孕婦是個敏感的群體，是易患抑鬱癥的群體之一。懷孕十個月期間，孕婦要忍受著身體的不適、行動不便、身材走樣等諸多壓力，在身體飽受折磨的同時，心理也在發生不同程度的變化，會比懷孕之前容易考慮更多問題。孕期抑鬱癥最青睞的五類人群。下面一起來看一下。
孕婦抑鬱癥如何自我調節
一、孕婦抑鬱癥的運動療法，不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑鬱情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講，這種抑鬱癥常見的治療方法安全、有效而且簡單易行，但進行新的運動項目之前，一定要同你的醫生商議。
二、反射療法，反射療法是由其實施者對患者手腳固定部位施加壓力的一種技術，反射論者認為人體有自身修復功能，手腳中的神經和身體其他部位相聯系。通過刺激手腳一定部位，就可以通過反射原理治療疾病。
三、孕婦抑鬱癥的替代性療法，對於傳統西醫不能治療的抑鬱癥，可以使用替代性療法，包含 從飲食運動到社會環境生活方式等一系列手段。包括針灸、意向引導、瑜伽、催眠、草藥、按摩、放松療法、香料按摩療法、脊柱指壓療法、生物反饋療法。單獨使用替代性療法隻能對輕度抑鬱癥有作用，對重度抑鬱癥效果並不明顯。
四、適當參加活動：對於抑鬱癥來說，他們的主要特征就是懶，但是，這類患者切不可因為抑鬱癥的存在，就真的忽視瞭社會性活動。這樣的狀態往往會讓抑鬱癥患者越來越感到自己沒用。因此，在平時該做傢務就做傢務，或者進行適當的有氧運動，這樣有助於緩解抑鬱癥。
孕期抑鬱癥最青睞的五類人群
1、懷孕本身具有一定危險性的孕婦：
一些情況較復雜或有危險性，需要長期臥床靜養，或進行多次遺傳基因測試的懷孕(比如說雙胞胎或多胞胎)，會使孕婦備受精神和肉體的折磨。她們一方面要忍受懷孕帶來的肉體痛苦，另一方面還要為其結果而擔驚受怕，所以這一類孕婦較易受到孕期抑鬱癥的困擾，應特別註意。
2、通過藥物等手段懷孕的孕婦：
如果從前有不孕傾向，並且通過服用藥物來使自己懷孕，則在服藥過程中，必須成年累月地忍受由於藥物副作用而導致的內分泌不調，以及由此引發的情緒不穩，一旦懷孕之後，又將面臨對於萬一失去這個千辛萬苦得來的胎兒的擔憂和恐懼，這種人群也極易罹患孕期抑鬱癥。
3、有過流產經歷的孕婦：
如果有過流產經歷的孕婦往往會在這次懷孕中為胎兒的安全而擔憂。如果有多次流產經歷，那麼更容易引發孕期抑鬱癥。
4、生活中出現重大變動的孕婦：
你是否為瞭更好地迎接寶寶的來臨而新換瞭更大的居所呢?或者你因為懷孕等原因在工作中遇到困難?懷孕期間生活上的任何重大變動，如搬傢、離婚、失業、失去親友等都可能使你陷入孕期抑鬱癥。
5、曾經有過痛苦經歷的孕婦：
懷孕可能觸發孕婦對於從前所經受的痛苦事件的回憶，如情感的失去，親人離去等。此時你身體的變化已不受你意志的控制，並且使你長時間地抑鬱不歡。
孕期抑鬱癥千萬不可忽視，忽視瞭孕期抑鬱癥的危險性，孕婦照料自己和胎兒的能力受到影響，並給婦嬰帶來不良後果。
孕期抑鬱有什麼特點
懷孕期間體內激素水平的顯著變化，可以影響大腦中調節情緒的神經傳遞素的變化。你很可能在懷孕6～10周時初次經歷這些變化，然後當你的身體開始為分娩作準備時，會再次體驗到這些變化。激素的變化將使你比以往更容易感覺焦慮，因此，當你開始感覺比以往更易焦慮和抑鬱時，應註意提醒自己，這些都是懷孕期間的正常反應，以免為此陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。
那麼，孕期抑鬱癥的癥狀有什麼特點?很多準媽媽在孕期會感覺到程度不同的抑鬱，這是他們非常關心的問題，那孕期抑鬱癥的癥狀有什麼呢
不能集中註意力、焦慮、極端易怒。
睡眠不好、非常容易疲勞，或有持續的疲勞感。
不停地想吃東西或者毫無食欲、對什麼都不感興趣，總是提不起精神。
持續的情緒低落，想哭、情緒起伏很大，喜怒無常。
幾種抑鬱癥的食療方
1、養心安神粥：做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中藥與大米洗凈後加水適量同煮成粥狀即可。服用方法：每晚1次。有養心安神之效，可治療抑鬱癥、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑鬱癥的食療方法之用，平時心情沉悶，偶有失眠也可食用。
2、遠志棗仁粥：做法：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。將上述中藥與大米淘凈加水適量共同煮成粥，即可食用。服用方法：逐日1次，睡前1小時服用。這款抑鬱癥食療粥品具有解鬱、安神之效。
3、首烏桑葚粥：做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。服用方法：逐日2次、有滋補肝腎之效，不僅可用於抑鬱癥食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
4、山藥粥：做法是瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用，燒鍋做水，水開後放入肉塊、山藥塊，撇去血沫，可加一些鹽、味精調味，每天一次。
5、蒸百合枸杞：百合150克，枸杞子100克，蜂蜜適量。將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻，同蒸至百合爛熟。每晚臨睡前食用50克。補腎養血，清熱除煩，寧心安神。
6、蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
孕期抑鬱對胎兒有影響嗎
1、根據臨床研究發現，孕婦在懷孕4~10周情緒過度不安，可能導致胎兒口唇畸變、出現顎裂性兔唇。
2、孕婦精神狀態的突然變化，如驚嚇、恐懼、憂傷或其他原因引起的精神過度緊張，能使大腦皮層與內臟之間的平衡關系失調，引起循環系統功能紊亂，導致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死亡。
3、當情緒不安時，胎動次數會較平常多三倍，甚至高達正常的十倍，如胎兒長期不安、體力消耗過多，出生時往往會比一般嬰兒體重輕一公斤左右，如孕婦與人爭吵後三周內情緒一直不能平伏下來，其胎動次數會較之前增加一倍。
4、在懷孕期的情緒長期受到壓抑，嬰兒出生後往往出現身體功能失調，特別是消化系統功能特別容易出現紊亂，
5、孕婦的情緒起伏大會刺激神經系統分泌不同的激素，透過血液進入胎兒體內，從而影響胎兒的身心健康。