對於男人來說，生活壓力、精神壓力都有可能讓他們的身體出現不適，甚至是疾病。中醫認為，如果想要讓男人增強體質，食療是最好的辦法之一。利用食療，可以讓男人更好的保養身體健康。那麼，男人該多吃哪些食物呢?男人養生該吃些什麼?詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大傢。
男人養生必備的營養素
蛋白質
蛋白質應適可而止：除瞭從事大強度健美運動的男子，多數男士並不需要額外再補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠瞭。假若身體無需要，再好的蛋白質還是多餘的。
維生素B6和葉酸
維生素B6和葉酸是男人補品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助於分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一，所以這樣有助於心臟病的研究。
鋅
鋅不僅孩子要補男人中約1/3達不到鋅含量標準，鋅是重要的但需要量並不很多。隻要註意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
維生素E
應該增加維生素E的攝入：維生素E能預防膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物;
鐵
不需補鐵：其中男士們真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。這是因為，補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病信息。
大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內則極有可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會使這個提示內出血的信息顯得模糊，進而會延遲診治時機。
男人養生該吃些什麼
1、大蒜緩解疲勞
人們都知道，大蒜具有強大的殺菌能力，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
2、深海魚少中風
男人患高脂血、中風的年齡段正逐年下降，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對維護心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
3、吃豬肉時搭配豆類
男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。所以，男人應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂和總的烹調油數量。另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
男人應該常做的運動養生
1、全身舒展運動
身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。 先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒;然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。
2、上臂拉伸運動
雙臂上舉，手心相對，然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒;然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。
3、體側伸展運動
右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，維持20秒後換邊。
4、胸肩擴展運動
雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往後抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展，維持30秒。
5、腿部拉伸運動
雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然後換邊。
6、腹部收緊運動
首先坐在椅子前端，雙手向後抓住椅子兩側(一定要抓緊並且保持平衡)，然後雙腿朝前方盡量伸直，最後撐起雙臂，以腳跟為支撐點挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線，維持30秒。
男性養生保健的8大原則
1、喝點養生茶
每天至少飲水2000毫升，補充身體所需。
中年男性可以嘗試養生茶飲。氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲)則改用高麗參泡水。常口幹的人，可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水，可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果。
2、防噪音護好膚
不隻是女人要護膚男人也要註意保養減少皺紋。
30歲到40歲已進入而立之年，男人的眼周圍開始慢慢出現皺紋，此時要少曬太陽，經常塗些潤膚霜，防止皮膚的幹燥;很多人也會面臨聽覺下降的問題，此時要少聽一些重金屬音樂，護好耳朵。
3、早吃好，晚吃少
一日活動的能量，要靠早餐提供。
早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調方式盡量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時搭配洋蔥，既提味又可自行調整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。
4、閉眼松弛肌肉
繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉松弛法，能達到身心放松的狀態。
找個地方坐下，將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然後再慢慢放松。反復進行肌肉“緊——松”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。
5、按時睡眠
《黃帝內經》中就有精辟論斷，春天應“夜臥早起”，也就是晚睡早起。
中老年人睡眠的時間應該是8—9個小時為最佳，而且每天睡眠時間一定不可以少7個小時，12—3點這個時間是睡眠的最佳時期。
6、多加運動
有助於人的氣血運行。
人體健康離不開兩大要素：一足夠的氣血，真所謂血氣方剛;二經絡暢通，運動有助人的氣血運行。
7、多淋浴少泡澡
淋浴比泡浴更能消除疲勞，泡浴時間別超20分鐘。
淋浴時的水柱沖擊，有推拿效果，可促進血液循環。浴後按摩對於消除男性疲勞，效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部，除瞭減緩肌肉疼痛，還能達到放松心靈的效果。
8、一夜好眠自然醒
容易失眠者試試喝點溫牛奶，放點舒緩音樂，慢慢深呼吸，將繁雜事務忘掉。
牛奶中的色胺酸可以安定腦內神經傳導物質血清素，幫助規律睡眠。睡前做簡單的深呼吸，會容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會有精神。
男性養生茶配方
1、男性養生茶首選刺五加茶。
這種茶的配方：靈芝10克，刺五加8克，淫羊藿6克。
用法：將上藥放入茶杯內，沖入沸水，加蓋悶泡10分鐘，代茶飲用。每日1劑，作用壯陽滋陰。
2、菊杞茶：材料：菊花6公克、枸杞子20粒、桑葉6公克、谷精子3公克
做法：將材料放入不銹鋼鍋中，加水三杯放入電鍋中，外鍋加半杯水，煮至開關跳起，用紗佈過濾即可飲用。
註意：滋養，清熱明目。為視力下降者之補助飲料，尤其是老年人之白內障，出現兩眼昏花，乾澀、頭暉耳鳴。
3、荷楂菊茶：以荷花(6克)、山楂(15克)、金銀花(3克)、菊花(10克)組成。把這些材料加入500毫升的清水中，煮沸即可飲用。
功效：荷花性甘平溫，清肺熱，去濕消腫;山楂酸甘，行瘀血;金銀花甘寒，清熱。
這種男性養生茶需要註意：容易疲倦、溏便(中醫指大便稀薄)、臉色蒼白者，不適合飲用。