冬季很多女性手腳發涼,這種情況主要是由於女性氣血不足導致的,對於女人來說,充足的氣血是非常重要的。隻有血氣足瞭,皮膚才能紅潤,面色才有光澤,才會美麗,人體才能抵禦嚴寒。那麼,在如此寒冷的冬季,各位MM們又該如何補血呢?

補氣補血擁有好氣色

第一招:氣血雙補吃出紅潤

從飲食調養開始,用補氣又補血的食物改善氣血虧虛,常用的食材有豬肉、豬肚、雞肉等,相配上合適的中藥材,例如黨參、黃芪、當歸、熟地等等,用充足的營養滋養自己,促進血液循環,臉色自然紅潤有光澤。

氣血雙補營養原則:

1、宜多吃營養豐富、容易消化的平補類食物。

2、宜多吃具有補血、補氣作用的食物。

3、宜多吃性平、味甘的溫熱食物。

4、食用補血、補氣的食物、藥物需要慢慢調養,切不可操之過急。

5、多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物。

6、蔬菜中鐵的含量低,人體吸收差,但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成,葉酸缺乏可能造成細胞貧血,也會引起混合性貧血,因此補氣養血也要配合著多吃蔬菜。

第二招:面部按摩改善循環

我們的面部分佈著很多的淋巴組織和毛細血管,采用按摩手法可以改善淋巴循環,同時延緩肌膚衰老,越顯年輕。在進行淋巴按摩的時候,最好配合使用適合自己的乳液或者面霜,讓手指比較滑潤,按摩時要以感覺到微微地酸痛的力度為宜。

為你介紹兩種有效的促進血液循環按摩法,今天開始就練起來!

改善膚色的激活細胞按摩法

第1步:頭部按摩用手指從額頭中部向兩旁做螺旋式按摩。

第2步:臉頰按摩由上至下,以螺旋式方法按摩臉頰。

第3步:下頜按摩以同樣方式,輕輕按摩下頜部位。

延緩衰老的放松面部按摩法

第1步:雙手中指、無名指和小指並攏,從嘴角稍微偏下的地方開始把臉頰的肉推到鼻子的下方,重復3次。

第2步:用中指和食指按摩,從下巴的中央開始沿著臉部的輪廓直到耳朵後面的淋巴結處,在耳根處按一下。

第3步:用食指和拇指夾住眉毛,從眉頭開始按至眉尾。這對於緩解眼部疲勞和浮腫也有效果。

第4步:按摩脖子到鎖骨的部位。這裡同樣是身體進行新陳代謝的重要路徑,如果不進行按摩的話,會造成血液以及淋巴的循環不暢,進而引起浮腫和暗斑。

看完這兩招,是不是覺得想漂亮也很簡單呢?隻要你按照上面的方法,每天吃的有營養,有充足的睡眠,再加上正確的按摩方法,堅持下去,好氣色好容顏一定會常伴你左右,讓你做個最美麗的女人的。

冬季補氣血

一、甜蜜水果類(葡萄、紅棗、桂圓)

含金量:富含磷、鈣、鐵等礦物質,並有多種維生素和氨基酸,有補氣血、強筋骨之功。《本經》中更是記載:“紅棗味甘性溫、脾胃經,有補中益氣,養血安神,緩和藥性的功能。”

推薦:可當一般水果吃,也可用作煲湯、粥。桂圓紅棗粥,健脾養心,補血安神。

二、深色蔬菜類(菠菜、胡蘿卜、南瓜)

含金量:含有豐富的鐵質和胡蘿卜素,胡蘿卜素可促進血紅素增加,提高血液濃度及血液質量。南瓜中還含有“鈷”和“鋅”,“鈷”是構成血液中紅細胞的重要成分之一;鋅則直接影響成熟紅細胞的功能;鐵質則是制造血紅蛋白的基本微量元素,這些都是補血不可或缺的原料。因此,清代名醫陳修園曾稱贊“南瓜為補血之妙品”。

推薦:新鮮南瓜汁、新鮮胡蘿卜汁、排骨南瓜盅、南瓜銀耳羹,鮮甜美味,好喝又營養。

三、紅黑藥材類(黑豆、黑木耳、發菜、紅豆、花生)

含金量:鐵質、蛋白質和氨基酸含量高。

黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎,有助於腎藏精納氣。腎藏精,精生髓,髓化血,因此,血的根本也在於腎。至於紅色食物補血,理論則源於“以形補形,以色補色”。

黑豆助益腎生髓化血,也可以增強脾胃運化功能。腎虛、血虛者多吃有益。黑木耳養陰補血、潤肺明目。花生則能補血止血。

推薦:花生燜豬蹄,黑豆魚頭湯,發菜豬骨湯。

四、鮮美肉類(烏雞、豬肝)

含金量:養陰退虛熱。烏雞湯甘溫、補虛損,養陰血,大補氣血,對陽虛、氣血兩虧者宜之。

推薦:黑豆烏雞湯、豬肝炒菠菜。

五、幹果類(黑棗幹、紫葡萄幹、桑葚幹)

含金量:含鐵量增加,其中以桑葚幹為最,桑葚幹每100克含鐵42.5毫克,無愧於水果中“補血果”的稱號。在曬制過程中,最有利於一些穩定營養素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。

人常吃這五樣可補氣血

1、桂圓

桂圓是補氣血,尤其是補充人體精氣和陽氣的上上品,如果平時體寒,月經推遲,月經淤塞疼痛的,都可以在月經前幾天喝一喝桂圓紅棗湯來改善。

2、銀耳

銀耳具有美白的功效,也能補充皮膚缺乏的膠原蛋白質,是很好的美容食材,也有提振精神,補充氣血之用。

3、紅棗

紅棗是傳統的補氣血的良好食材,一旦身體出現氣血不足的征兆,就可以通過每天吃紅棗來滋補,可以生吃,也可以煲湯喝。

4、蘋果

一天吃一個蘋果,你將永葆青春,雖然這句話比較誇張瞭一點點,但是通過吃蘋果,我們可以迅速補充體內缺乏的鐵元素,也就是血液的主要組成元素。

5、豆漿

豆漿性質很溫和平和,能夠讓女人延緩月經周期,讓美麗綻放的時間更加久一些,喝豆漿最好是在早上的時間段,很疲憊的時候也可以喝一喝豆漿,對於補足氣血是有不少的幫助的。

補氣血的中藥

1、血虛證的表現

血虛證主要表現為面色蒼白或暗黃、唇色淡白、頭暈眼花、心悸失眠、手足發麻、婦女行經量少、延期甚至經閉等。可采用補血的藥物治療。一般的血虛證,可選用阿膠制劑、當歸制劑、雞血藤片、何首烏片、歸脾丸等。

常用的補血藥物有:當歸、熟地、阿膠、何首烏、雞血藤、白芍等。

常用的補血食品有:動物血、動物肝臟、動物脊骨、黑芝麻、黑木耳、紅糖等。

2、氣虛證的表現

氣虛證主要表現為少氣乏力、語音低微、呼吸微弱、食欲不振、食後腹脹、腹瀉或便溏、易出汗、怕風寒、易感冒、脈虛或無力等癥狀。可采用補氣的藥物治療。註意:補氣藥物多為溫性,凡陰虛火旺者不宜用。

常用的補氣藥物有:人參、黨參、太子參、黃芪、山藥、刺五加、白術、蓮子、白扁豆、大棗、甘草等。

常用的補陽藥物有:附子、鹿茸、海馬、海狗腎、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬蟲夏草、九香蟲、杜仲、續斷、狗脊、骨碎補、補骨脂、肉蓯蓉、鎖陽、淫羊藿、菟絲子、枸杞子、韭菜子等。

吃中藥的禁忌:補益中藥並非人人適合

補益中藥是能補充人體氣血陰陽不足,改善臟腑功能,增強體質,提高抵抗疾病能力的藥物,也叫補虛藥或補養藥。補益中藥用於中老年人的養生保健,應該是在身體非常虛弱,或已患有慢性疾病的情況下采取的養生保健方法。其實,補益中藥主要適用中老年人中體質偏於虛弱的人群,身體強壯的青年人沒有必要服用補益中藥。

補益中藥並非適用於各類人群。兒童及青少年人群應盡量避免服用補益中藥。中醫學認為,兒童正處於生長發育時期,應該按照人體的正常規律成長。如果兒童服用過多的補益藥,就像拔苗助長一樣,不僅無益反而有害。

有些兒童服用過多的補益藥,結果出現性早熟及發育異常。青壯年時期血氣方剛,身體強壯也沒有必要服用補益中藥。青壯年人如果因為某些原因而引起身體虛弱,可以在醫師的指導下酌情服用補益中藥。所以,補益中藥主要適用於體質虛弱的中老年人。

吃補氣血中藥的禁忌

1、對癥用藥

氣血虛,是一種常見病,但是它還可以分為氣虛和血虛兩種,如果不同氣血同虧的話,在用藥上也有很大的區別,像氣虛患者適合服用人參、黃芪和黨參等中藥材,在食用這些中藥時,山楂、大蒜和胡椒等就是禁止服用的食材。如果身體是血虛則需要食用一些當歸和陳膠以及熟地等中藥材,在食時這些中藥時是禁止食用海藻、荷葉和白蘿卜的。

2、吃補氣血的中藥忌亂補

在中醫中一直有一個理論,那就是虛則補,不虛則不勿補,也就是說在吃補氣血的中藥以前,一定要讓專業的醫師給把脈,看看是不是真的氣血虧損,並對癥用藥,如果自己在傢用中藥調理,也要分清中藥滋補的功效是什麼,它主要作用於人體什麼部位,隻有正確服用補氣血中藥,才能取得良好的滋補效果。

3、吃補氣血的中藥忌食油膩

大傢在吃一些補氣血的中藥時,飲食也要多加註意,一定不能食用油膩和難以消化的食物,最好多食用一些清淡的粥類,因為補氣血的中藥本身就有些膩,會影響脾胃,再與油膩食物一起食用,會影響身體對它成分的吸收,會讓滋補功效大打折扣。