男性體內有一個像板栗一樣的小器官———前列腺。別小瞧這個小東東，它一旦“鬧情緒”，會讓男人苦不堪言，尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢……有一個形象的比喻，說前列腺炎就像男性的“第二種感冒”一樣常見。那麼，前列腺要如何保養呢?下面一起來看一下。
保養前列腺跑步第一名
適量運動對保護前列腺作用明顯 但和散步、遊泳、網球等相比———
運動對前列腺有很好的保護作用，但從效果來看，跑步才是眾多運動項目中的“第一名”，對前列腺的保護效果最好。
這和前列腺的位置有密切的關系。前列腺位於盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是恥骨，後方是直腸。
前列腺的左右，由許多韌帶和筋膜固定，從而決定瞭它位置隱蔽和相對固定的特點。
由此，不難理解，跑步對前列腺的保養是怎樣進行的。
首先，跑步時，盆底肌肉有節奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周圍的器官和組織的血液活起來。
其次，跑步時，腹腔內臟器尤其是腸管及大網膜，有規律、有力度地對前列腺造成沖擊，起到瞭對前列腺的“按摩”作用。
再比較其他運動對前列腺的影響，就很容易理解瞭。散步，因為對身體在垂直方向上的運動幅度較小，這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱瞭，所以這項運動對前列腺的保養是有益的，但是，卻無法和跑步相比。
遊泳，基本上是人體整體在水平方向上的移動，失去瞭內部的運動，沒有瞭“按摩”，隻有雙腿夾水的動作，能夠鍛煉盆底肌肉，而對前列腺的“彈跳”作用是微乎其微的，它對前列腺的保養還不如散步呢。
打網球，它要求場地，同時，又是運動量較大的一項體育運動，對於老年人來講，執行起來比較困難。
騎自行車，盆底肌肉和前列腺同時受到擠壓，不但“彈跳”和“按摩”沒有瞭，連盆底肌肉都造成瞭緊張，更是無法和跑步相比瞭。長時間騎自行車，還會對前列腺造成過度壓迫。
特別提醒
跑步受時間、空間、天氣的影響較小，也不需要他人的配合。但是，劇烈運動也會造成前列腺的充血、水腫，對前列腺的保養不利。所以，跑步也不能過度，要根據自身的體力，掌握好速度、時間和距離。
保養前列腺哪招最靠譜
1、蹲著小便
靠譜指數 ★★
蹲著小便可預防前列腺炎，這一說法在網上流傳已久，甚至被網友打趣地說：“還站著小便嗎?你OUT!”按照微博中的說法，男性的尿道較長，容易出現排尿不凈(專業俗語稱為“殘餘尿”)的情況，長此以往可造成尿路感染、結石形成等。站立排尿容易產生殘餘尿，蹲式排尿由於采用蹲位，體位引流的原理可使殘餘尿基本消失，減少瞭殘餘尿對前列腺、尿道的慢性刺激。另外，蹲位排尿時可增加腹壓，加速尿液排出。張亞東博士點評說，這種說法從理論上分析是可行的，不過還缺乏嚴謹的研究證實。
2、規律性生活
靠譜指數 ★★★★
許多中年夫妻通常會大大減少性生活次數，這對於前列腺保健十分不利。男子每次性興奮時，前列腺和精囊都發生高度充血，直到射精後才可逐漸恢復正常。當一個男性較長時間不發生射精行為時，精囊會持續處於一種滿盈的高張力狀態，前列腺液淤積，造成前列腺充血，長此以往可能導致前列腺炎。對於未婚或離異的男性，以及已婚卻由於夫妻短期分居、出差等原因不能過正常夫妻生活的男性，適當自慰是有好處的。怎樣才算適度?張亞東博士解釋，由於每個人都有個體差異，沒有一個統一標準。隻要手淫後，你不感到疲倦，不會影響第二天正常的工作、學習，那就是適度的。
3、別憋尿
靠譜指數 ★★★★★
前列腺疾病在冬季最易發病和復發，這與天冷很多人不願起夜、喜歡憋尿有一定的關系。在低溫環境下，前列腺交感神經的興奮性本來就會明顯增強，使前列腺腺體收縮，造成慢性充血，導致尿道內壓力增加，加重前列腺液的淤積，容易導致前列腺疾病發作。如果這時再憋尿，排尿次數減少導致新陳代謝速度變慢，更會加重前列腺炎的癥狀。
4、多喝水
靠譜指數 ★★★★★
多喝水就會多排尿，濃度高的尿液會對於前列腺產生較多的刺激，所以多喝水，以稀釋尿液的濃度。
5、每日坐浴
靠譜指數 ★★★
冬季前列腺疾病多發多與局部受涼有關。前列腺有豐富的腎上腺能受體，當它受涼時極易引起交感神經興奮，導致腺體收縮，使尿道內壓增加，影響排尿。而排尿困難又會對前列腺產生不良影響，惡性循環可使前列腺發生病變。冬季臨睡前，許多人都有用熱水泡腳的習慣，如果你能再增加一個溫水坐浴的習慣則更好。張亞東博士介紹，溫水以40℃為宜，不僅可以熱療活血，改善微循環，讓前列腺放松，還可以輔助起到促進炎癥吸收消散的作用。這種方法主要推薦給已完成生育任務的中老年男性，年輕、未生育的男性最好不要采用此法，因為“高溫”有殺精的作用。
6、少吃辣、多吃蔬菜
靠譜指數 ★★★★
蔥蒜、辣椒、胡椒等刺激性食物，會引起血管擴張和器官充血，降低前列腺的抵抗力，還可能讓在前列腺內寄居的菌群大量生長繁殖，誘發急性前列腺炎，或加重慢性前列腺炎的癥狀。而吃蔬菜則能有利於大便保持通暢，這樣，作為直腸鄰居的前列腺就能夠更好地得到休息環境。總難以控制住自己的嘴巴、無法遠離辛辣食物，蔬菜吃得少，是造成有些人前列腺炎復發的重要原因。
7、別酗酒
靠譜指數 ★★★★
喝酒後，酒精被慢慢吸收，進入血液流向全身各個部位。前列腺是個對酒精十分敏感的器官，受到酒精刺激後就會興奮起來，局部毛細血管迅速擴張、充血，使細胞發生水腫。血液中酒精濃度越高，前列腺腫脹也就越重。如果腫脹長期沒有得到釋放、松弛，就會引起發炎的癥狀。
對男士前列腺最好的天然營養品
男人前列腺疾病是很常見的，也更容易發炎，有的時候前列腺疾病會更容易誘發，有的時候及時補養的話更容易保護好前列腺疾病，那麼對前列腺最好的天然營養品是什麼呢，平時需要註意保護，那麼什麼樣的營養品最好呢?
西紅柿中的番茄紅素能保護前列腺，已經廣為人知。它屬於類胡蘿卜素的一種，是迄今為止自然界中被發現的最強的抗氧化劑之一，其抗氧化能力是維生素E的100倍。相比其他抗氧化成分，番茄紅素在體內會優先聚集到睪丸、腎上腺和前列腺這三個組織中，幫助抗氧化和改善前列腺增生癥狀。其實，除瞭番茄紅素，自然界中還有幾種少為人知的營養素，它們也能對前列腺起到很好的保護作用。
鋸棕櫚
這是一種生長在美國熱帶叢林中的漿果，被用於防治前列腺增生已有超過200年的歷史。對大多數前列腺增生患者來說，食用鋸棕櫚提取物30—45天都會明顯感覺到效果。與藥物性激素治療相比，鋸棕櫚本身並不含有任何激素成分，使用安全，免去瞭激發泌尿生殖系統癌癥的擔憂。此外，鋸棕櫚還含有獨特的抗炎殺菌活性成分，能幫助預防和改善泌尿系統感染。
非洲臀果木
它通常與鋸棕櫚一起食用效果更好，但作用機理與鋸棕櫚不同，不僅可以延緩前列腺增生組織的生長速度，還能有效抑制膀胱壁纖維化，改善膀胱壁彈性，保護膀胱功能。
熊果
提取自熊果的有效成分叫熊果苷，在中藥中，它常用於治療氣管炎、感染性泌尿系統疾病、皮膚病、過敏及各種炎癥，具有良好的抗炎和提高免疫力作用。
南瓜子
南瓜子防治前列腺增生的偏方，很多人都聽說過。研究發現，這一說法確實有道理，因為南瓜子中含有豐富的鋅，在一定程度上有助於預防和改善前列腺增生癥狀。前列腺中鋅的含量約是其他器官的10倍，因此缺鋅被認為與前列腺增生有關。南瓜子中含有的另一種有效成分是“南瓜子素”，該物質可能是幫助改善排尿困難，甚至使前列腺縮小的主要成分之一。
前列腺保養按摩
前列腺保養按摩旨在緩解男性的某些前列腺疾病(如慢性前列腺炎等)，但在實行的過程中卻有很多不確定因素，如果按摩手法不對隻會適得其反，不僅沒有益處，反而會損傷前列腺的正常機能。前列腺保養按摩需要註意事項有哪些?
1、通過自己在傢按摩前列腺對慢性前列腺炎確實能起到一定的治療作用，但並不是人人都適合這種做法，盲目按摩反而會加重病情。
2、前列腺按摩要區分人群，前列腺分泌物較多，且前列腺質地柔軟、飽滿的人才能用自我按摩來緩解炎癥。
3、有以下癥狀的人群則不能用前列腺按摩的方法。
(1)前列腺結核病人。
(2)患有腫瘤的病人。
(3)處於慢性前列腺炎急性發作時期的病人。
(4)前列腺已經萎縮或者硬化的病人。
(5)如果按摩過程中的觸痛感較明顯，且囊性感增強，需要立刻停止按摩，並到醫院就診。
(6)前列腺按摩隻是治療慢性前列腺炎的一種輔助治療手段，並不能完全代替藥物治療或手術治療。
前列腺保養是什麼
前列腺保養是什麼?前列腺是男性生殖器官中最大的一個附屬性腺。前列腺與身體其他臟器一樣，也會生病，最常見的是慢性前列腺炎。前列腺保養關鍵在於預防，要想做好前列腺保養，日常生活中必須註意以下問題：
1、檢查包皮是否過長，過長者要及早做包皮環切手術，防止細菌藏匿並經尿道進入前列腺。
2、註意個人衛生，保持局部清潔，每次同房後及時排尿、清洗外生殖器。
3、及時清除身體其他部位的慢性感染病灶，防止細菌從血液進入前列腺。
4、樹立正確的觀念，規律夫妻生活，避免因過頻而造成前列腺充血，同時也要避免長期禁欲。
5、養成及時排尿的習慣，因為憋尿可使尿液反流進入前列腺。
6、避免受潮受寒，不穿緊身褲，少穿牛仔褲，多選用透氣性好的棉質內褲。
7、不久坐和長時間駕車，以免前列腺血流不暢。
8、養成良好的生活習慣，不吸煙、少飲酒。