，尤其對於有流產和早產先兆的患者，則要避免活動，盡量臥床休息。
小貼士 多在戶外曬太陽
經常在陽光底下照射可以增強孕婦的抵抗能力，因為陽光中的紫外線有消毒殺菌的作用。紫外線還可以促進機體對鈣的吸收，而鈣是血清調理素的刺激物，對人體抗體的合成、巨噬細胞對病原菌的吞噬有著促進作用，從而增強孕婦的抵抗能力。
方法四：保持愉悅的情緒
正面情緒是免疫系統正常工作的重要支柱
健康的身體必須有良好情緒支撐。在許多疾病的治療中，有時良好的情緒甚至起到瞭決定性作用。換句話說，積極心態有益於身體健康。正面情緒是免疫系統正常工作的重要支柱，而負面情緒使人的免疫系統失衡或弱化，它是免疫系統正常工作的無形殺手，能給人造成種種疾病，危害人的健康。而孕媽媽在懷孕期間經受著生理、心理和傢庭、社會環境的一些變化，對其身心影響很大。
親友的支持有助於提高孕婦免疫力
國外有研究顯示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染、感冒的發生幾率，而且能夠有助於激活自然殺傷細胞的活力，因此孕婦需要來自傢庭親友、丈夫、同事、社會的支持和幫助及關懷，這有助於孕婦建立積極的心理狀態，保持愉悅的情緒，提高機體免疫力。
方法五：日常生活註意7要點
為瞭提高自身的免疫力，除瞭上文中提到的內容，孕媽媽在生活中還要註意以下7個要點：
1.註意居室通風，室內空氣不流通時，極易引發呼吸道疾病。
2.及時打掃房間衛生，清理衛生死角。
3.衣著適合孕期變化，穿衣要寬大柔軟得體。
4.避免久坐，若孕媽媽曾有痔瘡病史，不能選擇柔軟的座椅。
5.註意個人衛生，勤洗澡，應以淋浴為好，尤其要經常清洗外陰。
6.到醫院或人員密集處應戴口罩。
7.做好孕前查體，及時接種疫苗。
綜上所述，隻要孕媽媽平時營養全面，睡眠充足，並多戶外運動，保持好心情，身體的免疫力自然就提高瞭，抵抗能力也相應變強瞭，這樣孕媽媽就可以安全愉快地度過孕期，分娩一個健康強壯的寶寶瞭!
孕婦吃什麼提高免疫力
食物一：胡蘿卜
胡蘿卜一直都是小編極為推崇準媽媽們在懷孕期間進行食用的一種食物。胡蘿卜中所含有的營養物質是非常豐富的，除瞭很有價值的胡蘿卜素之外，胡蘿卜中還含有不少的幹擾素誘導劑，而這正是幫助準媽媽們提高免疫力的上佳的營養物質呀!所以，準媽媽們在懷孕期間應該有意識的多吃一些胡蘿卜，來幫助自己提高免疫力。
食物二：蘋果
蘋果的價值相信不用小編多說，準媽媽們也一定都很清楚吧!蘋果自古以來就是很多中西醫所推崇的準媽媽們適宜每天食用的一種水果，除瞭因為蘋果中含有各種營養物質之外，難能可貴的是，蘋果還能夠幫助準媽媽們增加血球的數量，而這，也是幫助準媽媽們提高免疫力的很有用的一種物質呢。所以，蘋果絕對應該作為準媽媽們日常中必不可少的水果之一哦。
食物三：香菇
香菇屬於菌類食物的一種，其所含有的大量的香菇多糖能夠幫助準媽媽們增強免疫力。香菇的種類有很多，包括常見的蘑菇、猴頭菇、草菇等，這些菇類食物都是具有這種功效的，準媽媽們平日裡可以將香菇用來炒，也可以將香菇與其他食物一起燉湯喝，都有明顯增強準媽媽們的免疫力的作用，準媽媽們不妨試一試。
食物四：大蒜
大蒜中所含的大蒜素是能夠抗感染和細菌的一種物質，準媽媽們如果能夠在懷孕期間經常咀嚼大蒜，那麼就一定能夠提高免疫力，並且能夠有效降低患上癌癥的風險呢!如果準媽媽們不習慣直接咀嚼大蒜，那麼你們可以嘗試一下在烹飪食物的時候加一些大蒜哦!
食物五：雞肉
雞肉在烹飪過程中能夠釋放出來大量的半胱氨酸，這種物質是一種能夠幫助人體治療支氣管炎營養物質。同時，有鹽分的雞湯可以減輕準媽媽們懷孕期間或是感冒時候的痰多的癥狀，因此雞肉，自然也是幫助準媽媽們提高免疫力的又一上好食物啦!準媽媽們在燉雞湯的時候可以加一些洋蔥和大蒜，這兩種食物能讓雞湯的功效更上一層樓哦!
冬季提高免疫力孕媽要四補
一、補血
孕媽咪大多有一個共同點，就是一到冬天就手腳冰冷，怎麼也不暖和，其實這是在暗示孕媽咪身體血液量供應不足，要補血瞭。想要補血先補鐵，孕媽咪必須適量補充鐵質，而最佳的鐵質來源就是食物瞭。
1、多吃鐵含量豐富的食物
開始備孕到懷孕初期，孕媽咪要註意多吃含鐵食物，比如傢禽、瘦肉、禽蛋、動物肝、血等。此外，豆制品也含較多鐵質且易於被腸道吸收，可以多攝取。主食方面含鐵比較豐富的食物主要是面食，而且面食比大米更易吸收。
2、烹調食物多用鐵炊具
傳統的鐵炊具在烹調食物時產生的一些小碎鐵屑會溶解於食物當中，變成可溶性鐵鹽，促進腸道吸收鐵質，所以孕媽咪燒菜時可以多用鐵鍋、鐵鏟等炊具。
3、多攝入有助鐵吸收的食物
吃補鐵食物也要吃有助吸收的食物，比如蔬菜和水果裡面有豐富的維生素C能促進腸道吸收消化鐵質。所以，孕媽咪在吃富含鐵的食物之餘也要多吃蔬菜和水果，幫助鐵吸收。
此外，黑米、黑豆、紅豆、黑木耳等顏色深的食物營養豐富，很適合冬天吃，幫助補血益氣，有助胎兒和孕婦的健康。
二、補胃
為瞭不被寒冷“擊倒”，孕媽咪要多吃一些驅寒保暖的食物，比如羊肉、牛肉、鴨肉、雞肉、狗肉、鹿肉等蛋白質和碳水化合物豐富的肉類食物不僅有暖胃效果還能養身補血，讓孕媽咪冬天有個好氣色。當然，除瞭肉類食物有禦寒功效外，水果、蔬菜當中也有不少幫助禦寒的食物，比如山芋、胡蘿卜、大白菜、蓮藕、青菜、大蔥、土豆、菜花等根莖類蔬菜礦物質含量就很豐富，而蘋果、獼猴桃、柚子、橘子、香蕉、梨等水果也適合在冬天吃。
三、補鈣
隨著孕期增長，寶寶也不斷在長大，孕媽咪需要補充越來越多的鈣，因為胎兒缺鈣，出生時很容易患佝僂病。所以在陽光珍貴的冬天，孕媽咪要多渠道的補鈣哦。
1、維生素D要補充
維生素D有助於人體鈣吸收，這類營養物質少部分來自於食物，大部分則來自陽光中的紫外線作用。
2、曬太陽有助補鈣
日光的照射有助促進維生素D3的形成然後作用於人體鈣吸收，因此，孕媽咪要經常曬太陽補鈣哦。冬天陽光都很溫和，對身體健康很有幫助。
3、高鈣食物不可少
補鈣的最佳來源是食物，其次是鈣片。孕晚期和哺乳期的孕婦每天都必須補充1200-1500毫克的鈣質，這些鈣質一部分來自高鈣食物，一部分來自鈣劑。
四、補充葉酸
葉酸有助預防胎兒畸形，補充葉酸在整個孕期都非常重要。孕媽咪除瞭日常的葉酸補充劑之外，還應多攝入富含葉酸的食物，比如菠菜、西紅柿、青菜、龍須菜、萵苣、油菜、花椰菜、豆莢、蘑菇等綠色蔬菜;草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、楊梅、山楂、橘子、海棠、酸棗等新鮮水果;牛肉 、雞肉、豬肝、羊肉、動物肝臟等食品;堅果類、豆類食品有核桃、栗子、松子、杏仁、腰果、黃豆等。