相對於女性來說，男性對於保健養生等知識較為缺乏，同時又因為工作較為忙碌，甚少關心保健。順應不同的季節特點進行養生保健是中國人一直以來的保健習慣，男人秋季保健需要註意以下的3個重點，多吃蔬菜水果，多吃粗糧，預防秋燥。那麼，男人秋季進補吃什麼?看下面小編的介紹。
秋季養生進補的12防
1、防肺疾
中醫認為初秋燥氣滋蔓，濕氣未退，濕邪燥邪合並，易傷人肺氣，極易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎等。中醫有清熱潤肺之法，可用麥冬、菊花煎水代茶飲用。有養陰潤肺，清心除煩，益胃生津的功效，是秋季防治秋燥的良好保健飲品。
2、防胸痹
胸痹類似現代醫學的心肌梗死。由於寒氣收縮，隨著血管外周阻力增加，秋季的血壓也會逐漸走高，是胸痹患者最潛在的“殺手”，除瞭適度鍛煉如散步、跑步外;晨起喝杯白開水，稀釋血液;接受耐寒訓練，均能起到較好的預防作用。也可配合飲用或服食具有活血開痹作用的食藥，例如枸杞、山楂等。可先用開水煎熬山楂2～5分鐘，再用煎熬好的山楂水沖泡枸杞作茶飲。
3、防膚損
秋季皮膚水分蒸發加快，外露部分的皮膚會因缺水變得粗糙，彈性變小，嚴重者會產生皸裂。因此，洗浴不宜用堿性大的用品。要註意皮膚的日常護理，多吃泥鰍、鰣魚、白鴨肉、花生、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等食物，能較好地滋潤肌膚，美化容貌。
4、防中風
晚秋寒氣漸長，與燥邪結合，寒主收引、使血管收縮，腦血管病變也因之增多，輕者口眼歪斜，重者倒地不起，此時註意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預防心腦血管疾病，也可減少腦血管意外的發生。防止進食過飽，晚餐以八分為宜;日間多喝淡茶，對心臟有保護作用。
5、防感冒
秋天是感冒最容易流行的季節。因為初秋乍寒還暖，機體調節機能很難適應這暴熱驟涼變化。因此，當天氣較冷時要註意保溫，及時添衣;平時要多開窗透氣，保持室內空氣清新;在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室;經常使用冷水洗臉洗鼻，也有助於感冒的預防。
6、防肥胖
夏天人們出汗多，睡眠不足，食欲普遍下降，體內熱量相對減少，肥胖程度因之改善。到瞭秋天，情況正好與夏天相反，另外，為迎接冬季的到來，人體還會積極儲存禦寒脂肪，此時稍不小心，就會發胖，這對肥胖病人非常有害。在秋季多吃赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇之類低熱量食品;有計劃地增加活動量;抓住外出旅遊的大好時節，舒暢心情，增加消耗量，達到減肥的目的。
7、防水霧
秋冬寒氣與近地氣層中的水汽相遇，凝結成懸浮的小水滴，這就是霧。霧滴在飄移的過程中會吸附象酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物之類的有害物質。這給人們的健康、生活、甚至出行都帶來很大影響。所以霧天最好減少戶外活動，晨練可以暫停;外出時戴上口罩，並將頭發保護起來，回歸後要清洗裸露的肌膚;註意交通安全。
8、防抑鬱
秋季草枯葉落，花木凋零，到處是一派肅殺景象，人會觸景生情，出現淒涼、憂鬱、悲愁等傷感情緒。如再遇上不稱心的事，極易導致心情抑鬱。在日常生活中，要處處註意培養自己的樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界的變化，或走親訪友，登高賞景，令人心曠神怡;或靜練氣功，收斂心神，保持內心寧靜。
9、防傷胃
秋季晝夜溫差懸殊，受到冷空氣刺激後，胃酸分泌增加，胃腸發生痙攣性收縮;天氣轉涼，人們的食欲旺盛，胃腸負擔加重，容易引發胃病。有胃病的人，在秋季尤其要註意胃部的保暖;飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐;不吃過冷、過硬、過燙、過辣、過粘食物、戒煙禁酒;避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
10、防中毒
秋季，病菌繁殖快，食物易腐敗，是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎、冰箱性腸炎等胃腸道疾病的多發季節。在防范時應嚴格做到防止食品污染，不吃生的、腐敗的和未煮熟的食物;吃水果等生冷食物時要清洗消毒;養成飯前便後洗手的好習慣;隨餐佐食適量生大蒜、生蔥頭等。
11、防亂補
陰虛患者的進補和治療在秋季最為適宜。但切忌不要以為秋季氣溫相對平和，是所有虛證進補的最佳季節，而不分寒熱虛實一味濫補亂補。不是虛癥，不管在什麼季節中醫都絕不采用補法，使用補藥。在秋季，如果有陰虛陽亢，津液不足的表現，當以滋陰潤燥為主，常用的有烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等。
12、防寒腿
膝關節骨性關節炎俗稱“老寒腿”，其發病與氣候發生關系密切。因此到瞭秋季應特註意對膝關節的保養。首先是保暖防寒;其次要進行合理的體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做各種體操等，活動量以身體舒服、微有汗出為度;適當飲用一些中醫師調配的活血散寒藥食等，對防治“老寒腿”有較好的作用。
男人秋季進補吃什麼
枸杞
治療作用：產於寧夏的銀川、中寧、中衛的枸杞子為最好。枸杞子有十大美名：氣可充、血可補、陽可升、陰可漲、目可明、神可安、肝可滋、腎可養、火可降、風濕可祛。它的主要功能是補肝腎、明目、安神。對於老年人，枸杞子還有潤腸通便的作用。
用法：泡水、煲湯或每天吃十幾粒。
杜仲
治療作用：杜仲主要產於四川。功能為補肝腎、強筋骨、安胎。男女老少皆可服用，特別是腰膝酸軟無力者，有很好的治療效果。
用法：泡水、泡酒、燉肉。
當歸
治療作用：主要產於甘肅岷縣、陜西秦嶺。它分為當歸頭、尾、全當歸。“頭”止血而上行;“身”養血而中守;“尾”破血而不流，“全”活血而不走。血虛引起頭疼宜用當歸頭;身體虛弱可用當歸身;筋骨疼痛、手腳麻木可用當歸尾。
用法：泡水、泡酒、燉肉。
花旗參
治療作用：花旗參又叫西洋參，它主要產於美國的綠州天脈、加拿大、法國。西洋參與其他參不同，它既有補氣的作用，又有滋陰的作用，服用後不會上火。特別針對中年人，每天吃兩三片，對身體很有益處。
山藥
治療作用：山藥主要產於河南省。可分為兩種：毛山藥和光山藥。它有很好的補脾益腎作用。
用法：放於鍋內蒸後食用，或切片後做湯。
黨參
治療作用：黨參有補中益氣、養血安神之功。脾胃虛弱者，服用黨參有較好的效果。古人對黨參有很好的概括：健脾運而不燥，潤肺而不反寒涼，滋胃而不涼，養血而不燥。既滋補又養血。
用法：把黨參切成小段，做湯。燉羊肉放黨參也很好。整枝黨參可以放在瓶子裡泡酒。
鹿茸
治療作用：鹿茸分為梅花鹿茸和馬鹿鹿茸，產地為吉林省雙陽縣，它有溫腎壯陽、補益精血和安胎的作用。可以治療陽虛所引起的四肢發涼、頭目眩暈、腰膝酸軟無力等癥狀。對腎陽虛有較好的治療效果。
用法：泡水、泡酒、燉肉或直接服用。
三七
治療作用：這種藥材為三至七年采收，所以叫三七。它的外形如獅子頭，主要產地在雲、貴、川。少量食用三七可以補血，大量可以活血化淤。
用法：食用時把它搗碎，與雞、肉一起燉，可以治療老年人的頭風痛、腰肌酸軟無力等癥。
菊花
治療作用：菊花有很多品種，如雛菊、杭菊、黃菊、白菊、祁菊等。此為貢菊，顧名思義指過去獻給皇上的。它產於安徽歙縣，貢菊有明目、清熱、散風的作用。如果受風寒而引起的頭痛，泡些菊花茶即可去頭風。
用法：泡茶。
天麻
治療作用：主要產於雲、貴、川。它的功能為鎮靜、散風、止痛。如果受瞭風，出現頭痛、手足麻木，吃瞭天麻即能止住，所以又叫定風草。它的治療效果快，可以直接達到病灶。快似一支箭，所以又名“赤箭”。
用法：泡水、泡酒、燉肉。
冬蟲草
治療作用：冬蟲草為菌科植物，主要產於雲南、甘肅、四川、青海、西藏五個省區，四十六個縣。它的功能為補肺益腎、止咳化痰止血。如老年人的氣管炎、肺氣虛、腎氣虛所引起的身體臟腑功能的失調，療效比較顯著。同時它還有降血脂的作用。
用法：泡水泡酒喝至沒味。
黃芪
治療作用：黃者，色黃;芪者，長也。它是一種古老的中藥。產地在內蒙古、山西。黃芪的主要治療作用為補中益氣，固表止汗、托毒排膿、利水消腫四大功能。以治療中氣不足，如胃有下墜感，上氣不接下氣等癥狀較好。它還能健脾和胃，所以有開胃進食的作用。
用法：泡水喝，泡酒飲用
秋季養生進補的9大禁忌
禁忌一：不分虛實
進補，中醫原則是虛者補之，不是虛癥的病人不宜用補藥。而虛癥又分為陰虛、陽虛、氣虛、血虛。對癥服藥才能補氣益血，否則適得其反，會傷害身體，更不要說是補身體瞭。
小tips：保健養生，分為偏寒和偏熱兩大類。偏寒者畏寒喜熱，手足不溫，口淡涎多，大便溏，小便清長，舌質淡脈沉細。偏熱者，則手足心熱，口幹，口苦，口臭，大便幹結，小便短赤，舌質紅，脈數。要弄清楚自己是偏寒還是偏熱體質，根據體質去進補。
禁忌二：進補過燥
秋季，氣候開始幹燥，人容易出現口幹咽燥，聲音嘶啞等一系列癥狀，俗稱”秋燥癥”。所以在秋季要特別註意養陰潤肺。這時候，應少吃或者盡量不吃一些比較燥熱的進補食品，如羊肉、蝦蟹、榴蓮等等。
小tips：可以吃一些滋陰潤肺的食品，如生梨、甘蔗、枇杷等具有很好潤燥功效的水果，或者烏雞、豬肺、龜肉、銀耳、蜂蜜等食品，還可以自制諸如百合蓮子粥、銀耳冰糖粥、雪梨川貝冰糖羹這樣的飲品。
禁忌三：過度貼秋瞟
秋天，是貼秋膘的時候。但飲食很容易過量，熱量的攝入大大增加。稍不留意，體重就會增加。所以要控制體重的人不宜“貼秋膘”。
小tips：註意飲食調節，多吃一些低熱量的食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應註意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。
禁忌四：貪涼
盡管已經進入秋季，但由於晝夜溫差很大，暑熱未消。很多人都喜歡吃一些“涼涼”的瓜果來消消這餘暑。但是，立秋後，人們不是宜多吃寒涼食物或生冷不潔的瓜果的。因為，立秋以後繼續生食大量瓜類水果容易引發腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病。
小tips：立秋之後應慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。少食多餐，多吃熟軟開胃易消化的食物，減少進食油膩的食物。
禁忌五：以藥代食
很多人，認為隻要吃一些補藥就能起到進補的效果，既方便又有效。其實，這種想法要不得!俗話說得好，藥補不如食補。藥補雖然方便，但是仍然有著許多的缺陷，有些補藥還有副作用，長期實用對身體有害無益。
小tips：食補主，藥補輔。食補以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，與其中藥配伍，功效更佳。
禁忌六：越貴越補
受“物以稀為貴”觀念的影響，錯誤認為高檔的傳統食品如燕窩、魚翅之類，有強大的食療作用。其實，不然。看似十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價值。
小tips：應根據需要來確定進補藥膳，“缺什麼，補什麼”。正確認識食品的食療價值，切勿“想當然”。
禁忌七：重“進”輕“出”
隻關註身體“缺瞭什麼”，忽視瞭身體“擁有瞭什麼”。葷腥類食物代謝後產生的酸性有毒物質，需及時排出，否則會排便無規律甚至便秘。
小tips：關註“負營養”，即重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收，在進補的同時，亦應重視排便的及時和通暢。
禁忌八：常“補”不變
有些人喜歡按自己口味，專服某一種補品，繼而又從多年不變發展成“偏食”、“嗜食”，這對健康是不利的。因為藥物和食物既有保健治療作用，亦有一定的副作用，久服多服會影響體內的營養平衡。
小tips：根據不同情況對進補食品予以調整，切不可恒補不變，一補到底。
禁忌九：多多益善
老是懷疑自己需要進補，其實身體夠好，不需要。這樣做，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖、血中膽固醇增多、易誘發心血管疾病。
小tips：充分瞭解自身身體情況，改進補時，才進補。補品要適量地吃，切不可過量。
秋季養生進補的三大原則
秋季養生，秋季是最適合滋補的季節，在炎熱的夏季我們身體消耗瞭許多的津液，在秋季的時候我們需要通過養生，食療藥膳的方法滋補回來。所以，秋季養生滋補就是：補回夏季失去的，為寒冷的冬季禦寒做準備。
秋季是很幹燥的一個季節，秋季養生攝取的時候要註意水分充足的補充。秋季風大，濕度小，人的汗液容易揮發，因此皮膚也是非常容易幹燥的;會導致人體一些水溶性維生素的丟失，所以，秋季要特別的註意補充水分和維生素。日常生活中可以適宜的多吃一些新鮮的水果，水菜。維生素方面，維生素B1，維生素B2及維生素C都是很好的補充方式。
秋季“燥”是一大特點，在中醫理論中有講到秋季“燥邪傷人，易損耗人體津液，此時須註意清心定神、潤燥止渴、清熱養陰。”那麼燥熱的秋季，飲食吃什麼才能滋陰生津呢?其實，生活中的核桃，芝麻，甘蔗，糯米，乳品，蜂蜜等食物，都是具有養血生津，起到進補潤肺的功效。所以，平時可以適宜的吃一點這些食物。但是要註意的是，脾胃不好的人，最好是先調理好脾胃，等脾胃恢復瞭，在食用才是。
秋季喝粥是最好的養生飲食方法，秋季早上天天堅持喝粥，可以養胃生津，還可以起到滋補的功效。特別是對於老年人和胃比較不好的人來說，秋季喝粥就是一大養生法，推薦：生地汁粥、黑芝麻粥、杏仁川貝糯米粥、百合蓮子粥等。
不過，秋季要少吃韭菜、辣椒、蔥、薑、蒜等辛味之品，多吃一些“酸味”食物，柑橘，山楂。因為酸性的食物有助加強人體肝臟的功能，提高人體的免疫力。
秋季，人也是很容易感到疲倦和困乏的狀態的，在中醫理論中，中醫認為這是一種“情緒疲軟”的現象，是因為夏季酷熱，立秋過後，人也逐漸的亢奮的情緒中調整過來，因此消耗瞭人體大量的能量而導致的。所以，中醫建議，要改善這種情況，必需要保證充足的睡眠時間，晚上宜最好在22.00左右睡覺，不要熬夜。飲食上，就以清淡的飲食為主，多吃一些新鮮的水果。室內可以放一些綠色的植物盆栽，以起到緩解的作用。
推薦幾款男性秋季進補的食譜
一、刺莓酒
材料：刺莓果、米酒。
調理方式：將刺莓果洗凈，幹燥，去果核，研碎，放入瓶內，加入米酒，密封瓶口。每日振搖1次，浸泡7天以上。早晚各服15毫升。
保健功效：健脾益氣，補心養血。治心脾氣血不足，陽痿 不舉，腎疲乏力，健忘失眠。
二、琥珀核桃
材料：核桃肉、白糖。
調理方式：將核桃肉放入開水中，加少量精鹽浸泡10分鐘，挑去核桃皮衣，洗凈，瀝幹。鍋內放少量清水及白糖，熬至糖汁濃稠，投入核桃肉拌炒，使糖汁裹包在核桃肉上。換鍋將香油加熱，投入粘滿糖汁的核桃肉，用文火炸至金黃色，撈出，瀝去油，晾涼後食用。
保健功效：補腎固精，溫肺定喘。治久病或老年人肺腎陽虛氣弱，陽痿 ，遺精 ，小便頻數，腰酸腳弱，咳嗽氣喘。還可用於老年或體虛所致便秘。
三、羊肉湯
材料：羊肉、枸杞、胡椒粉。
調理方式：將羊肉洗凈後切碎，放進鍋內加入適量的水熬煮，等肉煮熟時，加入枸杞繼續將羊肉煮至爛熟，接著放入蔥、薑、鹽、胡椒粉調味即可。
保健功效：補腎壯陽、養血益精。適用於頭暈耳鳴、腰膝酸軟、形體消瘦、腎虛陽痿、慢性肝炎、肝硬化及老年體虛等病癥患者。
四、雙耳湯
材料：黑木耳、銀耳、冰糖。
調理方式：先將木耳和銀耳以溫水泡發，清洗幹凈後一起放到蒸碗裡，加入適量的水和冰糖，放到蒸籠中蒸熟即可。
保健功效：補腎、滋陰潤肺。適用於肺腎陰虛引起的口幹舌燥、頭暈耳鳴、腰膝酸軟、氣喘及高血壓、血管硬化、眼底出血等病癥患者。
五、山藥湯圓
材料：山藥、糯米、紅糖、胡椒粉。
調理方式：將山藥研磨成粉末，放進蒸鍋裡蒸熟，再加入紅糖和胡椒粉做成肉餡。將糯米浸泡片刻，磨成糯米粉，再將山藥餡和糯米粉做成湯圓放進鍋裡煮熟即可。
保健功效：健脾補腎。適用於腎精虧損、脾虛少食等病癥患者。